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Manuela Drews

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Laufanalyse von @laufmurmel 📉📊📈🧐

Gestern gab es nach unserem gemeinsamen Lauf auch mal eine Laufanalyse vom #bestcoachever für mich😊 Ich bekomme zwar auch so immer mal einen dezenten Hinweis, wenn ich in alte Muster verfalle, aber eine genaue Bildanalyse ist ja viel spannender.
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Zwei Jahre sind fast seit dem ersten gemeinsamen Lauf vergangen und ich hatte damals große Hemmungen🙈 mit so einem tollen Läufer zu laufen. Inzwischen hat sich viel verändert 😉 und ein Lauf ohne ihn ist komisch 😐
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Ich konnte meine Kopf- und Armhaltung, meine Vorneige, Hüfte und den Fußabdruck verbessern. Mega, oder? Die Bildanalyse ist der Beweis, hat aber auch gezeigt, dass ich noch Potenzial in der Beinstreckung habe. Seilspringen kann mir dabei helfen, weshalb ich täglich zu den Core Übungen für eine starke Mitte auch 300 Seilsprünge zur Erwärmung in mein Training aufgenommen habe.
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Traut euch, einen guten Coach anzusprechen, ganz egal, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittene seid. Es lohnt sich!!!! 💪🤩

#runwithacoach #laufanalyse #runbetter #runstrong #gesundlaufen #lauftraining #laufabc #lauffloh taken in Wuhlheide, Berlin, Germany by @trailrunner_manu

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30

2 years ago

𝕌𝕝𝕥𝕣𝕒 ✔️🏃‍♀️🏃‍♂️❤️🏁

Geschafft 💪 Unsere Reise fand gestern mit dem #ultra ein Ende im doppelten Sinne. Dazu morgen mehr. Denn zuerst möchte ich all denen danken, die uns die Daumen gedrückt haben und in Gedanken mit gelaufen sind. Das hat mich enorm motiviert und deshalb ist dieser Ultra auch für euch🙏🥰
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Warum eigentlich 68 Kilometer? Wir wollten 2000 Höhenmeter laufen, von unserer Ferienwohnung starten und auf jeden Fall auf den Brocken. Alles andere haben wir so gebastelt, dass es eine schöne Runde wird. Wie auch im letzten Jahr, spielte die Pace keine Rolle. Wir haben unsere Uhren an den Foto/Film- und Snackpausen deshalb auch wieder nicht gestoppt. Und so hat man halt auf Grund einer Kartoffelpuffer- plus - Radler- Pause schon mal eine Pace von einer Stunde auf den Kilometer 😋😄
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Im Vergleich zur #harzquerung konnten wir gestern schönere Trails mit herrlichen Tälern der Ecker und Ilse laufen. Ganz klar, diese Tour war viel härter, denn mit 18km mehr sind wir auch 1000 Höhenmeter mehr gelaufen. 💪 Meine liebe Freundin @dagmardepauli hatte mir gestern folgenden Motivationsspruch geschrieben: “ Superwoman, du wirst am Samstag fliegen, fluchen, rennen, laufen ….Aber alles schaffen”. Wie Recht sie doch hatte. 😘
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Es wird sicherlich eine neue Reise 🚙 geben. Aber jetzt wird gechillt 🦥 Allen Startern bei Laufevents wünsche ich viel Erfolg und allen anderen noch einen schönen Sonntag ☀️

👉 coached by @laufmurmel

#longestrun #ultrarunning #ultrarunninglife #trailrunning #lauffloh #letsgolarsrun #salomonshoes #suunto #harz #harzliebe

<Werbung, selbst finanzierte Markenerkennung > taken in Harz National Park by @trailrunner_manu

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99

2 years ago

𝔸𝕓𝕠𝕦𝕥 ℕ𝕠𝕧𝕖𝕞𝕓𝕖𝕣 🏃‍♀️🥰

Ja, ich laufe noch, drei Mal in der Woche. Aber ich hab’ gerade nicht viel Interessantes zu meinen Läufen zu erzählen und das Teilen in den Stories gefällt mir manchmal besser.
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Der November war für mich bisher immer der beste Monat meiner bisherigen Laufjahre - ein Monat, in dem ich es oft noch einmal wissen wollte, um dann gemütlich das Jahr ausklingen zu lassen.
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So bin ich meinen ersten Marathon ganz für mich allein im November 2019 gelaufen, den ersten Ultra über 50km habe ich am 01.11.2020 gerockt. Meinen bisher weitesten Ultra auf die 72 km Distanz habe ich am 27.11.2021 geschafft und im letzten Jahr lief es mit zwei über 45 und 55km, ihr ahnt es sicherlich - wieder im November, auch richtig gut.
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100km wollte ich da im reifen Alter von 60 Jahren laufen. Ich hatte es nicht geschafft, war aber überhaupt nicht traurig. Erzwingen kann man nichts und viel sollen es ja keine 100km sein😊
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Momentan genieße ich das #trailrunning ohne Ziel aber mit einem Plan - Formaufbau, Kraft, Grundausdauer, Spaß haben. Einfach laufen halt. Und das ist schön, sehr schön sogar🥰
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Heute schien endlich mal die Sonne und mit einem kleinen Spaziergang habe ich den Arbeitstag ausklingen lassen. Ich liebe das, ihr auch? Ich wünsche euch noch einen schönen Abend. 🌆

#ultrarunning #longrun #trailfun #happyrunning #runningmotivation #olderrunner #berlinrunning #runningmemories

<Werbung, selbst finanzierte Markenerkennung > taken in Berlin, Germany by @trailrunner_manu

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63

3 years ago

𝔸𝕣𝕣𝕚𝕧𝕖𝕕𝕖𝕣𝕔𝕚 𝔹𝕖𝕝𝕝𝕒 𝕀𝕥𝕒𝕝𝕚𝕒 🇮🇹🏃‍♀️🏃🗻❤️

Morgen geht es mit einem nächtlichen Zwischenstopp und ganz vielen glücklichen Momenten im Gepäck heim🏡☺️Fernab von belebten Touristen Hotspots am #gardasee hatten wir unser Hotel unweit des #montebaldo gut gewählt und konnten so ganz oft allein die #trails erkunden.
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Diese hatten es in sich, denn oft waren wir schon nach fünf oder sieben Kilometern 800 Höhenmeter gestiegen. Ich muss da oft hiken und bewundere @laufmurmel , der das immer wieder in gleichmäßigem Rhythmus rauf läuft. Nun denn, zum #dreitalsperrenmarathon werde ich trotzdem bestens vorbereitet sein, denn dort sind es zwar ungefähr die gleichen Höhenmeter, aber auf die lange Distanz und zwei Runden verteilt.
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Meine kurze Klettereinlage auf schmalem Pfad zum Gipfel des Monte Baldo (neeee, nie wieder🥺), die Gondelfahrt zum Gipfel, stehend im Körbchen😂 und unsere Wanderung zur Madonna della Corona hinterlassen immer wieder einen Erinnerungsrausch. Alles andere muss sich erst langsam setzen. 🧘‍♀️😎
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Ein klein wenig Ferien habe ich noch, bevor sich das Hamsterrad wieder dreht, für mich zum vorletzten Schuljahr🤩 Bis dahin muss ich noch lange Läufe machen😳 Vielleicht im Harz🤔 Mal schauen. Euch wünsche ich auf jeden Fall noch eine schöne Sommerzeit☺️☀️

#runitaly #trailrunnersofinstagram #lauffloh #mountains #love by @trailrunner_manu

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47

a year ago

𝕄𝕠𝕟𝕥𝕖 𝔹𝕒𝕝𝕕𝕠 𝔸𝕣𝕖𝕒 𝕎𝕠𝕔𝕙𝕖 𝟙 🏃‍♂️🏃‍♀️⬆️⬇️⛰️❤️

Jeden Morgen klingelt um 6:00 Uhr der Wecker, damit wir vor der Hitze unsere 10 Kilometer #trailrunning genießen können. Längere Distanzen sind für mich bei den Temperaturen schwierig, insbesondere wegen der Höhenmeter. Also mutieren @laufmurmel und ich zu Streakrunnern und erfreuen uns am täglichen Auf und Ab vor dem Frühstück.
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Die Trails sind hier sehr alpin, wir sind halt in den Bergen 😄 Da braucht es Ruhe, Konzentration und Gelassenheit. Mal schnell laufen vor dem Frühstück? Ausgeschlossen.
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Dafür sind die Aussichten traumhaft, die Erlebnisse unvergessen und die Belohnung mit einem langen Frühstück, Schwimmeinlagen im #gardasee sowie dem Chillmodus mit Lesen, Aperol Spritz und italienischer Pasta die Quälerei auf den Anstiegen allemal wert.
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Meinen Marathonplan habe ich über Bord geworfen. Das Krafttraining hier muss erst einmal reichen. Wir fahren jetzt zum Chillen und wünschen euch einen fantastischen Sommertag.☀️🤩

#lauffloh #trailrunning #mountainrunner #runrunrun #run4fun #runforpassion #runningmotivation #marathontraining by @trailrunner_manu

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28

a year ago

𝕐𝕠𝕤𝕖𝕞𝕚𝕥𝕖 𝕋𝕠𝕦𝕣 🥾👯‍♀️❤️

Erinnerungen, die ewig bleiben.🗻🤩❤️ Danke meine liebe @franzidrews , dass du uns das organisiert hast. 🙏😘🤗

#yosemite #yosemite_national_park #california #hiking #mumanddaughter by @trailrunner_manu

99

41

a year ago

𝕊𝕒𝕟 𝔽𝕣𝕒𝕟𝕔𝕚𝕤𝕔𝕠 ℍ𝕒𝕝𝕗✅🏃‍♀️🏃‍♀️💪🤩

Seid gegrüßt aus dem nicht so sonnigen Kalifornien, @franzidrews und ich haben das regnerische Wetter mit genommen😂 Für’s Laufen heute waren die 14°C aber ideal, nur der Nieselregen hat etwas gestört.
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Wir sind beide gut trainiert und so waren die Anstiege zur #goldengatebridge🌉 hin und zurück kein Problem. Verpflegt wurden wir auf der Strecke optimal und die Stimmung war super.
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Zwei Highlights stehen noch aus, bevor ich dann am Mittwoch allein zu @laufmurmel zurück fliege. Meine Tochter wird noch weiter ziehen, aber ich habe Sehnsucht und noch einiges in Deutschland vor.
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Startet alle gut in die neue Woche oder habt einen schönen Urlaub☀️🤩

#thesfmarathon #halbmarathon #cityrun #california #lauffloh by @trailrunner_manu

89

50

a year ago

𝕀 𝕒𝕞 𝕣𝕖𝕒𝕕𝕪 𝕗𝕠𝕣 𝕊𝕒𝕟 𝔽𝕣𝕒𝕟𝕔𝕚𝕤𝕔𝕠 🏃‍♀️🏃‍♀️🤩

Der letzte #longrun ist abgehakt, alles passt, ich bin bereit, die Vorfreude steigt.☺️

#sanfranciscohalfmarathon #trailrunning #trailrunninglife #training #salomonshoes #wuhlheide #berlin by @trailrunner_manu

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44

a year ago

𝕊𝕡𝕚𝕖𝕝𝕖𝕟 𝕤𝕥𝕒𝕥𝕥 𝕃𝕒𝕦𝕗𝕖𝕟 🛝

Während @laufmurmel seinen #longrun durchzieht, habe ich mir ein klein wenig Spaß auf meinem Spaziergang zur Rummelsburger Bucht gegönnt. Den Harz haben wir gecancelt, damit ich mich von meiner Erkältung erholen kann.
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Es wird ja immer wieder viel darüber geredet, ob man mit Erkältung laufen soll oder nicht. Das mag jeder für sich selbst entscheiden. Ich gehe lieber wandern, genieße Hühnereintopf und steige dann nächste Woche sanft mit 5, 7 und 10 Kilometern ein, denn das Laufen läuft nicht weg.

Habt alle noch ein schönes Wochenende und lasst es krachen 🥳🍾

#berlin #walking #citywalk #spazierengehen #erholung by @trailrunner_manu

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49

a year ago

ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝔽𝕖𝕚𝕖𝕣𝕥𝕒𝕘 🏃‍♀️🥳

🔸Berge
🔸Natur
🔸Ruhe
🔸Trails
🔸Ups and Downs

Es ist angerichtet für ein tolles verlängertes Wochenende. 🏃‍♀️🎉 Nur der @laufmurmel fehlt 😟Er muss leider arbeiten. Aber in Gedanken ist er immer dabei🏃❤️
Ich wünsche euch einen schönen #herrentag oder #christihimmelfahrt ☀️🤩

#harz #harzmountains #zillierbachtalsperre #trailrunning #lauffloh #10krun by @trailrunner_manu

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34

a year ago

𝔾𝕒𝕣𝕞𝕚𝕟 ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 🤔

Ich kenne meinen Körper sehr gut und spüre, wenn etwas nicht passt. Und das #garmintraining hat heute definitiv nicht gepasst.
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Drei mal drei Sprintintervalle von 15 Sekunden in einer 3:50er Pace waren zu absolvieren. Zwischen den Intervallen sollte ich 3 Minuten in einer Pace von 08:05 traben und zwischen den einzelnen Blöcken gab die Uhr sogar 5 Minuten Erholung vor. 15 Minuten in 6:35 einlaufen und 10 Minuten auslaufen - fertig. Aber was hat nicht gepasst?
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Die Erholungsphasen waren für mich viel zu lang und das vorgegebene Tempo viel zu langsam. Nach drei Minuten Traben fand ich es suboptimal, Vollgas zu geben. Da fürchte ich Verletzungsgefahr und liebe dann doch die Intervallvorschläge von @laufmurmel . Ich sag’s ja: #bestcoachever❤️
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Und ihr? Welche Erfahrungen habt ihr mit den Vorschlägen der #garmin gemacht? Ich bin gespannt und wünsche euch noch einen schönen Tag ☀️🤩

#tempotraining #sprints #lauffloh #sanfranciscohalfmarathon #training by @trailrunner_manu

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26

a year ago

ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝔽𝕣𝕚𝕕𝕒𝕪 ☀️🤩

Ich habe diese Kirschblüte an unserer Schulwand entdeckt und ich fühlte mich sofort angesprochen. Euch auch?

Ich wünsche euch einen tollen Start ins Wochenende.☀️☀️☀️🥳

#happyfriday #wishes #dreams #berlin #schoollife by @trailrunner_manu

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14

a year ago