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Tamara Kawamoto

@tamarakawamoto

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SP | Médica | Pós- grad. Endocrinologia - Hosp. Albert Einstein | Rotina de emagrecimento e plantões 🏃🏻‍♀️🥋🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚑

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O dia da Tamara e do Cássio! Sejam muito felizes✨ by @tamarakawamoto

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3 years ago

Chegou o dia deles! Tamara e Cássio ✨ by @tamarakawamoto

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3 years ago

Na contagem… ❤️❤️ by @tamarakawamoto

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3 years ago

As melhores lembranças de BH/MG ❤️ by @tamarakawamoto

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a day ago

Manhã com hot yoga, amigas e cafezão para comemorar os meus 40entões!

Feliz demais por ter a amizade de vcs! 🫰🏻❤️ taken in Vidya Studio by @tamarakawamoto

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a month ago

Corrida sempre foi um desafio para mim, ao mesmo tempo que amo, eu odeio porque ele é frustrante, treino há anos e nem sempre consigo correr todo o trajeto, meu pace não é dos mais rápidos e não faço longas distâncias e está tudo bem, quando entendi isso, a corrida se tornou mais leve e aproveito muito mais cada treino. O que realmente importa é não desistir, é ver como eu evolui nos últimos anos e quanto tenho que melhorar. E hoje pude compartilhar um pouco do meu amor pela corrida com a @fer.lucenaa que foi contagiada com toda emoção de fazer uma prova, pronta para próximas? Obrigada pela presença dos maridos @cassinhocolombo e @sehortega que sempre topam nossas loucuras by @tamarakawamoto

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2 months ago

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3 months ago

Hoje é aniversário do meu amor, meu melhor amigo, meu companheiro de loucuras e meu maior incentivador. Parabéns, que Deus te abençoe muito, continue sendo essa pessoa incrível, coração enorme, carismático, divertido, animado que alegra onde passa. Te amo muito, obrigada por ser essa pessoa e dividir a vida comigo. Hoje tem muita comemoração 🥳 by @tamarakawamoto

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5 months ago

Para ter um emagrecimento saudável e duradouro, algumas mudanças são indispensáveis.

Mas a verdade é:
não foi de um dia para o outro que eu consegui emagrecer, melhorar meus exames e me sentir mais disposta.

Foi quando eu entendi que emagrecimento não é sobre dieta… é sobre estilo de vida.

São pequenas mudanças feitas todos os dias que constroem grandes resultados.

1. Alimentação equilibrada
Déficit calórico consistente, com base em alimentos ricos em fibras, reduzindo gorduras saturadas e açúcares.

2. Atividade física regular
Pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada.

3. Controle do estresse
O estresse desregula hormônios e aumenta a fome emocional.
Cuidar da mente também é cuidar do corpo.

4. Sono de qualidade
Esse foi um divisor de águas para mim.
A privação de sono:
– diminui saciedade
– aumenta a busca por alimentos mais calóricos e palatáveis
– reduz gasto energético
– aumenta fadiga → menos atividade física. Resultado: favorece o ganho de peso.

5. Evitar hábitos nocivos
Reduzir álcool e cessar tabagismo.
O álcool tem 7 kcal por grama e na maioria das vezes vem junto com os petiscos. Me conta, que hábito precisa mudar, e qual sua dificuldade? #rotinasaudavel #endocrino by @tamarakawamoto

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6 months ago

Que casamento, foi tudo tão maravilhoso e emocionante, da para voltar? @marciokaran @anapilan fazem bodas de uma semana 😂😂🙈🙈 by @tamarakawamoto

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6 months ago

Quando comecei a correr, era um sonho participar de uma prova…
Mas, com a obesidade, eu não conseguia correr mais que 100 metros sem quase morrer.
Mesmo assim, eu fui.
Com o tempo, fui evoluindo. Fiz várias provas… e me apaixonei por “pagar” para correr na rua, ganhar uma banana e uma medalha no final. 🏃‍♀️
Mas nunca foi só sobre isso.
Foi sobre superação.
Foi sobre provar pra mim mesma que eu conseguia.
E, sem perceber, virou terapia.
Depois, me desafiei de novo: comecei no Jiu-Jitsu.
Outra surpresa. Outro amor.
O desafio, a disciplina, a evolução… tudo isso me transformou.
E o que tudo isso impacta?
Me ajuda no déficit calórico, sim — essencial no processo de emagrecimento.
Mas vai muito além disso.
É minha terapia diária.
É minha construção de saúde.
É onde eu me reencontro. Me conta, você já encontrou o esporte que te salvou? #emagrecimento #rotinasaudavel by @tamarakawamoto

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6 months ago

A circunferência do pescoço é uma medida simples, mas pode trazer informações importantes sobre excesso de peso e risco cardiovascular. O aumento dessa medida está associado a fatores como hipertensão arterial, alteração da glicemia, níveis elevados de triglicerídeos e apneia do sono.
De forma prática, consideramos valores de alerta acima de 37 cm em homens e 34 cm em mulheres.
Quando percebi que meu colar favorito estava mais apertado, resolvi medir: minha circunferência do pescoço estava em 37 cm. Naquele momento, acendeu um alerta. Fiz meus exames de rotina e, adivinhem? Estava tudo alterado.
Foi aí que veio o susto. Por um instante, deixei de ser médica e virei paciente. Mudei hábitos, segui as orientações e com tempo fui retomando minha saúde.
E, para minha alegria, hoje consigo usar o bendito colar novamente.

Você já conhecia essa medida e os riscos associados a ela? Me conta nos comentários. #endocrino #vidasaudavel #rotina by @tamarakawamoto

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7 months ago