Instagram story viewer> @rezandyhafizh> Tagged

Rezandy Hafizh

@rezandyhafizh

934

followers

3004

following

☝🏼🇵🇸 Maa syaa ALLAH
🤲🏼 Allahumma Baarik 'alaih
Allahumma inni as'aluka Husnul Khotimah
#Running Enthusiast, Not an Athlete

POSTS STORIES REELS TAGGED

Batam sedang berkabut. Langit mungkin tak secerah biasanya.

Tapi karakter seorang runner tidak dibangun saat kondisi sempurna.

Karakter dibangun saat kita tetap disiplin ketika latihan terasa lebih berat. Tetap menjaga niat ketika target harus ditunda. Tetap percaya bahwa setiap langkah kecil hari ini akan menjadi kekuatan besar di masa depan.

Selamat kepada seluruh peformer One Runner One Award Week 40.

Bukan karena kalian yang paling berbakat.
Tapi karena kalian terus hadir. Terus berproses. Terus bergerak maju.

The haze is temporary. Your discipline is permanent. 🔥
Kabut akan berlalu. Disiplin akan tetap tinggal.

🏃‍♂️ One Runner. One Award. One Purpose.

Strong body. Strong faith. 💪🏽

Stride With Pride. Strong Every Mile.

#RACERunningCommunity #OneRunnerOneAward #MuslimRunner #RunWithPurpose #StrongEveryMile

31

1

RACE Runner Performance Week 38 🏆

Alhamdulillah.. Setiap kilometer yang ditempuh adalah bukti komitmen. Setiap langkah yang konsisten adalah investasi untuk menjadi pribadi yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih dekat kepada Allah.

🔥 Pekan ke-38 menghadirkan para pelari luar biasa yang menunjukkan arti sebenarnya dari disiplin, ketekunan, dan semangat pantang menyerah. Dari pencetak jarak terjauh, pelari tercepat, hingga mereka yang terus hadir dan berproses tanpa banyak alasan.

🏆 Selamat kepada para peformer RACE Runner Week 38:

👑 King of Kilometers — Ahmad Akbar (64.5 KM)
🔥 Consistency Crown — Aldi Zubair (20 Runs)
🏃 Long Run Legend — Ahmad Akbar (22.8 KM)
⚡ Velocity Vanguard — Aldi Zubair (4:41/km)
⛰️ Elevation Conqueror — Arief Aprilian (301m Gain)
🦁 Endurance Beast — Arief Aprilian
🎯 Iron Discipline Award — Fasida Yudastoro (11 Runs)
🐆 Pace Predator — Muhammad Johari (4:53/km)
🚀 Efficiency Elite — Adhe Fighter01
🌟 Breakthrough Runner — Ega Al Biaky

Semoga pencapaian pekan ini menjadi inspirasi bagi seluruh keluarga RACE untuk terus bergerak, menjaga kesehatan, memperkuat iman, dan menebar semangat kebaikan melalui olahraga.

Stride With Pride. Strong Every Mile.

Siapa yang siap masuk daftar pemenang di Week 39? 💪🔥

#RACERunningCommunity
#MoslemRunner
#RunnerPerformanceAwards
#batamrunners
#MuslimRunner

26

0

🔥 RACE RUNNER PERFORMANCE WEEK 37 🔥

Bukan tentang siapa yang paling cepat.
Bukan tentang siapa yang paling kuat.
Tapi tentang siapa yang terus melangkah ketika yang lain berhenti.

Alhamdulillah, Week 37 kembali membuktikan bahwa konsistensi, disiplin, dan semangat ukhuwah mampu melahirkan pencapaian yang luar biasa. Selamat kepada seluruh peraih award dan seluruh member yang telah mengumpulkan kilometer demi kilometer sepanjang pekan ini.

Setiap langkah yang dicatat bukan hanya membangun fisik yang lebih kuat, tetapi juga membangun karakter, mental yang tangguh, dan komunitas yang saling menginspirasi dalam kebaikan.

🚀 Sekarang saatnya Week 38!

Sudah siap melihat nama Anda di podium pekan depan?

✅ Tambah jarak lari Anda
✅ Kejar personal best baru
✅ Ajak sahabat untuk ikut bergerak
✅ Konsisten meskipun hanya beberapa kilometer

Ingat, award bukan hanya untuk pelari tercepat. Setiap orang memiliki kesempatan untuk bersinar dengan caranya sendiri.

🔥 Minggu baru. Target baru. Cerita baru.
🔥 Catat aktivitas lari Anda mulai hari ini.
🔥 Jadilah inspirasi berikutnya di RACE Community.

Mari ramaikan Week 38 dan buktikan bahwa langkah kecil yang dilakukan terus-menerus akan menghasilkan pencapaian besar.

Stride With Pride • Strong Every Miles

#muslimrunner
#PelariMuslimBerprestasi
#IstiqamahDalamLangkah
#officerunner #batamrunners

15

3

🏃 GAIT CYCLE (SIKLUS LANGKAH) - BAGIAN 2 Hal yang Jarang Dibahas Pelari!

❌ Banyak orang percaya bahwa ada running form yang sempurna dan semua pelari harus berlari dengan teknik yang sama.

✅ Faktanya, tidak ada satu teknik lari yang cocok untuk semua orang.

Setiap pelari memiliki: • Bentuk tubuh yang berbeda • Panjang tungkai yang berbeda • Tingkat mobilitas yang berbeda • Kondisi kebugaran yang berbeda

Bahkan para pelari elit dunia pun memiliki gaya lari yang beragam.

🎯 Tujuan utama bukan membuat semua orang berlari sama, tetapi berlari dengan: ✅ Lebih efisien ✅ Lebih nyaman ✅ Risiko cedera yang lebih rendah

👟 Cara Kaki Mendarat, Penting Tidak?

Jawabannya: Ya, penting. Tapi tidak ada yang selalu paling benar untuk semua orang.

👠 Heel Strike (Tumit Duluan) ✅ Umumnya lebih efisien untuk pace santai ⚠️ Beban cenderung lebih besar pada lutut dan bagian depan tungkai

👣 Forefoot Strike (Depan Kaki Duluan) ✅ Sering digunakan saat berlari lebih cepat ⚠️ Memberi beban lebih besar pada betis dan Achilles tendon

🟰 Midfoot Strike (Tengah Kaki) ✅ Sering dianggap sebagai kompromi antara heel strike dan forefoot strike ✅ Umumnya efektif pada kecepatan yang lebih tinggi

🎯 Pesan Penting untuk Pelari Rekreasi

✅ Yang perlu dilakukan: • Berlari dengan gaya yang terasa alami • Rutin melakukan strength training • Perhatikan tanda-tanda cedera berulang • Fokus pada kenyamanan dan konsistensi

❌ Yang tidak perlu dilakukan: • Memaksa meniru gaya lari pelari elit • Mengubah foot strike tanpa alasan yang jelas • Mencari "teknik lari sempurna"

💡 Kesimpulannya: Tidak ada teknik lari yang sempurna untuk semua orang.

Gaya lari terbaik adalah yang: ✅ Efisien untuk tubuhmu ✅ Nyaman dilakukan dalam jangka panjang ✅ Membantu meminimalkan risiko cedera

Karena pada akhirnya, untuk pelari rekreasi maupun pemula, konsistensi selalu lebih penting daripada mengejar kesempurnaan. 💯🔥

💬 Kamu tim Heel Strike, Midfoot, atau Forefoot? Tulis di kolom komentar!

📚 Sumber: Running Mechanics and Injury Prevention - Niel Asher (Coursera)

#RunningIndonesia #LariUntukSemua #RunnerLife #SehatDenganLari #Ru

75

0

🏃‍♂️🌙 Weekly Leaderboard Muslim Runners Community 🌙

MasyaAllah, semangat lari pekan ini luar biasa! 🔥

🥇 Roni Ahmad memimpin klasemen dengan total 114,6 km dari 19 kali lari, sekaligus mencatat pace tercepat di jajaran pelari jarak jauh dengan rata-rata 4:21/km. Luar biasa istiqomah!

🔥 Persaingan ketat di posisi berikutnya: 🥈 Fasida Yudastoro – 58,7 km (13 runs) 🥉 Adolf Bastian – 57,3 km (6 runs)

💪 Pencapaian menarik minggu ini: ✅ Long run terjauh: Arief Aprilian (22,0 km) ✅ Pace tercepat overall: Rizki Firdaus (4:46/km) ✅ Runner paling konsisten: Roni Ahmad (19 kali lari) & Aldi Zubair (18 kali lari)

Setiap kilometer yang ditempuh bukan hanya tentang kecepatan, tetapi juga tentang istiqomah, disiplin, dan menjaga amanah kesehatan yang Allah titipkan kepada kita. Semoga langkah-langkah kita menjadi jalan menuju tubuh yang lebih sehat dan hati yang lebih kuat. 🤲✨

Siapa yang siap naik podium pekan depan? Tag teman lari kalian dan terus kumpulkan kilometermu! 🚀

#MuslimRunners #IstiqomahBerlari #RunningCommunity #LariSehatLariIbadah #RunnerIndonesia

45

1

🔥 RACE RUNNER WEEKLY LEADERBOARD! 🔥

Bismillah

Minggu ini, siapa yang paling konsisten mengumpulkan kilometer? 💪

🥇 Roni Ahmad kembali memimpin dengan 127,4 KM dari 16 sesi lari! Bahkan mencatat long run 40 KM dengan pace rata-rata 4:18/km dan elevasi 747 M. Gokil! 🔥

🥈 Fasida Yudastoro — 82,4 KM dalam 13 sesi, dengan long run 30 KM.

🥉 Aldi Zubair — 50,2 KM dari 25 sesi lari! Konsistensi yang luar biasa. 🔁💪

💥 Beberapa highlight lainnya:
• Adhe Fighter01 — 45,6 KM | Longest 21,1 KM
• Arief Aprilian — 43,1 KM | Elevation 282 M
• ahmad akbar — 41,4 KM | Elevation 454 M
• Ega Al Biaky — 35,9 KM | Elevation 428 M
• Muhammad Johari — pace rata-rata 5:33/km

Dan buat semua yang ada di leaderboard—5 KM, 10 KM, 21 KM, sampai 40 KM, semuanya punya cerita dan perjuangan masing-masing. 👊

Bukan cuma tentang siapa yang paling cepat atau paling jauh.
Yang penting: terus bergerak, terus berproses, dan tetap konsisten. ❤️

🤲 Lari sebagai ikhtiar, jaga kesehatan sebagai amanah, nomor 1 tetap ibadah dan beramal shaleh

Barokallahu Fikum

Stride with pride – Strong every mile. 🏃‍♂️🔥

Siap pecahkan rekor pribadi di minggu berikutnya? 🚀

#batamrunners #indorunners #RunningCommunity #MuslimRunner #MuslimRunningCommunity

44

0

Gait Cycle (Siklus Langkah) – Bagian 1 BUKAN PEMBAHASAN POPULER ?!

Bener, membahas mekanik lari sering kali bukan bagian yang populer atau menarik buat banyak perlari
📌 Apa itu Gait Cycle?
Gait cycle adalah satu siklus langkah penuh, mulai saat satu kaki menyentuh tanah hingga kaki yang sama menyentuh tanah kembali.
________________________________________
🚶 Saat Berjalan (Walking)
👣 Terdiri dari 2 fase utama:
1️⃣ Stance Phase (Kaki Menapak Tanah)
Kaki sedang menyentuh tanah.
Terdiri dari:
• 👟 Contact Phase → kaki pertama kali menyentuh tanah
• ⚖️ Mid-Stance → tubuh tepat berada di atas kaki penopang
• 🚀 Propulsion Phase → kaki mendorong tubuh ke depan
2️⃣ Swing Phase (Kaki Mengayun)
• Kaki terangkat dari tanah dan bergerak ke depan untuk langkah berikutnya.
✅ Saat berjalan, selalu ada minimal satu kaki yang menyentuh tanah.
________________________________________
🏃 Saat Berlari (Running)
✨ Perbedaan utama dengan berjalan
Saat berlari terdapat:
🦅 Airborne Phase (fase melayang)
Yaitu:
• Kedua kaki tidak menyentuh tanah dalam waktu singkat.
• Inilah yang membedakan lari dengan jalan.
⚠️ Karena adanya fase melayang:
• Benturan ke tubuh menjadi lebih besar.
• Otot, tulang, tendon, dan sendi menerima beban lebih tinggi.
________________________________________
🔄 Kapan Berjalan Berubah Menjadi Berlari?
📍 Umumnya terjadi pada kecepatan sekitar:
± 4 mph (± 6,4 km/jam)
Saat berjalan semakin cepat, tubuh akan otomatis merasa lebih efisien untuk mulai berlari.
________________________________________
✅ Tidak Ada "Running Form" yang Sempurna

Sumber : Materi Pelajaran “Running Mechanics and Injury Prevention”, Niel Asher – Cousera

Tag teman lari kamu yang suka ngulik teknik lari! 👇
#RunningCommunity #RunWithPurpose #RunningMechanics #InjuryPrevention #PelariIndonesia 🏃‍♂️✨

7

0

Bismillah, energi dan istiqomah pekan ini luar biasa! Setiap langkah bukan cuma tentang membakar kalori, tapi juga ikhtiar menjaga amanah tubuh agar tetap sehat dan bugar dalam beribadah.

Berikut rangkuman pencapaian leaderboard komunitas pekan ini:

Top 3 Mileage Champions

🥇 Roni Ahmad – 82,9 km (11 sesi | Avg Pace 4:34)

🥈 Fasida Yudastoro – 64,0 km (13 sesi | Longest 22,1 km)

🥉 Andika Febriandri – 55,5 km (5 sesi | Longest 25,0 km)

Spesial Kategori & Highlight

🚀 The Speedster: Roni Ahmad (Pace 4:34/km) & Muhammad Johari (Pace 4:39/km).

⛰️ King of Elevation: Hari Rahmat Maulana (1.158 m), Nurul Huda (1.147 m), & Muhammad Al Azhari (1.122 m).

🏃‍♂️ The Longest Single Run: Andika Febriandri (25,0 km).

🔥 Most Dedicated: Fasida Yudastoro (Konsisten 13 sesi lari dalam seminggu).

Tabarakallah untuk seluruh 29 pelari yang sudah menuntaskan milnya pekan ini. Berapa pun jarak dan kecepatannya, konsistensi kalian yang paling utama.

Pekan depan, siapa yang siap naik podium atau pecahkan rekor jarak sendiri? Tulis targetmu di kolom komentar! 👇

#MuslimRunners #LariPagi #PelariMuslim #RunningCommunity #istiqomahsehat

58

0

🔄 Perubahan Cara Penanganan Cedera Saat Ini
Dulu, pelari yang cedera sering diminta:
❌ Istirahat total selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan
❌ Menghentikan latihan sepenuhnya
❌ Mengonsumsi obat anti-inflamasi secara rutin

Sekarang pemahaman olahraga sudah berubah:
✅ Fokus memperkuat otot yang lemah
✅ Memperbaiki teknik dan pola lari (running gait)
✅ Mengurangi volume atau intensitas latihan, bukan berhenti total
✅ Membiarkan proses peradangan alami tubuh membantu penyembuhan
Kesimpulan: Banyak cedera lari dapat pulih tanpa harus berhenti berlari sepenuhnya, selama latihan disesuaikan dengan kondisi cedera.
________________________________________
🚨 Jenis Cedera Lari
1️⃣ Cedera Akut (Acute Injury)
Terjadi secara tiba-tiba.
Contoh:
🦴 Patah tulang
🤕 Keseleo (sprain)
💥 Tarikan otot (strain)
🩹 Luka akibat jatuh
Penanganan Modern: PEACE
🛡️ Protect = Lindungi area cedera
⬆️ Elevate = Tinggikan bagian yang cedera
🚫 Avoid Anti-inflammatory = Hindari obat anti-radang jika tidak diperlukan
🩹 Compression = Gunakan kompresi bila diperlukan
📚 Education = Pahami cedera dan cara menanganinya
________________________________________
2️⃣ Cedera Karena Penggunaan Berlebihan (Overuse Injury)
Lebih sering terjadi pada pelari.
Penyebab utama:
📈 Menambah jarak atau intensitas latihan terlalu cepat
🏃 Teknik lari yang kurang baik
💪 Kelemahan otot tertentu
😴 Kurang pemulihan
________________________________________
❤️ Metode LOVE untuk Cedera Overuse
L = Load (Beban)
🏃 Tetap aktif dalam batas aman.
Tidak harus berhenti total, cukup:
✅ Kurangi jarak lari
✅ Kurangi latihan berat
________________________________________
O = Optimism (Optimisme)
😊 Pola pikir positif membantu pemulihan.
Pelari yang percaya bisa sembuh:
✅ Umumnya pulih lebih cepat
✅ Lebih disiplin dalam rehabilitasi
________________________________________
V = Vascularization
🫀 Pertahankan kebugaran kardiovaskular.
Contoh:
🚴 Bersepeda
🏊 Berenang
🚶 Jalan cepat
Aktivitas ringan membantu aliran darah membawa oksigen dan nutrisi ke area yang cedera.
________________________________________

Lanjut kolom komentar ==>

#muslimr

49

3

🏆 RACE Runner Performance Fun & Recognition Awards W31 🏃‍♂️🔥

Berlari bukan hanya tentang siapa yang paling cepat atau paling jauh. Setiap langkah, setiap tanjakan, setiap sesi, dan setiap usaha layak diapresiasi. 💪

🤲 Dalam Islam, kekuatan bukan hanya tentang fisik, tetapi juga tentang istiqamah dalam kebaikan.
Jadikan setiap kilometer sebagai kesempatan menjaga amanah tubuh, membangun disiplin, dan memperkuat Ukhuwah dan Silaturahmi.

Tidak harus selalu menjadi yang tercepat. Yang penting terus melangkah, terus berusaha, dan tetap rendah hati. ❤️

🔥 Run with purpose. Train with discipline. Live with faith.
🏃‍♂️ Stride with Pride — Strong Every Mile.

Barokallahu Fikum.. 🤲🏻

Tag temanmu yang selalu bilang “minggu depan mulai lari” 😄👇

#MuslimRunner #MuslimRunners #MuslimRunningCommunity #RunningMuslim #IslamicRunning LariMuslim KomunitasLari KomunitasLariIndonesia PelariIndonesia RunningCommunity RunWithPurpose RunWithFaith Istiqamah JagaKesehatan SehatDalamIslam OlahragaDalamIslam MuslimAthlete MuslimAthletes RunnerLife RunningMotivation RunningIndonesia LariIndonesia StrideWithPride StrongEveryMile Alhamdulillah Bismillah KeepRunning

27

2

🏃‍♂️ RACE Runner Performance – Week 30 🏅

Alhamdulillah, setiap langkah yang ditempuh bukan hanya tentang mengejar angka, tetapi juga membangun disiplin, menjaga kesehatan, dan mensyukuri nikmat tubuh yang Allah ﷻ titipkan.

🌟 Special Recognition Week 30

👑 Roni Ahmad tampil sebagai atlet paling dominan pekan ini dengan meraih:
🏆 Overall Performance Champion
🚀 Highest Mileage
🏅 Marathon Achievement
⚡ Fastest Average Pace
⛰️ King of Elevation
🔥 Consistency Champion (bersama Aldi Zubair)

Sebuah pencapaian luar biasa yang menunjukkan dedikasi, konsistensi, dan kerja keras dalam setiap kilometer.

👏 Aldi Zubair membuktikan bahwa consistency beats intensity dengan menyelesaikan 10 sesi lari dalam satu minggu, menjadi inspirasi bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus akan menghasilkan pencapaian besar.

🏃‍♂️ Ega Al Biaky sukses menuntaskan Half Marathon (21.2 km) sekaligus mengumpulkan 470 meter elevasi, menunjukkan kombinasi daya tahan dan kekuatan dalam menghadapi rute yang menantang.

💪 Arief Aprilian berhasil menyelesaikan Long Run 30.4 km, sebuah langkah penting menuju kesiapan marathon yang sesungguhnya.

🌟 Adhe Fighter01 kembali menunjukkan performa yang solid melalui volume latihan yang baik dan keberhasilan menyelesaikan Half Marathon, bukti bahwa konsistensi akan selalu membuahkan hasil.

Semoga seluruh pencapaian pekan ini menjadi motivasi untuk terus bergerak, saling mendukung, dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari ikhtiar menjaga amanah kesehatan.

"Mukmin yang kuat lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah, meskipun pada keduanya terdapat kebaikan." (HR. Muslim)

Stride with Pride – Strong Every Mile. ❤️🤍💙

#RACERunner #RunnerPerformance #Week30 #RunningCommunity #MuslimRunner LariItuIbadah SehatKarenaAllah HijrahLifestyle Istiqomah RunForHealth RunWithPurpose HalfMarathon MarathonTraining LongRun RunningMotivation IndonesiaRunner PelariIndonesia RunnerLife SunnahLifestyle Alhamdulillah KeepRunning StriveForJannah StrongEveryMile StrideWithPride

102

0

🍽️ *Piring Atlet ( _The Athlete’s Plate_ )*
_*The Athlete’s Plate*_ adalah panduan sederhana untuk menyusun isi piring makan atlet berdasarkan beban latihan harian. Dengan cara ini, kebutuhan energi dan nutrisi dapat disesuaikan agar performa tetap optimal.

*🥗 Hari Latihan Ringan / Hari Pemulihan (Recovery Day)*
• Perbanyak sayuran 🥦🥕
• Cukupi protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, atau tahu-tempe 🍗🐟🥚
• Kurangi porsi karbohidrat dibanding hari latihan berat 🍚
_*Tujuan: Membantu pemulihan tubuh tanpa mengonsumsi energi berlebihan.*_
_________________
🍛 *Hari Latihan Intensitas Sedang (Moderate Training Day)*
• Porsi karbohidrat, protein, dan sayuran dibuat lebih seimbang.
• Contoh:
o 🍚 Karbohidrat: nasi, kentang, ubi, atau pasta
o 🍗 Protein: ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe
o 🥦 Sayuran: berbagai jenis sayuran berwarna
_*Tujuan: Menyediakan energi yang cukup untuk latihan sekaligus mendukung proses pemulihan.*_
__________________
🍝 *Hari Latihan Berat / Hari Kompetisi (Heavy Training or Competition Day)*
• Tingkatkan porsi karbohidrat sebagai sumber energi utama.
• Tetap konsumsi protein dan sayuran dalam jumlah yang cukup.
_*Tujuan: Mengisi kembali cadangan glikogen otot, menjaga stamina saat latihan atau lomba, serta mempercepat pemulihan setelah aktivitas berat.*_
____________________
✅ *Kesimpulan Utama (Key Takeaway)*
The Athlete’s Plate membantu atlet membuat keputusan makan sehari-hari dengan lebih mudah. Tidak perlu mengikuti pola makan yang terlalu rumit atau ketat. Yang terpenting adalah menyesuaikan porsi makanan dengan tingkat aktivitas atau latihan setiap hari, sehingga tubuh selalu mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan.
________________________
💡 *Pesan dari Instruktur*
_"Ketika atlet mengonsumsi nutrisi yang tepat, mereka dapat berlatih dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan menikmati olahraga yang mereka lakukan. Nutrisi yang baik bukan tentang membatasi makanan, tetapi tentang memberikan dukungan yang tepat pada waktu yang tepat."_
— Stephanie Hnatiuk

Sumber Referensi : Materi Pelajaran _“Sports Nutrition Principle

#moslemrunners #muslimr

53

0