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Tom | Consultoria Fitness Online

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🗝 As Chaves do Olympo 🗝

📆 15 de novembro de 2026 | 📍 Casa da Cultura, Telêmaco Borba - PR

Fico feliz em anunciar que sou embaixador oficial do evento presencial “As Chaves do Olympo” e quero te convidar para viver essa experiência comigo! 👊🏼

Será um dia inteiro de conhecimento, estratégia e alta performance ao lado de grandes nomes do esporte:

💪🏼 Fabrício Pacholok, treinador por trás de grandes campeões, como Ramon Dino e Derek Lunsford.

🧬 Gabriel Kaminski, trazendo ciência e conhecimento sobre os mecanismos que envolvem o desenvolvimento muscular, a recuperação e a performance.

❤ Dr. Alexandre Arraes, abordando saúde cardiovascular e os desafios do alto rendimento.

⭕ E ainda teremos um treino ao vivo, no palco, com Gabriel Zancanelli e Zama Benta, atletas de nível Olympia!

Além de todo o conteúdo, será uma oportunidade de trocar experiências e fazer networking com pessoas que vivem o universo do fisiculturismo e da alta performance.

🎟 São 800 vagas, e os ingressos começam em 12x de R$13,13. Quando o lote atual esgota, o próximo entra mais caro.

👉 Como sou embaixador, eu tenho um link exclusivo para você garantir o seu ingresso. Me chama na DM que eu te mando. by @tomwell_personal

Sabemos que hoje em dia “encontrar” um treino aleatório pela internet é a coisa mais fácil.

Porém, você precisa de um treino personalizado, elaborado com relação aos seus objetivos, limitações e também para o seu nível.

Se você treina e sente que não está evoluindo, você precisa de uma estratégia pensada exclusivamente para você!

Me chama no WhatsApp ou aqui na DM que tiro todas as suas dúvidas para darmos o primeiro passo!

Treine com sabedoria! 💪🏼🧠

Venha fazer parte do meu time! 🔥 by @tomwell_personal

Você se sente perdido nos treinos sem saber qual exercício fazer, qual a sequência mais eficiente de movimentos e qual a forma correta de execução?

Aqui na minha consultoria você recebe sua planilha de treino via aplicativo com vídeos explicativos para melhorar seus resultados.

Vem fazer parte do time de consultoria de treinos que só cresce!

Me chama no direct ou acesse o site, link na bio.

Treine com sabedoria 💪🏼🧠

#consultoriaonline #treinos #personaltrainer #academia by @tomwell_personal

Se você não fizer, ninguém vai fazer por você 🫵🏼

Não existe caminho mais fácil!

Depois não adianta culpar sua genética 🫡

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CONSULTORIA ONLINE - link na bio 📲

🏷️TOM10 na @ged.nutrition
🏷️EMBAIXADOR15 no evento “As chaves do Olympo” by @tomwell_personal

Bora que ainda dá tempo de começar o projeto verão!!

- Consultoria Online , link na bio. 📲

Me chama no WhatsApp que te explico como funciona 🔥 by @tomwell_personal

O Pallof Press é excelente para desenvolver a estabilidade do core, principalmente a capacidade de resistir à rotação do tronco. É um exercício que vai muito além de simplesmente fortalecer o abdômen.

Para que ele serve?
1. Estabilidade da coluna
Treina a musculatura do tronco para resistir a forças que tentam girar o corpo, ajudando a controlar os movimentos da coluna lombar.

2. Fortalecimento do core
Trabalha os oblíquos, o transverso do abdômen, o reto abdominal e outros músculos estabilizadores.

3. Transferência para outros exercícios
Pode melhorar o controle do tronco em exercícios como agachamento, levantamento terra, movimentos unilaterais e atividades funcionais.

Uma ótima opção para quem precisa fortalecer o core!!

Quer mais dicas como essa? Me segue aqui 🤜🏼🤛🏼 by @tomwell_personal

As Chaves do Olympo, dia 15 de Novembro na Casa da Cultura, Telêmaco Borba - PR.

O maior evento sobre treinamento e preparação de atletas de alto nível!!

Não fique fora dessa. Acesse o link da minha bio e garanta seu ingresso 🔥

@fabriciopacholok
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@zamabenta.pro
@andrepierin by @tomwell_personal

Uma variação interessante para quem tem dificuldade em manter o tronco estável durante o pulldown 💪🏼🔥

Ao apoiar o peitoral no banco, você reduz a necessidade de estabilização do tronco e pode concentrar mais atenção na execução do movimento, evitando balanços excessivos.

✅ Mais estabilidade durante a puxada
✅ Menos compensação com o tronco
✅ Maior foco no controle do movimento

Controle a fase de retorno, mantenha os ombros bem posicionados e evite transformar a puxada em um movimento de embalo.

Salve esse vídeo para testar no seu próximo treino de costas!

#TreinoDeCostas #Pulldown #Musculação #ExecuçãoCorreta #DicasDeTreino by @tomwell_personal

🔥 AS CHAVES DO OLYMPO 2026

Uma imersão no fisiculturismo de alto nível com Fabrício Pacholok, Gabriel Kaminski e Dr. Alexandre Arraes! 💪🏻

📅 15 de novembro
📍 Casa da Cultura — Telêmaco Borba/PR

Treinamento, ciência e conhecimento com grandes nomes do esporte!

🎟️ Garanta sua vaga clicando no link da minha bio ou me chama aqui na DM que te explico! 🔥

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#AsChavesDoOlympo #Fisiculturismo #EducaçãoFísica #Treinamento by @tomwell_personal

Passando aqui pra te lembrar que usando meu cupom 🏷️TOM10 em todo o site da @ged.nutrition você tem 10% OFF na compra dos seus suplementos.

Alunos da minha consultoria tem desconto com cupom especial de 15%.

Ainda em dúvida de qual marca de suplementos pra melhorar sua performance? Vem de GED Nutrition que você não vai se arrepender!!!

💪🏼🔥 by @tomwell_personal

Se for bolsa Creatina da @ged.nutrition talvez da pra pensar no caso… 😆😆😆

Brincadeiras a parte 😁 by @tomwell_personal

Estilo e presença, do jeito Totanka de ser. 🔥

Exclusividade Horizon Outfits.

#totanka #horizonoutfits #modamasculina #streetwear #telemacoborba by @tomwell_personal