weird_sis_jolanda(@weird_sis_jolanda) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @weird_sis_jolanda> Tagged

@weird_sis_jolanda

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Another 365 days around the sun celebrated with friends and loved ones

38

9

No airco? No problem! De afgelopen twee dagen deden we de avondtrainingen gewoon lekker buiten! Voetjes in het gras, tussendoor zelfs in het water en daarna nog even de plomp in. En nee, het was geen makkelijke training, zie ze werken! (En dat zonder rennen en dat soort bootcamp gekkigheid, al kon ik ze Sally niet onthouden 😜 iykyk)

Zelfs inclusief macarons die die lieve Jolanda meenam omdat ik dinsdag jarig was 🥹

Dank allemaal! Volgende hittegolf weer! 🥰

38

2

Graspop 2025

50

6

Picture dump from last week's trip to magical, rainy Edinburgh with my "mede-kabouters". Plus a solid piece of advice found on the toilet in #legendsrockbar 🤘

37

1

58

5

2010 vs 2022

41

4

A few tips to get the most out of your deadbugs! 🐛 If done right, it’s a really tough exercise. So if you’re doing the 100 reps a day challenge, try doing multiple rounds during the day to make sure your form is on point. Happy bugging! 🐜

11

4

Stel je hebt een afvaldoel en het kost je 180 dagen om dit doel te behalen. Dat betekent dat je 179 dagen lang je doel niet haalt! Als je je alleen laat motiveren door het bereiken van je doel, dan ga je dus een zware tijd tegemoet.

Als we inzoomen, zien we dat het bereiken van je afvaldoel bestaat uit gewoontes en routines.
Voor dit doel wil je (bijvoorbeeld!) 3 keer in de week sporten. Elke lunchpauze 30min wandelen. Een X aantal kcal eten per dag [zie mijn post over de energiebalans].
Dat zijn stuk voor stuk dingen die je kunt bijhouden en meten.
Nu opeens weet je of je vandaag de dingen hebt gedaan die nodig zijn om je doel te behalen!

En dan zeg je aan het eind van de week tegen jezelf: 'Yes, ik heb alles gedaan wat ik moest doen om mijn doel te behalen. Ik weet zeker dat dat me volgende week wéér lukt.' Je weet: ik ben goed bezig. Je ziet dat je dichterbij je doel komt. En dat motiveert je om weer verder te gaan.

Dikke tip van mij: ga werken met een habit tracker. Ga je gewoontes eens in kaart brengen. Kon je deze maand 8 keer trainen? Probeer volgende maand 10. (Dat is opzichzelf trouwens al een goed doel). Ben je elke dag 15 minuten buiten geweest? Ga door, kijk hoe lang je die streak kunt volhouden.

Ik schreef het al eerder: actie geeft resultaat. Resultaat geeft motivatie.
Dus begin met actie. Juist de kleine acties, zoals een lunchwandeling. Zoals deze week je trainingen inplannen en komen opdagen. Dan bouw je momentum en resultaat. & that will keep you going.

16

5

Zelfacceptatie - dat kun je leren.

Ooit keek ik in de spiegel en sprak met mezelf af: dat negatieve oordelen over mezelf stopt nu.

Ergens niet blij mee? Verander je gedrag óf de bril waarmee je kijkt. Dus oefen je in gewoontes die iets goeds toevoegen aan je leven óf focus op je kwaliteiten in plaats van op je gebreken.

Je hoeft niet van jezelf te houden, maar leer jezelf wél accepteren. Ga wél goed voor jezelf zorgen, op alle mogelijke manieren; maak grenzen, leef vanuit je kernwaarden, stop energie in de dingen die je belangrijk vindt (en niet in de dingen waarvan je denkt dat je ze moet doen).

Ook mijn emoties en gevoelens over mezelf fluctueren. Daarom is het goed te onthouden dat iets pas waar als JIJ aanneemt dat dat zo is. Fact-check dus die gevoelens en gedachten die je hebt.
Die stem in je hoofd met de negatieve woorden, neem dat niet meer zomaar aan. Kies voor neutrale feiten en opbouwende woorden.

Zelfacceptatie, dat kun je leren, door het te doen. 😘

33

3

The other day I got a shout out from a woman at the gym for continuing exercising and looking after my body while pregnant. She said I was setting a great example for my baby. This woman, I didn’t know her, totally made my day. I’m still not sure if I’m just imagining it, but sometimes it feels like people are looking at me in the gym cause I have a huge ass baby belly, and it makes me insecure sometimes. I didn’t think a random stranger’s kindness could shift your perspective like that. It made me think of all the times other women at the gym impressed me or encouraged me to work hard when I saw them killing it. I never said anything to them. Why is that? Let’s do it more often!
To all the tagged women (and many more): you inspire me every day, thank you! Keep crushing 🖤💪🏼#EmpoweredWomenEmpowerWomen
•
•
•
•
#LAH #LiftingAtHome #SanzoSquad #WeightliftingWomen #EncourageWomen #WeightTraining #WeightLifting #GirlsWhoLift #LadiesWhoLift #Sweat #FitFam #FitFamNL #FitDutchies #FitPregnancy #31Weeks

68

21

Welcome to the Netherlands. We love our bread, we love our cheese and we love our chocolate sprinkles (where are my Dutchies at, hagelslag is LIFE am I right?!). And I’m really into OJ lately for some reason. Enjoying the temp now (7:40am) and doing some yoga after breakfast, cause it’s gonna be another long, hot day!
•
•
•
•
#Breakfast #DutchFood #PWR2020 #PWR #PreggoPWR #PWRON #KelseyWells #PWRProgram #WeightTraining #WeightLifting #GirlsWhoLift #LadiesWhoLift #Sweat #FitFam #FitFamNL #FitDutchies #FitPregnancy #18Weeks

50

26

#MondayNightMeetups with @weird_sis_jolanda 💪🏼💪🏼 You got us good there, Kayla. We know why your app is called ‘Sweat’. •
•
•
•

#PWR2020 #PWR #PWRatHome #PWRON #KelseyWells #PWRProgram #WeightTraining #WeightLifting #GirlsWhoLift #LadiesWhoLift #Sweat #FitFam #FitFamNL #FitDutchies

66

5