Instagram story viewer> @trizperformance> Posts

TriZ Performance Triathlon

@trizperformance

555

followers

344

following

Pływamy, jeździmy i biegamy szybciej niż nasze wymówki. 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️

POSTS STORIES REELS TAGGED

🇫🇮 🇵🇱

W ostatni weekend nasi trenerzy Tomasz Domżalski i Adrian Zarzecki, którzy na co dzień pracują z dziećmi m.in. w ramach szkółek triathlonowych Tri-Pop, uczestniczyli w szkoleniu World Triathlon Coaches Level 1 Course, które odbyło się w Pajulahti w Finlandii.

„To były intensywne trzy dni wypełnione po brzegi. Dużo praktyki, przede wszystkim w zakresie prowadzenia treningu i podejścia do zawodników na różnych poziomach, a także możliwość spojrzenia na dobrze znane nam tematy z innej perspektywy. Prowadzący – Scott Murray i Denise Murphy – mają ogromne doświadczenie i szerokie spojrzenie na sport, triathlon oraz cały proces nauczania”. - mówi trener Tomasz Domżalski.

„Prowadzący kurs to trenerzy z ogromnym doświadczeniem i umiejętnościami. Kurs World Triathlon Coach Level 1 uwidoczni Twoje mocne strony, ale też pokaże, ile jeszcze pracy przed Tobą w obszarach wymagających poprawy. Podsumowując w trzech słowach: profesjonalnie, intensywnie i inspirująco”. - dodaje Adrian Zarzecki.

Udział naszych trenerów w kursie był możliwy dzięki:
@suomentriathlonliitto
@europetriathlon
@worldtriathlon

Dziękujemy! 🙌

Cieszymy się, że nasi trenerzy stale poszerzają swoją wiedzę i zdobywają nowe doświadczenia, które mogą później wykorzystywać w codziennej pracy z młodymi zawodnikami. by @trizperformance

108

7

11 days ago

Lepszego początku sezonu nie mogliśmy sobie wymyślić! 🫡🔥

Cykl @garmintriathlontour zaczynamy z prawdziwym przytupem! 🐴🚀 Oto jak nasi zawodnicy otworzyli tegoroczne ściganie:

Dystans 1/8 IM:
🥉 Wojtek Łopaciński (@wojt.lopa) – wpada na metę z czasem 1:05:18, co daje mu znakomite 3. miejsce w kat. M25! 👏

Dystans 1/4 IM:
🥇 Paweł Kalinowski (@kalinowski_myroadtokona2017) – z czasem 2:02:58 zgarnia 1. miejsce w kat. M40! 👏

🚀 Irene Pellizzari – świetny triathlonowy debiut! Irene kończy "ćwiartkę" z super czasem 2:39:48 co plasuje ją na wysokim 5. miejscu w kat. K25! 🤝🔥

Wielkie brawa dla całej ekipy! Sezon oficjalnie uważamy za otwarty, a to dopiero rozgrzewka. 😉

#TriZCorazBardziejPerformance #Triathlon #ProudCoach by @trizperformance

15

1

5 months ago

Cross to forma treningu biegowego mająca silną grupę zwolenników do których również należę. 🌲👟 Zalety? Liczne!
📌Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni 💪
Bieganie w terenie angażuje więcej grup mięśniowych (m.in. mięśnie stabilizujące w tułowiu i biodrach)
📌Lepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego ❤️
Cross zmusza serce do pracy na zmiennym tętnie, rozwijając wydolność organizmu i przygotowując go do różnych warunków.
📌Poprawa równowagi i koordynacji 🏃‍♀️
Nierówne nawierzchnie rozwijają propriocepcję, czyli zdolność do utrzymywania równowagi i kontroli nad ciałem.
📌Bieganie w terenie zmniejsza obciążenie stawów i pomaga unikać przeciążeń, które mogą wystąpić podczas biegania po twardym asfalcie.🏃
📌Kontakt z naturą – korzyści dla zdrowia psychicznego 🌳
Bieganie na świeżym powietrzu redukuje stres, poprawia nastrój i dodaje energii, dzięki otoczeniu natury.
📌Poprawa techniki biegowej 🏃‍♂️
Bieganie po zmiennym terenie pomaga w pracy nad krokiem i techniką, szczególnie nad tylnym wahadłem.

Biegaj w terenie i poczuj różnicę. 🚀

#Bieganie #CrossRun #Zdrowie #Kondycja #Siła #Równowaga #Przyroda #BiegajwLesie #Trening by @trizperformance

28

1

2 years ago

Uwielbiamy nasze rowery 🚴‍♀️💖. Traktujemy je jak członka rodziny (albo nawet lepiej). Rower czasowy to nasze oczko w głowie ✨. Czyszczenie go zajmuje zwykle więcej czasu niż sprzątanie całego mieszkania. 🧹Triathlonista nie wie, ile waży jego dziecko, ale wie, ile gramów ważą jego karbonowe koła.🛠️🚲Rower jest wart więcej niż wszystko inne! 💎 Dlatego relacja z rowerem jest wyjątkowa – to prawdziwa miłość na dobre i na złe.
#triathlonlife #rower #miłośćdoroweru #sportowapasja #triathlon #trening by @trizperformance

10

0

2 years ago

Opór w wodzie jest jednym z największych wyzwań jakie napotyka pływak. 🌊💪 Woda jest o wiele gęstsza od powietrza (około 800 razy), co oznacza, że każdy ruch w wodzie wymaga znacznie większego wysiłku. Oto kilka powodów, dlaczego redukcja oporu czołowego jest ważna:
🔹 Zwiększenie prędkości
Opór czołowy działa przeciwko sile napędowej generowanej przez ruchy ramion i nóg. Im mniejszy opór, tym większa część energii pływaka jest przeznaczana na ruch do przodu. 🚀
🔹 Oszczędność energii
Walka z oporem czołowym pochłania ogromne ilości energii. Minimalizując opór, pływak może dłużej utrzymać tempo i zmniejszyć zmęczenie. ⚡
🔹 Poprawa techniki i wydajności
Właściwa pozycja ciała w wodzie, która minimalizuje opór, sprzyja lepszej biomechanice ruchów. Pływak nie traci energii na korektę postawy, a siła napędowa jest skuteczniej wykorzystywana. 🤿
🔹 Mniejsze ryzyko kontuzji
Walka z oporem wymaga nadmiernej pracy mięśni, co może prowadzić do przeciążeń i kontuzji. 🚑
🔹 Lepsze wyniki w zawodach
W konkurencyjnym pływaniu czy triathlonie każda sekunda ma znaczenie. 🏅
Przyjdź na nasze grupowe zajęcia pływackie i dowiedz się jak pływać efektywniej. Link w bio.💦
#Pływanie #Triathlon #TechnikaPływania #SportowaPasja #Triathloniści by @trizperformance

10

0

2 years ago

Czas na precyzowanie kalendarza startów. 🗓️ Stąd warto zadać pytanie: dlaczego startujemy w triathlonie? To bardzo proste! 😎
🏃‍♂️ Bo nie lubię mieć czasu wolnego.
🚴‍♀️ Wreszcie mam pretekst, żeby nosić lycrę w miejscu publicznym.
🌊 Bo morsowanie już przestało być modne.
🙃 Bo nie chciałem spędzać weekendów z rodziną.
💪 Triathlon to moja inwestycja w zdrowie… i biedę.
😂 Żeby znaleźć nowe sposoby na irytowanie znajomych.
🛒 Żeby wydać więcej na sprzęt, niż wynosi wartość mojego samochodu.
💦 Bo chciałem wiedzieć, jak to jest być jednocześnie mokrym, spoconym i wyczerpanym.
😴 Żeby zawsze mieć odpowiedź, kiedy ktoś pyta, dlaczego jestem ciągle zmęczony.
💸 Lubię płacić za cierpienie.
Sarkazm sarkazmem, ale w głębi serca wszyscy wiemy, że triathlon to coś więcej niż hobby.
#TriathlonLife #SportowyStylŻycia #CierpienieIKochanie #Triathlon #Motywacja by @trizperformance

13

0

2 years ago

Pool Open Water (POW) to forma treningu, która symuluje warunki pływania na wodach otwartych, ale …na pływalni! 🏊‍♂️🌊
W POW znajdziesz:
🌊 Mass start – wszyscy startują w tym samym momencie i mają jak najszybciej dopłynąć do danego punktu (np. bojki). Na pływalni są zdjęte liny dzięki czemu łatwiej zasymulować tzw. pralkę.
🧭 Nawigacja – pływanie do określonych punktów (bojek) przez co kształtujemy umiejętność nawigowania.
🚴‍♀️ Drafting – pływanie za innymi zawodnikami, by zaoszczędzić energię dzięki hydrodynamicznemu ciągowi.
🔄 Symulacja nawrotów przy bojach – ćwiczenie nawrotów wokół bojek, co jest ważną umiejętnością w open water.
💨 Kontrola oddechu – nauka oddychania w trudniejszych warunkach, np. gdy obok ciebie płyną inni zawodnicy.
POW to świetny sposób, by przygotować się do wyzwań open water, doskonaląc technikę i zwiększając pewność siebie! 🏅💪 #PoolOpenWater #Pływanie #TreningTriathlonowy #OpenWater #PływanieBasen #Triathlon by @trizperformance

15

0

2 years ago

Komunikacja na rowerze, szczególnie w grupie, opiera się na prostych gestach i sygnałach, które zwiększają bezpieczeństwo i pomagają w organizacji jazdy. Oto najważniejsze gesty i ich znaczenie:
🔸 Ostrzeganie o przeszkodach na drodze
Wskazanie otwartą ręką w dół (np. dziura na drodze). To sygnał, by zachować ostrożność.
🔸 Ostrzeganie przed wyhamowaniem
Machanie otwartą dłonią w dół wzdłuż boku – sygnał, by zwolnić i uniknąć kolizji z osobą przed tobą.
🔸 Ostrzeżenie o zwężeniu drogi
Ręka za plecy z wyciągniętym palcem (prawo lub lewo) – informuje, że droga jest zwężona, np. przez zaparkowany samochód.
🔸 Zmiana na prowadzeniu
Machnięcie ręką za plecy – sygnał dla osoby za tobą, by przejęła prowadzenie w grupie.
🔸 Zatrzymanie
Uniesiona ręka prosto do góry (otwarta dłoń) – oznacza, że zamierzasz się zatrzymać.
🔸 Informowanie o konieczności zwolnienia w grupie
Łagodny ruch ręką w bok (góra-dół) – sygnał do zwolnienia prędkości w grupie.
Te gesty są uniwersalne, ale warto upewnić się, że wszyscy w grupie je rozumieją. Dzięki nim możemy jeździć bezpiecznie i płynnie! 🚴‍♂️💨

#triathlon #rower #bezpieczeństwo #wspolpraca by @trizperformance

11

0

2 years ago

Legalny drafting podczas maratonu 🏃‍♂️💨 to technika, która może dać Ci istotne korzyści na długim dystansie. Zamiast walczyć z oporem powietrza, wykorzystaj strategię biegania za innym zawodnikiem. Oto, dlaczego warto to rozważyć:
🌬️ Zmniejszenie oporu powietrza – biegnąc za kimś, zmniejszasz opór powietrza, co daje Ci oszczędność energii na całym dystansie. Dzięki temu na końcówce maratonu masz więcej sił do walki o wynik.
⏱️ Utrzymanie tempa – podążanie za liderem pomaga utrzymać równomierne tempo, co jest kluczowe, zwłaszcza w długich biegach.
🧠 Psychiczne wsparcie – bieganie w grupie pomaga przezwyciężyć kryzysy i daje mentalnego powera.
🌞 Lepsze wykorzystanie strefy cienia – bieganie za kimś w gorące dni to również sposób na ograniczenie ekspozycji na słońce i zmniejszenie ryzyka przegrzania.
Warto o tym pamiętać, zwłaszcza w trudnych warunkach! 😎
#Maraton #Drafting #StrategiaBiegania #Maraton2025 #BiegajSprytnie by @trizperformance

21

0

2 years ago

2024 🫡 by @trizperformance

19

2

2 years ago

Nowa energia w TriZ! ⚡️💪
Młody, ambitny, przystojny – poznajcie Konrada, naszego nowego trenera. 🏊‍♂️🎾 Holistyczne podejście i pasja do sportu! 🔥
Kim jest Konrad?�To trener wszechstronny: II klasa trenerska pływania, przygotowanie motoryczne, instruktor tenisa ziemnego. 🏃‍♂️🎾
Dlaczego Konrad?�Przedstawiciel nowej fali trenerów – ambitny, zaangażowany, szukający wiedzy. Jego holistyczne podejście już nas miło zaskoczyło. 📚💡
Co wnosi do TriZ?�Ogrom wiedzy, świeżą perspektywę i mnóstwo energii, by pomagać nam wszystkim osiągać nasze cele sportowe. 🏅✨ Jesteśmy gotowi na nowe wyzwania!
Witamy w zespole, Konrad! 🎉🙌�#NowyTrener #TeamTriZ #HolistycznyTrening #PasjaDoSportu #TrenerKonrad #Rozwój #PrzygotowanieMotoryczne #triathlon by @trizperformance

21

1

2 years ago

Nawodnienie zimą – o czym musisz pamiętać? ❄️💧�Przy mrozie nie czujesz pragnienia, ale odwodnienie nadal Cię spowalnia i szkodzi Twojemu zdrowiu. Jak temu zapobiec?
Dlaczego to takie ważne?�• Już 3% utraty masy ciała z powodu odwodnienia obniża Twój pułap tlenowy o 5% 🏃‍♂️📉.�• Odwodnienie zwiększa zużycie glikogenu, co sprawia, że szybciej się męczysz 🏋️‍♀️⚡.�• Zmniejsza produkcję śliny, która chroni przed infekcjami – szczególnie ważne zimą! 🤧
Jak sobie radzić?�• Wypij 500 ml wody 2-3h przed treningiem i dodatkowe 250 ml na 15 minut przed startem 🥤🕒.�• Jeśli biegasz dłużej niż 1,5h, weź izotonik – lepiej uzupełni straty elektrolitów i energii 💪🥤.�• Korzystaj z termosów lub softflasków, aby płyn nie zamarzł ❄️.
#nawodnienie #zimowytrening #sportowezdrowie #triathlon #treningzimą #zdrowytrybżycia by @trizperformance

9

0

2 years ago