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Mário Rui Castro

@shurikata

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Indivíduo com certas e determinadas características que, por motivos vários, enaltecem um carácter proveniente de terroirs de típicas localidades.

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Hahahaha rsrsrsrs jajajaja hihihihi kkkk lolololol

20 pontos se adivinhares o que é 🙂

?

Weeeeerk gurl 💅

Olha, estava um bocado feliz.

Aprés-corrida 🏃

😶‍🌫️

Eu na minha Daddy era

Técnica inovadora de secar mantas, descoberta em Góis.

Aqui, o Jamiroquai ainda não tinha chegado.

22 horas acordado, depois de uma viagem Albufeira ➡️ Fundão

Hipnotismo em slow motion

They see me rollin’, they hatin’ - provavelmente porque ficaram encandeados

*meme da Kim Kardashian a espreitar atrás de um arbusto*

Coleguinhas amiguinhos em Óbidos antes de beber licor

Algures entre antes e depois do eclipse

Error 404: swimwear not found

Alexa, toca “Hot in Herre” do Nelly.

It’s “LOL :-)” o’clock

Paint me like one of your French girls ✏️🧑‍🎨

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Babe, acorda, acabaram de sair leaks da galeria do telemóvel do Daniel!

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Aos poucos vamos construindo o nosso caminho 🥰 o primeiro terá sempre um significado especial! Parabéns a todos os mini atletas que têm tido uma evolução fantástica, e obrigada story 🐴 por teres sido o melhor companheiro 🤩

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O VO₂max representa a capacidade máxima de captação, transporte e utilização de oxigénio durante o exercício.

É um dos principais determinantes da performance cardiorrespiratória.

A evolução depende de estímulos específicos:

• intensidade relativa (≥70–90% VO₂max)
• volume adequado
• progressão sistemática
• recuperação

Estímulos aleatórios não geram adaptações consistentes.

A melhoria do VO₂max ocorre através de adaptações centrais e periféricas:

• aumento do débito cardíaco
• melhoria da densidade mitocondrial
• maior eficiência na utilização de oxigénio

Protocolos comuns incluem:

• treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
• trabalho contínuo em zonas submáximas (Zona 2)
• progressão estruturada de carga interna

Na BodyComp, o desenvolvimento da capacidade cardiorrespiratória é integrado na programação, com base em princípios de sobrecarga progressiva e especificidade.
#VO2max
#CardiorespiratoryFitness
#ExercisePhysiology
#ScienceBasedTraining
#SportsScience

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Na BodyComp, a recomposição corporal não é o ponto de partida.
É o resultado final.

O método assenta numa lógica cientifica simples:

• Criar uma base sólida de saúde
• Desenvolver força como pilar central
• Melhorar a capacidade cardiovascular
• Só depois falar de estética e recomposição corporal

Treinar sem esta hierarquia é construir sem fundações.

Mais método.
Menos promessas.

Science-Based Online Training

#bodycomp
#recomposicaocorporal
#treinocommetodo
#sciencebasedtraining
#treinointeligente

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End of day 1
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#surftrip #beachdays #surf

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IC surf trip

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July 🙌

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