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Teco Martins

@telemacomartins

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Educador Físico CREF 024956-G/SP
Jiu-Jitsu Black Belt - 5 Graus @infightspjj 🥋
Preparação Física Esportiva

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📝 15/10/2026

#diadosprofessores #pensamento #reflexão #reflexãododia #pensamentododia by @telemacomartins

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2 days ago

📝 15/10/2026

Elasticidade, Mobilidade, Estabilizadores & Resistência Muscular

4 Rounds
- Cada round uma perna nos exercícios unilaterais
- Sem descanso entre rounds

Para cada round fazer
12 Alternate Cossack Squat
10 Single Leg Romanian Deadlift
10 Single Leg Curtsy Squat
12 Slow Mountain Climbers on BOSU

#atletadebase #basquetebol #basquetedebase #preparacaofisica #educaçãofísica by @telemacomartins

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3 days ago

📝 12/10/2026

Elasticidade, Mobilidade, Estabilizadores & Resistência Muscular

4 Rounds
- Cada round uma perna
- Sem descanso entre rounds

Para cada round fazer
12 Dynamic Pingeon Stretch on Incline Bench
15 Elevated Single Leg Dumbbell Reverse Lunge

Carga
- 10% do seu peso corporal para cada dumbbell

#atletadebase #basquetebol #basquetedebase #preparacaofisica #educaçãofísica by @telemacomartins

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5 days ago

📝 10/10/2026

Elasticidade dos adutores para melhorar a base de defesa

#atletadebase #basquetebol #basquetedebase #preparacaofisica #educaçãofísica by @telemacomartins

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8 days ago

📝 09/10/2026

Semana puxada … Mas vamos lá

#reflexão #pensamento #reflexãododia #pensamentododia #frasedodia by @telemacomartins

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8 days ago

📝 07/10/2026

Valentim 16 anos (07/10/2010)

Filho, não há em todo mundo força transformadora maior do que o amor

Descobri “o que é amor?” quando me tornei seu pai. Não é uma descoberta de um significado, um sentido ou explicação que obedeça a lógica. É o descobrimento da sensibilidade, do sentir e simplesmente amar.

Eu te amo demais “chow” ♥️

Te amar me questiona. Desperta o desejo de melhorar. Derrubar os paradigmas que me limitam e expandir minha consciência para acompanhar sua a vida ao seu lado, como seu pai, amigo e companheiro.

Quero ser uma pessoa melhor porque eu te amo Valentim.

Aproveita seu dia “chow” ♥️ Vai sem pressa porque você chegará aonde tanto deseja

Só mais uma coisa … Caetano Veloso é mil grau 🔥 To chorando pra caralho ouvindo “força estranha”

Te amo 💕 by @telemacomartins

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11 days ago

📝 06/10/2026

Parte 1 - Elasticidade, Mobilidade & Estabilizadores

4 Rounds
05 Kneeling Plank Waves
07 Bear Plank + Knee Extension
05 Sissy Squat
Descanse 1 minuto entre rounds

Parte 2 - Elasticidade, Mobilidade, Resistência Muscular & Estabilizadores

4 Rounds
- Sem descanso entre rounds
- Cada round um lado nos exercícios unilaterais

Para cada round fazer
12 Half Kneeling Cossack Squat
07 Half Kneeling Side Kick
12 Single Leg Curtsy Squat
1 minuto - Forearm Plank

#atletadebase #educaçãofísica #esporte #preparacaofisica #desenvolvimentohumano by @telemacomartins

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12 days ago

📝 05/10/2026

Resistência Muscular & Condicionamento Metabólico

6 Rounds
15 Russian Kettlebell Swing
10 Heels Elevated Dumbbell Thrusters
Descanse 1 minuto entre rounds

Cargas
- Kettlebell ou anilha vazada com carga de 20 a 25% do seu peso corporal
- de 10 a 15% do seu peso corporal para cada dumbbell

#atletadebase #educaçãofísica #esporte #preparacaofisica #desenvolvimentohumano by @telemacomartins

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13 days ago

📝 03/10/2026

Feliz Aniversário Max 🐕
03/10/2018 - 8 anos

#max #goldenretriever by @telemacomartins

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15 days ago

📝 01/10/2026

Um carrossel de recordações para nos lembrar que o esporte, atividade física e ter uma vida saudável sempre foi algo que fez parte das nossas vidas. Aliado a isso tudo o “estar juntos”, estabelecer relação, refletir sobre isso e amadurecer como ser humano e parte de uma família que se mantém unida somente pelo amor.

#atletadebase #preparacaofisica #esporte #educaçãofísica #desenvolvimentohumano by @telemacomartins

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17 days ago

📝 29/09/2026

Elasticidade, Mobilidade & Estabilizadores

4 Rounds
- Cada round uma base
- Sem descanso entre rounds

Para cada round fazer
10 Dual Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift
10 Half Kneeling Dumbbell Windmill
07 Supine Leg Raise

Carga
- 10% do seu peso corporal para cada dumbbell

#atletadebase #preparacaofisica #esporte #educaçãofísica #desenvolvimentohumano by @telemacomartins

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6

18 days ago

#reflexão #reflexaododia #pensamentos by @telemacomartins

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12

19 days ago