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Carol Rocha

@tchulim

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✨psicóloga & comunicadora
🐙 mãe, sonhadora e realizadora
🥋saúde da mente e do corpo
🎓 pós-graduanda em parentalidade
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Fazer lista de meta é fácil, quero ver SABER os reais motivos para elas existirem!! Quando você vive só de objetivos, sem clareza do valor que sustenta eles, nasce o que chamamos de “metas vazias”: metas pra agradar, performar, parecer evoluindo… ainda mais quando nos tornamos parte da sociedade da performance, é bom estar atento.

Quando você entende seus VALORES, suas ESCOLHAS mudam. Você pára de fazer metas que não te representam e começa a construir ações alinhadas com quem você quer ser.

Comenta um objetivo seu aqui e eu te mando perguntas na DM pra te ajudar a descobrir e ter clareza de qual valor existe em você e, a partir daí, construir metas para 2026!

#psicologia #metas #valores #act #planos2026

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999 / 2012 / 2016) by @tchulim

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10 months ago

Vocês amaram o vídeo sobre valores e agora vem a parte 2/3.
Chegou a hora da parte prática: transformar essa direção em metas reais, possíveis e alinhadas com quem você quer ser.

O Steven Hayes (criador da ACT) explica que valores só ganham força quando viram ações comprometidas. Ou seja: não basta saber o que importa pra você. Precisa virar comportamento.

E pra isso funcionar de verdade, eu sempre uso um método simples:
dividir a vida em blocos: saúde, trabalho, casa e família, relacionamentos, rotina e finanças.
Cada bloco expressa um pedaço dos seus valores.
A lógica é:
👉 valor = direção
👉 meta = ação concreta que te aproxima dessa direção

Exemplo:
Valor: vitalidade
Bloco: saúde
Meta: caminhar 20 min, 4x por semana.

Valor: conexão
Bloco: família/relacionamentos
Meta: criar um ritual semanal com seu filho, amiga ou parceiro (e talvez consigo mesma antes de tudo).

Valor: autonomia
Bloco: financeiro
Meta: guardar uma porcentagem fixa todo mês ou estudar mais sobre organização financeira.

Metas boas são específicas, observáveis e cabem na sua rotina REAL, não em comparação com a vida dos outros na internet, lembre-se diss!!
O importante é que cada meta expresse um pedaço da pessoa que você quer ser.

Me conta se esse conteúdo te ajudou a planejar melhor seu ano! #metas #anonovo #act #planejamento by @tchulim

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10 months ago

Se você já descobriu seus valores e criou metas reais pra 2026, agora falta a parte que faz tudo durar: aprender a não desistir no meio do caminho.

Na psicologia aprendemos que o que sustenta uma meta não é disciplina perfeita, é a capacidade de seguir na direção dos seus valores mesmo quando a vida bagunça tudo. Isso é flexibilidade psicológica. Isso sim é ouro!

E pra isso funcionar na prática, três coisas ajudam muito:

• Tenha versões menores das suas metas
Quando não der pra cumprir tudo, faça o mínimo possível. A ação pequena também expressa o valor. Nada é pra agora imediatamente, são tijolinhos!

• Use gatilhos de contexto
Meta acontece na rotina, não na motivação.
“Depois de deixar o Tin na escola eu treino.”
“Depois do almoço eu leio.”

• Lembre-se os motivos
Tenha lembretes dos porquês, pense sobre os motivos, como você quer se encontrar lá na frente e o mais importante: seja generosa e acolhedora com você mesma ❤️

Quando suas metas nascem dos seus valores, você não depende de perfeição. Você depende de voltar ao caminho sempre que sair dele.

Espero que essa seriezinha de conteúdos tenha te ajudado a começar a pensar sobre o que realmente são e para o que funcionam as metas! Me conta nos comentários se ajudou?

#psicologia #metas #2026 #planos by @tchulim

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10 months ago

#publi | Entre um procedimento estético e outro, esse é um dos cuidados que eu não abro mão na minha rotina. 🤍

Bons hábitos fazem parte do cuidado com a longevidade da pele, e o Eucerin Sérum Epigenetic, de @eucerinbrasil, faz parte disso.

Me conta: o que você não abre mão de fazer por você?

#SerumEpigenetic #Epigenetica #Eucerin by @tchulim

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9 days ago

O @festivalcoala deixa a gente com ORGULHO da nossa brasilidade musical e a @allianzbrasil apoia e acredita nisso! Fui convidada pra passar o final de semana vivendo tudo isso e não poderia sair mais feliz! Obrigada Allianz Seguros pelo final de semana perfeito e por cuidar de tudo pra gente focar na diversão!
#AllianzSeguros #VivendoOMelhor publicidade taken in São Paulo, Brazil by @tchulim

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15 days ago

amo fazer experimentos comigo mesma kkkk e sei também que quando estou obsessiva com algo, mergulho em profundidade. de tudo isso, comprei apenas 4 coisas, será que você adivinha? kkkkkkk #psicologia #economia #lista #experimento taken in São Paulo, Brazil by @tchulim

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a month ago

“A Maravilhosa Árvore Encantada” estreia dia 10 de setembro somente nos cinemas e eu tenho nesse reels um boooom motivo pra você ir assistir com a família!

@diamondfilmsbr #AMaravilhosaÁrvoreEncantada
#dica #filme #psicologia
Publicidade

#Você já usou a arte para abordar temas com as crianças? by @tchulim

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a month ago

#Publi ☺️ Demoreei pra fazer procedimento estético. E aprendi que a manutenção é tão preciosa quanto o procedimento em si! Eucerin levou mais de 15 anos pra desenvolver o Eucerin Sérum Epigenetic, com EPICELLINE®️, ativo que reativa os genes da longevidade da pele e potencializa o resultado no dia a dia. Salva esse vídeo. 🤍

E TEM CUPOM: EPI10OFF no link desse reels ❤️

@eucerinbrasil

#SerumEpigenetic #Epigenetica #Eucerin

Publicidade by @tchulim

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a month ago

Gente, esse livro 😳 Não é à toa que ficou 20 semanas na lista dos mais vendidos do @nytimes. Uma ligação, do nada, muda vinte anos de casamento que parecia perfeito. E o mais impactante não é a traição, é o que ela precisa fazer pra descobrir sobre si mesma, sobre o que viveu ter sido ou não uma mentira pra ela, sobre não ter sua narrativa calada como sempre acontece com as mulheres. Estranhos, de @belleburden , tá bombando por um motivo. Já leram? Já viveram algo parecido? Me conta aqui embaixo, quero saber.
#strangers #belleburden #casamento #bestseller #parceria by @tchulim

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a month ago

Que alegria saber que 20 seguidoras já vão se formar no #AtivaSuaCarreira do @laboratoria_br 🙏🏻❤️ E as inscrições abriram novamente e vão até dia 05/09, essa pode ser a SUA 🫵🏻 chance! Link na bio

#parceria #carreira #vidaprofissional by @tchulim

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2 months ago

Um livro pra mudar sua visão e sua relação com a CULPA.

A culpa exacerbada é uma experiência tão comum entre mulheres que virou “normal” na vida adulta.

Mas, no livro Sem Culpa, a psiquiatra Jennifer Reid @jenreidmd mostra que ela não nasce das nossas escolhas: nasce de expectativas irreais e contraditórias que recaem sobre cada papel que ocupamos: profissional, mãe, filha, parceira, amiga, cuidadora e todas outras caixinhas que nos colocam.
Ela nomeia isso como as quatro fúrias das expectativas irreais:Cuidado constante, Hiper-responsabilização, Busca pela perfeição e a irreal Tentativa de dar conta de tudo 😡

E aqui vai o que eu acredito e que ela traz lindamente no livro: entender de onde VEM o que você sente já é um passo para mudar a relação com a culpa. Nomear o padrão é o primeiro passo pra interromper a autocrítica constante e se livrar da culpa, que inclusive pode esconder muuitos outros sentimentos. Você topa investigar sua culpa?

📚 Sem Culpa, Dra. Jennifer Reid — @editorasextante ❤️🥰

#parceria #linknabio taken in São Paulo, Brazil by @tchulim

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2 months ago

junho ♥︎ aprovando a arte da clínica da mamãe ♡ e nesse mês pude me aprofundar em tantas coisas que eu queria desde o começo do ano mas não tive forças, o foco na minha clínica era uma delas e estou muito feliz! em breve conto mais

acender um incenso todo dia pra minha peepoca e minha vovó está me fazendo muito bem e ajudando a navegar pelo luto

♡ um dia todo esquisito com o filho doente mas que acabou com a gente indo comer um hambúrguer e às vezes esse é um grande remédio

tenho algumas fotos nessa ponte e sempre me lembro delas quando volto aqui, essa é a minha versão favorita :))

boyhood tem meu coração (e o tema do meu tcc de psicologia kk)

uma reforma em minha vida

a minha princesinha e a banheira que não funciona

comemorar a dois ♡

o velho reclamão que está cada dia mais chorão

as flores do dia dos namorados que estão lindas até hoje (!) by @tchulim

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3 months ago