Instagram story viewer> @thomasads_> Tagged

Thomas Andres | Coach & Créateur

@thomasads_

6K

followers

1079

following

Jesus maxxing, Life maxxing
Coaching Hybrid Training 1:1 sur mon app en Dm. 🤝
-> [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Souvenir d’un week end de formation. Qui me rappelle que j ai fais des trucs vraiment cools avec des gens vraiment cools cet hiver et que j ai hâte de recommencer

230

7

Long roads, tired legs, good compagny. That’s what Sundays are for.

#cycling #friends

93

2

riders only. from Berlin to California, same obsession, different streets,early starts, empty roads, the kind of quiet only two wheels understand.

@lukasrosanke___ #cyclingclub #cyclingcommunity #cyclinglifestyle #cycling #roadbike

3

1

💥🦍 On parle beaucoup de discipline, de travail, de constance 🦍💥

Mais il faut aussi apprendre à se connaître assez pour savoir quand lever le pied.

Quand tu travailles fort toute la semaine, tes jours de repos ne devraient pas simplement servir à « ne rien faire ».

Ils peuvent devenir de vraies mini-vacances.

Changer d’environnement.
Aller en montagne.
Faire du vélo.
Marcher.
Voir des proches.
Couper les notifications.
Faire quelque chose qui n’a aucun rapport avec le travail.

L’objectif ? Faire redescendre la charge mentale, physique et émotionnelle.

Parce qu’être performant, ce n’est pas être à 100 % en permanence.

C’est savoir alterner intensité et récupération.

Personnellement, je préfère travailler très fort quand je travaille… et réellement décrocher quand je coupe.

Résultat : je reviens plus lucide, plus créatif et surtout beaucoup plus concentré.

Le repos n’est pas l’opposé de la performance.
Il en fait partie.

Travailler dur.
Déconnecter vraiment.
Puis revenir avec de l’énergie. 💥

3

2

🦍💥 ONLY DISCIPLINE 💥🦍

Tu n'atteindras aucun résultat grâce à la motivation...

Que ce soit physique, mental, financier ou relationnel, aucune motivation ne peut battre la discipline 🗓️

Si tu mise sur la motivation pour atteindre un objectif, autant miser sur la chance au Loto 🍀

Depuis quelques temps, on a une nouvelle génération de coachs devenu la CARICATURE de la bienveillance et du wokisme.

Tu ne fais aucun effort ?
« C’est déjà super. »
Tu ne bouges presque jamais ?
« Écoute ton corps.
Tu refuses de changer tes habitudes ?
« Ne te mets pas de pression. »
Tu es en surpoids, sédentaire, essoufflé au moindre effort et tes marqueurs de santé commencent à se dégrader ?
« Il faut surtout t’accepter comme tu es. »

Non.

S’accepter ne veut pas dire se laisser aller.
Et être bienveillant ne signifie pas mentir aux gens pour qu’ils se sentent mieux pendant 5 minutes.

Un bon coach n’est pas là pour te culpabiliser mais il n’est pas là non plus pour applaudir ton immobilisme.

Il est là pour te dire :

« Là où tu en es aujourd’hui ne définit pas ta valeur mais si tu veux être plus fort, plus autonome et en meilleure santé demain, il va falloir agir. »

Parce que oui :

Tu devras parfois t’entraîner sans motivation.
Tu devras souvent avoir faim sans céder à chaque envie.
Tu devras régulièrement sortir de ta zone de confort.
Tu devras accepter d’être mauvais avant de devenir bon.
Et tu devras surtout arrêter de confondre inconfort et danger.

Le problème n’est pas d’être en surpoids aujourd’hui.
Le problème, c’est qu’un professionnel de santé ou du sport te fasse croire que tout va parfaitement bien alors que certains facteurs modifiables augmentent objectivement tes risques à long terme.

La vraie bienveillance, ce n’est pas de te dire ce que tu veux entendre mais de respecter suffisamment ton potentiel pour exiger quelque chose de toi.

Je préfère être le coach qui te confronte aujourd’hui
que celui qui te rassure pendant 10 ans pendant que ta santé se dégrade.

Bienveillance = Exigence.

L’un sans l’autre ne suffit pas.

3

3

two wheels, empty roads, and nowhere to be cyclinglifestyle catches the crew trading the week’s noise for a long ride and better company. no pace to chase, just the miles that make it worth it.

Riding into golden hour
#porsche #porsche911turbo #canyon

6am-9am maxxing.

Dandies Can’t tag @jimmy_89
rollingtuan

@pazut.w The city ride scene did not disappoint, snap all the right ways through the
phone #
…....#shotoniphone #standertbicycles #cyclinglifestyle
#pasnormalstudios

that’s the tri life :)) #triathlon #swimbikerun #ironmantraining # #triathlète

100km, o 7:00 rano, w deszcz, ciągiem bez przerwy? no pewnie, to zdążymy na
10:00 na śniadanie z/ #cycling#cyclist#roadbike#fy#fyp

cyclistbea1916

@juliasimonc_
coffee ride with u<3 #cycling #cycle #couple #couplegoals #fy

3

0

7:00 AM Life ☕️

80

5

💥🏃🏼‍♂️ Tu prépares un trail uniquement en courant ? 🏃🏼‍♂️💥

Je le prépare à 90% en renfo ✨💥

La course développe ton endurance mais elle ne suffit pas à préparer ton corps aux contraintes spécifiques du trail :

⛰️ Les montées demandent de la force et de la puissance.
📉 Les descentes imposent un travail excentrique violent aux quadriceps.
🦶 Les terrains instables sollicitent fortement les muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux et des hanches.
🎒 La fatigue dégrade progressivement ta posture et ta technique.

Le renforcement musculaire n’est donc pas un complément facultatif.
C’est une obligation et même la base si tu veux progresser durablement, mieux encaisser les kilomètres et limiter le risque de blessure.

Un traileur plus fort :
✅ Économise davantage d’énergie à chaque foulée
✅ Résiste mieux aux impacts et aux descentes
✅ Maintient une meilleure technique sous fatigue
✅ Protège davantage ses articulations et ses tendons
✅ Termine ses courses plus solide, au lieu de simplement survivre

L’objectif n’est pas de prendre du volume musculaire inutile mais de construire un corps capable de produire, d’absorber et de répéter des efforts pendant plusieurs heures.

Squat, soulevé de terre, fentes, travail unilatéral, mollets, pieds, gainage dynamique et pliométrie doivent faire partie de ta préparation.

Courir te prépare à avancer.
Le renforcement te prépare à encaisser.

Alors pose-toi la vraie question :
Est-ce que tu t’entraînes seulement pour courir…
ou est-ce que tu prépares réellement ton corps à affronter la montagne ?

3

2

💥 Mais on TRAIL surtout parce qu'on a des standards à respecter et la santé cardiovasculaire en fait partie 💥

Petit run de prépa avant le 73 km dans 34 jours, une prépa à base de renfo et deux run pour le moment 🤭

Bon, vu qu'on est un peu faible avec le P. on s'est arrêté à 1999 mètres, 2000, c'était trop 🤣

Mais on va finir ça au mental avec le reuf @magnavi.piero

3

2

💬Commente PACK et je t’envoie ma liste complète

#hike #trekking #gr20 #decathlon #forgeyourself

325

43

L’appareil à portée de main en sortie, ça régale toujours

292

15

REPOUSSER

Repousser, ce n’est pas forcer.
Ce n’est pas ignorer ses limites.

Repousser, c’est apprendre à les connaître.
Les approcher, les comprendre, les déplacer.

C’est accepter l’inconfort.
Sortir de ce qui est facile, sans basculer dans le risque inutile.

Repousser, c’est élargir son champ d’action.
Gagner en confiance, en maîtrise, en lucidité.

C’est avancer un peu plus loin que la veille.
Pas d’un coup. Mais durablement.

Repousser, ce n’est pas prouver quelque chose aux autres.
C’est construire quelque chose en soi.

Au final, repousser ses limites,
ce n’est pas les exploser.
C’est les faire évoluer.

Parce que c’est là que tout commence.

📸 by @holos_coaching

Réalisée avec la dream team @guillaume_waath
@orlan_waath @holos_coaching @thomasads_ @magnavi.piero @brice_tb

#depassementdesoi
#progression
#montagne
#guidemontagne
#aventurehumaine

171

4