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Arquitectura y educación hormonal para mujeres 40+
Estoy cambiando y mi cuerpo también.
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En estos días de tanta incertidumbre y tristeza por el terremoto, recordar que lo que sucede en el sistema nervioso también incide en lo hormonal. Para volver poco a poco a la línea base, el cuerpo necesita señales de seguridad: comer suficiente y a horarios regulares, bajar la intensidad del entrenamiento, caminar, respirar lento, buscar descanso, buscar compañía, abrazar, prender una vela, comprar flores, mirar el sol. Estos días no se trata de exigirle más al cuerpo, sino de ayudarlo a sentirse seguro otra vez. Cocinar así y comer para lo hormonal también se ve así: proteína vegetal, fibra, diversidad de plantas y grasas de calidad. Un plato amigable con la glucosa, alimenta la microbiota y le da al cuerpo materia prima para recuperar su equilibrio. Tofu con orellanas, laurel y vegetales. #hormonal #tofu #hormonas by @terrenodepoder
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2 months ago
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Pelear con el apetito, desobedecer sus señales y desconectarse de la relación curiosa e intuitiva con el cuerpo. Quizá llevamos demasiado tiempo intentando controlar el hambre desde la cabeza, cuando muchas veces la conversación empieza en el intestino, el músculo, el sistema nervioso y la calidad de las señales que recibe el cerebro. Y cada vez estoy más convencida de que se trata de falta de señales claras para que el cuerpo deje de sentir escasez. Osea : No esperar a tener hambre para darle nutrición y buena proteína a al cuerpo. Una buena cantidad desde el desayuno cambia la conversación hormonal del resto del día. • Alimentar las bacterias que trabajan para cada una. Inulina, beta glucanos, legumbres, avena, cebolla, ajo, espárragos, alimentos fermentados… Una microbiota bien alimentada también participa en las señales de saciedad. • Hacernos músculo. No por verse bonita ni por estética. Porque el músculo mejora la forma en que manejamos la glucosa y reduce esa montaña rusa de energía y antojos. • Caminar 10 o 15 minutos después de comer. Es una de las cosas más potentes y más simples y con más impacto sobre la glucosa. • Dormir también es nutrición. Una mala noche cambia las señales del apetito al día siguiente. No es casualidad que después de dormir poco todo provoque y en exceso. Esta es mi arquitectura hormonal y mi fuerte terreno de poder. Adoro esta ensalada de pepino, zanahoria rallada, ajonjolí, perejil, hojas de mostaza, lentejas, tomates secos con vinagreta de miso, vinagre , limón, aceite de oliva y sal. by @terrenodepoder
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3 months ago
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¿En qué momento sentí que me estaba convirtiendo en gelatina? ¿Por qué se me olvidan las cosas? ¿Por qué me duelen las articulaciones? ¿Por qué me despierto empapada de calor en la noche? ¿Por qué estoy acumulando grasa si sigo haciendo lo mismo y usando mis pesas de 3k? ¿ en qué momento me olvidé de mi y no me reconozco ni en la cabeza ni el cuerpo? ¿Qué me está pasando? Amiga, tranquila que no estás sola. Tu cuerpo está cambiando. Y cuando entiendes ese cambio, deja de sentirse como una amenaza y una pelea. No tengo una fórmula mágica. Tampoco voy a decir que un suplemento o un alimento lo resuelven todo. Pero sí he aprendido que hay dos lugares desde donde vale la pena empezar: el sistema nervioso y el músculo. Dos tejidos que cambian la manera en que el cuerpo interpreta esta transición y responden a ella. Por eso nació este espacio de Laboratorio hormonal de mi terreno de poder. El 25 de julio nos vamos a regalar un día para entender qué está pasando, mover el cuerpo con intención, cocinar comida que acompañe esta etapa y conversar sin vergüenza sobre todo eso que casi nadie nos explicó. un retiro no siempre implica irse a una playa o salir del país. A veces retirarse es parar unas horas para volver a entender y reconocerse en el propio cuerpo. Retiro Terreno de Poder: Laboratorio hormonal. Bogotá 25 de julio Solo 8 cupos 10 a 2 pm. by @terrenodepoder
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3 months ago
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Las hormonas también comen verdes. Pero no cualquier ensalada. Cruzando el umbral de los 40, dejar de pensar solo en calorias y empezar a pensar en fisiología cambia por completo la conversación. Una buena ensalada para el terreno hormonal debería tener más que hojas verdes. 1. Crucíferas (repollo, coliflor, brócoli, kale): aportan compuestos que ayudan al hígado a transformar y eliminar el exceso de estrógenos. Las prefiero hervidas la mayor parte del tiempo. Fibra prebiótica (puerro, espárragos, cebolla): alimenta las bacterias intestinales que participan en el reciclaje y eliminación de hormonas. Un microbioma sano también significa una mejor regulación hormonal. Amargos naturales (rúgula, radicchio, hojas de mostaza): estimulan la producción y liberación de bilis. ¿Y por qué importa la bilis? Porque el hígado procesa hormonas, toxinas y colesterol, pero necesita la bilis para sacarlas del cuerpo. Si la bilis no fluye bien o el intestino está lento, parte de esos compuestos pueden volver a reabsorberse. Un detalle que muchas personas no conocen: las crucíferas ligeramente hervidas suelen ser una mejor estrategia que completamente crudas. Al hervirlas o cocinarlas al vapor unos minutos, siguen conservando gran parte de sus compuestos beneficiosos, pero son más fáciles de digerir y permiten aprovechar mejor sus nutrientes, especialmente para la digestión sensible. La idea no es comer ensalada porque toca o es saludable. Es construir un plato que ayude al hígado, a la bilis, al intestino y, en consecuencia, al terreno donde trabajan tus hormonas. Mi terreno de poder. #hormonas #nutricion #hormonasyalimentación by @terrenodepoder
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3 months ago
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¿ qué es lo hormonal ? Cuando hablo de hormonas no hablo solo de estrógeno o progesterona. Hablo de la conversación completa entre cerebro, sistema nervioso, músculo, intestino, hígado y ovarios. Estar alineada es cuando esa conversación fluye y el cuerpo puede producir energía, recuperarse, regular el apetito y adaptarse al estrés sin sentirse constantemente en lucha y pelea interna. #hormonas by @terrenodepoder
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3 months ago
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La leucina es uno de los aminoácidos clave para “prender” el músculo. Es la señal que le dice al cuerpo que hay con que construir, reparar, y mantener la masa muscular. En alimentación vegetal, combinar proteína en polvo con semillas de calabaza y avena ayuda a enriquecer el perfil de aminoácidos y hacer ese desayuno mucho más potente a nivel muscular, metabólico y de saciedad. by @terrenodepoder
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5 months ago
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Ya sabemos que desde los 35 el cuerpo cambia las reglas. Ya no responde igual a hacer más cardio o hacer solo yoga o pilates o a comer menos. De hecho, eso empeora las cosas. Lo que realmente necesita ahora es músculo. Este se vuelve la “esponja” más importante. Y si no trabajamos músculo lo perdemos , como todo lo que no se estimula se atrofia. Menos músculo = gastas menos energía Subes grasa más fácil Más cansancio Las pesas frenan eso. Además, regula las hormonas (frase de cajón que qué cansancio ) esto significa que baja el estrógeno y la progesterona y el sistema se vuelve más inestable . El músculo ayuda a mejorar esa respuesta. Con más músculo el cuerpo maneja mejor el azúcar ( ósea, la tan famosa sensibilidad a la insulina) No es solo verse bien , el músculo ayuda a sostener la vida, osea, alzar bolsas, hijxs , no tener dolor, sentirse fuerte en el cuerpo y autónoma. Dicho esto, construir un cuerpo que aguante la vida. ¿Palabra clave ? Ejercicios compuestos No aislar grupos musculares, no maquinitas chiquitas, no pesas rosadas. Lo que sí: sentadilla, lunges, peso muerto, empujar ( push) , jalar (pull), cargar peso. ¡Vamos! by @terrenodepoder
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5 months ago
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No creo que se trate de “equilibrar” hormonas. Tampoco creo que todo sea solo alimentación. Me he dado cuenta que se trata de algo más profundo: crear un terreno donde las hormonas puedan prosperar. Y entender que lo que está pasando en el cuerpo no es un ajuste superficial sino una transición seria, bien seria. ¿Entonces por dónde empezar? Por moverse. Alzar , empujar, halar, caminar, subir, bajar, cargar. No solo en la hora de entrenamiento, sino a lo largo del día. El cuerpo necesita acumulación y no picos. Empezar por dejar de pensar en restricción y empezar a pensar en abundancia para el cuerpo: comida suficiente, más proteína, fibra, minerales, nutrientes clave, parar. Osea, señales de seguridad. Y aquí la proteína se vuelve clave. Porque es la materia prima para sostener músculo, y el músculo es un órgano metabólicamente activo que mejora sensibilidad a la insulina, regula apetito y amortigua el impacto hormonal. A partir de los 35 perder músculo es más fácil que construirlo. Y sin suficiente proteína, el cuerpo no tiene con qué defender ese tejido. Cualquier guayabo o trago extra, trasnocho, indulgencia se siente exacerbada y eso tiene explicación en el contexto hormonal. Cuando esto empieza a tener sentido y empezamos a implementar, ahí empiezan a aparecer muchas de las respuestas. #hormonas by @terrenodepoder
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5 months ago
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A todas, de nuevo gracias por la acogida y por tomarse el tiempo de llegar hasta aquí. Me gusta este pequeño círculo. Me siento cómoda. Me imagino esta conversación como si estuviéramos entre amigas y con ganas de entender qué está pasando en el cuerpo. Porque sí, empezamos a notar cambios. Energía distinta, sueño más liviano, más inflamación, otra relación con el hambre, grasa no invitada. Pero hay algo que casi nadie explica bien: no es solo hormonal… es cómo tu sistema está regulando esas hormonas. Y ahí está la base de todo: el sistema nervioso. El cuerpo no funciona por partes. Necesita sentirse seguro para poder regularse. Si vivo en alerta , mente a tope, exigencia constante, poco descanso, comida incompleta, restricción a todo nivel. mi sistema simpático está prendido todo el tiempo. Eso se traduce en: cortisol alto, cuerpo en modo supervivencia, sin espacio para reparar. Y desde ahí, nada termina de engranar. Puedo comer perfecto, entrenar fuerte y seguir la onda de la “recomposición corporal”, que se volvió un lugar común. Pero si mi cuerpo no siente que puede bajar la guardia, no va a soltar, no va a regular, no va a descansar profundo. ¿Por? porque mi sistema se está defendiendo. Entonces el trabajo empieza por otro lado: enseñarle al cuerpo a salir de la alerta bajar el ruido interno volver a una línea base donde sí pueda regular ¿Cómo lo trabajo yo? Entreno para mi sistema nervioso y sostener mi nuevo amortiguador hormonal que es el músculo, porque mi fuego ESTRÓGENO se está apagando, no para agotarme más. Como con estructura, no desde el caos ni el miedo. Le doy horarios a mi cuerpo (comida, sueño, movimiento) Descanso “dolce far niente” cuando puedo Y aprendo a escoger mis batallas y tomo suplementos como accesorios y no como la base. Antes, el estrógeno hacía mucho de ese trabajo por mí. Ahora, ese “amortiguador” lo construyo con hábitos y sobre todo con músculo que funcione. Eso es arquitectura hormonal. Eso es empezar a prepararse para lo que viene. Seguimos, compañeras. Seguimos. ¿Preguntas? #hormonal #cuarentas #hormonas #perimenopausia by @terrenodepoder
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6 months ago
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Si llegaste aquí es porque algo está cambiando, y estás buscando respuestas. Abrí esta cuenta porque veo lo mismo todos los días. Después de algún tiempo metida en fisiología femenina, y hoy acompañando mujeres constantemente, el patrón es claro: cansancio que no se va, inflamación, ansiedad con la comida, mal sueño, peso que sube y fluctúa. Y ese punto, muy evidente, donde desde los 40–43 el cuerpo cambia y lo que antes funcionaba deja de funcionar, aunque sigas haciendo todo igual Hay algo que ya no cuadra, y el cuerpo ya no responde igual. Nadie nos enseñó cómo funciona el cuerpo femenino en esta etapa. Esta cuenta nace para eso, para dejar de ver el cuerpo como una cárcel y empezar a verlo como un sistema inteligente que se está transformando. Para bajar el ruido, entender el cuerpo y recuperar paz y libertad. Bienvenida, y gracias por estar aquí. by @terrenodepoder
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6 months ago
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