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T.S_GYM 남문헬스장/남문헬스/행궁동헬스장/수원

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안녕하세요 수원의 아들입니다. 아킬레스건 파열 수술 후 재활도 하고있지만 웨이트도 열심히 하고 있습니다. 다리는 아직 쓸수 없어서 스쿼드 데드리프트는 못해서 할 수 있는 운동이 한정적이지만 할 수 있는거 위주로 꾸준히 하고있습니다. 다리쓰는데는 6개월정도 걸린다고 합니다! 그래도 이제 걷기.시작했으니 차근차근 좋아지는 모습 보여드릴게요! 제가 등 보완할때 많이 했던 인클라인 로우도 이제 다리를 안쓰고140kg를 성공했습니다. 벤치프레스도 다리를 안쓰는 라슨프레스를 곧 140kg에 진입 할 수 있을 것 같습니다. 10월부터 바비뚝딹 엠버서더로 활동 하면서 더 체계적아고 맛있게 단백질을 챙겨먹고 있어서 정말 많은 도움을 받고 있습니다. 종류도 다양해서 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어서 넘 좋습니다 ㅎㅎ @barbieddukdak @the_tiger_coach 운동을 아무리 열심히 해도 영양이 받쳐주지 못하면 근육량이 오르기 어렵죠 바비뚝닭 대표님께 다시한번 감사드립니다! 맛있고 간편하거 성분좋은 바비뚝닭과 함께 하시죠!! 할인코드 입력하시면 할인된 가격으로 구매하실 수 있습니다 ✅️ 바비뚝딱 할인코드 BBSUWO 앞으로도 바비뚝닭과 함께 점점 좋아지는 모습 보여드리겠습니다 감사합니다!!
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등운동!! 💫 . . . . . #행궁동헬스장 #티에스짐 #지동헬스 #수원헬스장추천
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안냥하세요 수원의 아들입니다. 요즘 좋은일들로 바쁘게 지내다보니 인스타업로드가 늦어지고 답방도 늦어지지만 늦게라도 모두 소통하겠습니다! 감사합니다 오늘사진은 예전 시합때 모스큘라 잡았던 사진들입니다. 제가 프레임도 작고 근육량이 많지 않다보니 모스큘라를 잡으면 몸이 비어조여서 잘 안잡았던 포즈인데 꾸준하게 하니 조금씩 채워지면서 결국 좋아지게 되더라구요. 저 당시에 체중은 63-66kg사이였습니다. 무대에선 커보이는게 중요합니다. 시각적효과 💕 그러려면 그런 방향에 맞는 몸을 만들 수 있도록 훈련해야 합니다. 내가 되고싶은 방향을 계속 생각하면서 가야 해요 인생도 마찬가지라고 생각합니다. 내가 원하는 삶 원하는 모습 목표를 생각하면서.. 원하는 모습을 잘 모르겠고 방향이 잘 안잡힌다면 우선 해야하는것부터 열심히 하면 됩니다. 그렇게 꾸준히 열심히 하다보면 내가 가는길이 길이 됩니다 가면서 방향도 잡히구요 우선 시작하고 하면서 고쳐나가고 보완하는거죠 조금씩 나아가는겁니다 완벽할 수는 없겠지만 그런 방향으로 나아가고 있다는게 중요한 것 같습니다. 삶은 그러한 여정이라고 생각합니다. 웃고 울고 후회도 하고 아쉬워도 해보고 하지만 포기하지 않고 계속 나아갑시다 그럼 이번주도 모두 화이팅 입니다!!
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안냥하세요 수원의 아들입니다. 오랜만에 예전 시합 사진올려봅니다 라인업은 규정포즈전에 자연미 심사를 보는 포즈입니다 말 그대로 자연미 심사죠 밸런스 쉐입이 좋으면 라인업에서 점수를 많이 받을 수 있습니다 라인업은 펼치는 포즈입니다. 힘이 들어가긴 하지만 쥐어짠다기 보다 여는 포즈입니다. 시합준비하는 분들은 라인업 연습을 많이 하시규 포징을 운동자세와 연결시켜서 연습하시면 운동도 포징도 둘다 많이 느실거에요 시합출전을 하지 않으시더라도 운동에 욕심이 있으신분들이라면 규정포즈 연습을 하시면 운동에 대한 이해도가 같이 올라갑니다 포즈를 잘 잡으면 대체로 운동도 잘합니다. 포즈에서 안되는건 운동 동작에서고 제한이 걸리구요 결국 포징도 운동에서 나오는거고 운동에서 포징을 잡는겁니다. 그럼 행복한 주말 보내시고 다음주에 만나요 💕
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안녕하세요 수원의 아들입니다. 오늘는 바비뚝딱의 아들로 인사드립니다 ㅎㅎ 바비뚝딱 엠버서더 활동을 하면서 매일 바비뚝딱 제품을 먹고 있는데 정말 맛있습니다 !! 그중에서도 오늘은 스팀닭가슴살매콤로제를 소개해드리려고 합니다 저는 매콤로제맛은 바비뜩닭에서 처음 봤습니다 ㅎㅎ 보통 소스닭에는 소스가 많이 없는 경우가 많은데 스팀닭가슴살매콤 로제는 소스가 무려 40g이나 들어있습니다!! 맛있는 소스 닭가슴살인데도 칼로리는 129kcal밖에 안됩니다 속세의 맛인데 칼로리가 높지 않아서 좋아요 💕 한팩당 단백질도 22g으로 많이 들어 있습니다. 완전 좋죠? 이런 좋은은 제품이 나올 수 있었던 이유는 바비뚝닭 관계자님들이 수차례 샘플링 을 거쳐 노력하셨기 때문이에요 지체 제작은 소스를 가득 담았기에 더 독보적인 맛입니다!! 식감도 스팀 공법으로 닭가슴살 특유의 퍽퍽함이 없고 부드럽고 쫀득한 식감입니다 속세의 맛으로 다이어트를 할 수 있다면 너무 좋겠죠? 질리지 않고 계속 땡기는 맛입니다. 이왕 드시는거 맛있게 드세요 💕 그리고 할인코드까지 입력하시면 다 저렴한 가격으로 구매하실 수 있습니다 바비뚝딱 할인코드 BBSUWO
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안녕하세요 수원의 아들입니다. 오늘은 가슴운동 꿀팁 풀어보겠습니다. 가슴운동시에 고중량 저반복 저중량 고반복에 궁금해 하시는 분들이 많으신데요 모든 운동이 마찬가지지만 둘다 잘해야 됩니다. 가슴 운동을 할 때 고중량과 자극을 둘 다 챙겨야 하는 이유는 근성장을 이루는 두 가지 핵심 기전이 서로 보완 관계에 있기 때문입니다. 어느 한쪽으로만 치우치면 근육 성장에 한계가 오거나 부상의 위험이 커집니다. 둘을 함께 가져가야 하는 이유 알려드릴게요 ✔️ 고중량 저반복 기계적 장력 & 근육 활성화 근성장의 두축 고중량은 기계적 장력/근비대 반응을 일으키는 효과적인 방법 중 하나 입니다..가슴 근육은 높은 물리적 부하가 걸릴 때 근섬유가 강하게 자극받고 성장 반응이 촉진됩니다. 단 자세가나와야 합니다. ✔️ 저중량 고반복 자극이 없다면 근육의.성장은 더뎌지게 됩니다. 저중량 고반복으로 (근육 활성화 & 자극 집중을 이끌어냅니다. 이때 자세를 온전히 유지하는 훈련도 같이 해줍니다 고중량을 다루되, 그 무게를 제대로 가슴으로 받고 있는지 확인하는 것이 중요합니다 ✔️ 고중량만 챙길 때의 문제점 가슴이 아니라 어깨나 팔로 무게를 밀게 되어, 정작 가슴 성장은 더뎌지고 어깨 부상이나 회전근개 손상 위험이 급증합니다. 무게를 올리기 위해 반동을 쓰거나 가동범위를 무리하게 줄이면 가슴 근섬유를 충분히 신장(스트레칭)시키지 못합니다. ✔️ 자극만 챙길 때의 문제점 아무리 가슴을 쥐어짜는 느낌을 잘 잡아도 중량이 늘어나지 않으면 근섬유에 새로운 성장 자극을 줄 수 없습니다. 저중량/고반복 중심의 섬세한 자극만 고집하면 초기에는 효과가 있을지 몰라도 금방 정체기에 빠지게 됩니다. 하지만 상황에 따라서 혹은 수행자의 수준에 따라서 방법은 적절하게 바꿔가며 사용할 수 있습니다 절대적인것은 없습니다 처음엔 자극보다 전체적인 움직임을 신경써서 운동합니다. 좋은 움직임이 나오면 자극은 따라오게 되어있습니다. 자극에만 치우치면 좋은 움직임을 놓치게 되는 경우가 있습니다 고중량에서 자세을 잘잡는것 고반복에서 흔들림 없이 자세를 잘 잡는것 둘다 중요합니다. 고중량을 잘 다루기 위해서도 고반복훈련이 필요하고 고반복을 잘하기 위해서도 고중량 훈련이 필요합니다. 자세를 잘 잡기 위해서도 고중량 훈련은 필요합니다 저중량훈련도 당연히 필요하구요 이 둘의 밸런스를 잘 잡는게 중요합니다. 그렇기 때문에 고중량과 저중량은 하나입니다. 상호보완작용을 하기 때문에 적절하게 훈련프로그램을 구성해서 해준다면 많은 효과를 보실겁니다 이 두가지를 잘 할 수 있다면 가슴이 좋아질 확률이 엄청나게 높아지겠죠 ??? 운동경력 30년 이상 내추럴 국가대표의 더 많은 운동꿀팁이 알고 싶으시다면 팔로우 저장 공유 하시고 더 많은 운동꿀팁 얻어가세요!!
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안냥하세요 수원의 아들입니다 작은빵집에서 프로틴 파운드 케이크를 보내주셨습니다! 이름은 작은빵집이었지만 빵은 절대 작지가 않았습니다 ㅎㅎ 제가 또 빵은 정말 환장하거든요(격함) 작은빵집의 프로틴 파운드케이크는 유청단백질이 들어간 노비건 제품입니다글루텐프리 제품입니다 맛은 총 7가지 맛입니다 바닐라 /초코 /피스타치오 / 얼그레이 / 카라멜모카 / 코코넛 /데이트 맛이 제일 중요하죠 7가지 맛 모두 맛있었습니다. 자극적이지 않은 은은하게 퍼지는 맛이 좋다라구요 프로틴빵 같은경우는 조금만 잘못 만들어도 맛이 이상해지는 경우가 있는데 작은빵집의 프로틴파운드케이크는 완성도 있는 맛이었습니다 그리고 빵이 두껍고 꾸덕해서 포만감이 매우 좋습니다!! 일반 인스턴트 빵같은경우는 흡수도 빠르고 먹어도 포만감이.적은경우가 많은데 작은빵집의 프로틴 파운드 케이크는 포만감이 좋더라구요 잼이나 알룰로스랑도 같이 먹어봤는데 조합도 좋았습니다. 프로틴 빵 찾으시는 분들 계시다면작은빵집의 프로틴 파운드 케이크 강력추천합니다. 좋은 제품 보내주셔서 정말 감사합니다!!
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안녕하세요 수원의 아들입니다 오늘은 등 하는 날인데 제가 등을 보완할때 효과를 정말 많이 본 운동입니다. 저를 오래 보신 분들은 아시겠지만 처음엔 이 운동을 80kg도 힘들어 했었습니다 몇년간 등 운동 루틴에 추가시켜서 꾸준히 했습니다. 오랜시간 동작을 훈련하면서 자세에 대한 집중 힘을 쓰는 구간 고립력 힘의 방향등.. 그에 따른 근육의 성장 수행능력 상승 등 많이 좋아졌고 결국 등도 많이 좋아졌죠. 이 운동만 해서 좋아졌다기보다 이 운동이 가져다주는 여러가지 장점을 제 것으로 만둘었기에 다른 등운동 할때도 그런 감각들이 발전시켜쥬는데 큰 도움이 되었습니다 이 운동에 저에게 필요한 운동이기도 했습니다 우리가 운동을 할때 실제로 많은 고급정보들이 필요한 경우보다 꾸준하고 집요함이 부족한 경우가 많습니다. 되는데까지 히는게 아닌 될때까지 하는겁니다. 하나를 완벽하게 구사하게 되면 다른 운동들도 시너지 효과를 받게 됩니다 특히 단점을 보완하거나 못하는걸 개선해야 할때는 더 그렇습니다 제 말이 꼭 정답은 아닙니다. 저때의 제 수준에는 저 방법이 필요했던 것이죠 매번 달라지는 내 수준과 몸에 따라 적절한 방법을 찾아서 해야 합니다 많은걸 아는것보다 제대로 한두가지 잘하는게 더 좋다고 생각합니다. 집요하게 후드려 패보세요 운동 뿐 아니라 인생에서도 마찬가지라고 생각합니다 대충해도 잘해질때까지 💕 다음에는 조금 더 디테일 하게 누구나 꾸준히 집요하게 후드려 패면 좋아질 수 있는 팁들을 알려드릴게요!! 운동경력 30년이상 내추럴 국가대표가 알려쥬는 운동꿀팁 알고싶으신뷴들은 팔로유 공유 하시고 많은 정보 얻어가세요!! 그럼 행복한 주말 보내세요!!
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안녕하세요 수원의 아들입니다. 오늘은 바비뚝닭의 아들로..ㅎㅎ 인사드립니다 바비뚝딱 엠버서더로 활동하게 되면서 이렇게 예쁜 사원증컨셉 이미지를 만들어주셨습니다. 너무 감사드립니다! 평소 식단관리부터 다이어트까지 바비뚝닭과 함께라면 문제 없죠 ㅎㅎ 이제 이번주 지나면 연휴도 끝나고 다시 식단관리 하시는 분들 많으실텐데 이번주까지 맛있는거 팍팍 드시고 다음주 부터 바비뚝닭과 함께 건강한 라이프스타일 만들어 보시죠!! 저도 바비뚝딱과 함께 더 열심히 해보겠습니다 바비뚝닭과 함께 하실 분들 언제든지 환영입니다! 🌟 바비뚝닭 할인코드 BBSUWO 모두 같이 화이팅 해봐요 🔥
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안녕하세요 수원의아들입니다. 나의.전성기는 아직 오지 않았다...ㅎㅎㅎㅎ 불사조 정신 🔥 아킬레스건 파열 수술 수 드디어 아직 완벽하진 않지만 드디어 목발을 떼고 걸을 수 있게.되었습니다!! 처음에 목발 짚고도 다리 딛는게 어려웠는데.. 감격적입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번에 걷는것의 소중함을 정말 많이 느꼈습니다. 걷는건 그냥 당연한것이었는데.. 정말 감사하네요 이 모든걸 가능하게 만들어주신 임스짐의 임대표님께 진심으로 감사의 말씀을 드립니다. 세심하고 정확하게 재활을 진행해주고 계십니다. 재활을 하면서 다시금 느끼는 것은 기본부터 차근차근 속근육들을 운동하다보니 몸의 감각들도 좋아지고 평소에는 간과했던 부분들도 다시 잡아나가면서 좋아지는게 느껴지니 좋습니다. 저도 더 공부하게 되고 실제로 직접 해보며 좋아지는 감각들을 임대표님께서 자세히 원리와 근거를 통해 알려주시니 많은 도움이 되고 있습니다. 재활이후에 어떻게 해야 더 좋아질지 방향도 잡게 되구요 이제 다음 단계는 뛰는거네요 일반적으로 아킬레스건 파열 후 뛰는건 6개월 정도 걸린다고 하네요 얼른 뛰고싶고 스쿼트 데드도 갈기고 싶네요 얼마나 더 좋아질 수 있을지 기대됩니다! 의사선생님 임대표님께서도 재파열 조심해야 하는 시기니 조심하라고 하셨습니다 재파열 조심하면서 깝치지 않고 차근차근 나아가보도록 하겠습니다. 빨리 좋아지는것보다 중요한건 안전하게 완전하게 좋아지는 것이니!! 수술 후 하체운동을 못해서 다리가 많이 빠졌는데 다음엔 얼마나 빠졌는지도 비교해서 보여드릴게요 ㅎㅎ 빠진만큼 더 채워나갈 수 있는거니까 열심히 해서 좋은모습 보여드릴게요!! 채워지는 보습도 지켜봐주세요!! 재활 후 전성기를 만들어 보겠습니다 ㅎㅎ 임스짐 대표님과 도움주시고 응원해주시는 모든분들께 감사의 말씀을 드립니다 내일부터 연휴 시작이니 행복한 연휴 보내세요!
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안녕하세요 수원의 아들입니다. 이번에 좋은기회로 바비뚝닭 엠버서더가 되었습니다. @barbieddukdak @the_tiger_coach 좋은기회 주신 대표님께 진심으로 감사의 말씀을 드립니다!! 보시면 아시겠지만 보내주신 제품양이 정말 엄청납니다. 닭종류만 있는게 아니고 소고기도 있구 개인적으로 좋아하는 찜뽕맛 닭가슴살도 있습니다.ㅎㅎ 종류별로 다 먹어봤는데 정말 너무 맛있습니다. 앞으로 바비뚝닭제품 먹어보면서 여러분께 하나씩 소개해드리도록 할게요!! 운동도 중요하지만 먹는것도 정말 중요합니다. 바비뚝닭 먹고 운동하면서 아킬레스건 파열 수술 후 재활해서 더 좋아지는모습보여드리겠습니다. 전보다 더 업그레이드 될 수 있도록 제 바디도 뚝딱 만들어볼테니 지켜봐쥬시면 감사하겠습니다. 바비뚝닭 할인코드 BBSUWO 도 있으니 구매하실때 사용하시면 좋을 것 같습니다! 멋진 바디를 뚝딱 만들어보고 싶으신분들은 함께 하시죠!! 앞으로 바비뚝닭과 함께 하며 이벤트도 구상해서 인친님들과 함께 할수 있는 것들도 진행해 보겠습니다 모두 화이팅 입니다!! 감사합니다!!
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@inba_korea_official
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