Instagram story viewer> @tamyfit_> Posts

Tamara Alisha

@tamyfit_

1.2K

followers

632

following

Hoe je als moeder weer sterk, energiek en zelfverzekerd wordt met trainen en vega voeding
🏋🏻‍♀️Gym & kickboksen sinds 2005
💻Co-founder @hybrtofficial

POSTS STORIES REELS TAGGED

Veel mama’s denken dat core training alleen belangrijk is vlak na de bevalling… maar juist maanden later blijft dit super belangrijk.

Je lichaam is nog steeds aan het herstellen, je hormonen zijn nog aan het veranderen en je core heeft tijd nodig om weer echt sterk en stabiel te worden. 💪🏼

Daarnaast doen we als mama’s de hele dag een soort mini workout: tillen, dragen, voeden, buigen, draaien. Zonder een sterke deep core en voldoende mobiliteit kan dit sneller zorgen voor klachten in je onderrug, nek en schouders.💖

In deze video zie je daarom een paar van mijn favoriete stretch en deep core oefeningen die helpen om je lichaam weer sterk, stabiel en mobiel te houden.

Door regelmatig dit soort oefeningen te doen help je je lichaam om:
• je diepe buikspieren te blijven activeren
• spanning in nek en schouders te verminderen
• je houding te verbeteren
• sterker te worden bij het tillen en dragen van je baby

Het fijne aan deze oefeningen?
Je kunt ze in de gym doen, maar ook gewoon thuis.

Post partum herstel stopt namelijk niet na 6 of 12 weken.
Je lichaam blijft veranderen… en verdient aandacht 🤍

Save deze reel zodat je hem later nog eens kunt doen.

#fitnessmotivation #postpartumfitness #postpartumherstel #postpartumworkout by @tamyfit_

32

3

7 months ago

Chapter 3.4 ✨
Een jaar ouder, maar vooral een jaar sterker.

Dit jaar vroeg alles van mij. Zwanger zijn, mijn lichaam vertrouwen, accepteren en loslaten. Moeder worden van een zoon. Het mooiste wat er is. 🤍

Ik had nooit gedacht dat ik moeder zou worden.
Maar nu weet ik dat dit me meer kracht en liefde heeft gegeven dan wat dan ook. Mijn zoontje, zo lief en puur, hij herinnert me elke dag aan wat écht belangrijk is.

Mijn lichaam liet me dit jaar zien hoe ongelooflijk sterk het is. Niet om te presteren, maar om te dragen, te herstellen en te creëren.

Een jaar van acceptatie, aanpassen en opnieuw verbinden met mezelf en de mensen om mij heen.

Echte vriendschappen werden zichtbaar —
en ik leerde dat het ook oké is als andere verwateren.

Prioriteiten veranderen zodra je moeder bent. Wat is echt belangrijk? Liefde ken je in de kern zodra je moeder bent. Dat je zoveel kunt houden van een klein mensje dat je nog niet kent.

Eigenlijk valt alles terug naar de essentie van een vrouw: liefde geven en zorgen voor je baby en je gezin.

34 voelt anders.
Niet perfect, maar krachtig.
Niet sneller, maar bewuster.
En precies op tijd 🤍 by @tamyfit_

133

66

10 months ago

✨ Post partum herstel = opnieuw verbinden met je lichaam

Geen rush. Geen shortcuts. Wel slimme oefeningen die je core weer sterk maken 💪

🤍 Dead bug
🤍 Bear hold
🤍 Bird dog
🤍 Diafragma ademhaling
🤍 Pelvic kantelingen

Deze basics helpen je om:
✔️ je core & bekkenbodem te herstellen
✔️ buikspieren veilig te activeren
✔️ weer zelfvertrouwen te voelen in je lijf
✔️ stap voor stap richting jouw bikini body te gaan / strakke buik

Mama, jouw lichaam heeft iets ongelofelijks gedaan.
Nu mag jij het met liefde en kracht weer opbouwen 🤍

Sla op voor later & start vandaag nog met herstellen ✨

#fitnessmotivation #fitmom #workoutmotivation #postpartumfitnessjourney #postpartumbody taken in Rotterdam, Netherlands by @tamyfit_

14

0

10 months ago

5 simpele manieren om je weer fit te voelen postpartum⬇️

Deze 5 manieren zijn super eenvoudig toe te passen en zo is het voor elke mama mogelijk om je weer fit te voelen van binnen en van buiten 🤗

1. 💧 Water, water en nog eens water. Jezelf hydrateren en afvalstoffen uit je lichaam krijgen helpt enorm voor je herstel en het kwijtraken van je zwangerschapsbuikje.

2. 🚶‍♀️Elke dag even wandelen! Heerlijk toch, kleine slaapt, jij frisse lucht (goed voor je mentale herstel) en je wandelt (heel goed voor je lichamelijke herstel - bye bye buik). Ik heb dit zelf opgebouwd van elke dag 5-10 min naar nu elke dag een uur, je kunt die ook verdelen over de dag of voor een stappendoel gaan.

3. 🏋🏻‍♀️Deep core oefeningen! Nee geen gym nodig, kan gewoon als de baby slaapt, in de box ligt of met de baby gym speelt. Zoals bear hold, leg raises, dead bug, ademoefeningen om je ribben, core en bekkenbodem weer met elkaar verbindt = weg rib flare & geen / verhelpen van diastasis recti en zeker ook veel sneller terug naar die platte buik!

4. 🥦Eet gezond! Havermout als ontbijt, fruit als snelle tussendoor, vezels, groentes, ijzerrijke voeding, zoete aardappelen… noem het maar op. Gezond gezond gezond is key als je weer die fitte body wilt! Nieuwe post van maken?

5. 🍊Ja. Multivitaminen voor zwangere vrouwen neem je ook post partum tot 9 maanden na je bevalling! Je lichaam moet hormonaal enorm bijkomen en herstellen en heeft al deze supplementie hard nodig. Neem daarnaast ook voldoende b12, vitamine d en omega’s (kan uit je voeding anders supplementen). Help je lichaam herstellen, en voel je je niet of minder vermoeid, gestresst/depressief én heb je dus meer energie voor punt 1tm4 ☺️.

Sla deze post op als reminder en stok achter de deur. Succes! 🍀

#postpartumbodylove #postpartumrecovery #fitmom #firsttimemoms #postpartumjourney taken in Rotterdam, Netherlands by @tamyfit_

25

6

a year ago

Voor alle mama’s: herstel kost tijd ❤️‍🩹❤️

Ik ben al sinds ik 14 jaar ben dagelijks in de gym te vinden, maar ook ik had postpartum andere prioriteiten (naast dat je pas na 6 weken officieel weer de gym in mag) en ook met voeding waren de eerste 2 weken wel echt heel kwalitatief goed, maar daarna was het soms gewoon ‘overleven’ ivm ziekenhuisbezoeken/opnames met de kleine en de dagelijkse zorgen om en voor hem. Alles liep anders dan gedacht. 🍀

Maar hey. Here it comes! Je hoeft helemaal geen fitgirl-schema te draaien of perfecte maaltijden te maken om te werken aan je post partum herstel...

Kleine, consistente keuzes brengen je verder dan je denkt! 💫

Deze kleine, simpele keuzes zal ik binnenkort delen met jullie in een volgende post 💞

#postpartumrecovery #firsttimemom #momlife #postpartumbody #postpartumjourney #fitmom taken in Rotterdam, Netherlands by @tamyfit_

30

8

a year ago

Your body has been through so much…
And it deserves care, patience, and movement that supports your recovery. 🤍 — 14 weeks post partum —

Postnatal training isn’t about getting “back” to who you were. It’s about reconnecting with your body, rebuilding from within and creating a strong foundation for everything that’s ahead.

That’s why I’ve been working together with a pelvic floor physiotherapist and these kinda exercises. Not because I had issues, but to prevent them later on in life. Also to understand my body better, move safely, and build a solid base before returning to strength training. 💪

Every recovery looks different, and that’s okay.🩵

Outfit = @hybrtofficial

#fitmoms #fitnessmotivation #mommylife #fitmomsofig #workoutmotivation #postnatalfitness taken in Strengthfactory.nl by @tamyfit_

28

0

a year ago

First workout at 6 weeks post partum…

When i started working out again a few weeks ago, at 6 weeks post partum, this is what my workouts looked like. A lot of focus on deep core & pelvic floor recovery and strengthening. Finishing with 10 min incline walking.

Give your body time to heal and never go back too fast to your old workout routine or weights if you want your body to recover well…

🔥 All exercises 2 rounds 10 reps.

I am currently 11 weeks post partum and will share new inspiration soon.

Outfit = @hybrtofficial #ownbrand

#fitmom #fitmomsinspire #fitnessmotivation #postpartumfitnessjourney #postpartumbody #momlifestyle taken in Strengthfactory.nl by @tamyfit_

19

0

a year ago

I look in the mirror and although my body still looks different and feels different, with less sleep and a lot of hormones running through my body, i don’t see flaws, I see proof of strength. 8 weeks postpartum. 🩵

This body created life, and now I’m rebuilding a stronger, healthier, fitter version of myself than before.

I look in the mirror and i thank myself for showing up. For becoming the woman, the mother, i want my son to look up to. ✨

Outfit: @hybrtofficial

#fitmom #fitmomsinspire #fitnessmotivation #momlife #workoutsforwomen taken in Strengthfactory.nl by @tamyfit_

73

10

a year ago

159

26

a year ago

Hi,

Wij gaan buiten spelen…

Kleding:
@ksothebrand
@prenatal_nl taken in Kralingen by @tamyfit_

297

0

a year ago

48 uur wakker, 28 uur weeën en 1.5 uur persen..

Deze foto zegt alles ❤️🩵 taken in Rotterdam, Netherlands by @tamyfit_

373

75

a year ago

Almost at 36 weeks. Our little boy 🩵🦶🏼

You are already so loved by the amazing family and friends around us. We celebrated you already with them.

Thanks for the babyshower to all of you and all of you who couldn’t be there but would have loved to be.

We all can’t wait to meet you little one. 🫶🏻

#fitmomsofig #fitpregnancyjourney #pregnancydiary #pregnantandfit #fitnessmotivation #pregnancyupdate taken in Rotterdam, Netherlands by @tamyfit_

180

17

a year ago