Instagram story viewer> @the.shock.factor> Tagged

The Shock Factor

@the.shock.factor

2K

followers

111

following

Ny kolleksjon ute nå!👇🏼
Refute Them
Clothing Brand - Based in Norway🇳🇴
Tollfritt!⚡️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Hvorfor tracking av treningsvolum ikke er relevant for de fleste 📊

Hvis du følger rådene til Dr. Mike Israetels volumlandemerker (MEV, MAV og MRV) eller andre avanserte periodiseringsrammeverk, skal jeg spare deg for mye tid og arbeid.

Jeg hadde en kunde til min Personlig Trener-jobb som kom inn med referansen «16 harde arbeidssett i uka». Jeg ba ham legge vekk fokuset på treningsvolum og heller jobbe med teknikk og intensitet. For å være realistisk, trengte han knapt halvparten av arbeidsmengden Dr. Mike anbefalte i videoen han hadde sett for å få forutsigbar progresjon.

Årsaken er todelt: feil målgruppe og en blindvei.

1️⃣ FEIL MÅLGRUPPE 🎯

Å telle arbeidssett per muskelgruppe i uken er laget for sent viderekomne og avanserte. Har du trent i årevis, presser settene nær utmattelse, har god søvn, nok mat og lite stress, er dette et utmerket verktøy. Teknikken og intensiteten sitter allerede, så da kan du finjustere volumet for å hente ut det siste av progresjonen.

Problemet er når nybegynnere og folk med travle liv forplikter seg til strukturen og følger «15-20 sett» blindt. Da skaper de støy for seg selv og ender opp med altfor lange økter og risiko for slitasje og skade.

2️⃣ BLINDVEI 🚧

Muskelen din teller ikke arbeidssett, og den bryr seg ikke om antallet. Den bryr seg kun om mekanisk spenning, og om du restituerer og tilpasser deg fra økt til økt.

Når du jager et tall med sett, ender du ofte opp med for mye «dårlig arbeid»: Du holder ufrivillig igjen repetisjoner, eller kjører så mye at kroppen ikke henter seg inn igjen. 🔁

Snu derfor spørsmålet «hvor mange sett må jeg kjøre?» til «hvordan får jeg maksimalt med stimuli ut av hvert sett?»

Med de forutsetningene kan du fokusere på det som teller: teknikk og intensitet. Da fjerner du fyllsettene og klarer deg med minst mulig.

Med nok stimuli fra hvert sett holder det ofte langt mindre enn du tror:
🟢 Nybegynner: ~5 sett per muskelgruppe i uken
🟡 Tidlig viderekommen: ~10 sett
🔴 Sent viderekommen / avansert: ~15 sett
⚡ Elite: ~20 sett

Tenk på dette til din neste økt: Kvalitet per sett er viktigere enn antall sett.

📩 Send «MUSKELVEKST» på DM, så sender jeg deg en guide for maksimal vekst

0

0

Plukket med meg hjem nok en plastbøtte🏆To av to seire i år ✅ Trollmannen @robinwessel_j3u og bygdetullingen har på et eller annet vis levert nok en gang. Ellers er det en ære å få vist at naturlig bodybuilding har noe på kartet og gjøre. Men eg fikk ikke det eg kom for som var proffkortet. Så spørsmålet er om eg ikke er ferdig for i år allikevel selv om eg endelig har fått smaken på mine to svakheter: Hvetebakst og sjokolademelk

409

18

Du legger ned masse tid på treningssenteret, svetter og gir alt 🗓

Likevel står fysikken din på akkurat samme sted som i fjor.

Når du allerede legger inn masse innsats, handler manglende fremgang aldri om at du må trene mer.

I dag oppsummerer jeg tre vanlige blindsoner for de som allerede trenger 5-10 timer på treningssenteret i uka.

Et paradigmeskifte her kan halvere din tidsbruk, og gjenopprette forutsigbar progresjon: ✨️🌱

1️⃣ Du fokuserer på MEST MULIG trening fremfor BEST MULIG trening:

Å jage mest mulig treningsvolum (arbeidssett og øvelser) brenner ut nervesystemet og skaper unødvendig slitasje. Kroppen bygger ikke muskler av utmattelse.

I stedet vil noen få, men kirurgisk presise arbeidssett kjørt nær failure (RIR 0–2) være alt som skal til for å utløse en sterk vekstordre, uten at restitusjonen din krasjer.

2️⃣ Du fokuserer på flest mulig KG fremfor mest mulig MUSKELSTIMULI:

Å flytte tyngst mulige vekter, fører ofte til subiptimalt løftetempo og momentum, og gir ikke noe ekstra muskelvekst. Muskelen din ser ikke tallene på skiva; den registrerer kun det isolerte mekaniske draget den påføres. Uten f.eks. kontrollert eksentrisk (2–3 sekunder) og ved bruk av momentum fremfor muskelaktivering slukkes stimulen.

3️⃣ Du fokuserer på KALORIOVERSKUDD uten å ha trigget VEKSTSIGNALET:

Å overspise i tro om at kalorier alene bygger muskler, er en fysiologisk misforståelse. Hvis du ikke først har utløst det anabole vekstsignalet (mTOR) gjennom spisset mekanisk spenning på gymmet, sluses kalorioverskuddet rett inn i fettcellene på magen. Hvis du ønsker å legge på deg muskelmasse på en optimal måte, fokuser på hard trening med god teknikk, og ligg i et LITE kalorioverskudd, i stedet.

Når du gjennomfører dette skiftet fra ubevisst slitasje til biologisk presisjon, slutter du å gjelde – og veksten blir forutsigbar igjen. 🚀

📩 Send «MUSKELVEKST» på DM for en ebok for hvordan optimalisere vekstsignalet på din trening.

4

0

På tide å sette naturlig bodybuilding på kartet. På tide å vise hva som faktisk er mulig. Helt uten steroider. 10 år med arbeid. Alt for dette øyeblikket. En dag igjen. 🏆 @wnbfno
📸 @ttveit_visuals #naturalbodybuilding #aestethics #fitness

214

20

Du må lære deg å si nei – det er den eneste måten å frigjøre energi til de tingene som faktisk betyr noe ⚠️

Det finnes så mye støy og giftige distraksjoner i verden som du rett og slett må ignorere, fordi det ikke tjener formålet ditt

7

2

Hvis du gjør som mengden, må du også ta til takke med de samme middelmådige resultatene som mengden. 📉

Våg å være den som går mot strømmen. Det krever mot å stå alene, men det er også den eneste posisjonen hvor du kan lede. ✨️

4

0

Dyrk et vekstorientert tankesett fremfor et låst tankesett. Ha tro på din egen personlige utvikling. 🌱🚀

Den eneste måten du kan realisere det på, er ved å være kompromissløst bestemt på å vokse.

7

2

Har du noen gang tenkt på at du holder igjen på dine arbeidssett? Helt ufrivillig, bare fordi du vet du må spare krefter til sett foran deg? 🧠📉

Uten at du merker det, gjør hjernen din en ubevisst kalkyle: «Jeg må spare krefter til senere sett, ellers krasjer jeg før økta er ferdig.»

Problemet med dette? Innsatsen din vannes ut. I stedet for å gi 100 % der det faktisk gjelder, leverer du halvveis % innsats spredt utover 4 sett.

Du bruker betydelig mer tid på treningssenteret og påfører kroppen unødvendig utmattelse, men sitter likevel igjen med et svakere stimulisignal for muskelvekst.

Sannheten er enkel: Kvalitet slår alltid kvantitet. 🎯

Derfor er 2 arbeidssett det eneste du trenger – så lenge de gjennomføres på riktig måte.

Når du vet at du kun skal kjøre 2 sett per øvelse, med en strategisk lang pause mellom hvert sett, skjer det en umiddelbar endring i hodet og kroppen din:

1️⃣ Du kan gå 100 % fullt ut (Maksimal innsats): Du slipper å spenne forhåndshåndbrekket. Du vet at alt skal legges inn HER OG NÅ under disse to settene, noe som gjør at du henter ut det maksimale av stimulisignalet med optimal teknikk.

2️⃣ Maksimal tidsbesparelse for same utbyttet: Du kutter ut timesvis med "unødvendig trening" i uka ved kun 2 sett i stedet for 3-4. Med andre ord, du får maksimal muskelvekst ut av treningen – på en brøkdel av tiden.

Trening handler ikke om å bruke flest mulig timer på gymmet for å samvittighetens skyld, bare for å føle deg sliten.

Det handler om å gi fysiologien din et krystallklart vekstsignal, og deretter la kroppen få ro til å bygge seg opp igjen.

Gjør mer med mindre. Tren smartere, ikke lengre. 💪⚡️

Klar for å bygge et hverdagssystem som gir deg drømmefysikken på kun 2–4 timer trening i uka?

📩 Send meg ordet «MUSKELVEKST» på DM, så sender jeg deg en ebok for hvordan kalibrere treningen din! 🚀

3

0

40 minutter med faktisk arbeid er langt mer verdifullt enn 40 timer med tenking 🌱✨️

Å ønske seg noe uten å handle er verdiløst.

Nøkkelen til all suksess ligger i klarhet evnen til å gjennomføre 🏗

19

2

Hvis det er viktig nok for deg, finner du alltid en vei. 🚀✨️

Hvis ikke, finner du alltid en unnskyldning. Den eneste begrensningen for begrensningene dine er trossystemene som ikke gagner deg. ❌️

11

0

Hvordan sikre tilstrekkelig utbytte av treningen din? 📈

Løsningen er å fokusere på 7 universelle behov for muskelstimuli fra trening. Det finnes sånn sett 7 grunner til at man bygger muskelmasse og 7 grunner til at man ikke bygger muskelmasse.

Jobber du systematisk med å oppnå disse 7 behovene, er du garantert vekst: 🌱
1 Intensitet
2 Mekanisk spenningstid
3 Løftetempo
4 Muskelkontakt
5 Konstant mekanisk spenning
6 Fullt bevegelsesutslag
7 Progressiv belastning

Er du interessert i å oppnå dette i praksis og hvordan du kan bruke dette til å bygge en drømmefysikk med flere kg muskelmasse, send meg en DM "TRANSFORMASJON", så skal jeg fortelle deg hvordan. 📩

4

0

Problemet er ikke selve problemet – det er hvordan du håndterer det som legger til rette for utfallet 🔧

Det finnes alltid en løsning. Slutt å nøle, og ta initiativet som kreves for å skape endring.

6

0