Instagram story viewer> @the__crane> Tagged

Ivan Pistone

@the__crane

3.2K

followers

7078

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

🔥 DOUBLE KETTLEBELL SWING

Due kettlebell, un solo movimento, tante qualità da sviluppare. 💪

Il Double Swing è un esercizio completo che coinvolge soprattutto la catena posteriore — glutei, femorali e muscoli della schiena — allenando la capacità di generare forza attraverso un potente movimento d’anca.

⚡ Quali sono i benefici?

🔹 Potenza esplosiva: impari a trasferire forza in modo rapido ed efficace.
🔹 Forza della catena posteriore: coinvolgi glutei e femorali, fondamentali per molti gesti atletici.
🔹 Core stability: stabilizzi il tronco e controlli il movimento sotto carico.
🔹 Coordinazione e grip: gestisci due carichi contemporaneamente, migliorando controllo e presa.
🔹 Condizionamento metabolico: inserito in un workout, contribuisce a sviluppare resistenza muscolare e capacità di lavoro.

🎯 La chiave? Non sollevare i kettlebell con le braccia: genera la spinta con le anche, mantieni il tronco stabile e lascia che siano i tuoi fianchi a guidare il movimento.

📍 Cross Box – New Universal Center

#CrossBox #KettlebellTraining #DoubleSwing #FunctionalTraining #CrossTraining

10

0

🔥 7 → 3 → 1 | RENEGADE PRESS

Uno scalare pensato per aumentare progressivamente il carico: meno ripetizioni, più peso, mantenendo sempre il controllo del movimento.

L’obiettivo? Esprimere sempre più forza senza sacrificare la tecnica.

Perché nel Renegade Press non basta essere forti: bisogna essere stabili, coordinati e precisi. 💪

#renegadepress #crossfit #crossfitnapoli

7

0

A retro dump.. more or less!

78

3

🏋️ High Pull

Sta a metà strada tra il deadlift e lo snatch. Ed è esattamente per questo che è uno degli esercizi più intelligenti che puoi inserire nella tua programmazione.
Il High Pull è una trazione esplosiva dal suolo — o dalle ginocchia — in cui il bilanciere o il kettlebell viene portato all’altezza del mento con i gomiti alti, guidato da una triple extension completa: caviglie, ginocchia, anche che si estendono in sequenza e in sinergia. È lo stesso pattern del clean e dello snatch — senza la complessità del catch sotto il bilanciere.
Ed è proprio qui il suo valore più alto: insegna l’esplosività olimpica a chi sta costruendo il clean o lo snatch, senza richiedere ancora la padronanza tecnica del ricevimento. Il sistema nervoso impara la sequenza di attivazione corretta — apertura delle anche, shrug, trazione alta — in un contesto più accessibile e ad altissimo transfer.
Per chi è già avanzato, il High Pull diventa uno strumento di potenziamento della potenza di apertura — quella frazione di secondo in cui le anche esplodono e trasmettono l’energia al bilanciere. Lavorarci in isolamento, con carichi anche superiori al massimale di clean, allena quella zona di forza che spesso è il vero limitante della performance olimpica.
Coinvolge trapezi, deltoide posteriore, romboidi, gran dorsale, glutei e intera catena posteriore — tutto insieme, tutto esplosivo.
Non è un esercizio di complemento. È un esercizio fondamentale che viene trattato come complemento.

#HighPull #CrossFit #MovimentiOlimpici #TripleExtension #PowerDevelopment

10

0

🏋🏼‍♂️ DeadLift pesante nel Crossfit

C’è un motivo per cui il deadlift compare in quasi ogni programmazione CrossFit seria. Non è moda. È fisiologia.
Il deadlift è l’esercizio che recluta la quantità più alta di massa muscolare in un singolo movimento: catena posteriore, glutei, erettori spinali, trapezi, forearm, core. Tutto insieme, tutto sotto tensione, tutto sotto carico massimale. Nessun altro esercizio bilaterale genera uno stimolo neuromuscolare paragonabile.
Quando si lavora con carichi pesanti — 85–95% del massimale — il sistema nervoso centrale è costretto ad attivare un numero di unità motorie che con i pesi medi semplicemente non riesce a raggiungere. È quella zona di intensità che costruisce forza reale e trasferibile — non solo ipertrofia, ma capacità di esprimere forza quando serve davvero.
Nel contesto CrossFit questo si traduce direttamente: clean più esplosivi, wall ball più potenti, box jump più alti. Il deadlift pesante non è un fine — è il moltiplicatore di tutto il resto.
C’è però una variabile che non si può ignorare: la tecnica sotto fatica. Un deadlift pesante eseguito male non è allenamento, è infortunio programmato. Posizione della schiena, bracing del core, traiettoria del bilanciere — questi parametri non sono negoziabili, nemmeno quando il carico spinge verso il compromesso.
Carica intelligente. Tecnica prima di tutto. Poi spingi forte.

#Deadlift #CrossFit #ForzaMassimale #StrengthAndConditioning #CrossFitItalia

13

0

Schiena forte = atleta completo! 💪

Queste non sono solo schiene muscolose.
Sono ore di strict pull-up, muscle-up, rowing e deadlift.
Sono postura migliorata, spalle stabili e core d’acciaio.
Sono la base di ogni movimento funzionale che facciamo nel box.
Da principiante a veterano, una schiena forte cambia tutto.

Qual è la tua schiena preferita del carosello?

1. PER ALLENARSI BENE CI VUOLE TESTA @sbari.cops
2. L’ALLENAMENTO È ELGANTE COME LA DANZA @fabianamontesoro
3. BISOGNA TRACCIARE BENE LA PROPRIA LINEA @the__crane
4. ESSERE UN PO’ BESTIA @peppe_snack
5. CERCANDO LO STILE E LA PERFEZIONE @alessandrooferrara
6. MA LA CONTINUITÀ E LA QUALITÀ DEL PROGRAMMA SONO IL SUCCESSO @robym3n

Commenta con il numero della slide 👇
#BackDay #CrossFitBack #PullingStrength #StrongBack

51

0

💥 Pliometria nel CrossFit: la forza che nasce dall’esplosività 💥

La pliometria è una delle componenti più affascinanti e potenti dell’allenamento funzionale.
Nel CrossFit, non serve solo per “saltare più in alto”, ma per migliorare la reattività muscolare, la potenza e la capacità di esprimere forza in tempi rapidissimi.

👉 Cos’è la pliometria?
È l’insieme di esercizi che sfruttano il ciclo allungamento–accorciamento del muscolo (stretch-shortening cycle): il muscolo si allunga in modo controllato e poi si contrae esplosivamente.
Esempi classici? Box jump, burpees, jumping lunges, clap push-up.

🏋️‍♂️ Perché è importante nel CrossFit
• Aumenta la potenza e la velocità di reazione.
• Migliora la stabilità articolare e il controllo neuromuscolare.
• Potenzia il reclutamento delle fibre muscolari rapide (tipo II), fondamentali nei WOD più intensi.
• Riduce il rischio di infortuni migliorando la coordinazione e l’equilibrio.

⚡ Box Jump: l’emblema della pliometria
Un salto, un atterraggio, un’esplosione di forza e controllo.
Nel CrossFit, il box jump è più di un esercizio: è un test di elasticità, forza esplosiva e gestione del corpo nello spazio.
Allenarlo significa migliorare non solo la potenza delle gambe, ma anche la capacità di trasferire energia in modo efficiente in ogni movimento.

#pliometria #boxjump #crossfittraining #forzaesplosiva #powertraining #athleticperformance #functionaltraining #crossfitnapoli #allenamentofunzionale #workoutscience #fitnapoli #trainingpower #explosivemovement #legdayeveryday #palestranapoli

14

0

Photos • @the__crane
Napoli

#jupstreet

85

1

📸✨ Il conto alla rovescia è iniziato! Mancano solo 7 giorni alla chiusura del contest fotografico!

Hai ancora tempo per raccontare Napoli attraverso il tuo sguardo e contribuire alla costruzione della mappa collaborativa del benessere e del non benessere a Napoli.

Non perdere questa occasione! Partecipa! 🚀

#Napoli #ContestFotografico #MappaCollaborativa #BesNoBes# #Esri #Foto #Contest
#EscapeZoom
#BES #noBES #research #comapping #arcgis #arcgissurvey123 #photo #photography #photocontest #arpsess #flegreaphoto #cirurb #oappcnapoli

23

0

📸 Benessere e non Benessere a Napoli: ecco la giuria! 🌍✨

Il nostro contest fotografico si avvia quasi alla conclusione! Dopo aver raccolto già tantissime fotografie che raccontano il benessere e il non-benessere, è il momento di presentarvi la giuria del contest!

📅 Vi ricordiamo che c’è ancora tempo per partecipare! Il contest BES-NOBES resterà aperto fino al 28 febbraio 2025. Se non avete ancora inviato il vostro scatto, questa è l’occasione giusta!

#ContestBESNOBES #Fotografia #Benessere #NonBenessere #Napoli #Percezione #Comunità #Co-mapping
#EscapeZoom #BES #noBES #research #comapping #arcgis #arcgissurvey123 #photo #photography #photocontest #arpsess #flegreaphoto #cirurb #foan #oappcnapoli

37

0

Photo by @the__crane
“Stuttgart, Germany” #wickoshot #germany 🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪 #stuttgart #germany🇩🇪 #alemania #urban #city #urbanstyle #urbanphotography #pic #photooftheday #photography #buildings #citylife #citylifestyle #citylifeworld #normallife #instalike #repost

41

1

Marseille on an afternoon. 💙

📸 @the__crane

#marseille #fortsaintjean #notredamedelagarde #bonnemere #esplanadej4 #mucem #sea #landscape #architecture #wearemarseille #marseillerebelle #villedemarseille #boats #mucem #streetphotography #thebrokenframe #streets_storytelling #streets_storytelling_fr #livelovemarseille #urbanshooters #streetssansfrontieres #streetphotoit

111

5