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Carina • High Protein Rezepte | Abnehmen | Low Sugar

@thats.rina

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-50 kg & jetzt geht’s ums Halten | Fitness, Balance & Naschen ohne Reue | High Protein statt Verzicht | Mama von 2 | echter Alltag

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Mein Weg war nicht perfekt.
Aber er ist meiner.

Ich habe 𝟭𝟮𝟬𝗸𝗴 gewogen.
Ich habe abgenommen.
In beiden Schwangerschaften war ich am Ende wieder bei 𝗸𝗻𝗮𝗽𝗽 𝟭𝟬𝟬𝗸𝗴.

Mein Weg war nie gerade.
Aber ich habe mir selbst bewiesen,
dass Veränderung möglich ist, 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗥𝘂̈𝗰𝗸𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻.

Ich lebe mit neurologischem Zittern.
Das Gym ist meine Me-Time.
Nicht um besser zu sein als andere,
sondern um gut zu mir zu sein.

𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗱𝗲 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗪𝗲𝗴 𝗯𝗶𝘀𝘁 –
𝗺𝗶𝘁 𝗛𝗼̈𝗵𝗲𝗻, 𝗧𝗶𝗲𝗳𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗣𝗮𝘂𝘀𝗲𝗻 –
𝗱𝗮𝗻𝗻 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗵𝗶𝗲𝗿 𝗴𝗲𝗻𝗮𝘂 𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 🫶🏼✨

Speichern, teilen und wenn du magst, bleib gern hier oder schreib mir,
was dich auf deinem Weg begleitet.

#abnehmen #realistischabnehmen #mamaalltag #ohneverzicht #abnehmmotivation by @thats.rina

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9 months ago

Dreimal die Woche ins Gym gehen ist Luxus – als Mutter.”
Hat man mir mal gesagt.

Für mich ist es eine bewusste Entscheidung.
Ich strukturiere meinen Alltag anders.

Aber ich gewinne so viel mehr:
Energie.
Klarheit im Kopf.
Geduld.
Und Kinder, die sehen, dass Mama sich wichtig nimmt. 🫶🏼

Ich mache das nicht nur für mich.
Ich mache das auch für meine Familie.
Und als Vorbild für meine Kinder.

Das ist kein Luxus.
Das ist Selbstfürsorge.

#selbstfürsorge #mamaleben #gymtime #vorbildsein #abnehmen by @thats.rina

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8 months ago

Wir sind wieder angekommen…ZUHAUSE 🫶🏼

Es fühlt sich an wie ankommen. Zuhause ankommen.
Für mich heißt es: Zur Ruhe kommen.
Die Umgebung, die Wälder, die Landschaft, die Menschen, der Charme den diese Insel hat.
Ich kann es gar nicht so in Worte fassen, was ich hier fühle.
Wir lieben es hier!

#texel #zuhause #ankommen #urlaub taken in Texel by @thats.rina

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2 months ago

Es gab eine Zeit, da hätte ich meine Beine niemals gezeigt.

Zu viel Haut.
Zu weich.
Zu viel Cellulite.

Heute weiß ich: Diese Beine erzählen keine Geschichte von Perfektion. Sie erzählen eine Geschichte von Veränderung.

Sie haben mich durch unzählige Spaziergänge, Läufe und Krafttrainings getragen. Sie haben über 50 Kilo mit mir verloren. Sie sind stark und das auch wenn sie nicht aussehen, wie Social Media uns oft zeigt.

Trainiert bedeutet nicht automatisch straff.
Und straff bedeutet nicht automatisch trainiert.

Vielleicht müssen wir aufhören, Körper nach ihrem Aussehen zu bewerten und anfangen, sie nach dem zu beurteilen, was sie jeden Tag für uns leisten. 🫶🏼

Wie lange hast du gebraucht, um deinen Körper nicht nur zu verändern, sondern auch zu akzeptieren?

#abnehmen #gewichthalten #körperakzeptanz #bodypositivity #hautüberschuss by @thats.rina

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2 months ago

Werbung | Ich liebe es ja, dass manche Kommentare direkt neue Reel-Ideen liefern. 😄

Natürlich trinke ich jeden Tag ganz normales Wasser und das sogar auch in ausreichender Menge. 💧
Aber manchmal habe ich einfach Lust auf etwas mit Geschmack. Wenn ich dabei gleichzeitig noch mein Protein decken kann, ist das für mich eine richtig gute Lösung.

Nicht alles muss entweder gesund oder ungesund sein.
Oft geht es einfach darum, etwas zu finden, das langfristig zum eigenen Alltag passt.

Und jetzt seid ihr dran:
Team pures Wasser oder Team Wasser + Geschmack? 👇

Falls ihr das Clear Whey auch ausprobieren möchtet: Gibt es bei @ahead_nutrition im Shop 🫶🏼

#abnehmen #protein #alltag by @thats.rina

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3 months ago

Werbung | Schoko-Cereals schmecken für mich nach Kindheit. 🤎

Samstagmorgen, Schlafanzug, Zeichentrick im Fernsehen und eine Schüssel Schoko-Cereals, genau solche kleinen Dinge sind für mich echte Kindheitserinnerungen.

Und nur weil ich heute mein Gewicht nach meiner Abnahme halten möchte, heißt das für mich nicht: nie wieder süß.

Spannend dazu ist die SWEET-Studie: Nach einer Abnehmphase konnte die Gruppe, die zuckerreiche Lebensmittel und Getränke durch Produkte mit Süßungsmitteln ersetzte, ihre Gewichtsabnahme nach einem Jahr im Durchschnitt 1,6 kg besser halten als die Vergleichsgruppe.

Für mich zeigt das vor allem: Zuckeralternativen können ein Baustein sein, der das langfristige Dranbleiben erleichtert. Nicht weil man sie essen MUSS, sondern weil sie eine Alternative sein KÖNNEN.

Und wenn eine solche Alternative dann auch noch Kindheitserinnerungen weckt? Umso besser. 🥣

Die neuen Cocoa Balls von @ahead_nutrition bringen für mich genau diesen Nostalgie-Frühstücksmoment zurück – nur eben mit 93 % weniger Zucker* und 14 g Protein pro Portion.

Was war euer absolutes Nostalgie-Frühstück als Kind?

*im Vergleich zu herkömmlichen Cerealien mit Zuckerzusatz; eine Portion entspricht 40 g

Quelle: Pang et al., Nature Metabolism (2025), SWEET Study

#abnehmen #nostalgie #gewichtHalten #zuckeralternativen #abnehmenohneverzicht by @thats.rina

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3 months ago

Werbung | Du brauchst keinen Grund für ein Eis. 🍦

Nicht als Belohnung.
Nicht weil du „brav“ gegessen hast.
Nicht weil du heute Sport gemacht hast.

Manchmal darf ein Eis einfach ein Eis sein. Und genau solche Gedanken haben mir beim Abnehmen geholfen: Lebensmittel nicht ständig in „gut“ und „schlecht“ einzuteilen, sondern sie ganz normal in meinen Alltag einzubauen.

Und wenn’s dabei noch ein Wassereis von ahead ist, das easy in meinen Tag passt – umso besser. 😄

Kein Stiel, keine Waffel, keine Zuckerkalorien – dafür fünf Sorten: Cherry, Peach, Waldmeister, Cola und Lemon.

Aktuell ist das Wassereis leider nicht lieferbar – ich hoffe sehr auf ein Comeback! 👀

Und bis dahin gilt: Ein Eis muss man sich weder verdienen noch „erarbeiten“. Es darf einfach dazugehören. Auch beim Abnehmen.

#abnehmen #abnehmenohneverzicht #abnehmreise #gewichthalten #kaloriendefizit by @thats.rina

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3 months ago

Werbung | Manchmal reicht ein einziger Bissen und plötzlich ist man wieder 10 Jahre alt. 🥹

Bei mir schaffen das tatsächlich Marshmallows.

Ich denke sofort an Kindergeburtstage, Süßigkeitentüten, Freibad, Kirmes oder einfach daran, wie unbeschwert Naschen damals war.

Heute achte ich viel bewusster auf meine Ernährung. Aber das bedeutet nicht, dass ich auf diese Erinnerungen verzichten möchte.

Genau deshalb haben mich die neuen Marshmallows von @ahead_nutrition sofort abgeholt. Für mich sind sie der perfekte Beweis, dass Abnehmen nicht heißt, sich alles zu verbieten – sondern Alternativen zu finden, die zum eigenen Alltag passen.

Nährwertvergleich (pro 100 g)

Normale Marshmallows*:
🔥 ca. 318 kcal
🍬 ca. 79 g Kohlenhydrate
🍭 ca. 58–65 g Zucker (!!)
🧈 ca. 0,2 g Fett
💪 ca. 1,8 g Protein

ahead Marshmallows:
🔥 214 kcal
🍬 80 g Kohlenhydrate
🍭 <0,5 g Zucker (!!)
🧈 <0,5 g Fett
💪 4,2 g Protein

*Durchschnittswerte handelsüblicher Marshmallows. Je nach Hersteller können die Werte leicht variieren.

Für mich zeigt das wieder: Es geht beim Gewicht halten und Abnehmen nicht darum, auf alles zu verzichten. Es geht darum, Alternativen zu finden, die einem das Dranbleiben leichter machen.

Welcher Snack schmeckt für dich sofort nach Kindheit? Ich bin gespannt auf eure Antworten. 👇

#abnehmen #aheadnutrition #marshmallows #kindheit #nostalgie by @thats.rina

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3 months ago

Heute wurde mir plötzlich bewusst, dass mit deinem Schulstart im September nicht nur deine Kita-Zeit endet.

Auch für uns als Familie schließt sich ein Kapitel.

Seit dem Sommer 2020 gehört diese Kita zu unserem Alltag. Erst mit deiner großen Schwester, die inzwischen schon nach den Sommerferien ins 3. Schuljahr kommt. Und im Sommer 2021 bist dann du gefolgt.

Sechs Jahre voller Bring- und Abholsituationen, Sommerfeste, Laternenumzüge, Bastelarbeiten, Entwicklungsschritte und Erinnerungen.

Gerade warst du doch noch die Kleine, die ich morgens in die Gruppe gebracht habe. Und jetzt läufst du mit deinem Schulranzen in einen neuen Lebensabschnitt.

Ich frage mich wirklich: Wann bist du eigentlich so groß geworden?

Danke an die gesamte Kita für die letzten Jahre, für die liebevolle Betreuung, für die offenen Ohren, für die Geduld und für all die kleinen und großen Momente, die unsere Kinder begleiten durften.

Und ganz besonders danke an ein Team, das immer wieder Unmögliches möglich gemacht hat – oft trotz Personalmangel und schwieriger Bedingungen.

Ihr habt einen Unterschied gemacht. Für unsere Kinder und für unsere Familie.

❤️

#schulkind2026 #einschulung #elternleben #dankbar #kitazeitvorbei by @thats.rina

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3 months ago

Werbung | Dieses Rezept zeigt ziemlich gut, wie meine Ernährung nach über 50 kg Abnahme heute aussieht.
Keine komplizierten Zutaten, kein stundenlanges Kochen und trotzdem genug Protein, um satt zu bleiben und meine Ziele zu unterstützen.
Zutaten: • 400 g Süßkartoffel-Gnocchi • 400 g Hähnchenbrust • 3 Paprika • ½ Packung Brunch • Salz und Gewürze nach Wahl
Das Ganze ergibt 3 Portionen mit jeweils:
➡️ 450 kcal ➡️ 53 g Kohlenhydrate ➡️ 35 g Protein ➡️ 10 g Fett
Genau solche einfachen und alltagstauglichen Gerichte haben mir beim Abnehmen geholfen – und genau so halte ich heute mein Gewicht.
Speicher dir das Rezept gerne ab und folge mir für mehr einfache Ideen zum Abnehmen und Gewicht halten.
#abnehmen #gewichthalten #weightlossjourney #highprotein #proteinrezepte by @thats.rina

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3 months ago

Werbung | Neuer Sommer-Hack entdeckt: Proteinriegel einfrieren. 🍫❄️

Schmeckt ein bisschen wie Eis, sättigt mich durch das Protein aber deutlich besser.

Kleiner Erfahrungsbericht: Direkt aus dem Tiefkühler wird das Ganze… sagen wir mal… sportlich. 😂 Deshalb mein Tipp: Den Riegel vorher etwa 10–15 Minuten antauen lassen. Dann ist er schön kalt, aber deutlich angenehmer zu essen.

Hast du Proteinriegel schon mal eingefroren? 👀

#aheadnutrition #proteinriegel #abnehmen #einfachabnehmen #snackideen by @thats.rina

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3 months ago

Ich hätte nie gedacht, dass das Abnehmen irgendwann nicht mehr die größte Herausforderung sein würde.

Denn für eine Abnahme gibt es oft ein klares Ziel: eine Zahl auf der Waage, eine bestimmte Kleidergröße oder einen Meilenstein.

Aber was passiert danach?

Dann geht es nicht mehr darum, immer weiter abzunehmen. Sondern darum, neue Gewohnheiten beizubehalten…auch an den Tagen, an denen die Motivation fehlt, die Waage mal nach oben geht oder das Leben einfach dazwischenkommt.

Genau das ist die Phase, über die irgendwie viel zu selten gesprochen wird.

Falls du gerade mitten auf deinem Weg bist: Das Ziel ist nicht nur abzunehmen. Das Ziel ist, einen Weg zu finden, den du auch in fünf oder zehn Jahren noch gehen kannst. ❤️

Wie empfindest du das?
Ist für dich das Abnehmen oder das Gewicht halten die größere Herausforderung?

#abnehmen #gewichthalten #abnehmreise #mindset #realtalk by @thats.rina

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3 months ago