instagram story viewer > #filates

#filates

Posts
Sibuk ku adalah mengurus keluarga , cari uang dan olahraga bisa kumpul dengan teman atau party itu adalah bonus !! #ftl #happy #sehatitumahal #pamulang #filates
Sibuk ku adalah mengurus keluarga , cari uang dan olahraga bisa kumpul dengan teman atau party itu adalah bonus !! #ftl #happy #sehatitumahal #pamulang #filates
Faza owulacyjna to Twój moment! 👉 To właśnie wtedy (zazwyczaj) mamy najwięcej energii fizycznej, najlepszy nastrój i większą pewność siebie. Hormony działają na naszą korzyść, więc... korzystaj z tego❗️ ✅ To idealny czas na najtrudniejsze treningi – sięgnij po te z programu Jędrna 40-tka albo dłuższe sesje z Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup. 💃I koniecznie dodaj TANIEC – to naturalny sposób na: ✅ rozluźnienie napięć, ✅ wzmocnienie mięśni głębokich, ✅ lepszą ruchomość bioder (game changer dla ulgi w zesztywniałych lędźwiach!), ✅ poprawę nastroju na cały dzień! Taniec jest intuicyjny, kobiecy i wcale nie musisz “umieć tańczyć”, żeby czerpać z niego korzyści.😁 Nie masz ochoty tańczyć?W fazie owulacyjnej świetnie sprawdzą się też: 🔹intensywne marsze z kijami, 🔹 pływanie, 🔹 dłuższe rowerowe wycieczki. 📌ZAOBSERWUJ mnie, a razem zadbamy o zdrowie Twojego kręgosłupa i smukłą, jędrną sylwetkę! #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #cwiczeniawdomu #zdrowykręgosłup #wellbeing #taniecspontaniczny #biohacking FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta 40 plus, kobieta po 40, zdrowie kobiety, wellbeing, ćwiczenia w domu, biohacking
Faza owulacyjna to Twój moment! 👉 To właśnie wtedy (zazwyczaj) mamy najwięcej energii fizycznej, najlepszy nastrój i większą pewność siebie. Hormony działają na naszą korzyść, więc... korzystaj z tego❗️ ✅ To idealny czas na najtrudniejsze treningi – sięgnij po te z programu Jędrna 40-tka albo dłuższe sesje z Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup. 💃I koniecznie dodaj TANIEC – to naturalny sposób na: ✅ rozluźnienie napięć, ✅ wzmocnienie mięśni głębokich, ✅ lepszą ruchomość bioder (game changer dla ulgi w zesztywniałych lędźwiach!), ✅ poprawę nastroju na cały dzień! Taniec jest intuicyjny, kobiecy i wcale nie musisz “umieć tańczyć”, żeby czerpać z niego korzyści.😁 Nie masz ochoty tańczyć?W fazie owulacyjnej świetnie sprawdzą się też: 🔹intensywne marsze z kijami, 🔹 pływanie, 🔹 dłuższe rowerowe wycieczki. 📌ZAOBSERWUJ mnie, a razem zadbamy o zdrowie Twojego kręgosłupa i smukłą, jędrną sylwetkę! #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #cwiczeniawdomu #zdrowykręgosłup #wellbeing #taniecspontaniczny #biohacking FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta 40 plus, kobieta po 40, zdrowie kobiety, wellbeing, ćwiczenia w domu, biohacking
Ruch po 40-tce to nie jest tylko spacer… choć go uwielbiam. ❤️ To też nie tylko ćwiczenia na macie. 👉 Twoje ciało potrzebuje RÓŻNORODNOŚCI, żeby naprawdę było sprawne, silne i odporne na upływ czasu. ✅ cardio – dla serca i kondycji, ✅ ćwiczenia na kręgosłup – żeby pozbyć się bólu i napięć, ✅ trening siłowy – żeby nie tracić mięśni i siły z wiekiem. Bo prawda jest taka: ⚠️ po 40-tce naturalnie tracimy masę mięśniową (sarkopenia), a bez wzmacniania ciało staje się: ❌ słabsze, ❌ mniej stabilne, ❌ bardziej podatne na bóle, ❌ a do tego sflaczałe…😕 TRENING SIŁOWY to nie tylko „ładne ciało”, choć jest to niekwestionowana zaleta.😁 To: ✅ mocniejsze kości ✅ lepszy metabolizm ✅ większa sprawność na co dzień ✅ poczucie siły i kontroli nad ciałem Dlatego ja łączę wszystko – nawet na spacerze.💪 I dokładnie na tym bazują moje programy: 👉 JĘDRNA 40-tka 👉 SILNA 40+ ⚠️⚠️⚠️UWAGA⚠️⚠️⚠️ ❌TE PROGRAMY ZNIKAJĄ Z MOJEJ OFERTY❌ Więc jeśli odkładałaś decyzję… to jest moment, żeby przestać odkładać. 📍Skomentuj 💪 SIŁA 💪 i skorzystaj z OSTATNIEJ MEGA PROMOCJI‼️ Wzmacniając swoje ciało z uważnością na zdrowie kręgosłupa, a nie przypadkowo. 👍 #FILATES #zdrowykregoslup #kobietapoczterdziestce #treningsiłowydlakobiet FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta po 40, treningi online, marka własna,
Ruch po 40-tce to nie jest tylko spacer… choć go uwielbiam. ❤️ To też nie tylko ćwiczenia na macie. 👉 Twoje ciało potrzebuje RÓŻNORODNOŚCI, żeby naprawdę było sprawne, silne i odporne na upływ czasu. ✅ cardio – dla serca i kondycji, ✅ ćwiczenia na kręgosłup – żeby pozbyć się bólu i napięć, ✅ trening siłowy – żeby nie tracić mięśni i siły z wiekiem. Bo prawda jest taka: ⚠️ po 40-tce naturalnie tracimy masę mięśniową (sarkopenia), a bez wzmacniania ciało staje się: ❌ słabsze, ❌ mniej stabilne, ❌ bardziej podatne na bóle, ❌ a do tego sflaczałe…😕 TRENING SIŁOWY to nie tylko „ładne ciało”, choć jest to niekwestionowana zaleta.😁 To: ✅ mocniejsze kości ✅ lepszy metabolizm ✅ większa sprawność na co dzień ✅ poczucie siły i kontroli nad ciałem Dlatego ja łączę wszystko – nawet na spacerze.💪 I dokładnie na tym bazują moje programy: 👉 JĘDRNA 40-tka 👉 SILNA 40+ ⚠️⚠️⚠️UWAGA⚠️⚠️⚠️ ❌TE PROGRAMY ZNIKAJĄ Z MOJEJ OFERTY❌ Więc jeśli odkładałaś decyzję… to jest moment, żeby przestać odkładać. 📍Skomentuj 💪 SIŁA 💪 i skorzystaj z OSTATNIEJ MEGA PROMOCJI‼️ Wzmacniając swoje ciało z uważnością na zdrowie kręgosłupa, a nie przypadkowo. 👍 #FILATES #zdrowykregoslup #kobietapoczterdziestce #treningsiłowydlakobiet FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta po 40, treningi online, marka własna,
💪 Po 40. roku życia tracisz masę mięśniową szybciej niż myślisz…a wraz z tym ciało zaczyna powoli wiotczeć..😕 I co wtedy słyszysz❓ „Idź na siłownię❗️” A co, jeśli NIE lubisz siłowni❓😏 Spokojnie, rozumiem Cię, bo ja też nie lubię i wcale nie musisz tam iść, by wzmocnić mięśnie i zadbać o świetny wygląd swojego ciała! 👉Możesz robić to w DOMU – bez skomplikowanego sprzętu i bez obciążania stawów. 💥 Jak❓O tym opowiem na bezpłatnym webinarze promującym mój nowy Projekt „Jędrna 40-tka”❗️ 📅 20 marca o 18:00 ✅ Dowiesz się, jak dbać o jędrność ciała bez siłowni! ✅ Przetestujesz 20-minutowy trening ujędrniający ✅ Sprawdzisz jak dołączyć do Projektu „Jędrna 40-tka” i do lata poprawić wygląd swojego ciała oraz zdrowie kręgosłupa. 💬 Skomentuj 🔥GOŹDZIK🔥, a wyślę Ci link do zapisu! #filates #jedrna40tka #kobietapoczterdziestce #silowniabezsilowni #zdrowiekobiety #ćwiczeniapo40 #jędrneciało #zdrowykregoslup Filates, zdrowie kręgosłupa, kobieta po czterdziestce, kobieta po 40, ćwiczenia w domu, ćwiczenia po 40
💪 Po 40. roku życia tracisz masę mięśniową szybciej niż myślisz…a wraz z tym ciało zaczyna powoli wiotczeć..😕 I co wtedy słyszysz❓ „Idź na siłownię❗️” A co, jeśli NIE lubisz siłowni❓😏 Spokojnie, rozumiem Cię, bo ja też nie lubię i wcale nie musisz tam iść, by wzmocnić mięśnie i zadbać o świetny wygląd swojego ciała! 👉Możesz robić to w DOMU – bez skomplikowanego sprzętu i bez obciążania stawów. 💥 Jak❓O tym opowiem na bezpłatnym webinarze promującym mój nowy Projekt „Jędrna 40-tka”❗️ 📅 20 marca o 18:00 ✅ Dowiesz się, jak dbać o jędrność ciała bez siłowni! ✅ Przetestujesz 20-minutowy trening ujędrniający ✅ Sprawdzisz jak dołączyć do Projektu „Jędrna 40-tka” i do lata poprawić wygląd swojego ciała oraz zdrowie kręgosłupa. 💬 Skomentuj 🔥GOŹDZIK🔥, a wyślę Ci link do zapisu! #filates #jedrna40tka #kobietapoczterdziestce #silowniabezsilowni #zdrowiekobiety #ćwiczeniapo40 #jędrneciało #zdrowykregoslup Filates, zdrowie kręgosłupa, kobieta po czterdziestce, kobieta po 40, ćwiczenia w domu, ćwiczenia po 40
✨ „Dzisiaj ćwiczysz, jutro – za 30 lat – tańczysz” 💃 To nie tylko hasło, to rzeczywistość, którą możesz sobie wypracować! 👉 Bo to, czy za kilkanaście czy kilkadziesiąt lat będziesz mogła swobodnie tańczyć, spacerować czy cieszyć się życiem, zależy od tego, jak dbasz o swoje ciało DZIŚ! 👉 Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i mięśnie całego ciała to fundament Twojej sprawności na długie lata. Ale żeby tak było – trzeba zacząć już teraz. 🌿 Dlatego zapraszam Cię na moją Platformę Treningową Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup, gdzie znajdziesz: ✅ Program „Zdrowy Kręgosłup” – jeśli chcesz uwolnić się od bólu i napięć. ✅ Program „Jędrna 40-tka” – jeśli chcesz poprawić sylwetkę, jędrność i siłę, wciąż dbając o zdrowie kręgosłupa. ⏰ Uwaga – tylko do 23 września (wtorek), trwa: 🍁PROMOCJA JESIENNA🍁 na dołączenie do mojej Platformy. Linki znajdziesz w bio, a jeśli chcesz, podeślę Ci je w wiadomości – wystarczy, że ➡️ Skomentujesz tę rolkę słowem: ♦️PRZYSZŁOŚĆ♦️ #zdrowykręgosłup #filates #kobieta40plus #jędrna40tka #aktywnaprzyszłość #profilaktyka #zdrowie #sprawność #ćwiczeniadlakobiet
✨ „Dzisiaj ćwiczysz, jutro – za 30 lat – tańczysz” 💃 To nie tylko hasło, to rzeczywistość, którą możesz sobie wypracować! 👉 Bo to, czy za kilkanaście czy kilkadziesiąt lat będziesz mogła swobodnie tańczyć, spacerować czy cieszyć się życiem, zależy od tego, jak dbasz o swoje ciało DZIŚ! 👉 Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i mięśnie całego ciała to fundament Twojej sprawności na długie lata. Ale żeby tak było – trzeba zacząć już teraz. 🌿 Dlatego zapraszam Cię na moją Platformę Treningową Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup, gdzie znajdziesz: ✅ Program „Zdrowy Kręgosłup” – jeśli chcesz uwolnić się od bólu i napięć. ✅ Program „Jędrna 40-tka” – jeśli chcesz poprawić sylwetkę, jędrność i siłę, wciąż dbając o zdrowie kręgosłupa. ⏰ Uwaga – tylko do 23 września (wtorek), trwa: 🍁PROMOCJA JESIENNA🍁 na dołączenie do mojej Platformy. Linki znajdziesz w bio, a jeśli chcesz, podeślę Ci je w wiadomości – wystarczy, że ➡️ Skomentujesz tę rolkę słowem: ♦️PRZYSZŁOŚĆ♦️ #zdrowykręgosłup #filates #kobieta40plus #jędrna40tka #aktywnaprzyszłość #profilaktyka #zdrowie #sprawność #ćwiczeniadlakobiet
❌Czujesz, że z roku na rok masz mniej siły? ❌ Że ciało staje się coraz bardziej miękkie? ❌ Cellulit powiększa się ze zdwojona szybkością? ❌ Brzuch nie znika, choć naprawdę się starasz? I niby nie jesteś w złej formie, ale każde kolejne urodziny czuć bardziej… w ciele? Nie musi tak być‼️ 👉Właśnie ruszył NOWY program 🔥SILNA 40+🔥 A w nim jak ćwiczyć: ✅ krótko, ✅ skutecznie i ✅ bezpiecznie dla kręgosłupa, Tak żeby 📌wróciła Ci siła, jędrność i pewność siebie. 📌 Szczególnie jeśli nie lubisz siłowni. 📌 I nawet jeśli masz tylko 20 minut na trening. ⏰ TYLKO do 24.10 obowiązuje specjalna cena promocyjna. 👉 Skomentuj: SILNA i sprawdź szczegóły. #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #zdrowiekobiety #pilates #kobietapoczterdziestce #cwiczeniawdomu #kobietapoczterdziestce #wellbeing #kobietapo40 #jędrna40tka #silna40plus, #ćwiczeniaonline #sarkopenia FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta 40 plus, ćwiczenia w domu, ćwiczenia online, sarkopenia, wellbeing,
❌Czujesz, że z roku na rok masz mniej siły? ❌ Że ciało staje się coraz bardziej miękkie? ❌ Cellulit powiększa się ze zdwojona szybkością? ❌ Brzuch nie znika, choć naprawdę się starasz? I niby nie jesteś w złej formie, ale każde kolejne urodziny czuć bardziej… w ciele? Nie musi tak być‼️ 👉Właśnie ruszył NOWY program 🔥SILNA 40+🔥 A w nim jak ćwiczyć: ✅ krótko, ✅ skutecznie i ✅ bezpiecznie dla kręgosłupa, Tak żeby 📌wróciła Ci siła, jędrność i pewność siebie. 📌 Szczególnie jeśli nie lubisz siłowni. 📌 I nawet jeśli masz tylko 20 minut na trening. ⏰ TYLKO do 24.10 obowiązuje specjalna cena promocyjna. 👉 Skomentuj: SILNA i sprawdź szczegóły. #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #zdrowiekobiety #pilates #kobietapoczterdziestce #cwiczeniawdomu #kobietapoczterdziestce #wellbeing #kobietapo40 #jędrna40tka #silna40plus, #ćwiczeniaonline #sarkopenia FILATES, zdrowy kręgosłup, kobieta 40 plus, ćwiczenia w domu, ćwiczenia online, sarkopenia, wellbeing,
📍 Ruch naprawdę przynosi najlepsze efekty tylko wtedy, gdy sprawia przyjemność. Twoje emocje podczas ćwiczeń mają większy wpływ na ciało, niż myślisz. Nie znalazłaś jeszcze aktywności, do której wracasz z radością? To znak, że czas poszukać dalej. 🧘🏼‍♀️A gdy już odnajdziesz swoją ulubioną – dodawaj inne, by było różnorodnie i jeszcze korzystniej dla ciała. 👉 Ja na przykład uwielbiam łączyć moje ćwiczenia FILATES dla zdrowego kręgosłupa z chodzeniem z kijami, które dodatkowo stają się świetnym sprzętem pomocniczym. 📌ZAPISZ te ćwiczenia na najbliższy spacer z kijami lub wykonaj je przy użyciu miotły w domu😉 ✅ ZAOBSERWUJ mnie, jeśli chcesz odkrywać, jak zadbać o kręgosłup i sprawne, elastyczne ciało po 40-tce. #zdrowykregoslup #kobietapo40 #filates #zdrowiekobiety #kobieta40plus #cwiczeniadlakobiet #cwiczeniawdomu Zdrowie kobiety, kobieta 40 plus, kobieta po 40, ból pleców, ćwiczenia w domu, ćwiczenia dla kobiet, zdrowie kobiety po 40
📍 Ruch naprawdę przynosi najlepsze efekty tylko wtedy, gdy sprawia przyjemność. Twoje emocje podczas ćwiczeń mają większy wpływ na ciało, niż myślisz. Nie znalazłaś jeszcze aktywności, do której wracasz z radością? To znak, że czas poszukać dalej. 🧘🏼‍♀️A gdy już odnajdziesz swoją ulubioną – dodawaj inne, by było różnorodnie i jeszcze korzystniej dla ciała. 👉 Ja na przykład uwielbiam łączyć moje ćwiczenia FILATES dla zdrowego kręgosłupa z chodzeniem z kijami, które dodatkowo stają się świetnym sprzętem pomocniczym. 📌ZAPISZ te ćwiczenia na najbliższy spacer z kijami lub wykonaj je przy użyciu miotły w domu😉 ✅ ZAOBSERWUJ mnie, jeśli chcesz odkrywać, jak zadbać o kręgosłup i sprawne, elastyczne ciało po 40-tce. #zdrowykregoslup #kobietapo40 #filates #zdrowiekobiety #kobieta40plus #cwiczeniadlakobiet #cwiczeniawdomu Zdrowie kobiety, kobieta 40 plus, kobieta po 40, ból pleców, ćwiczenia w domu, ćwiczenia dla kobiet, zdrowie kobiety po 40
Ćwiczysz. Rozciągasz biodra i plecy. A mimo to… ból wraca? I zaczynasz myśleć: 👉 „robię coś źle”, 👉 „moje ciało jest już za sztywne”, 👉 „chyba tak już będzie…”. Nie. To nie Twoja wina. Po 40-tce ciało często jest: ❌ przeciążone stresem, ❌ „skurczone” od ciągłego siedzenia, ❌ „posklejane” napięciem w tkankach. I wtedy samo rozciąganie czy ćwiczenia mogą nie wystarczyć. 💡Czasem trening trzeba czymś uzupełnić, żeby poczuć większy luz. ➡️ I tu jak złoto wchodzi AUTOMASAŻ, który: ✅ działa bardziej punktowo, ✅ pozwala znaleźć Twoje „punkty bólu”, ✅ i precyzyjnie je rozluźnić – trochę jak masaż u fizjoterapeuty.🙂 Dodatkowo: ✨ rolowanie wpływa pozytywnie na powięź (to cienka „siatka”, która otacza i łączy wszystkie mięśnie, stawy i narządy w Twoim ciele), ✨ poprawia jej elastyczność i „ślizg” tkanek, ✨ dzięki temu ciało lepiej reaguje na ćwiczenia i czujesz się bardziej rozluźniona. Efekt? Większa ulga. Lepsza mobilność. Mniej bólu i sztywności! To często brakujące ogniwo. Dlatego w mojej autorskiej metodzie Filates łączę: 📌 ćwiczenia inspirowane pilatesem, 📌 z krótkimi automasażami rolką, dwupiłką i piłeczką. Bo dopiero to połączenie daje realną zmianę. 👇Skomentuj 📍AUTOMASAŻ📍 , a pokażę Ci jak skutecznie pozbyć się bólu lędźwi i bioder. Właśnie trwa gorąca 🔥PROMOCJA na dołączenie do mojego programu FILATES-Twój Zdrowy Kręgosłup. ———— Nazywam się Kasia Smolak i pomagam kobietom po 40-tce odzyskać jędrne ciało bez bólu pleców.🥰 #filates #zdrowykręgosłup #kobietapoczterdziestce #biodra #lędźwie Kobieta po czterdziestce, mobilne biodra, biodra bez bólu, ćwiczenia na lędźwie, automasaż, rolowanie.
Ćwiczysz. Rozciągasz biodra i plecy. A mimo to… ból wraca? I zaczynasz myśleć: 👉 „robię coś źle”, 👉 „moje ciało jest już za sztywne”, 👉 „chyba tak już będzie…”. Nie. To nie Twoja wina. Po 40-tce ciało często jest: ❌ przeciążone stresem, ❌ „skurczone” od ciągłego siedzenia, ❌ „posklejane” napięciem w tkankach. I wtedy samo rozciąganie czy ćwiczenia mogą nie wystarczyć. 💡Czasem trening trzeba czymś uzupełnić, żeby poczuć większy luz. ➡️ I tu jak złoto wchodzi AUTOMASAŻ, który: ✅ działa bardziej punktowo, ✅ pozwala znaleźć Twoje „punkty bólu”, ✅ i precyzyjnie je rozluźnić – trochę jak masaż u fizjoterapeuty.🙂 Dodatkowo: ✨ rolowanie wpływa pozytywnie na powięź (to cienka „siatka”, która otacza i łączy wszystkie mięśnie, stawy i narządy w Twoim ciele), ✨ poprawia jej elastyczność i „ślizg” tkanek, ✨ dzięki temu ciało lepiej reaguje na ćwiczenia i czujesz się bardziej rozluźniona. Efekt? Większa ulga. Lepsza mobilność. Mniej bólu i sztywności! To często brakujące ogniwo. Dlatego w mojej autorskiej metodzie Filates łączę: 📌 ćwiczenia inspirowane pilatesem, 📌 z krótkimi automasażami rolką, dwupiłką i piłeczką. Bo dopiero to połączenie daje realną zmianę. 👇Skomentuj 📍AUTOMASAŻ📍 , a pokażę Ci jak skutecznie pozbyć się bólu lędźwi i bioder. Właśnie trwa gorąca 🔥PROMOCJA na dołączenie do mojego programu FILATES-Twój Zdrowy Kręgosłup. ———— Nazywam się Kasia Smolak i pomagam kobietom po 40-tce odzyskać jędrne ciało bez bólu pleców.🥰 #filates #zdrowykręgosłup #kobietapoczterdziestce #biodra #lędźwie Kobieta po czterdziestce, mobilne biodra, biodra bez bólu, ćwiczenia na lędźwie, automasaż, rolowanie.
🔥 NIE OGLĄDAJ, TYLKO ĆWICZ🔥 Dziś na mini LIVE'ie skupiłyśmy się na lędźwiach – jednym z najbardziej przeciążanych odcinków kręgosłupa. Ból lędźwiowy to problem wielu kobiet, który może wynikać z: ❌ Długiego siedzenia i złej postawy ciała ❌ Osłabienia mięśni głębokich brzucha i pleców ❌ Nadmiernego przeciążenia np. przez dźwiganie zakupów ❌ Stresu i napięcia emocjonalnego 😣 Dobre wieści? Już dziś możesz zadbać o swoje lędźwie! 👉 Wykonaj 8-minutowe ćwiczenia z dzisiejszego LIVE’a i poczuj ulgę! 🌷To część wiosennego cyklu krótkich treningów dla zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia możesz robić: ⏩ Bez maty ⏩ Bez potrzeby przebierania się 🎯 Po co to robimy? ✅ Aby zmniejszyć ból i napięcia w kręgosłupie ✅ Aby wyrobić zdrowy nawyk ruchu ✅ Aby poprawić elastyczność i postawę ciała 📌 Harmonogram kolejnych LIVE'ów: 🔹 Wtorek (11.03) – biodra: Klucz do zdrowych pleców i swobodnego ruchu 🔹 Piątek (14.03) – stopy i dłonie: Często pomijane, ale niezwykle ważne partie ciała 🔹 Wtorek (17.03) – cały kręgosłup: Podsumowanie i kompleksowe ćwiczenia 📅 Spotykamy się we wtorki i piątki o 12:00! Pamiętaj, małe kroki prowadzą do wielkich zmian! 💛 Dołącz i przekonaj się, jak krótkie ćwiczenia mogą poprawić Twoją jakość życia. 📌SKOMENTUJ ⏩️KOBIETA⏪️ jeśli spodobały Ci się moje ćwiczenia, a prześlę Ci link do mojej Platformy Treningowej, gdzie znajdziesz ponad 40 treningów dla zdrowia kręgosłupa – od 5 do 59 minut❗️ 👇Specjalna oferta na DZIEŃ KOBIET👇 🎁8 DNI DOSTĘPU ZA 8 zł🎁 Tylko do 10.03! #filates #zdrowykregoslup #zdrowenawyki #zdrowiekobiety #kobietapo40 #kobietapo50tce Filates, zdrowy kręgosłup, zdrowe nawyki, kobieta po 40, kobieta po 50, marka własna, autopromocja
🔥 NIE OGLĄDAJ, TYLKO ĆWICZ🔥 Dziś na mini LIVE'ie skupiłyśmy się na lędźwiach – jednym z najbardziej przeciążanych odcinków kręgosłupa. Ból lędźwiowy to problem wielu kobiet, który może wynikać z: ❌ Długiego siedzenia i złej postawy ciała ❌ Osłabienia mięśni głębokich brzucha i pleców ❌ Nadmiernego przeciążenia np. przez dźwiganie zakupów ❌ Stresu i napięcia emocjonalnego 😣 Dobre wieści? Już dziś możesz zadbać o swoje lędźwie! 👉 Wykonaj 8-minutowe ćwiczenia z dzisiejszego LIVE’a i poczuj ulgę! 🌷To część wiosennego cyklu krótkich treningów dla zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia możesz robić: ⏩ Bez maty ⏩ Bez potrzeby przebierania się 🎯 Po co to robimy? ✅ Aby zmniejszyć ból i napięcia w kręgosłupie ✅ Aby wyrobić zdrowy nawyk ruchu ✅ Aby poprawić elastyczność i postawę ciała 📌 Harmonogram kolejnych LIVE'ów: 🔹 Wtorek (11.03) – biodra: Klucz do zdrowych pleców i swobodnego ruchu 🔹 Piątek (14.03) – stopy i dłonie: Często pomijane, ale niezwykle ważne partie ciała 🔹 Wtorek (17.03) – cały kręgosłup: Podsumowanie i kompleksowe ćwiczenia 📅 Spotykamy się we wtorki i piątki o 12:00! Pamiętaj, małe kroki prowadzą do wielkich zmian! 💛 Dołącz i przekonaj się, jak krótkie ćwiczenia mogą poprawić Twoją jakość życia. 📌SKOMENTUJ ⏩️KOBIETA⏪️ jeśli spodobały Ci się moje ćwiczenia, a prześlę Ci link do mojej Platformy Treningowej, gdzie znajdziesz ponad 40 treningów dla zdrowia kręgosłupa – od 5 do 59 minut❗️ 👇Specjalna oferta na DZIEŃ KOBIET👇 🎁8 DNI DOSTĘPU ZA 8 zł🎁 Tylko do 10.03! #filates #zdrowykregoslup #zdrowenawyki #zdrowiekobiety #kobietapo40 #kobietapo50tce Filates, zdrowy kręgosłup, zdrowe nawyki, kobieta po 40, kobieta po 50, marka własna, autopromocja
Kontynuując cykl wpisów o doborze aktywności ruchowej do konkretnej fazy cyklu dziś na warsztat biorę Fazę Folikularną (po menstruacji)– czyli czas, kiedy energia rośnie❗️😍 To wtedy wraca lekkość, chęć do działania i siła – to idealny moment, żeby sięgnąć po bardziej wymagające ćwiczenia. 😁 👉 W tej rolce pokazuję Ci dwie wersje ćwiczeń – łatwiejszą i trudniejszą. Dlaczego❓Bo najważniejsze to dopasować trening do siebie.👍 ➡️ Jeśli czujesz się na siłach, bo ćwiczysz regularnie – spróbuj wersji trudniejszej. ➡️ Ale jeśli Twoje ciało mówi „wolniej” – wybierz łatwiejszą opcję. Nie przeceniaj swoich możliwości, bo kręgosłup mamy tylko jeden, a nadwyrężenie go Ćwicz adekwatnie do swoich możliwości, świadomie i zgodnie ze sobą.💛 📌ZAOBSERWUJ mnie po więcej ćwiczeń dla kobiet 40+, które chcą mieć silne ciało i zdrowy kręgosłup. @filates_kasia @filates_kasia @filates_kasia ZOSTAW ❤️ jeśli mam nagrywać więcej ćwiczeń.🙂 #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #cwiczeniawdomu #zdrowykręgosłup #wellbeing #jedrna40tka #jędrneciało #ciałokobiety #białkowdiecie
Kontynuując cykl wpisów o doborze aktywności ruchowej do konkretnej fazy cyklu dziś na warsztat biorę Fazę Folikularną (po menstruacji)– czyli czas, kiedy energia rośnie❗️😍 To wtedy wraca lekkość, chęć do działania i siła – to idealny moment, żeby sięgnąć po bardziej wymagające ćwiczenia. 😁 👉 W tej rolce pokazuję Ci dwie wersje ćwiczeń – łatwiejszą i trudniejszą. Dlaczego❓Bo najważniejsze to dopasować trening do siebie.👍 ➡️ Jeśli czujesz się na siłach, bo ćwiczysz regularnie – spróbuj wersji trudniejszej. ➡️ Ale jeśli Twoje ciało mówi „wolniej” – wybierz łatwiejszą opcję. Nie przeceniaj swoich możliwości, bo kręgosłup mamy tylko jeden, a nadwyrężenie go Ćwicz adekwatnie do swoich możliwości, świadomie i zgodnie ze sobą.💛 📌ZAOBSERWUJ mnie po więcej ćwiczeń dla kobiet 40+, które chcą mieć silne ciało i zdrowy kręgosłup. @filates_kasia @filates_kasia @filates_kasia ZOSTAW ❤️ jeśli mam nagrywać więcej ćwiczeń.🙂 #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #cwiczeniawdomu #zdrowykręgosłup #wellbeing #jedrna40tka #jędrneciało #ciałokobiety #białkowdiecie
Koło – symbol idealnej harmonii… a także świetna baza do ćwiczeń❗️🔄💫 👉 Jeśli czujesz napięcie w ciele, sztywność w plecach czy biodrach, te ruchy pozwolą Ci się rozluźnić i zwiększyć mobilność: 1️⃣ Kręcenie głową – delikatnie rozciągnie i rozluźni mięśnie szyi oraz karku. 2️⃣ Krążenia klatką piersiową – otworzą klatkę i uwolnią napięcia w odcinku piersiowym i lędźwiowym. 3️⃣ Kółeczka biodrami – wprawią w ruch zastałe lędźwia i dodadzą elastyczności biodrom. 4️⃣ Koła kolanami – poprawią mobilność bioder, kolan i kostek. ✅ Chcesz ze mną poćwiczyć na żywo❓Już w ten 🗓️wtorek 18.02 ⏰o godz. 18:00 ⏩️ poprowadzę 30-minutowy trening + 10 minut Q&A dla moich klientek. Możesz dołączyć jednorazowo za jedyne🔹33 zł🔹. 📍Skomentuj ⭕️KOŁO⭕️ a wyślę Ci link do zapisu. Do zobaczenia na macie.👋 #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #kobietapoczterdziestce #wellbeing #biodra #lędźwie #szyja #kolana Filates, zdrowy kręgosłup, kobieta po czterdziestce, kobieta 40 plus, zdrowie kobiety, pilates, ćwiczenia w domu, marka własna, autopromocja.
Koło – symbol idealnej harmonii… a także świetna baza do ćwiczeń❗️🔄💫 👉 Jeśli czujesz napięcie w ciele, sztywność w plecach czy biodrach, te ruchy pozwolą Ci się rozluźnić i zwiększyć mobilność: 1️⃣ Kręcenie głową – delikatnie rozciągnie i rozluźni mięśnie szyi oraz karku. 2️⃣ Krążenia klatką piersiową – otworzą klatkę i uwolnią napięcia w odcinku piersiowym i lędźwiowym. 3️⃣ Kółeczka biodrami – wprawią w ruch zastałe lędźwia i dodadzą elastyczności biodrom. 4️⃣ Koła kolanami – poprawią mobilność bioder, kolan i kostek. ✅ Chcesz ze mną poćwiczyć na żywo❓Już w ten 🗓️wtorek 18.02 ⏰o godz. 18:00 ⏩️ poprowadzę 30-minutowy trening + 10 minut Q&A dla moich klientek. Możesz dołączyć jednorazowo za jedyne🔹33 zł🔹. 📍Skomentuj ⭕️KOŁO⭕️ a wyślę Ci link do zapisu. Do zobaczenia na macie.👋 #filates #zdrowykregoslup #kobieta40plus #pilates #kobietapoczterdziestce #zdrowiekobiety #kobietapoczterdziestce #wellbeing #biodra #lędźwie #szyja #kolana Filates, zdrowy kręgosłup, kobieta po czterdziestce, kobieta 40 plus, zdrowie kobiety, pilates, ćwiczenia w domu, marka własna, autopromocja.
Skończyłaś 40 lat i masz wrażenie, że Twoje ciało zaczyna się „psuć”…? Nie możesz wysiedzieć kilku godzin przy biurku, bo lędźwie bolą, a biodra są sztywne i ciężkie?😔 To nie jest kwestia wieku. 👉 To efekt stylu życia. Długie siedzenie, mało ruchu, stres… Twój organizm reaguje: ❌ napięciem w biodrach, ❌ przeciążeniem lędźwi, ❌ sztywnością i ograniczeniem ruchu, ❌ bólem, który wraca coraz częściej. A potem… czujesz się obolała, więc unikasz ruchu. I koło się zamyka. 👉 mniej ruchu = więcej napięcia 👉 więcej napięcia = więcej bólu Ale dobra wiadomość jest taka: TO MOŻNA ODWRÓCIĆ.🙂 I nie, nie potrzebujesz godzin treningów. Wystarczy: ✅ 15 minut 3 razy w tygodniu i ✅ skuteczne ćwiczenia Filates. → żeby rozluźnić biodra, → odciążyć lędźwie, → zmniejszyć ból i sztywność. Dlatego przygotowałam dla Ciebie coś specjalnego: 🎁 15-minutowy trening: MOBILNE BIODRA Otrzymasz go ode mnie w PREZENCIE, jeśli wypełnisz krótką ankietę. 👇 Skomentuj 📍ANKIETA📍 a wyślę Ci wszystkie szczegóły. ———- Nazywam się Kasia Smolak i jestem Trenerką Zdrowego Kręgosłupa dla kobiet 40+, które myślą, że „w tym wieku musi boleć” – a ja pomagam im zamienić ból, sztywność i brak energii w lekkość, sprawność i poczucie, że ich ciało znowu z nimi współpracuje.🥰 #filates #zdrowykregoslup #biodra #kobietapoczterdziestce #rwakulszowa
Skończyłaś 40 lat i masz wrażenie, że Twoje ciało zaczyna się „psuć”…? Nie możesz wysiedzieć kilku godzin przy biurku, bo lędźwie bolą, a biodra są sztywne i ciężkie?😔 To nie jest kwestia wieku. 👉 To efekt stylu życia. Długie siedzenie, mało ruchu, stres… Twój organizm reaguje: ❌ napięciem w biodrach, ❌ przeciążeniem lędźwi, ❌ sztywnością i ograniczeniem ruchu, ❌ bólem, który wraca coraz częściej. A potem… czujesz się obolała, więc unikasz ruchu. I koło się zamyka. 👉 mniej ruchu = więcej napięcia 👉 więcej napięcia = więcej bólu Ale dobra wiadomość jest taka: TO MOŻNA ODWRÓCIĆ.🙂 I nie, nie potrzebujesz godzin treningów. Wystarczy: ✅ 15 minut 3 razy w tygodniu i ✅ skuteczne ćwiczenia Filates. → żeby rozluźnić biodra, → odciążyć lędźwie, → zmniejszyć ból i sztywność. Dlatego przygotowałam dla Ciebie coś specjalnego: 🎁 15-minutowy trening: MOBILNE BIODRA Otrzymasz go ode mnie w PREZENCIE, jeśli wypełnisz krótką ankietę. 👇 Skomentuj 📍ANKIETA📍 a wyślę Ci wszystkie szczegóły. ———- Nazywam się Kasia Smolak i jestem Trenerką Zdrowego Kręgosłupa dla kobiet 40+, które myślą, że „w tym wieku musi boleć” – a ja pomagam im zamienić ból, sztywność i brak energii w lekkość, sprawność i poczucie, że ich ciało znowu z nimi współpracuje.🥰 #filates #zdrowykregoslup #biodra #kobietapoczterdziestce #rwakulszowa
back to up