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Paola Leite | Personal Trainer

@treinocompaolaleite

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🎓 Personal Trainer | CREF 076022-G/RJ
🇦🇪 REPs UAE Licensed
✨ Treino feminino para um corpo forte e feliz
🎯 Constância | 1% todo dia
Consultoria 👇🏻

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Parece fácil… até fazer. 😂🥴

Tem exercício que machuca, que queima, que faz a gente pensar: “por que eu inventei isso?” 😂

Mas eu insisto.

Porque resultado não vem de fazer só o que é confortável. Vem de errar, acertar, repetir, persistir e continuar mesmo quando fica difícil.

Não é sobre gostar de todos os treinos.
Não é sobre estar motivada todos os dias.

É sobre entender onde você quer chegar e não desistir no primeiro desconforto.

Eu insisto porque quero ver resultado. E você? 👀

🔁 1% todo dia.

#treinocompropósito #1porcentotododia #constancia #pularcorda by @treinocompaolaleite

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25

a month ago

Isso aqui não é sobre estética…
ninguém vê a parte mais difícil de um antes e depois.

as vezes que você quis parar.
as vezes que não teve vontade.
as vezes que pensou que não ia conseguir.

resultado real começa quando você decide continuar mesmo assim.

1% todo dia 🎯

#antesedepois #fitnessfeminino #constancia #1porcentotododia #treinofeminino by @treinocompaolaleite

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5 months ago

TREINO DE COSTAS EM CASA 🔥

Muita gente acredita que precisa de uma academia completa para ter resultados.

Mas a verdade é que o resultado vem da consistência, não da quantidade de equipamentos.

💪🏻Um treino de costas bem estruturado ajuda a melhorar a postura, fortalecer a musculatura superior e trazer mais equilíbrio para o corpo.

🦋 E para nós mulheres, fortalecer as costas também contribui para uma silhueta mais harmônica e uma aparência mais atlética.

📌Nesse treino usei um elástico e halter, fiz de 3 a 4 séries com cadência de movimento até a falha !

Mas se você está treinando em casa, pode adaptar facilmente com uma garrafa , galão de água ou qualquer objeto que gere resistência.

O mais importante não é ter o equipamento perfeito.

É continuar fazendo o seu 1% todos os dias. 🔁🎯

Salva esse treino para testar depois e me envie a palavra PERSONALIZADO no direct se você quiser um plano de treino feito para a sua realidade e seus objetivos.

#ᴛʀᴇɪɴᴏᴇᴍᴄᴀsᴀ #treinofeminino #constancia #1porcentotododia by @treinocompaolaleite

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4 months ago

🏋🏼‍♀️ GYM x HOME 🏠

Os mesmos exercícios, adaptados para diferentes ambientes! 💪🏼

Não tem academia? Você pode treinar em casa com elásticos ou com o que tiver. O importante é ter uma estratégia que faça sentido para o seu objetivo e para a sua rotina. 🤍

Na minha consultoria, o treino se adapta à sua realidade!

🔁 1% todo dia.

Vem pro meu time e me siga para mais! 🚀

#gym #home #workout #constancia #1porcentotododia by @treinocompaolaleite

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3 days ago

Quando eu falo em 1% todo dia, não estou dizendo para você fazer pouco.

Não estou dizendo para diminuir o ritmo, deixar de evoluir ou se contentar com menos do que você pode conquistar.

Estou falando sobre algo que, para mim, vai muito além do treino: aprender a não se deixar sempre para depois. 🤍

É sobre entender que nem todos os dias serão iguais. Que você pode ter uma rotina incrível e, ainda assim, precisar adaptar o plano em alguns momentos.

Que cuidar de você não precisa ser tudo ou nada.

Se hoje você consegue fazer muito, faça. Se hoje só consegue fazer um pouquinho, valorize esse pouquinho. E, se o que você precisa é descansar, respeite isso também.

O 1% não é uma meta fixa, uma porcentagem literal ou uma regra para cumprir todos os dias.

É um lembrete de que pequenas escolhas, repetidas ao longo do tempo, podem construir mudanças importantes.

Não é sobre fazer pouco. É sobre continuar se escolhendo.

Esse é o significado do meu 1% todo dia. 🔁🤍

E para você, o que significa cuidar de si?

#constancia #1porcentotododia #treino #saude #treinocompropósito by @treinocompaolaleite

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9 days ago

Eu não ia lavar roupa… eu ia treinar. 😂🧴

Porque se você está esperando ter uma academia, equipamentos perfeitos ou uma hora livre no seu dia para começar a cuidar de você… talvez esteja esperando demais.

Você não precisa fazer tudo perfeito.
Você precisa começar.

Foi por isso que criei o 1% Todo Dia — 30 dias treinando em casa. 🏠💪🏼

Um programa para mulheres que querem sair da inércia, criar constância e voltar a se sentir bem no próprio corpo — usando o que têm à disposição.

Porque cuidar de você não precisa ser complicado.

1% hoje.
1% amanhã.
1% todo dia. ✔️

Seu corpo é sua morada. More feliz nele. 💜

👉🏼 Quer começar? Link na bio.

#1porcentotododia #treinocompropósito #treinoemcasa #constancia #emagrecimento by @treinocompaolaleite

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15 days ago

Vão julgar se você treina.
Vão julgar se você não treina.
Vão julgar se você posta.
Vão julgar se você não posta. 😂

Então, sinceramente?

Faça por você.

O julgamento dos outros não vai construir o corpo, a saúde, a confiança e a vida que você quer.

Não pare só porque alguém fez cara feia. Continue. 🤍

💡 dica bônus: não olhe pros lados e nem pra trás, só foque no objetivo 👊🏻

🔁 1% todo dia.

#memefitness #constancia #1porcentotododia #dontstop #fitnesslife by @treinocompaolaleite

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8

16 days ago

Se você está esperando ter academia, equipamentos, tempo e a segunda-feira perfeita pra começar… talvez o problema não seja a falta de oportunidade. 👀

Porque dá pra adaptar.
Dá pra treinar em casa.
Dá pra treinar com o que você tem.
Dá pra fazer pouco quando não dá pra fazer muito.

O que não dá é usar a falta do cenário perfeito como motivo pra se abandonar. 😮‍💨

E é exatamente isso que eu acredito na minha consultoria:

o treino precisa caber na sua vida, e não fazer você abandonar a sua vida para conseguir treinar.

Meu objetivo não é te colocar em uma rotina impossível de sustentar.

É te ajudar a construir uma rotina em que você consiga morar em um corpo feliz — com mais força, disposição, saúde e, principalmente, constância. 🤍

Sem desculpas perfeitas.
Sem esperar a vida ficar perfeita.

Comece com o que você tem. Eu te ajudo a construir o resto.

🔁 1% todo dia.

Quer treinar de verdade, sem mimimi, dentro da sua realidade? Me chama no direct e conheça minha consultoria 👊🏻

#1porcentotododia #constancia #treinoemcasa #treinocompropósito #saudededentroparafora by @treinocompaolaleite

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17 days ago

Pular corda parece simples… mas é um exercício que faz o corpo trabalhar de verdade. 😮‍💨🔥

Além de elevar a frequência cardíaca e contribuir para o condicionamento físico, ela também trabalha coordenação, ritmo, agilidade e controle corporal.

E uma das coisas que eu mais gosto: é prática. Você não precisa de muito espaço nem de muito tempo para incluir alguns minutos na sua rotina.

⚠️ Mas atenção ao impacto: pular corda é uma atividade de impacto e não é necessariamente a melhor opção para todo mundo. Se você está começando, tem alguma limitação ou não está acostumada com impacto, comece aos poucos e adapte o exercício ao seu nível.

Você não precisa começar fazendo muito.
Comece com o que o seu corpo consegue hoje e evolua com o tempo. 🤍

Às vezes, seu 1% do dia pode ser alguns minutos pulando corda. 🔁

Salva para lembrar! 👀

#treinocompropósito #1porcentotododia #pularcorda #constancia by @treinocompaolaleite

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8

a month ago

HIIT EM CASA!! 🔥

Um treino que pode ser realizado em qualquer lugar e o único equipamento necessário é o seu próprio corpo. 💪🏻🙅🏻‍♀️

📌 Estrutura:

4 blocos com 4 exercícios em cada.

⏱️ 30” de execução
⏸️ 15” de descanso entre os exercícios

🔰 Iniciantes: 2 voltas em cada bloco
🔥 Intermediários: 3 voltas em cada bloco
🚀 Avançados: 4 voltas ou mais

✨ Benefícios do HIIT:

• Melhora o condicionamento físico
• É uma forma dinâmica de trabalhar o corpo todo
• Pode ser adaptado para diferentes níveis
• Ótima opção para quem gosta de treinos mais intensos e objetivos
• Pode ser feito em pouco tempo e em diferentes lugares

⚠️ Importante: o HIIT precisa ser adaptado ao seu nível de condicionamento e aos movimentos que você consegue executar com segurança.

Você não precisa fazer mais voltas só porque alguém na internet fez. Comece de onde você está e evolua a partir daí. 🤍

🔁 Constância sempre será mais importante do que fazer tudo no máximo. 1% todo dia.

🛍️ Macacão da SHEIN código FRCN36U

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#constancia #1porcentotododia #treinoemcasa #personaltrainer by @treinocompaolaleite

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a month ago

Dia 1 de setembro.
Dia do profissional de Educação Física.

Não é só sobre treino.

É sobre ensinar.
É sobre incentivar.
É sobre cuidar.
É sobre acompanhar.
É sobre transformar.

E é sobre ter o privilégio de fazer parte da evolução de alguém. ❤️

Feliz Dia do Profissional de Educação Física. 🏋🏻‍♀️✨

#diadoprofissionaldeeducaçaofisica #feitocomamor #treinocompropósito by @treinocompaolaleite

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a month ago

O segredo é incomodar com educação. 😂🤝

Porque, sinceramente, se ser constante, autêntica, feliz, cuidar de mim e gostar de treinar incomoda…

aí já não é um problema meu. 🤷🏻‍♀️😂

#humorgym #1porcentotododia #constancia #treinocompropósito by @treinocompaolaleite

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2 months ago