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Timo

@timo_tri

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🏊🚴🏃 Swim • Bike • Run
Triathlon & Running
Road to Ironman
🏅 Marathon 3:17:37
🏅 HM 1:37:12
🏅 10K 39:22
📍 Kraichgau | 🐾 DRK

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Wenn mir vor fünf Jahren jemand dieses Bild gezeigt hätte, hätte ich ihn ausgelacht. Nicht, weil ich Triathlon blöd gefunden hätte, sondern weil ich damals ein komplett anderer Mensch war.

Ich war Koch und verdammt gut in meinem Job. Aber ich war genauso gut darin, mich selbst kaputtzumachen. Lange Nächte, wenig Schlaf und Alkohol gehörten zum Alltag. Irgendwann blieb es nicht mehr nur beim Bier.

Heute sitze ich auf diesem Rad und frage mich manchmal selbst: Wie bist du eigentlich hier gelandet?

Denn für mich ist das hier viel mehr als Sport. Es geht nicht um das teuerste Rad, die schnellste Zeit oder darum, irgendjemandem etwas zu beweisen. Es geht darum, jeden Tag eine Entscheidung zu treffen: für mich, für meine Gesundheit und für mein Leben.

Ich weiß, wo ich herkomme. Und genau deshalb bedeutet mir jeder einzelne Trainingstag so viel.

Die ganze Geschichte kennt hier noch niemand. Aber vielleicht ist es an der Zeit, sie Stück für Stück zu erzählen.

Glaubt ihr, dass Sport einen Menschen wirklich verändern kann? Oder verändert er nur das, was schon immer in ihm gesteckt hat?

#triathlon #laufen #cycling #mindset #motivation taken in Kraichtal by @timo_tri

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2 months ago

Triathlon hat mir mehr gegeben als Fitness.

Er hat mir Disziplin beigebracht.
Geduld.
Demut.
Und die Fähigkeit, auch an schlechten Tagen weiterzumachen.

Nicht jede Session fühlt sich gut an.
Nicht jeder Tag läuft nach Plan.

Heute ging’s mit einem Platten los.
Trotzdem war es am Ende genau einer dieser Tage, die in Erinnerung bleiben.

Vielleicht ist genau das der Punkt.

Nicht auf perfekte Bedingungen warten.
Sondern lernen, trotzdem weiterzumachen.

Ich bin einfach verdammt dankbar, diesen Sport für mich entdeckt zu haben.

#TriathlonTraining #EnduranceSport #KeepShowingUp #RideWithPurpose #progressoverperfection taken in Karlsruhe Turmberg by @timo_tri

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3 months ago

Manchmal liegt zwischen dem Menschen, der du heute bist, und dem Leben, von dem du träumst, nur eine einzige Entscheidung: den ersten Schritt zu machen.
Für mich war dieser Moment das erste Mal im offenen Gewässer. Etwas, von dem ich lange dachte, dass ich es niemals schaffen würde. Heute weiß ich: Wachstum beginnt genau dort, wo die Komfortzone endet.
Egal, welcher Traum dich antreibt – geh los. Schritt für Schritt. Du wirst überrascht sein, wozu du wirklich fähig bist. 💙

#Mindset #Motivation #Erfolg #Selbstentwicklung #OpenWater taken in Kraichtal by @timo_tri

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3 months ago

Jetzt ist es leider definitiv: Der Hardtsee-Triathlon ist für mich abgesagt und damit ist die Saison 2026 früher vorbei als geplant.

Das MRT hat gezeigt, dass am linken Knie tatsächlich etwas verletzt ist: eine kleine meniskokapsuläre Rissverletzung am dorsomedialen Hinterhorn des Innenmeniskus mit einer leichten Separation. Keine Katastrophe. Kein Kreuzbandriss. Kein großer Kniebinnenschaden. Knorpel und Bänder sehen gut aus. Aber eben auch nichts, was ich einfach weiter ignorieren und mit Gewalt durchziehen sollte.

Und genau deshalb ist für mich jetzt Schluss mit Wettkämpfen in diesem Jahr. Das Knie hat mir beim Laufen immer wieder ziemlich deutlich gezeigt, dass es aktuell nicht passt. Radfahren und Schwimmen gehen weitgehend problemlos, aber beim Laufen kommt die Belastung genau dort an, wo das Knie gerade nicht mitmachen will.

Jetzt heißt es deshalb: Laufpause, Physio, Kraftaufbau, Stabilisation und das Ganze sauber und ohne unnötigen Druck wieder aufbauen. Die erste Behandlung beim Sportorthopäden ist gemacht. Wie es medizinisch weitergeht, kläre ich jetzt Schritt für Schritt mit Orthopäde, Hausärztin und Physio.

Klar hätte ich die Saison gerne anders beendet. Aber wegen einem Sprinttriathlon jetzt das Knie komplett zu verheizen und dann vielleicht Monate länger raus zu sein, ergibt einfach keinen Sinn.

Also: Saison-Aus 2026. Früher als gedacht. Aber vielleicht genau zum richtigen Zeitpunkt. Jetzt wird repariert, aufgebaut und dann geht der Blick Richtung 2027. Und da habe ich noch einiges vor.

#Triathlon #Meniskus #ComebackStronger #RoadToRecovery #TriathlonTraining by @timo_tri

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a month ago

Eigentlich dachte ich nach dem Nordschwarzwald-Triathlon: Das Knie hält.

Wettkampf geschafft, danach keine Schmerzen und erst mal alles gut. Und ganz ehrlich, ich hatte das Thema bis dahin zusammen mit meinem Physiotherapeuten eigentlich richtig gut im Griff.

Dienstag war ich schwimmen. Kein Problem.

Mittwoch leichtes Krafttraining, komplett ohne Gewichte. Nur Mobilisierung und Stabi. Auch da: nichts.

Und heute dann der nächste Lauf.

Nach ungefähr zwei Kilometern war Schluss.

Die Schmerzen im Knie waren direkt wieder so stark da, dass ich abbrechen musste. Und spätestens da war für mich klar: Jetzt bringt es nichts mehr, weiter irgendwie rumzuprobieren.

Mein Physio sieht es mittlerweile ähnlich. Wir hatten es zwar bis zum Wettkampf wirklich gut hinbekommen, aber weil sich das Ganze inzwischen einfach zu lange hin und her zieht, rät auch er dazu, jetzt doch mal Bilder machen zu lassen.

Heißt für mich: MRT, Arzttermin und endlich mal richtig reingucken, was da eigentlich los ist.

Denn so langsam wirkt es eben doch nicht mehr so, als wäre es nur das Außenband, das ein bisschen überlastet ist.

Für mich heißt das jetzt wahrscheinlich früher in die Offseason als geplant.

Aber das heißt nicht komplette Trainingspause.

Schwimmen geht. Radfahren geht. Nur Laufen ist jetzt erst mal raus, bis klar ist, was Sache ist.

Und wenn ich da jetzt zwei oder drei Wochen pausieren muss, dann ist das eben so. Laufen ist meine stärkste Disziplin. Da verliere ich nicht sofort alles. Im Schwimmen habe ich sowieso noch genug Baustellen, Technik, Umfang, alles.

Der letzte Wettkampf der Saison steht damit Stand jetzt ziemlich deutlich auf der Kippe.

Und auf Zwang und Krach jetzt noch irgendeinen Start durchzudrücken, nur weil ich ihn unbedingt machen will, wäre einfach dumm.

Also jetzt erst mal: Zwangslaufpause. Diagnose holen. Knie sauber aufbauen. Und dann wieder anfangen, sobald es verantwortbar ist.

Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden, auch über den Winter und den ganzen Aufbau danach.

Mal schauen, was da jetzt wirklich rauskommt.

#triathlon #laufen #verletzung #comeback #roadtorecovery by @timo_tri

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a month ago

Mein erster Triathlon. Und was für einer. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Eine Woche vorher musste ich noch einen Lauf wegen meines Knies abbrechen. Entsprechend war da im Hinterkopf immer diese eine Frage: Hält es?

Am Start selbst war ich erstaunlich ruhig. Bis es langsam ernst wurde.

Beim Schwimmen dann direkt die erste Lektion gelernt: zu defensiv einsortiert, viel Verkehr vor mir und kaum eine Chance, meinen eigenen Rhythmus zu schwimmen. Nicht das, was ich mir vorgestellt hatte – aber genau solche Fehler gehören beim ersten Mal wohl dazu.

Dann aufs Rad.

Und ab da war plötzlich alles anders.

Richtung Mindersbach hoch, Wattwerte ständig im Blick, eine Person nach der anderen eingesammelt und einfach komplett im Rennen gewesen. Kontrolliert war das wahrscheinlich nicht mehr wirklich. 😅 Aber es hat sich brutal gut angefühlt.

Dann der Moment, vor dem ich am meisten Respekt hatte: Laufschuhe an und raus aus der Wechselzone.

Die ersten Schritte.

Kein Knieschmerz.

Und plötzlich war nur noch Rennen im Kopf.

Die Beine waren trotz des harten Rads noch da, das Tempo hat gepasst und hinten raus konnte ich sogar nochmal zulegen.

Dann Ziel. Erste Medaille. Erster Triathlon geschafft.

1:09:34 h. Platz 20 bei den Herren. Platz 8 in der AK30.

Sicher nicht perfekt. Teilweise komplett überzogen. Aber genau deshalb irgendwie geil.

Und das Beste daran:
Es fühlt sich nicht wie ein Abschluss an. Sondern wie der Anfang. 🔥

#triathlon #firsttriathlon #swimbikerun #nordschwarzwaldtriathlon #roadtoironman by @timo_tri

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2 months ago

RACE WEEK. ⚡️

Und irgendwie ist es verrückt, das überhaupt zu schreiben: Mein erster Triathlon steht vor der Tür.

Vor ziemlich genau einem Jahr stand ich beim Lußhardtlauf in Hambrücken an der Startlinie meines allerersten 10-km-Wettkampfs.

10 Kilometer. 51 Minuten.

Ich weiß noch, wie ich damals die Halbmarathonläufer angeschaut und gedacht habe: „Alter… 21 Kilometer. Komplett verrückt.“

Dann kam der nächste 10er. Der erste Halbmarathon. Dieses Jahr der Marathon in 3:17. Und zuletzt Ettlingen: 39:22 auf 10 km.

Von 51:00 auf 39:22 in ungefähr einem Jahr.

Vielleicht war genau dieser Weg ein Teil des Erfolgs: Nicht sofort maximal. Nicht direkt das Extremste. Sondern Wettkampf für Wettkampf.

Denn jedes Rennen bringt Erfahrung. Pacing, Positionierung, Windschatten, Nervosität, Entscheidungen im richtigen Moment – Dinge, die du nicht beim ersten Wettkampf lernst.

Erfahrung kannst du nicht abkürzen.

Und genau deshalb gehe ich beim Triathlon denselben Weg.

Ich könnte direkt einen 70.3 machen. Aber ich möchte ihn nicht einfach nur irgendwie schaffen. Ich möchte lernen, darin gut zu werden.

Sprintdistanz → Olympische Distanz → 70.3 → Langdistanz.

Und an dieser Stelle auch ein fettes DANKE an meinen Coach @david.fohl . 🙏 In kürzester Zeit haben wir gemeinsam diese Zeiten erreicht – und seit Wochen bereitest du mich jetzt auf das nächste Kapitel vor: Triathlon. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Dieses Jahr Erfahrungen sammeln. Nächstes Jahr kommt der erste 70.3. Und irgendwann die Langdistanz.

Aber jetzt zählt diese Woche.

Erster Triathlon. Neue Sportart. Neue Erfahrungen. Und verdammt viel Bock. 🔥

Step by Step.

#raceweek #triathlontraining #roadto703 #StepByStep #neverstopimproving by @timo_tri

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2 months ago

Heute gab’s eine richtig geile Ramen Power Bowl 🍜🔥

Ramen-Nudeln in würziger Brühe, ordentlich Like Chicken, Gemüse, zwei Spiegeleier mit schön weichem Eigelb, Frühlingszwiebeln ohne Ende und zum Schluss noch etwas Chili-Sauce drüber.

Und ja – auch wenn ich mittlerweile ehemaliger Koch bin: Ganz verlernt man’s dann wohl doch nicht. 😄👨‍🍳
Manchmal reicht’s eben, ein paar Sachen zusammenzuwerfen, ein bisschen Gefühl für Geschmack zu haben und einfach wieder Bock aufs Kochen zu bekommen.

Nicht klassisch, nicht kompliziert – aber würzig, herzhaft und verdammt lecker. 🤤🌱

#Vegetarisch #Foodie #Ramen #VeggieFood #homecooking by @timo_tri

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2 months ago

Zwischen diesen beiden Bildern liegen nicht nur ein paar Kilo. Da liegt ein komplett anderes Leben dazwischen.

Ich habe anders gelebt, anders gedacht und vor allem anders mit mir selbst umgegangen.

Heute sehe ich auf dem zweiten Bild fast aus wie ein anderer Mensch.

Und das Verrückte ist: Die Veränderung kam nicht von heute auf morgen. Es gab keinen magischen Montag, an dem plötzlich alles anders war. Keine perfekte Diät. Kein Trainingsplan, der mein Leben gerettet hat.

Es waren viele kleine Entscheidungen.

Wieder anfangen zu laufen. Das erste Mal aufs Rad steigen. Weniger trinken. Irgendwann gar nicht mehr trinken. Essen bewusster sehen. Mich bewegen, obwohl ich keinen Bock hatte. Und vor allem: nicht wieder zurück in alte Muster fallen.

Früher hätte ich nie gedacht, dass ich irgendwann freiwillig stundenlang trainiere, Rennen fahre oder mich überhaupt so ernsthaft mit meinem Körper beschäftige.

Heute bedeutet mir Sport deshalb viel mehr als Optik oder Leistung.

Er erinnert mich jeden Tag daran, wie weit man kommen kann, wenn man irgendwann entscheidet: So wie bisher geht es nicht weiter.

Und nein, ich bin nicht plötzlich ein anderer Mensch geworden.

Ich habe nur irgendwann angefangen, mich wieder ernst zu nehmen.

Das hier ist noch lange nicht die ganze Geschichte.

Aber sagt mal ehrlich: Glaubt ihr, ein Mensch kann sich wirklich komplett verändern – oder wird irgendwann einfach die Version sichtbar, die schon immer in ihm gesteckt hat?

#transformation #triathlon #mindset #neuanfang #sportverändert by @timo_tri

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2 months ago

Wisst ihr, was mir gestern bei einem lockeren Zone-2-Lauf durch den Kopf gegangen ist?

Zone 2 ist für mich manchmal härter als Intervalle oder ein Tempolauf. Nicht für die Beine, sondern für den Kopf.

Normalerweise bin ich der Typ, der hier im Kraichtal Intervalle ballert und Tempo macht. Am liebsten auf meiner Strecke an der Hauptstraße. Aber gestern war bewusst langsames Laufen angesagt.

Und ja, selbst dann kommen manchmal diese Gedanken:

„Was denken die Leute?“
„Warum läuft der so langsam?“
„Ist der überhaupt fit?“

Genau das ist das Ego.

Sich selbst zu bremsen, ist manchmal schwerer, als einfach Gas zu geben. Nicht immer schnell, schnell, schnell. Sondern bewusst langsam bleiben.

Dabei baut ihr genau in diesen Einheiten eure Grundlage auf. Ihr verbessert eure Ausdauer, trainiert euren Körper, Energie effizienter bereitzustellen, und lernt vor allem, eure Pace wirklich zu kontrollieren.

Und mal ganz unter uns: Wir Läufer haben eigentlich brutal viel Disziplin. Aber genau beim langsamen Laufen sind viele von uns plötzlich richtig schlecht darin.

Dabei sollten wir gerade dort die beste Disziplin haben.

Denkt bei eurem nächsten lockeren Lauf mal daran: Langsam laufen ist keine Schwäche. Es ist Kontrolle. Es ist Geduld. Und es ist Training.

Wie ist das bei euch? Könnt ihr wirklich langsam laufen oder struggelt ihr dabei auch mit eurem Ego?

#Zone2Training #Laufmotivation #Ausdauertraining #RunningMindset #läuferleben taken in Kraichtal by @timo_tri

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2 months ago

🥣 Mein Frühstück – einfach, lecker & proteinreich 💪

So starte ich am liebsten in den Tag. Diese Bowl esse ich tatsächlich fast jeden Morgen – sie hält lange satt, liefert ordentlich Protein und schmeckt einfach jedes Mal. 🔥

Zutaten:
• 80 g Haferflocken
• 200 ml Mandelmilch
• 1 Prise Zimt
• 30 g Whey
• 100 g Blaubeeren
• 20 g gehackte Mandeln (alternativ 20 g Erdnussbutter)
• 10 g Granola

Jetzt würde mich interessieren: Was esst ihr eigentlich zum Frühstück? 🥣

Seid ihr eher die Routinemenschen und esst fast jeden Tag das Gleiche, oder probiert ihr gerne immer wieder etwas Neues aus? Schreibt’s mal in die Kommentare – ich bin gespannt! 👇

#frühstück #healthyfood #triathlon #ausdauersport #fitnessmotivation taken in Kraichtal by @timo_tri

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3 months ago

❗️❗️Vor nicht einmal 2 Jahren war ich Raucher, trank fast täglich Bier und wog fast 100 Kilo.

Heute trainiere ich für meinen ersten Ironman.

Was die meisten nicht sehen:
Es war nicht nur eine körperliche Transformation.

Ich habe mein komplettes Leben verändert.

Ich habe alte Gewohnheiten abgelegt.
Alte Muster durchbrochen.
Und irgendwann sogar einen Beruf losgelassen, der jahrelang meine Identität war.

Sternegastronomie war mein Leben.

Bis ich merkte, dass ich mich selbst verloren hatte.

Wenn ich eines gelernt habe:

Du bist nie zu weit weg.
Nie zu kaputt.
Nie zu verloren.

Manchmal reicht eine einzige Entscheidung, um dein ganzes Leben zu verändern.

Meine fiel vor knapp 2 Jahren.

2027 wartet der Ironman.

Und ich bin bereit.
#Transformation
#VomRaucherZumIronman
#triathlon
#Disziplin
#mindset by @timo_tri

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3 months ago