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Sam | Gym | Lifestyle

@sam.aspect

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Herbstlich & proteinreich: Kürbis-Feta-Lasagne (Single Serving aus dem Airfryer) 🧡

Zutaten:

• ½ vorgekochter, entkernter Hokkaido-Kürbis
• etwas Gemüsebrühe
• 3 Lasagneplatten
• 150 g körniger Frischkäse
• ca. 100g pürierte Tomaten(-sauce)
• 1/3 Block Feta
• 50g Light-Käse zum Gratinieren
• Salz, Pfeffer & Muskat
• optional: Spinat 🌱

Zubereitung:
Den in Brühe gekochten Hokkaido (am Besten bissfest lassen) in eine ofenfeste Auflaufform geben. Für die Sauce körnigen Frischkäse mit pürierten Tomaten, etwas Feta und den Gewürzen cremig mixen.

Anschließend Kürbis, Sauce und 2–3 Lasagneplatten abwechselnd schichten. Mit etwas zerbröseltem Feta und Light-Käse abschließen und im Airfryer bei ca. 180 °C goldbraun gratinieren. Alternativ im Ofen backen 👩‍🍳♨️

Tipp: Schmeckt auch richtig gut mit einer zusätzlichen Schicht Spinat. 🤎

≈ 750 kcal | 55 g Protein | 80 g KH | 23 g Fett | 14 g Ballaststoffe

#herbst #protein #gesunderezepte #rezept #kürbis

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Bratapfel Bowl mit Pumpkin Spice Protein Creme 🍎🍂🧸✨

Zutaten für 1 Portion:

• 1 Apfel 🍎
• Zimt / Pumkin Spice Gewürz
• 100 g Sojajoghurt Vanille
• 1 - 2 Scoops Pumpkin Spice Protein oder Zimt Protein von @vetain
• 2 TL Kürbispüree (dm)
• Pumpkin-Nussmus
• Walnüsse
• Soja-Crispies

Zubereitung:

1. Apfel waschen, halbieren und die Mitte etwas entkernen.
2. Großzügig mit Zimt bestreuen und bei 180 °C für ca. 20 Minuten im Airfryer backen, bis der Apfel leicht karamellisiert ist.
3. iIn einer seperaten Schüssel Sojajoghurt Vanille, Pumpkin Spice Protein und Kürbispüree miteinander verrühren.
4. Den warmen Bratapfel mit der Protein-Creme toppen.
5. Mit Pumpkin-Nussmus, Walnüssen und Soja-Crispies verfeinern. 🍂

Nährwerte: ca. 450 kcal | 33 g Protein | 48 g KH | 16 g Fett | 9 g Ballaststoffe 🍂

#herbst #rezept #bratapfel #gesunderezepte #autumn

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Und in 3 Monaten werden wir zurückblicken .. 🫱🏽‍🫲🏾
Wer ist dabei?? Lasst es mich wissen!
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#winterarc #challengeyourself #gym

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Denk immer daran, was du dir selbst versprochen hast und verfolge stets deine Ziele. Mach es nicht für andere, sondern mach es für dich selbst. Es ist DEIN Leben. 🏁🙏🏻
cr: @sam.aspect @fitjannis
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#tdathlete #winterarc #ziele #progress

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Zwischendurch noch über die Autobahn Belgiens gebrettert, erste Torte ever verziert & Cardio gemacht 🙌🏼🙂‍↕️

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Mehr trainieren, bessere Ernährung und endlich die eigenen Ziele erreichen…
Das klingt erstmal nach dem perfekten Plan!

Das Problem?
Oft ist nicht die Motivation das Hindernis, sondern ein Plan, der nicht zum eigenen Alltag passt.

Was bringt dir ein perfekter Plan, wenn du ihn nach ein paar Wochen nicht mehr umsetzen kannst?

Genau deshalb glaube ich, dass der beste Trainingsplan ist nicht der härteste und auch nicht der mit den meisten Trainingstagen ist.

Sondern der, den du langfristig gerne durchziehst. ⚖️

Kennst du dieses Gefühl, dass ein Plan auf dem Papier perfekt klingt, aber im Alltag schwer umzusetzen ist? 🤨👇🏼

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Einfach machen➡️
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#gymtime #work #gymrats #fitnessmotivation #tdathlete

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🤯 Fitnessmythen, an die leider immer noch viel zu viele Menschen glauben. Das Problem: Viele davon sind schlicht falsch und können deinen Fortschritt sogar ausbremsen. 😵‍💫

❌ Schweiß = mehr Fettverbrennung
Schwitzen ist die Art deines Körpers, sich abzukühlen. Wie viel Fett du verbrennst, hängt davon nicht ab.

🍽️ Nach 18 Uhr essen macht dick
Dein Körper kennt keine magische Uhrzeit. Entscheidend ist, wie viele Kalorien du über den gesamten Tag aufnimmst.

🏋🏼 Frauen werden durch Krafttraining „zu muskulös“
Aufgrund des deutlich geringeren Testosteronspiegels bauen Frauen Muskelmasse wesentlich langsamer auf. Krafttraining sorgt meist für einen straffen, definierten Körper, nicht für extreme Muskelberge.

🔥Bauchtraining verbrennt Bauchfett
Du kannst Muskeln gezielt trainieren, Fett aber nicht gezielt an einer Körperstelle verbrennen. Dafür braucht es ein Kaloriendefizit.

⚖️ Kohlenhydrate machen dick
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle. Körperfett entsteht durch einen langfristigen Kalorienüberschuss, nicht durch ein einzelnes Lebensmittel.

📉 Ohne Muskelkater war das Training schlecht
Muskelkater kann auftreten, muss aber nicht. Fortschritt entsteht durch kontinuierliche Trainingsreize und ausreichende Regeneration, nicht durch möglichst starke Schmerzen.

📌 Fazit: Lass dich nicht von Fitnessmythen verunsichern. Konzentriere dich auf wissenschaftlich fundierte Grundlagen. Sie bringen dich langfristig ans Ziel.

📲Sende dieses Reel an jemanden, der aufgeklärt werden muss.
➕ Folge für ehrliche Fitnessinfos ohne Mythen und unnötigen Schnickschnack.

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❌💭 Der eigentliche Denkfehler ist oftmals der Gedanke: „Jetzt ist sowieso alles egal.“

Denn genau dieses Alles-oder-nichts-Denken macht es vielen schwer, langfristig dranzubleiben.

Eine Pizza, ein Restaurantbesuch oder ein Stück Kuchen entscheiden nicht über deinen Fortschritt.
Entscheidend ist das, was du regelmäßig und langfristig machst. 💪🏼

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Früher dachte ich, ich brauche den perfekten Trainingsplan. 👀

Am besten: 7 Trainingseinheiten und alles bis ins kleinste Detail durchgeplant.

Die Realität? Sobald eine Einheit ausfiel, hatte ich das Gefühl, die ganze Woche sei gescheitert.

Heute plane ich komplett anders!

Ich plane zuerst meinen Alltag und erst danach mein Training. Ich schaue, welche Termine anstehen und wie ich meine Trainingseinheiten sinnvoll integrieren kann.

Dadurch trainiere ich vielleicht nicht jede Woche gleich viel, aber ich trainiere konstant und sorge dafür, dass meine drei Gym-Einheiten ihren festen Platz haben. Cardio plane ich, je nachdem, wie meine Woche aussieht, flexibel ein. Genau das macht für mich langfristig den Unterschied. ☝🏼

💡 Mein Ziel ist nicht die „perfekte“ Woche. Mein Ziel ist die nächste Woche und die Woche danach und die Woche danach…

Wie planst du deine Trainingswoche?
⬇️ Schreib es in die Kommentare:
📅 Eher spontan oder mit einem festen Plan?

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Der weg ist das Ziel.⚡️

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Man möchte nur normal seine Pflanzen, Gemüse etc. Gießen 💦 Teilt das als Story. Und dann sowas 😅

@sam.aspect das ist seine Verdienst. Er wollte das ich das mache. Ich hab gesagt, na gut, dann wird das am nächsten Tag nachgeholt 🤝🏼🫶🏼

Somit hier das ganze.

Lasst liebe da ❤️🫶🏼

#natur #garten #lustig #gießen #nass

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