#Pulldown
Eu demorei MUITO para entender por que meu Pulldown não pegava costas.
E quando comecei a prestar atenção em alguns detalhes, o movimento mudou completamente. 👇
1️⃣ AJUSTE A ALTURA DA POLIA
Não existe uma altura universal. Encontre uma posição em que você consiga se estabilizar e fazer a puxada sem precisar “brigar” com o equipamento.
2️⃣ PEGADA
Mantenha as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Uma pegada exageradamente aberta ou fechada pode dificultar sua execução e fazer os braços roubarem o movimento.
3️⃣ ORGANIZE OS PÉS E O TRONCO
Posicione os pés de uma forma que permita estabilidade. Você precisa conseguir manter o corpo firme durante toda a série.
4️⃣ TRAVE O TRONCO
Antes de começar, crie tensão no abdômen. Pense em deixar o tronco estável.
5️⃣ ESCÁPULAS PRIMEIRO
Antes de simplesmente puxar com as mãos, organize as escápulas. Pense em iniciar o movimento pelas costas, evitando transformar o exercício em um exercício de braços disfarçado.
6️⃣ CONTROLE A EXECUÇÃO
Sem balanço e sem usar o corpo para gerar impulso. Deixe a fase de descida ser controlada, faça uma pequena pausa no ponto de maior contração e retorne mantendo tensão.
7️⃣ NÃO TENHA MEDO DE ALONGAR
Na posição inicial, permita que o dorsal seja alongado. Não encurte a amplitude só para conseguir colocar mais carga.
💡 E uma dica que faz muita diferença:
Não pense em “puxar a barra com as mãos”.
Pense em levar os cotovelos para baixo e para trás.
Isso pode ajudar você a direcionar melhor o esforço para a musculatura das costas.
🔥 Quer costas mais desenvolvidas?
Não basta colocar o Pulldown no treino. A execução precisa acompanhar a carga.
Salva esse post para consultar antes do próximo treino. 👊
Everybody’s got a lat pulldown machine. Almost nobody’s using it right. 💪
Comment “BACK” and I’ll send you the full formula for free.
Same movement, four different grips. Each one hits your back differently. Here’s the breakdown 👇
Wide Pronated Grip
Hands wide, palms facing away. Stretches the lats out and builds that width — the V-taper you’re after.
Supinated Grip
Palms facing you, hands closer together. Brings the biceps in more and lets you squeeze hard at the bottom. Built for thickness.
Neutral Grip
Palms facing each other. Easiest on the shoulders and forces you to pull with your back instead of your arms.
Narrow/Middle Grip
Hands close together in the center. Targets the mid-back — that thick, dense look between your shoulder blades.
You don’t need four exercises to grow your back. You need to know which grip does what, then use the right one for your goal.
Want the full formula ? Comment “BACK” and I’ll send you the free guide!
sering kesulitan setting lat pulldown karena gak nyampe? Jangan dipaksa gelantungan ya, selain berisiko cedera, setup-nya juga jadi gak optimal.
Cukup turunkan pin beban ke paling bawah, tarik bar sampai pas di jangkauan dudukmu, baru sesuaikan beban latihanmu. safe training, better gains!💪🏻
#gymrat #reels #gympemula #gymmotivation #fypppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
Você não precisa colocar a polia inteira no pulldown.
Você precisa fazer o dorsal trabalhar sem deixar os braços roubarem o movimento.
O pulldown parece simples.
Mas quando executado corretamente, ele pode ser brutal para construir costas mais largas e melhorar o controle do dorsal.
O problema?
A maioria transforma o exercício em outra coisa.
Dobra demais os cotovelos.
Usa o tríceps.
Balança o tronco.
E coloca uma carga que não consegue controlar.
Resultado:
Muito movimento.
Pouca tensão.
Dorsal trabalhando menos do que deveria.
No pulldown, mantenha apenas uma leve flexão nos cotovelos.
Deixe o tronco firme.
Comece com os braços elevados e permita que o dorsal alongue de forma controlada.
Depois, pense em fazer um arco com os braços, levando a barra ou corda em direção às coxas.
Não pense apenas em empurrar o cabo para baixo.
Pense em usar as costas para aproximar os braços do corpo.
Chegou embaixo?
Contraia o dorsal com força.
Segure por um instante.
Depois controle lentamente a volta até sentir o músculo alongar novamente.
Essa é a parte que muita gente desperdiça.
O pulldown não precisa ser o exercício mais pesado do seu treino.
Ele precisa ser um dos exercícios em que você melhor consegue controlar e sentir suas costas trabalhando.
Carga é importante.
Mas tensão no músculo certo é o que faz a carga valer a pena.
→ Siga @nextfit.br para aprender a treinar de forma mais inteligente, evoluir no físico e evitar os erros que atrasam seus resultados.
Crédits: @yazzed_hassouna
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A quick clarification 👇
Different lat pulldown variations don’t completely isolate different parts of your back.
Your lats and other back muscles are working in every variation — changing your grip, attachment, or body position simply shifts the emphasis slightly and can change which muscles contribute more.
The goal of this reel is to show you those differences so you can choose the variation that best fits your training goal. 💪
And no, you don’t need to do every variation in one workout 👀 Choose 1–2 and combine them with rowing movements and other back exercises for a well-rounded back day.
Save this for your next pull workout & follow @katrie.fit for more gym tips 🤍
Train smart, not just hard. 💪
#latpulldown #backworkout #backday #gymtips #gymgirls strengthtraining
Stop buang waktu Lat Pulldown kalau bahu sama lengan lo yang pegel duluan!
Kuncinya lo lock paha di bantalan, pegang bar selebar bahu pakai false grip (jempol di atas), chest up, lalu tarik ke dada tengah. Pas balikin beban ke atas, tahan 3 detik, jangan asal lempar pakai momentum! Kalau form-nya bener, otot lats lo dijamin langsung kerasa ketarik maksimal.
Save video ini buat Pull Day lo nanti, dan share ke gym bro lo yang Lat Pulldown-nya masih ngasal!
#GymLife #GymHack
Straight Arm Cable Pulldown sahi kese kare 🚨🙌🏻
#gym #reels #gymmotivation #back #workout
9 Lat Pulldown Variations for a Complete Back 🏋️♂️🔥
Switching up your grip and attachments targets different parts of the back, from lats to upper back and rhomboids.
📌 Grip Variations Shown:
V-MAG Grip
MAG Grip Mid
MAG Grip Wide
V-Narrow Grip
Straight Bar Wide
Single Arm Lat Pulldown
Straight Bar Mid
Straight Bar Close
Straight Bar Reverse
Save this post for your next back day! 💾
Which grip is your go-to? 👇
#backday #latpulldown #gymmotivation #fitnessreels
Complete Back Day💪🏻 ( save + share )
New Workout programs are on the way, Link in bio 🔗
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#backdayworkout #gym #fitness #fitnessmotivation
Lat Pulldown Technique 🎯
Let your shoulder blades move naturally.
Reach up at the top, then drive your elbows down and back.
Better range. Better control. Better lat engagement. 💪
#personaltrainer
#latpulldown
Lat Pulldown Technique
✅ RIGHT:
Let your shoulder blades move naturally throughout the exercise. At the top, fully extend your arms and allow your shoulder blades to elevate to get a deep stretch in the lats.
As you pull down, drive your elbows toward your hips while bringing your shoulder blades back and down. Keep your ribs down, core tight, and torso stable.
Control both the pulling and returning phase.
This allows for a full range of motion, a better lat stretch, and more effective muscle tension throughout the movement.
❌ WRONG:
Don’t keep your shoulder blades locked down and back during the entire rep. This limits their natural movement, reduces your range of motion, and takes away from the stretch at the top.
Also avoid swinging, jerking the weight, or excessively leaning back just to move more weight.
✅ RIGHT: Full ROM + natural shoulder blade movement + controlled reps + elbows toward the hips.
❌ WRONG: Locked shoulder blades + shortened ROM + swinging or using momentum.
👉 Move naturally, control the weight, and prioritize the stretch over lifting heavier.
#gym #back #tips #exercise #hyperthrophy
@smilodox
Master Your Cable Pulldown Technique for a Wider Back ✅
The lat pulldown is one of the best exercises for building wider lats—but only if you do it correctly. Improve your technique, avoid common mistakes, and get the most out of every rep. It’s one of my favorite exercises for building a strong, wide back.
#Gymworkout #fitnesscoach #personaltrainer #workouttips #fatloss
