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YAIFER/ ESTILO DE VIDA /RECETAS/ MOM

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¿Quieres estar en forma para navidad?

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¿TE ESTANCASTE ? Sigue leyendo si compartes este reels con 2 personas estarás participando por una semana de clases en vivo en mi reto de septiembre

Aqui te comparto los mejores tips para que sigas avanzando ✋🔝

✅Realiza tu misma rutina pero…
Más repeticiónes con el mismo peso 🔝

✅Agrégale isometria a tus entrenamientos 💪 es decir tensión sin moverte

✅Reduce velocidad para tener mayor control del movimiento esto hará que tus entrenamientos sean 🔥

✅Agrega bandas de resistencia

✅Y último aumenta el peso 🏋️‍♀️

Aumenta el rango movimiento sabes cómo ??? Déjame tu mano 🤚 si quieres saberlo ♥️🤚🤚

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TE AYUDARÁ !!
¿Cómo hago para recuperar la motivación?cómo haces para mantenerte motivada ⁉️ son algunas de las preguntas que recibo a diario en muchos ámbitos de mi vida 😍 y es que la motivación es pasajera o fugaz, no dura y es muy débil, te recomiendo que cuando la tengas disfrútala y sácale el mayor provecho, pero cuando no 👎 aférrate a la disciplina en generar esos pilares que harán que tomes mejores decisiones, debemos enfocarnos en el proceso y no en el resultado, al final eso es lo que te llevará al éxito en cualquier ámbito de tu vida.
Algo que puedo decirles con propiedad es que la mente 🧠 juega un papel mega importante si crees que no vas a poder no lo vas q conseguir por eso siempre las invito a que el primer cambio que hagan sea el de sus pensamientos 💭, créanme que las ayudará a conseguir eso que tanto desean, comienza por creer que lo vas a LOGRAR. Otra cosa que debo recalcar y es que muchas veces las cosas las hago en automático por que si me pongo a pensar 💭 mucho no lo hago así que algo que me ha funcionado a mi es vestirme apenas me levanto con ropa de deporte ⛹️ con eso garantizo que si o si voy a entrenar y dedicarme esa hora 🏋️‍♂️.
Tips
✅Plantéate 2 cosas que sientas que puedes lograr cada semana🔝
✅Inicias con pequeños cambios inteligentes
✅Organíza todo en casa para que no tengas excusas
✅No esperes que alguien más te motive / se tu propia motivación e inspiración y cómo lo haces; cerrando los ojos 👀 e imaginando lo que quieres lograr.
✅Y por último no quieras hacer todo al mismo tiempo ⏱ ve poco a poco al final tu único competidor ERES TÚ MISMO !!.
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Feliz cumpleaños #1 amor de mi vida 😍 te amo infinito y deseo que seas un niño feliz y bendecido ♥️ LOVE YOU
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@yainifg Gracias por darme este regalo 🎁
#disney#magickingdom#vacacionesenfamilia#familia#saludable#cumpleaños#happybirthday #eeuu#orlando#panama#mickymouse#femenina#belleza#tia#supertia#supermama#viral#gymvirtual#amordefamilia Femenina

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A esto llamo yo un estilo de vida ♥️ saludable… y le digo saludable por qué debe ser sostenible en el tiempo ⏱ y generarte salud mental también.
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Mi crepes fue nutela, fresas 🍓 queso crema con sabor 🤩
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Cómo la rellenarían ustedes ???
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#disneyworld#universalstudios#femenina#vacation#vacacionesenfamilia#crepesnutella#delicioso#saludable#healthyfood#fit#fitness

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ME GRADUÉ 🔝🎉♥️
Este es un #tbt de ayer luego de dos años recibo mi título como Asesora de imagen personal, profesional y empresarial 🤩un logro más en mi camino. Gracias a esto decidí abrir esta ventana de Instagram donde les comparto todo lo que he aprendido, Gracias @garboimagenpanama @garbo_imagen por ser parte de esto.
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No olvides : Qué tus sueños ♥️sean más grandes que tus miedos !!!
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5 EJERCICIOS 🤩🔝PARA GLÚTEOS
Aquí te dejo una rutina que podrás hacer en casa o en gym 💪 son 5 ejercicios realiza cada uno entre 15 y 20 rep, y al terminar repite 3 veces➕
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Sorpresa 🎉 Etiqueta 🏷 a una amiga y deja una mano🤚 arriba si te gustaría ingresar a una clase el día sábado para entrenar juntas / prefieren zoom o un live🏋️‍♀️🙋‍♀️ las leo ⬇️
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Rutina Brazos fuertes 🔥♥️
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Aquí les comparto mi rutina de hoy rápida pero efectiva, no tenia mucho tiempo ⏱ pero dejé las excusas a un lado y le dediqué 30 min a este entrenamiento 🏋️‍♀️ en cada descanso hice 20 seg de saltos de cuerda 🔥
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♥️GRATIS ♥️
Hoy les traigo un Regalo 🎁, y es que quiero compartirles mi guía de jugos verdes ♥️ son mi secreto para mantenerme desinflamada, consumir vitaminas, mantener mi piel saludable ♥️🤩y sobre todo desintoxicar mi cuerpo.

Solo debes compartir este post con 2 amiga ♥️ darle like a esta publicación y por supuesto dejarme tu correo electrónico 📧 al dm.

Tienes la oportunidad de compartir, mencionar y enviar tu correo hasta el día sábado 14 de agosto 🤩.

LAS QUIERO ♥️, les tengo muchos regalos para fidelizar su cariño.
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Etiqueta a una amiga que necesite leer estas líneas 📝 ♥️💁‍♀️
La primera foto 📸 la tome cuando decidí realizar cambios en mi estilo de vida 🆚 la siguiente foto, es cómo me veo actualmente.
Para serles sinceros, es que en otra oportunidad jamás me hubieses atrevido a subir una foto 🙅‍♀️como lo estoy en la primera o mostrarla por aquí, en ese momento me sentía frustrada, acomplejada de mi cuerpo, y es que de adultos buscamos la perfección cuando la realidad es que ya somos perfectos, ¿ y sabes La razón❓
Tenemos la oportunidad de vivir un nuevo día, de poder respirar, de caminar 🚶‍♀️oportunidad que quizás otros no la tienen. recuerdas de niño 🧒 buscar esa perfección? NO, VERDAD, éramos más genuinos, más nosotros mismos, menos pose, menos búsqueda de vidas perfectas o cuerpos perfectos en redes.
Hoy quiero decirte que aunque ves dos fotos distintas y quizás te sientas identificada con alguna de ellas por alguna razón, ambas son la misma persona con las mismas estrías, con en mismo tamaño, con las mismas oportunidades que Dios y la vida te regalan.
Cada uno tendrá una idea de perfection en mente. Personalmente no busco la perfección en mi misma, busco estar en paz conmigo. Esta sería mi idea de perfección y es posible alcanzarla.

Reflexión:
Un cuerpo perfecto es donde vive una persona feliz. La perfección no puede ser un concepto vacío de belleza. La perfección tiene que ver con la salud, fuerza, positividad, estar activo, libre de estrés y en paz contigo mismo.

Pe: Aceptarse no es sinónimo de conformarse. Las Amo♥️
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🤰NO ES EMBARAZO .. es el síndrome premenstrual 🤚🤚.. Sigue leyendo …

¿Haces ejercicios durante esos días ?

Yo si !!👏 aunque sufro de este síndrome 💁‍♀️🤚(Fatiga, hambre excesiva, aumento de peso / retención de líquido, cambios de humor e irritabilidad, dolor de cabeza 🤕 , dolor en la pelvis, espalda, senos 🤚)…quiero decirte que no estás sola 💁‍♀️, muchas mujeres pasamos por esto. por eso te digo no es momento para evaluarte, pesarte o exigirte es un momento para darte amor, y por eso te comparto algunos beneficios de entrenar en esos días ✅:
1️⃣ Ayuda a reducir el dolor menstrual. Cuando desarrollamos una actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir el dolor.
2️⃣ Disminuye la retención de líquido. La práctica regular de ejercicio físico ayuda a que la retención sea mucho menor y, por lo tanto, esa sensación de pesadez disminuye considerablemente.
3️⃣ Ayuda en los cambios de humor y ansiedad.
4️⃣ Te aporta más energía. Durante estos días y hasta una semana después, tu cuerpo genera hormonas produciendo de forma natural más energía. Y, a pesar de que no lo creas por tus dolores abdominales o de cabeza, tu cuerpo está completamente listo hacer una sesión de ejercicio 🏋️‍♀️

Y si eres de las que te cuesta mucho hacer algún deporte estos días te invito a no dejarlo, simplemente baja la intensidad 🔥🙆‍♀️

¿Quién identificada por aquí 🤚?
GUARDA ♥️ Y COMPARTE

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GRACIAS 🤩 por participar en #YAICONECTACONTIGO, estoy súper feliz por todas las personas que se conectaron de verdad que tocamos muchos puntos importantes, se vienen más eventos como este 💁‍♀️ y si estuviste en mi conservatorio déjame tu comentario ¿Qué fue lo que más te gusto ?🔥🙆‍♀️.
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Nos vemos mañana a las 6 pm para nuestro segundo día Hablaremos de Nutrición 💕🙆‍♀️
#zoom#conversatorio#panama#charlas#mihistoria#femenina##pty

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