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양유민

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제주 GUAP
찐 막 꽙챌린지

영상 찍는 내내 흐뭇하게 웃으면서 놀려주시고 바라봐주신 분들께
감사하며
#emetsound#guap

194

20

여름을 놓아주자 이제

노을 맛집 조천수산

낭만이란 배를 타고~

신발 떨어지면 신겨주고 냄새도 체크해주는 애

감동란 유민이 찍기 (지갑 내가 골랐지만 결제는 엄마가 했어 근데 내가 산거야 내가 고민하고 골랐으니깐.)

LA갈비 1티어 이도집

🧘🏻‍♀️

🙏

헷

🖤

천짓골 오픈 즉시 가세오

뿌

아빠 안잔다

찐빵 데우기

댕기엽

81

10

여름 냄새🍉🍒🫧🍎

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16

일찍 퇴근한 나 때문에
계획이 틀어져 아주 고생한 유민이
몰래 꽃 주려고 뛰고 숨기고 편지도 쓰고
아주 바빴을 그의 2시간..🌷

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11

우리에게 허투루 쓸 시간은 없지 !
아침 8시부터 시작

카페 가는 길🚙

유민이가 데려가준 말차라떼 맛집

얼굴 쨔부-ღ

돈카츠 맛집 🍽️

유민이 동네 술집

한국인 일본인 부부가 운영하던 명란냉우동 맛집

늘 아쉬운 헤어지기 전

188

10

짧아도 바지런하게 놀았다 !💛
연어 먹방
내가 좋아하는 휘낭시에 맛집 가기
영화 보기
길맥 하기(but 제로..)
엄마표 밥상
어버이날 겸 생일 파티

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30

다음엔 어디로 러닝하러 나갈지~!🏃
광안리 / 해운대 러닝

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1

날 좋은날 광안리 -> 해운대 러닝🏃
5km 만 뛰어야지 하다가 하프뛰고 온적 있는사람
“손“!!!👋

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7

댓글에 [루틴] 이라고 남겨주시면 깨끗한 몸으로 돌릴수있는 ✅체크리스트와 살 잘빠지는 몸으로 돌릴수 있는‼️해결방법 공유해 드릴게요!

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댓글에 [초코] 라고 남겨주세요
다이어트할때 먹어도 되는 초코간식TOP3 보내드릴게요

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아침운동 vs 저녁운동
뭐가 좋을까??

🌅 아침 운동의 장단점
장점
1. 체지방 연소 극대화: 공복 상태에서 유산소 운동 시 지방을 더 빠르게 태웁니다.
2. 활기찬 하루: 신진대사가 깨어나 하루 종일 칼로리 소비 효율이 높아집니다.
3. 꾸준한 습관 형성: 저녁과 달리 갑작스러운 약속이나 변수가 없어 통제하기 쉽습니다.
4. 수면 질 향상: 아침 햇볕과 운동이 생체 리듬을 잡아주어 밤에 깊은 잠을 돕습니다.
5. 저녁 시간 확보: 남들보다 하루를 일찍 시작해 퇴근 후 여유를 누릴 수 있습니다.
단점
1. 부상 위험: 자고 일어난 직후라 관절과 근육이 굳어 있어 다치기 쉽습니다.
2. 수면 부족 가능성: 기상 시간을 무리하게 당기면 하루 종일 피로할 수 있습니다.
3. 근력 발휘 제한: 에너지가 고갈된 공복 상태라 고중량 웨이트가 힘들 수 있습니다.
4. 혈압 상승 위험: 기상 직후에는 혈압이 높으므로 심혈관 질환자는 주의해야 합니다.
5. 초기 의지력 소모: 이불을 박차고 일어나야 하는 심리적 부담감이 큽니다.
🌃 밤(저녁) 운동의 장단점
장점
1. 운동 효율 극대화: 신체 기능(체온, 관절 이완)이 최고조여서 고강도 운동에 유리합니다.
2. 스트레스 해소: 하루 동안 쌓인 정신적 피로와 스트레스를 땀으로 날릴 수 있습니다.
3. 풍부한 에너지: 낮에 먹은 음식물이 연료 역할을 해 지치지 않고 운동할 수 있습니다.
4. 근육 성장 유리: 운동 후 수면을 취하는 과정에서 성장·회복 호르몬이 잘 분비됩니다.
5. 시간적 여유: 출근 압박이 없어 스트레칭과 마무리 운동을 여유롭게 합니다.
단점
1. 수면 방해: 취침 직전 격렬한 운동은 교감신경을 자극해 불면증을 유발합니다.
2. 잦은 변수: 야근, 회식, 지인 모임 등 운동을 거르게 되는 유혹이 많습니다.
3. 낮은 집중도: 이미 하루 일과로 지친 상태라 운동 집중력이 떨어질 수 있습니다.
4. 시설 혼잡: 퇴근 후 피크 타임(18~21시)에는 헬스장에 사람이 몰려 흐름이 끊깁니다.
5. 야식 유혹: 운동 후 찾아오는 폭발적인 공복감으로 인해 늦은 밤 과식할 위험이 있습니다.

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여름이 다가오는데
이제야 올리는 겨울 제주🌴🌳☁️
스토리에 안 올린 것
위주로 올리는 제주 사진 모음zip🍊

제주도 자주 가는데 아는 맛집 좀 공유 해주세요 ღ’ᴗ‘ღ !

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