#renforcement

🎥 SPÉCIAL JAMBES – Part 2 : Renforcement Musculaire Voici ma routine complète que je réalise 1-2 fois par semaine 💥 👉 Ce circuit peut être effectué 1x ou plusieurs fois selon ton niveau. ⏱️ 30 sec d’effort / 15 sec de récup entre chaque exercice. 📋 Le circuit (fais une capture d’écran pour le garder 👇) 1️⃣ Fentes 15reps 2️⃣ Extension des mollets x 20 3️⃣ Squat élastique x 20 4️⃣ Fentes 15 reps G /D 5️⃣ Fentes bulgares x 15 G / D 6️⃣ Chaise 45 sec 7️⃣ Squat 15reps 🔥 Les bénéfices : ✅ Un gainage solide pour une meilleure posture et stabilité en course ✅ Une puissance dans les jambes et le bassin ✅ Une économie de course optimisée ✅ Une prévention efficace des blessures Abonne-toi pour la Part 3💪 #renforcementmusculaire #poidducorps #gainage #routinesportive #entraînement #motivation #conseils #running #courseapied #runner #runcommunity #run #10km #runfinity #objectif #trail #marathon #semimarathon #athlete #athletisme #courirpourleplaisir #training #course

RENFORCEMENT CHEVILLE La plupart des exercices donnés aujourd’hui pour renforcer la cheville manque de spécificité. En se mettant sur une surface instable on ne peut pas cibler à 100% les lignes de tissus sur lesquels on aimerait créer une adaptation, de plus on ne peut pas quantifier la production de force qu’on génère à travers ces derniers. Quand on choisi une approche spécifique, on apprend à nos tissus à être prêt à absorber de grande quantité de force en se rapprochant de celle qu’on pourrait rencontrer lors d’un événement sportif. Ici démontré avec mon gars @ccapela15 un système de progression que vous pouvez utiliser. Rejoins ma liste email pour plus de FREE TIPS. #fitness

🍑 Le Clamshell est un exercice de renforcement ciblant principalement les muscles abducteurs de hanche, et plus particulièrement le moyen fessier. Ce muscle joue un rôle essentiel dans la stabilité du bassin, la bonne mécanique de course et la prévention des blessures liées aux membres inférieurs. 🔧 Comment le réaliser : 1. Allonge-toi sur le côté, hanches et épaules alignées. 2. Plie les genoux à environ 90°, l’un sur l’autre. 3. Garde les pieds collés l’un à l’autre. 4. Engage légèrement ta sangle abdominale pour stabiliser le bassin. 5. Ouvre le genou supérieur vers le plafond sans rotation du bassin (imagine qu’il est collé à un mur invisible derrière toi). 6. Redescends lentement en contrôlant le mouvement. ⏱ Recommandation d’utilisation : • Avant un entraînement (activation) : 2×10–15 répétitions par côté, tempo lent et contrôlé • En renforcement : 3×12–20 répétitions avec élastique, tempo 3–1–2 ⚠️ Cet exercice ne remplacent en aucun cas une prise en charge personnalisée. Un bilan individuel reste essentiel pour adapter la charge, la progression et la technique à ton profil et ton niveau de douleur. 👉🏼 Mais il peut constituer un bon point de départ. 💡Si tu veux comprendre la cause de ta douleur et savoir comment adapter ton entraînement pour continuer à progresser sans aggraver tes douleurs, ➡️ je peux t’accompagner avec un suivi kiné du sport adapté à ton profil - à distance ou en format hybride. Envoie-moi « HYROX » en message privé pour qu’on discute de ta situation 📩 #hyroxtraining #kinedusport #hyrox #running #rehab #hyroxfrance #hyroxfrance #préventionblessures

Commente « GO » si tu veux recevoir un programme de renforcement personnalisé 👆 Le psoas fléchit la hanche (lève le genou à chaque foulée) et stabilise le bassin. Un psoas fort et souple améliore la puissance, la posture et la fluidité de course.

Exercice 15/24 🎅 🎯 Renforcement dos + mobilité épaules ✅️ 1 tapis + coupelles de couleurs différentes mises au hasard (change de bras à chaque fois) Et abonne-toi à @axel.sante pour des exercices ludiques jusqu'à Noël + retrouve tous les précédents sur mon compte, merci 💚

💪 Le renforcement musculaire, c’est bien plus que se muscler : c’est construire un corps fort, harmonieux et résistant. Ici, on sculpte, on se dépasse, et on se rapproche chaque jour un peu plus de la meilleure version de soi-même. Prêt(e) à te challenger ? 🔥 Info coaching et en MP ℹ️ #sport #renforcementmusculaire #training #coach #motivation

Commente « Pied » pour recevoir 4 exercices de renforcement de tes pieds et chevilles🦶 Et toi, tu penses que tes pieds et tes chevilles sont assez fortes pour faire de la pliométrie intense ? 🤔 🏀 Si tu souhaites améliorer tes performances physiques en saison, tu trouveras mon programme de préparation physique pour les basketteurs en lien dans ma bio 🚀 #ankle #cheville #feet #pieds #jump #plyometrics #proprioception #dunk #basketball #performances #nba #training #sportscience

Parlons peu parlons technique : aujourd’hui on discute du renforcement musculaire excentrique, un véritable pilier de la préparation en trail. Si t’as pas de belle côte par chez toi tu dois faire ces exos ! J’peux pas tout dire dans une vidéo d’1min30 donc n’hésites pas si tu as des questions, on en parle.

𝐑𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 👉 Quelques petits conseils pratiques pour bien débuter l'année 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ Extrait du dernier épisode de notre podcast Fartlek consacré au renforcement musculaire

💪 Le renforcement pour le coureur, c’est la clé pour progresser et éviter les blessures. @cimalpofficial 💙👕 👉 Ce qui fait consensus : travailler la force maximale. Mais si vous n’avez pas accès à une salle, pas de panique : vous pouvez miser sur l’endurance de force → plus de répétitions, jusqu’à l’échec musculaire. 📌 Quelques règles simples : • ✅ 1 séance par semaine = maintien + progression • ✅ 2 séances par semaine = cycle de développement • ⏱ Des séances courtes : l’objectif, c’est d’appliquer de petits stress réguliers, pas de vous exploser 💥 Les zones clés à renforcer : • 🦵 Les mollets (souvent oubliés) • 🌀 Les muscles stabilisateurs du bassin • 🧱 Le gainage et les abdos 👉 Tous ces muscles “cachés” qui font une énorme différence sur votre foulée et votre performance. ⸻ 🔥 Bonne nouvelle : j’ai créé des programmes spécialement pour les coureurs : course à pied + renfo 🏃‍♂️💪 👉 Seulement 12€/mois, mais attention : cette offre se termine à la fin du mois ! À partir d’octobre, ce sera 19€ pour les nouveaux abonnés (vous gardez 12€ si vous êtes déjà inscrit). 📩 Envoyez-moi un message pour rejoindre le programme et progresser sans blessures ! ⸻ #courseapied #runningfrance #trailrunning #coureur #renforcementmusculaire #preparationphysique #runningmotivation #entrainementrunning #conseilrunning #progressionrunning #sansblessure

Plus de vidéos : @Tejosteo ✨ ******* 🎯Séance de renforcement de 10 min sans matériel pour vaincre ta douleur au genou ! 🦵🏼😉 💥 Objectif : Dis adieu à ta gonalgie (douleur au genou) avec ces exercices de renfo ciblés ☑️ ⚠️ Cette séance ne remplace pas une consultation pro, mais elle peut vraiment te soulager ! 🤩 📍ENREGISTRE cette séance et ABONNE-TOI pour encore plus de conseils santé & sport ! 🫶🏻☀️ ******* #sport #sante #osteo #renforcement #renforcementmusculaire #douleur #genou #training #healthylifestyle #physicaltherapy #bienetre #conseilsante #conseilosteo #tejosteo

What if we started catching people doing things right instead of always catching them doing things wrong? That’s the power of positive reinforcement 👏 Video from The World Business Forum, November 2023, with Chris Stanley