Instagram story viewer> @tombln_> Posts

Tom We | Bodycoach

@tombln_

1.7K

followers

486

following

Coach in📍Berlin
⚡️Longevity & Performance Coaching.
⏳Ich zeige, wie ich langfristig gesund & fit bleibe und helfe auch dir dabei 📈.

POSTS STORIES REELS

Du hast Träume? Gut so👊🏼
Fokussiere und visualisiere sie. 🙌🏽Stelle dir vor, wie es ist, das Leben zu leben, das du in deinen Träumen lebst. Dann setze dir (kleine) Etappenziele auf dem Weg dorthin. Erreiche sie. Sei bewusst stolz auf das, was du geleistet und erreicht hast. Sei dankbar dafür gesund zu sein und das Leben leben zu können, das deinen Vorstellungen entspricht.
Gestalte dein Leben nach deinen Vorstellungen und Träumen. 🙌🏽
Umgib‘ dich mit Menschen, die dich fördern und nicht mit Menschen, die toxisch sind oder dir Steine 🪨 in den Weg legen. Es ist dein Leben - und es ist dein Einziges.☝🏽

*Anzeige:

Du möchtest dich endlich wohl in deinem eigenen Körper fühlen und fit werden? Du möchtest dich für den nächsten Sommer in Form bringen oder gar in die Form deines Lebens kommen?

Ich zeige dir wie du endlich

✅Effektiv trainierst - ohne Irrwege.
✅eine gesunde Lebensweise in den eigenen Alltag integrierst
✅ dich wieder gern (nackt) im Spiegel ansehen kannst.

Interesse?📩

Euch erwartet:

✅individuelle auf dich, deine Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmte Trainings- und Ernährungspläne.
✅nachhaltiges Know-How, von dem du dein Leben lang profitierst.
✅keine Irrwege, kein Hungern, dauerhafter Erfolg.
✅Messengersupport
✅individuelle Plananpassungen
✅ für Männer und Frauen jeder Altersgruppe geeignet
✅ Bodyupdates
✅ Video- u. Technikanalysen

📸 @photographerdaniellorenz by @tombln_

Ein und derselbe Mensch - und doch irgendwie nicht. Was hat sich verändert?

1.) auf dem ersten Blick ersichtlich: Die Optik, die Athletik, die Leistungsfähigkeit.

2.) im Inneren, „unter der nicht sichtbaren Spitze des Eisbergs“: Das Selbstbewusstein.

3.) Das Mindset, der Wille, das Bewusstsein und insbesondere die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum eine Sache durchzuziehen und nicht, wenn es mal schwierig wird, aufzugeben.

Beharrlichkeit ist im Übrigen im gesamten Leben das Wichtigste, wenn es darum geht, in einer Sache erfolgreich zu sein. Fehler machen, aus diesen lernen, sich und das eigene Handeln immer und immer wieder in Frage stellen. Nicht die Einstellung bekommen: „Ich kann und weiß eh schon alles“.

Besser wurde ich durch ständige Wiederholung von zielführenden Routinen im Alltag, kontinuierlicher Selbstreflexion und Austausch mit anderen Menschen in meinem Netzwerk.

Fazit: Wachstum / Hypertrophie sind das Ergebnis aus kumulativer Anstrengung einer Sache, die du leidenschaftlich tust.

Was sind eure Erfolge oder in welcher Sache würdet ihr euch gern verbessern? Auch gern unabhängig vom Sport betrachtet? by @tombln_

#throwbackthursday

Alanya/Antalya im September 2020. Trotz anhaltender Lockdowns damals im Homegym eisern die Form gehalten. Dann mal ein kurzes Zeitfenster genutzt, um in den Lockdown-Urlaub zu fahren. Danke an die gelegentlichen Besucher wie z.B. @faburpk, @milanjano oder gar @ro_buch, den wir gemeinsam im Coaching damals sogar in seine Bestform brachten.

Aber mal ehrlich: Ohne den Sport, wäre man zu Hause damals auch durchgedreht😂 Ich weiß gar nicht wie „normale“ Menschen das damals ertragen haben.😂 by @tombln_

🇬🇷❤️ by @tombln_

This Day😮‍💨🧿❤️ by @tombln_

🌴 Urlaub ist für mich nicht nur Sonne & Strand, sondern auch eine bewusste Auszeit für Körper & Geist.

Wer immer starr an seinen Trainings- und Ernährungsroutinen festhält, verpasst oft einen wichtigen Effekt: Flexibilität = Fortschritt.

💡 Warum ist das so?
📈Abweichungen von der Routine setzen neue Impulse fürs Nervensystem.
📈die veränderte Ernährung fördert die Verdauung & ein reduziertes Training in Kombination mit gutem Essen füllt die Mikronährstoffspeicher.
📈 Weniger Training = dein Körper nutzt die Pause, um Mikroverletzungen (die du im Alltag womöglich gar nicht so recht wahrgenommen hast oder ignoriert hast) zu reparieren und danach stärker zurückzukommen.

👉 ab und zu bewusst loslassen ist kein Rückschritt, sondern
ein wichtiger Hebel für Regeneration & Wachstum.

#urlaub #regeneration #fitnessmindset #naturalbodybuilding #balance #longevitytips #longevity by @tombln_

Summertime Sadness 🫠
Das war wohl Nix mit Sommer in diesem Jahr🥲
Da muss ich wohl nochmal nach 🇬🇷❤️

#crete🇬🇷 #greece_moments #fitness #menshealthcoach #menshealth #longevitylifestyle #longevity by @tombln_

Was man halt so macht an seinem 35. 🥳😂💪🏽

(4 mal Swipen)

.
.
.

#geburtstag #birthdaygiftideas #birthdayparty #birthdaypump #pumpingiron #evoland #pullworkout #backworkout #muscles #evoland #cologne by @tombln_

Elafonisi 2019 vs Elafonisi 2025

Wie oft schaut man sich im Bodybuilding-Sport im Spiegel an, und analysiert, inwieweit sich die gewünschten Veränderungen eingestellt haben - Veränderungen für die man nahezu täglich so hart & leidenschaftlich trainiert und den dazugehörigen erfüllenden, aber von außen betrachtet oft so entbehrungsreichen Lebensstil lebt.

Häufig sieht man selbst nicht unmittelbar die gewünschten Veränderungen und zweifelt! Zweifelt, ob die ergriffenen Maßnahmen, wirklich zielführend waren.

Inwieweit ist die Kosten-Nutzen Rechnung überhaupt noch gegeben ? Steht der Aufwand, den man in seine sportlichen Ziele steckt, überhaupt noch im Verhältnis zu dem Output / Ertrag, den man dafür erhält?

Wir alle haben optische Ziele, die uns zu diesem Sport antreiben - wer etwas anderes behauptet, belügt sich selbst.

Je älter man wird, desto mehr gesundheitsorientierte Motive ergänzen diese jedoch. Das hilft mitunter eine andere Perspektive auf die eigenen Motive zu erhalten, und nicht den Kopf in den Sand zu stecken, wenn mal eine Einheit nicht von Progression geprägt ist.

Mein Fazit aus vielen Jahren eigenen Training und Zusammenarbeit mit Klienten: Auf Wochen- oder Monatssicht mag der rein optische Ertrag häufig nicht sofort ersichtlich sein. Aber JEDER, der auf Jahressicht dranbleibt und zurückblickt, wird fürstlich entlohnt 🤯

Optisch UND - langfristig deutlich wichtiger: Gesundheitlich 🙏

#transformationfitness #transformationbody #vorhernachhertransformation #vorhernachher #personaltrainer #longevitylifestyle #longevity #fitnesstips #fitnessbody #latissimusdorsi #fitnessmotivation #naturalbodybuilding by @tombln_

Auszeit - Balsam für Körper & Mindset 💪🏽🙏☀️

#trainsmart #fitnessbody #longevitylifestyle #longevity #fitnesslifestyle #healthylifestlye #fitnesstips #fitnessmotivation #chania #elafonisi #balos #crete🇬🇷 #greecestagram by @tombln_

Next Beach Please 🌊😎☀️

#elafonisi #crete🇬🇷 #beachvibe #beachbody #beaches #longevity by @tombln_

Enjoying the beauty of earth 🌏🪨🌊

.
.
.

#beautifuldestinations #planet_earth_shots #collectmemoriesnotthings #consistencyiskey🔑 #muscles #fitnessphysique #fitnessbody #bodybuilding_motivation #fitnesslifestyle #similanislands #thailand🇹🇭 by @tombln_