Instagram story viewer> @tha_66_> Tagged
(@tha_66_)'s profile avatar HD Profile

@tha_66_

undefined
POSTS STORIES REELS TAGGED
64
Download
🏋️‍♂️ تمرين Straight Arm Pulldown باستخدام الحبل (Rope) – دليل الأداء الصحيح 🔹 التمرين هذا ممتاز لاستهداف عضلات الظهر العلوية، خصوصاً عضلة الـ Latissimus Dorsi (اللاتس) مع شغل جيد للكتف الخلفي والترايسبس. ⸻ 📋 طريقة الأداء بالتفصيل: 1️⃣ الوقوف بوضعية ثابتة: • ثبت قدميك بعرض الكتفين. • خلي الركب مثنية بشكل بسيط للحفاظ على توازنك. • ميّل جذعك للأمام بزاوية 30-45 درجة، مع إبقاء الظهر مستقيم ومشدود. 2️⃣ مسك الحبل (Rope): • امسك أطراف الحبل بإحكام باستخدام قبضة فوقية (Overhand Grip). • خلي إيديك ممدودة بشكل مستقيم للأمام (لا تقفل مفصل الكوع بالكامل). 3️⃣ الحركة الأساسية: • اسحب الحبل ببطء باتجاه فخذك مع إبقاء إيديك ممدودة طوال الحركة. • ركّز على تحريك كتفك للخلف وتضييق لوحي الكتف (Scapular Retraction) مع عصر عضلات الظهر. • حاول تخلي الحبل يمر جنب جسمك وليس أمامك حتى تحصل على أقصى انقباض للعضلات. 4️⃣ العودة لنقطة البداية: • ارجع إيديك ببطء للأمام مع تحكم تام بالوزن. • لا تترك الحبل يرجع بسرعة حتى تحافظ على شد العضلات.#straigharm #straightarmpulldown #الونان_توعية #الونان_تغذية #الونان_حلول #الونان #الونان_نصائح #الونان_بدائل #ضخامه_عضليه #تنشيف arm ❗ نصائح مهمة ✅ ركّز على إحساسك بالعضلات أثناء السحب – مو على الوزن الثقيل فقط. ✅ حافظ على وضعية الظهر مستقيم وما تخليه ينحني للأمام. ✅ لا تستخدم الزخم (Momentum) في السحب، الحركة لازم تكون بطيئة ومتحكم بيها. ✅ حاول تسوي 3-4 جولات، كل جولة بين 10 إلى 12 تكرار للحصول على أفضل نتائج. 🎯 أهم الأخطاء اللي لازم تتجنبها: ❌ ثني الكوع أكثر من اللازم (يحول التركيز على الترايسبس بدلاً من الظهر). ❌ الانحناء المفرط للأمام (يفقدك التوازن ويقلل فعالية التمرين). ❌ استخدام وزن ثقيل جداً يخليك تفقد السيطرة على الحركة. 💬 جرب هذا التمرين بتركيز، وراح تحس بشد قوي بظهرك يخليك تعرف إنك ديشتغل صح! #تمرين_الظهر #كمال_اجسام #حرق_الدهون #عضلات_الظهر #تمارين_الجيم
7
Download
ثائر ناجي ، بطل العراق والبصرة في كمال الاجسام ،من الصغر كان له طموح ان يمثل المنتخب الوطني في المحافل الدولية… مثل ما ثائر كدر يوصل الى تحقيق الحلم و الفوز احنه هم نكدر نغير من واقع مجتمعنا مشوار مع الكابتن ثائر #مشوار_الالف_ميل_يبدأ_بخطوة
83
Download
من بطولة مستر يونيفرس البطل الدولي ثائر ناجي حميد وزن ٦٥ كغم المركز الثاني الف الف مبارك للعراق 🇮🇶 @hisham.alwani
3
Download
back to up