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덕환

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🇰🇷 36세 헬린이 성장 기록 (식단/운동/바디)
🏋️시작 24. 12. 3. ~
🚶🏻현재 61.9kg (26. 8. 1.)
🏃🏻목표 70kg
🌳@theq_jungle

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체지방 11kg 날리면 생기는 일 by @theq_log

200

0

3 months ago

가슴 / 체지방 9% 달성

팔굽혀펴기
15개 2세트

덤벨플라이
16kg 12개 2세트

덤벨프레스
23kg 5개
25kg 5개
27kg 5개
30kg 12개
30kg 9개 (1개 감소)

덤벨플라이
18kg 10개 3세트

팔굽혀펴기
20개 2세트

펙덱플라이
40kg 12개 2세트

웨이트46분 / 유산소30분 by @theq_log

170

0

4 months ago

어깨 / 메인 세트 1개씩 회복

후면(덤벨)
6kg 30/20/20개
8kg 30/20/20개
10kg 30/20/20개

덤벨숄더프레스
16kg 5개
18kg 5개
20kg 5개
23kg 12개 (1개 회복)
23kg 6개 (1개 회복)

사레레
4kg 15개
5kg 15개
6kg 15개
8kg 15개
8kg 15개 빈손 30개
6kg 15개 빈손 30개
5kg 15개 빈손 30개
4kg 20개

머신숄더프레스 (5kg 증량)
40kg 5개
50kg 5개
60kg 12개 (5분 휴식)
60kg 12개

레어델트
30kg 12개 2세트

웨이트70분 / 유산소30분 by @theq_log

169

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3 months ago

오랜만에 등 체크 by @theq_log

86

0

2 months ago

가슴 / 다음엔 12개 가자

팔굽혀펴기
15개 2세트

덤벨플라이
18kg 12개 2세트

덤벨프레스
23kg 5개
25kg 5개
27kg 5개
30kg 12개
30kg 11개

덤벨플라이
20kg 10개 3세트

팔굽혀펴기
20개 2세트

펙덱플라이
40kg 12개 2세트

웨이트50분 / 유산소35분 by @theq_log

89

0

3 months ago

2783kcal (탄407 단149 지60)

식사1: 닭가슴살100g 햇반210g 아몬드30g
간식1: 블루베리75g 그릭요거트90g x2
간식2: 바나나260g 저지방우유300ml
식사2: 해산물 알리오올리오
식사3: 돼지안심130g 햇반210g
식사4: 닭가슴살100g 햇반210g by @theq_log

122

0

3 months ago

등 / 아직도 어색

랫풀다운(와이드)
20kg 12개
30kg 12개
40kg 12개 2세트

티바로우 바벨
20kg 5개
30kg 5개
40kg 5개
50kg 12개 2세트

시티드로우
30kg 5개
40kg 5개
50kg 14개
50kg 12개

랫풀다운(뉴트럴)
20kg 12개
30kg 12개
40kg 12개 2세트

웨이트57분 / 유산소30분 by @theq_log

98

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3 months ago

2755kcal (탄398 단132 지69)

식사1: 닭가슴살100g 햇반210g
간식1: 블루베리75g 그릭요거트90g x2
식사2: 해산물 알리오올리오
간식2: 바나나260g 저지방우유300ml
식사3: 샐러디 우삼겹 포케볼
식사4: 닭가슴살100g 햇반210g by @theq_log

87

0

3 months ago

하체 / 메인세트 11개 → 6개 (5개감소)

이너타이
37.5kg 12개
52.5kg 12개
67.5kg 12개

아웃타이
75kg 12개
90kg 12개
105kg 12개

프리스쿼트
40kg 5개
60kg 5개
80kg 11개
80kg 6개 (5개 감소)

레그프레스 (전체 20kg 증량)
140kg 5개
160kg 5개
180kg 12개
180kg 13개

레그컬
10kg 12개
20kg 12개
30kg 17개 (5개 증가)
30kg 15개 (3개 증가)

레그익스텐션
25kg 12개
35kg 12개
45kg 12개 2세트

웨이트70분 / 유산소30분 by @theq_log

78

0

3 months ago

2619kcal (탄375 단126 지67)

식사1: 해산물 알리오올리오
식사2: 돼지안심130g 햇반210g
식사3: 샐러디 우삼겹 포케볼
간식1: 바나나260g 저지방우유300ml
식사4: 닭가슴살100g 햇반210g

영업 종료 전
파스타 부지런히 챙겨 먹기 by @theq_log

69

0

3 months ago

벌크 시작한 지 한 달째
잘하고 있는 건지 모르겠네🤔

허리둘레 75cm by @theq_log

99

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3 months ago

2896kcal (탄430 단154 지60)

식사1: 닭가슴살100g 햇반210g
간식1: 블루베리75g 그릭요거트90g x2
간식2: 바나나260g 저지방우유300ml
식사2: 해산물 알리오올리오 / 식전빵
식사3: 닭가슴살100g 햇반210g 아몬드30g
식사4: 돼지안심130g 햇반210g

오늘 유산소 많이 해서
빵 하나 더 챙겨 먹었습니다 by @theq_log

108

0

3 months ago