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Sebastián Urquieta Feliú

@seba.urqui

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MORTAL 💣 Perfecto para terminar el training! LADDER: 5 SNATCH 5 SWING 4 SNATCH 4 SWING 3 SNATCH 3 SWING 2 SNATCH 2 SWING 1 SNATCH 1 SWING Un desafío para el antebrazo y agarre, cada serie en menos de 1 minuto y descanso 45-60 segundos entre serie. Kettlebells 20 kgs ☠️ 💪🏼🐸💣
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 Corto pero asesino! Entrenamiento de hoy, tres complex: 1) - 6 THRUSTER 40 kgs - 5 SWINGS REVERSE LUNGE (x lado) 24 kgs - 4 SNATCH PRESS JERK 20 kgs 2) - 8 HIGH PULLS 28 kgs - 5 SNATCH 20 kgs - 6 SQUATS 80 kgs - 10 ROWS 28 kgs 3) - 10 DEADLIFT & FLEX 32 kgs - 5 SQUAT SWING & GOBLET PRESS 36 kgs 1 complex detrás del otro y 3 series de cada complex 45-60 segundos de descanso entre complex. Mejor menos peso que mala forma o técnica. NADIE LO HARÁ POR TI 🐸💣
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KETTLEBELL FLOW 🔈🔉🔊📢📣 Durísimo para brazos y piernas, mismo flow por un minuto, hacer al menos 8 repeticiones, 10 modo bestia 👌🏼🦍. - SQUAT + TRICEPS PRESS - SQUAT + OVER HEAD PRESS Usa un peso que te permita realizar el ejercicio por el minuto antes que se te quemen los antebrazos ! NADIE LO HARÁ POR TI 💣🐸👌🏼
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 Pierna & Hombro. Perfecto para terminar la rutina, busca tu peso ideal y dale a esa pierna de pollo 🍗. 4 series, 45 segundos entre serie. NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣!! Perfecto para apretar los hombros y desafiar el agarre ! Este tipo de ejercicios se llaman Chain ya que es un movimiento por ejercicio y por repeticiones, puedes hacerlo tipo EMOM o por cantidad de series, esta vez lo hice 5 veces 4 series descansando 45 segundos entre ellas. NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣 #kettlebell #kettlebells #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellcomplex #kettlebellcommunity
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KETTLEBELL COMPLEX ! 🔈🔉🔊📢📣 Un Complex muy bueno para el tren superior, sin olvidar la canilla de perro 🍗. No le des descanso al cuerpin, igual se entrena en feriado ! NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 Un complex sencillo y muy bueno para brazos, hombros y asesino para la canilla de perro envenenado 🦵. - 8 GORILLA CLEANS - 6 HALF SNATCH - 5 GOBLET SQUAT - 8 SQUAT SWING Dale 4 series y mantén los 45 segundos de descanso, el complex hazlo en un minuto 🥵! En la última serie vas a quedar como Bambi 🦌😂 NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣 #kettlebell #kettlebells #kettlebellcomplex
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 La combi perfecta ! Espalda hombros piernas ! 😵 Parte con un buen calentamiento y usa un peso que domines, sobre todo en el primer ejercicio 💪🏼 - 5 x 2 ROW & 2 PRESS - 5 x lado STOP CLEAN & SQUAT Dale 4 series 45-60 segundos de descanso entre series ! 💪🏼💣🐸 NADIE LO HARÁ POR TI 🐸
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 Quieres desafiar tu capacidad aeróbica y anaeróbica? Prueba este complex asesino 🥷🐍! KB LADDER ! 5 SWINGS 5 SNATCHES 4 SWINGS 4 SNATCHES 3 SWINGS 3 SNATCHES 2 SWINGS 2 SNATCHES 1 SWING 1 SNATCH Hazlo en un minuto o menos ! Usa un peso que domines y mantén siempre la espalda recta y buena separación de piernas ! NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 8•8•8•8 Un complex más enfocado en piernas y hombros, haz la serie en menos de 1 minuto 30 segundos con un peso que te acomode. - 8 SPLIT CLEANS - 8 SEESAW PRESSES - 8 SUMO DEADLIFT - 8 BACK LUNGE Enfócate en la calidad del movimiento 💪🏼 NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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KETTLEBELL COMPLEX 🔈🔉🔊📢📣 Perfecto para desafiar la resistencia y mantener las pulsaciones en las nubes ☁️☁️ - 10 DEADLIFT & PULL - 5 SNATCH + THRUSTER (por lado) Haz el deadlift un poco más pesado y para el snatch + thruster acompaña con una sentadilla profunda para activar esa pierna 🦵!! NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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Mucha gente me pregunta porque ya no hago pesas y cambié a las Kettlebells. El año ante pasado dediqué mucho tiempo a correr más que entrenar fuerza y después de irme a navegar (por 6 meses) lo único que tenía eran mis Kettlebells y obviamente no podía correr como estaba acostumbrado, así que comencé el entrenamiento con KETTLEBELL COMPLEX y partí viendo los resultados. Las kettlebells no solo construyen fuerza, sino también estabilidad, explosividad y resistencia. Un entrenamiento funcional que se adapta a cualquier entorno, desde el gimnasio, tu casa, terreno o un barco. NADIE LO HARÁ POR TI 💪🏼🐸💣
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