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타조 세무사/공인중개사

@tajoworkout

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어제보다 강한 나 💪
🎯 목표
골격근량 40kg↑
체지방률 15%↓
3대 1000lb
풀코스 Sub4:30
📈 현재
S150 B95 D155
풀코스 4:51:01
🥊 레슬링 2년 | 무에타이 4개월
🧘 필테 2년
⛰️ 명산 10/100
📚 공부계정 @tajostudy
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25년 12월 31일 운동결산💪 📌인바디 2024년 -> 2025년 체중 86.1 -> 79.8 골격근량 37.8 -> 38.2 체지방률 21.9 -> 16.1 📌3대 중량 2024년 400 -> 2025년 400 스쿼트(벨트) 150 -> 160 벤치 95 -> 90 데드(벨트, 스트랩) 155 -> 150 📌러닝 2025년 부여마라톤(FULL) 4:51:01 완주 📌투기 2025년 9월~12월 무에타이 4개월 수련 📌2026년 목표 1. 골격근량 40kg이상, 체지방률 15%이하 2. 3대 1000파운드클럽 3. 풀코스 마라톤 Sub430 4. 무에타이 6개월이상 수련(25.09~26.02) by @tajoworkout
9
10 months ago
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지난 주 운동 완료 올해 목표 중 하나였던 부여 마라톤 풀코스 완주👍👍 정말 쉽지 않았고 Sub430 목표는 달성하지 못했지만, 많은 러너분들과 함께 즐겁게 파이팅을 외치며 5시간안에 무사히 완주했다😆😆 내년에는 꼭 Sub430 성공을 목표로 재도전🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌헬스 화: 스쿼트 140kg + 벤치 80kg + 가슴&등&어깨&팔&복근 목: 휴식 📌무에타이 월: 콤비네이션 훈련 (1시간) 수: 콤비네이션 훈련 (1시간) 금: 휴식 📌러닝 일: 부여 마라톤 풀코스 완주 📌2025년 목표 1. 3대 1000파운드이상💪 2. 무에타이 3개월이상 수련👊 by @tajoworkout
21
a year ago
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레슬링 #헬스 #헬린이 #필라테스 #필린이 #러닝 #런린이 #마라톤 #등산 #등린이 #레슬링 #레린이 #오운완 #운동 #운동스타그램 #헬스타그램 #운동기록 #생활체육인 #어제보다강한나 #강해지자👍 by @tajoworkout
2
2 years ago
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지난주운완👍 주2회 러닝 + 주1회 헬스 ----- 운동기록 ----- 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 + 전력질주 1회 2. 일요일 30km 러닝 📌 헬스 1. 화요일 스쿼트: 140kg 3 + 130kg 3 + 120kg 5 + 120kg(정지) 3 벤치: 80kg 5 + 75kg 7 + 70kg 8 + 65kg(정지) 5 랫풀다운: 45kg 3x11 데드리프트: 120kg (3+3+4) 덤벨숄프: 14kg (15+15+13) 사레레: 8kg 3x12 푸쉬다운: 30kg (15+15+11) 리버스컬: 20kg 3x12 트레드밀: 1.5km 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
5
7 days ago
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지난주운완👍 주2회 러닝 + 주2회 헬스 ----- 운동기록 ----- 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 2. 토요일 25km 러닝 📌 헬스 1. 화요일 스쿼트: 140kg (3+2) + 130kg 2 + 120kg 4 + 110kg(정지) 4 벤치: 80kg 4 + 75kg 3 + 70kg (7+4) + 65kg 5 + 60kg(정지) 6 랫풀다운: 40kg 3x10 데드리프트: 100kg (3+3+5) 덤벨숄프: 14kg 3x12 사레레: 6kg (15+15+16) 푸쉬다운: 30kg (15+13+13) 리버스컬: 20kg (15+12+12) 트레드밀: 1.5km 2. 금요일 벤치: 80kg 5 + 75kg 6 + 70kg 8 + 65kg 6 + 60kg(정지) 5 랫풀다운: 45kg 3x10 싯티드로우: 30kg 3×12 덤벨숄프: 14kg (15+15+12) 사레레: 8kg (10+10+12) 푸쉬다운: 30kg (15+14+10) 리버스컬: 20kg (13+10+10) 트레드밀: 3km 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
13
13 days ago
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이번 주 운동 완료👍 지난주보단 나은 LSD 25km🏃🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 2. 토요일 25km 러닝 📌 헬스 1. 화요일 스쿼트: 140kg 1 + 130kg 3 + 120kg 5 + 110kg 7 + 100kg(정지) 5 벤치: 75kg 10 + 70kg 8 + 65kg 6 + 60kg(정지) 5 랫풀다운: 40kg 3x12 싯티드로우: 30kg 3x12 덤벨숄프: 12kg 3x13 사레레: 6kg 3x15 푸쉬다운: 30kg (15+13+12) 리버스컬: 20kg 3x12 트레드밀: 3km 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
11
22 days ago
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이번 주 운동 완료👍 쉽지 않았던 20km🏃🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 2. 일요일 20km 러닝 📌 헬스 1. 화요일 스쿼트: 140kg 2 + 120 2×6 + 100kg 3(정지) 벤치: 70kg 10 + 60kg (10+7) 랫풀다운: 40kg 3x11 싯티드로우: 25kg 3x12 덤벨숄프: 10kg 3x13 사레레: 6kg 3x12 푸쉬다운: 55lbs 3x15 리버스컬: 15kg 3x15 트레드밀: 3km 2. 금요일 데드: 140kg 1 + 130kg (2x3+2) + 110kg 7 벤치: 75kg 8 + 70kg 7 + 65kg 5 + 60kg 6 랫풀다운: 40kg (2x10+11) 싯티드로우: 25kg 3x15 덤벨숄프: 12kg 3x12 사레레: 6kg 3x13 푸쉬다운: 62lbs 3x12 리버스컬: 20kg (12+2x10) 트레드밀: 3km 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
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a month ago
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이번 주 운동 완료👍 15km🏃🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 2. 일요일 15km 러닝 📌 헬스 1. 화요일 스쿼트: 120kg 3x5 벤치: 70kg (2x8+6) + 60kg x3 랫풀다운: 45kg 3x11 바벨로우: 40kg 3x10 숄프머신: 30kg 3x8 사레레머신: 6kg 3x12 푸쉬다운: 30kg (2x10+11) 리버스컬: 15kg (2x12+13) 트레드밀: 3km 2. 금요일 데드: 130kg 3x3 + 100 x7 벤치: 60kg (8+7+4+3) + 50kg x4 랫풀다운: 45kg 3x11 싯티드로우: 35kg 2x10+12 덤벨숄프: 10kg 2x12+15 사레레: 6kg 3x12 푸쉬다운: 55lbs 2x12+15 리버스컬: 15kg 2x13+15 트레드밀: 3km 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
15
a month ago
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이번 주 운동 완료👍 10km부터🏃🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌 헬스 금요일 데드: 120kg 3x5 벤치: 70kg 3x7 랫풀다운: 45kg 3x10 싯티드로우: 40kg 3x10 숄프머신: 40kg 3x10 사레레머신: 6kg 3x10 푸쉬다운: 30kg 3x8 리버스컬: 15kg 3x10 트레드밀: 20분 📌 러닝 1. 수요일 업힐 인터벌 10회 2. 일요일 10km 러닝 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
15
a month ago
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오운완👍 부족했던 26년 노무사 시험을 무사히 마치고, 다시 목표를 향해 운동 시작💪💪 춘천 풀코스 가즈아🏃🔥🔥🔥 ----- 운동기록 ----- 📌 헬스 스쿼트: 100kg 3x5 벤치: 70kg 3x5 랫풀다운: 45kg 3x10 싯티드로우: 40kg 3x10 숄프머신: 35kg 3x8 사레레머신: 5kg 3x10 푸쉬다운: 30kg 3x10 리버스컬: 15kg 3x10 트레드밀: 3km / 경사 0.5 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
12
2 months ago
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이번주 운동 완료👍 ----- 운동기록 ----- 📌 헬스 ✅ 이번주 수요일 스쿼트 140kg 3x2 벤치 80kg 2x5+4 70kg x2 턱걸이머신 3x10 🎯 목표 1. 골격근량 40kg+ 2. 체지방률 15% 이하 3. 3대 1000lb+ 4. 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
16
3 months ago
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지난주, 이번주 운동 완료 👍 ----- 운동기록 ----- 📌 헬스 ✅ 이번주 수요일 스쿼트 140kg 3x2 벤치 80kg (5+4) 70kg x7 60kg x3 랫풀다운 45kg 3x10 ✅ 지난주 수요일 스쿼트 140kg x2 + 130kg 2x3 벤치 80kg 5 + 70kg 2x8 턱걸이머신 3x10 🎯 2026년 목표 ✅ 골격근량 40kg+ ✅ 체지방률 15% 이하 ✅ 3대 1000lb+ ✅ 풀코스 마라톤 Sub4:30 by @tajoworkout
15
3 months ago
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