#DolorDeRodilla
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La diferencia entre seguir meses igual y empezar a reconstruir no es un ejercicio nuevo. Es el orden y la combinación correcta. Isometría sin estabilidad pélvica produce fuerza sin control. Movilidad sin carga previa no genera líquido sinovial suficiente. Un ecosistema sin descanso no repara tejido. El #dolorderodilla que no mejora no es un problema de esfuerzo. Es un problema de sistema.
🚨 Cuatro elementos, ninguno opcional: fuerza isométrica tres veces por semana para nutrir el cartílago sin fricción, estabilidad pélvica dos veces para que la #rodilla no sea esclava de una cadera débil, movilidad articular diaria para producir el líquido sinovial que apaga la inflamación, y un día de descanso real para que el tejido reconstruya. Así se ve un protocolo clínico real para cualquier #lesionesdeportivas de rodilla.
💬 Llevas meses así porque nadie te dio esto estructurado. Comenta PROTOCOLO y te lo enviamos gratis ahora con el detalle exacto de cada sesión. Solo si nos sigues. #kneepain #gym
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Dolor de rodilla no siempre significa debilidad.
Muchas veces el problema es mala dosificación de carga.
Aumentas kilómetros, agregas pliometría, metes fuerza… y cada estímulo por separado parece tolerable.
Pero el tejido no responde a ejercicios aislados, responde a la suma total de carga.
Cuando la carga supera la capacidad del tejido, aparece el dolor femoropatelar.
No porque la rodilla esté “dañada”, sino porque la capacidad fue sobrepasada.
La solución no es parar todo ni entrenar más fuerte.
Es organizar mejor la carga para construir tolerancia progresiva.
¿Te duele la rodilla y no sabes qué ejercicios puedes hacer en casa?
Estos 3 ejercicios para el dolor de rodilla pueden ayudarte a empezar a recuperar fuerza, movilidad y confianza sin necesidad de material complicado.
Cuando una rodilla duele, muchas personas dejan de moverse por miedo a empeorar. Pero el reposo prolongado puede hacer que pierdas fuerza y que actividades como caminar, subir escaleras o levantarte de una silla sean cada vez más difíciles.
Por eso, el objetivo no es “forzar la rodilla”, sino trabajar de forma progresiva la musculatura que la protege y mejorar su tolerancia a la carga.
Si tienes artrosis de rodilla, dolor al caminar, rigidez o notas que cada vez haces menos cosas por miedo al dolor, estos ejercicios pueden ser un buen punto de partida.
Eso sí: no todos los ejercicios sirven para todas las rodillas. Si el dolor es intenso, aparece mucha inflamación o empeora de forma mantenida, conviene valorar la causa antes de seguir avanzando.
Soy la doctora Patricia Núñez, especialista en ayudarte a volver a tu vida sin dolor de rodilla.
Guarda este vídeo para repetir los ejercicios en casa y compártelo con alguien a quien le pueda ayudar.
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Olvidate de ese dolor de rodillas.
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¿80 años y con artrosis de rodilla? 👵✨
Muchos creen que el dolor significa dejar de moverse, pero una terapia bien planificada puede ayudar a recuperar movilidad, fuerza y confianza para las actividades del día a día.
Esta es una sesión real de rehabilitación, donde cada ejercicio se adapta a las necesidades y capacidad de la paciente. 💪🏻
✅ Licenciados en Terapia Física y Rehabilitación.
✅ Colegiados por el CTMP.
✅ Titulados de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (N.° 1 del Perú).
📍 Sedes:
• Los Olivos – Lima.
• Víctor Larco Herrera – Trujillo.
📲 Agenda tu evaluación por WhatsApp al 976 288 802.
💬 ¿Tú o algún familiar tiene artrosis de rodilla? Te leemos en los comentarios.
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¿Te duele algo cuando corres? 👀 NO es normal y tus zapatillas pueden influir más de lo que crees.
Cintilla, periostitis, fascitis, Aquiles, dolor de rodilla… 🏃🏼♀️💥
No existe una zapatilla que cure una lesión, pero elegir bien puede ayudarte a correr con más comodidad y a reducir ciertas cargas.
📌 GUÁRDALO para cuando tengas que cambiar de zapatillas.
📲 ENVÍASELO a ese amigo que lleva meses corriendo con dolor.
👇 Y dime: ¿qué te duele cuando corres? Te digo la zapatilla que te hace falta 👌
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¿Exosomas para el dolor de rodilla? 🦵🧬
Esta animación es una representación 3D teórica y representativa del procedimiento. Muestra de forma visual cómo una inyección intraarticular de exosomas podría aplicarse dentro de la articulación de la rodilla con el objetivo de ayudar a modular la inflamación, aliviar el dolor y favorecer la reparación de tejidos.
Los exosomas son pequeñas vesículas que participan en la comunicación entre células y actualmente se estudian por su posible papel en la inflamación y la reparación de tejidos, especialmente en casos de osteoartritis y lesiones del cartílago.
🤫 REGLA DE ORO PARA TODOS LOS DÍAS:
Sonríe como si no tuvieras ni un solo dolor… ¡y que la rodilla suene en silencio! 🦵💥
La gente ve tu sonrisa, solo tú escuchas ese “CRAC” al moverte 😂
¡Nunca dejes que sepan tus puntos débiles! 💅✨
#Humor #VidaConEstilo #EdadSoloEsUnNumero #SonrieYDisimula
Hoy recibimos a @carlosdongo quien vino desde Arequipa para realizarse su primer ajuste quiropráctico 🙌
Carlos lleva mucho tiempo con dolor de rodilla y, al evaluarlo, encontramos una diferencia funcional de más de 4 cm entre ambas piernas, con la derecha aparentemente más corta. Este desequilibrio puede alterar la forma de caminar y aumentar la carga sobre la rodilla, la cadera y la zona lumbar.
El primer ajuste busca mejorar la movilidad de la columna, la pelvis y las articulaciones, reducir tensiones y favorecer una mejor comunicación del sistema nervioso. Al mejorar la alineación y la mecánica corporal, también podemos ayudar a que el peso se distribuya de manera más equilibrada sobre las rodillas.
Este es solo el comienzo de su proceso. ¡Bienvenido a Quirolima, Carlos! 💙🙌
¿Tienes artrosis de rodilla y te han dicho que solo te queda aguantar?
No es del todo cierto.
La artrosis es el desgaste del cartílago, y aunque no se cura, sí se puede manejar mucho mejor de lo que la gente cree.
#La clave está en un músculo: el cuádriceps, que funciona como el amortiguador natural de tu rodilla. Si está fuerte, protege la articulación; si está débil, todo el peso cae sobre el cartílago.
Por eso el reposo es justo lo peor.
La artrosis no mejora parándote, mejora moviéndote bien
En el vídeo te enseño 3 ejercicios sencillos para empezar en casa
#artrosis #artrosisderodilla #dolorderodilla #cuádriceps
🟢 Sufrir dolor de rodilla es una elección.
Cualquier rodilla “sana” requiere tres cosas:
1) Estabilidad: Debe ser capaz de soportar las actividades diarias de forma segura y prevenir lesiones;
2) Movilidad: Aunque no lo creas, la rodilla necesita moverse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Si bien el movimiento lateral no es su función natural principal, la rodilla debe ser capaz de moverse también hacia adentro y hacia afuera; esto es fundamental tanto para prevenir lesiones como para tratarlas;
3) Soporte: La rodilla necesita el respaldo de un pie estable, un tobillo móvil y una mayor fuerza muscular.
Eso es exactamente lo que hago y lo que te muestro en este perfil.
✅ ¡Sigue a @rodrigozago_vidasindolor y te ayudaré a VIVIR SIN DOLOR!
¿Te cruje la rodilla cada vez que subes escaleras, te agachas o entrenas? 👀
Lo primero que suele pensar la mayoría es que ese ruido significa que “algo está mal”. Pero la realidad es que, en muchas ocasiones, el problema no es el crujido... sino la falta de estabilidad de la articulación.
Cuando la musculatura que debe proteger y controlar la rodilla no se activa correctamente, la articulación pierde eficiencia en el movimiento. Esa inestabilidad puede favorecer la aparición de ruidos, sensación de inseguridad e incluso molestias con el tiempo.
En este reel te enseño algunos ejercicios que utilizo para mejorar la activación muscular, el control y la estabilidad de la rodilla. 💪🏼
⚠️ Recuerda: no todos los crujidos son iguales. Si el ruido aparece acompañado de fuerte dolor, inflamación o bloqueo articular, es importante que un profesional valore tu caso.
¿Tu rodilla también cruje? Cuéntamelo en comentarios. 👇🏼
wearing @teveo
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