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@streckenrand

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25 Minuten und einen Outfitwechsel später stand ich schon wieder an der Startlinie. Bilder vom 10 km Lauf vom @streckenrand.
Bild 2 zeigt ganz gut, wie viel Bock ich nach den 5 km noch auf die 10 hatte. 🫠
Bild 6 natürlich auch ganz wichtig: Strava or it didn’t happen.
Und das letzte Bild 🥹 Die Siegerehrung über 5 km waren während des 10 km Laufs, aber umso schöner, dass es danach noch eine gab.

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Wenn man die Distanz noch nie auf Zeit gelaufen ist, hat man zumindest den Vorteil, dass es eigentlich nur eine neue PB werden kann 🤓
Bin eigentlich genau das gelaufen, was ich mir vorgenommen hatte, und nach den zähen 10 km am Wochenende war es auch mal schön, etwas Kürzeres zu laufen.

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Sometimes a finish line means so much more than just a finish time. ❤️

One year ago, due to multiple surgeries, sport wasn’t even an option for me. Today, I crossed the finish line at IRONMAN 70.3 Erkner — and qualified for the IRONMAN 70.3 World Championship. 🌍🔥

I’m incredibly proud of this journey. The setbacks, the comeback, every single training session, and all the moments when giving up would have been easier.

A huge thank you to @asc_tri_team_goettingen for an incredible season and for being part of this journey. 💙
And most importantly, thank you Niklas @nkls.ott — for your support throughout the preparation and this race weekend. This wouldn’t have been the same without you. ❤️

One year ago, I was forced to stop.
Today, I’m heading to the World Championship.
Never stop believing. 🥹🔥

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Schonmal ein paar Daten & Fakten🤘🏼
@ironman70.3erkner

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👉🏼 Ihr wollt Einblicke in meine Leistungswerte, Nutrition und vielem mehr vom Ironman 70.3 in Erkner und Wissen, was es braucht für eine WM Quali?🤯🤩

Kein Problem! Swipe für mehr! 🤝
(Anzeige aufgrund Markenmarkierungen)

Insgesamt habe ich die hohe Menge an Carbs echt gut reinbekommen und problemlos vertragen.
Aber die Menge die man verbraucht kann man schlichtweg nicht reinholen in der Belastung.

(Hinweis: die Carbs beim Swim beziehen sich auf kurz davor und während dem Wechsel in T1 - beim schwimmen selbst kann man nicht verpflegen).
——
#ironman #erkner #run #triathlon ironman

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IRONMAN 70.3 - DONE Zeit: 5:35🫡
Hier ein kleiner Recap:

SWIM:

Meine schwächste Disziplin, aber ich wusste dass ich durchkomme. Mein Ziel war eigentlich unter 45 Minuten zu schwimmen. Aber wie schon im Vorjahr bei der olympischen Distanz waren die ersten 400-500 Meter schlimm. Ich hab mich total unwohl gefühlt, kam überhaupt nicht ins schwimmen rein und hätte am liebsten abgebrochen. Hab mich dann kurz an einer Boje festgehalten, durchgeatmet und dann einfach weiter gemacht. Danach hab ich reingefunden und konnte Brust und Kraul abwechselnd schwimmen.

Da muss im Winter einiges passieren 🫡

BIKE:

Eigentlich meine Lieblingsdisziplin, aber durch die letzten Wochen krank war ich mir gar nicht sicher ob ich stark genug fahren kann. Es lief aber überraschend gut. Ich konnte über die gesamten 90km knapp über 34er Schnitt fahren. Damit bin ich sehr zufrieden.
Nur der Regen hätte in der ersten Runde nicht sein müssen.

Verpflegung lief auch super. Ich hatte mit 100g carbs Pro Stunde geplant. Hatte 300g carbs dabei, die hab ich auf 2:35 leer gemacht + ca 2 Liter Wasser + Elektrolyte. Das hat vor allem magentechnisch super geklappt.

RUN:

Ich hatte nach dem Radfahren erst etwas Sorge das meine Beine nicht mehr laufen können - zumindest keinen Halbmarathon. 😄
Aber die ersten 10km liefen echt super. Konnte im Schnitt 5:30 - 5:40 laufen. Das Tempo hätte ich gern gehalten, aber leider war hinten raus die Luft etwas weg. Hab dann am Ende immer kurz an den Verplegungsstationen langsam gemacht und 1-2 ganz kurze Gangpausen. Am Ende war es dann eine 5:51 Pace und 2:04 für den Halbmarathon womit ich sehr zufrieden bin! 🫡

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3. Platz Overall 🥉🤘🏼 @ironman70.3erkner

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I FUCKING DID IT! 🔥

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Weil es so schön war! Die letzten Bilder aus Roth ❤️🤍
📷 @streckenrand

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Profis bei der Arbeit zuschauen 👀
@challengeroth
📷 @streckenrand

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Das war ganz toll!! 🫂🥹

Community Run @blackroll x Mira 🤝🏼🤘🏼🚀

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Die Wochen fliegen gerade vorbei - jetzt wo die Wettkämpfe an den Wochenenden anstehen, nimmt das Volumen ab und die Intensität zu 🚀
📷 @streckenrand

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