Instagram story viewer> @trx.mahnaz> Posts

مهناز . میرزایی

@trx.mahnaz

504

followers

143

following

مهناز | مربی بدنسازی 🏋🏻‍♀️
Bodybuilding • TRX • CXWORX
تمرین اصولی برای بدن قوی و خوش‌فرم
📚 مربی | تمرین خصوصی

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ تو باشگاه بهونه‌ها می‌میرن و اراده ساخته می‌شه. ⚡🔥. #باشگاه #تمرین #انرژی⁩ by @trx.mahnaz

179

33

2 days ago

⁨ ⁨ قدرت، تمرکز، ادامه دادن💪🔥
قوی‌تر از دیروز🖤
#TRX #ورزش #فیتنس #تمرین⁩⁩ by @trx.mahnaz

90

46

5 days ago

⁨ ⁨ ⁨ بتل روپ یا همان طناب جنگی اختراع آقای« جان بروکفیلد» یکی از نویسنده های برجسته آمريکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش های قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه ترین ابزارهای رشته های ورزشی قدرتی است که اغلب برای افزایش توان عملیاتی کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد.با استفاده از این ورزش شما روی عضله های بازو، بالا تنه، شکم، پشت و گلوت ها کار می کنید.#ورزش #اکسپلور #تناسب_اندام #انرژی #بتل_روپ_بدنسازی⁩⁩⁩ by @trx.mahnaz

62

16

4 months ago

⁨ این کلیپ فان بود 😁 ولی
🥚فواید تخم‌مرغ برای ورزشکاران و بخون 🫵🏾👇🏾

1. منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا
تخم‌مرغ تمام اسیدهای آمینه ضروری را دارد و به عضله‌سازی، ترمیم عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کند.

2. افزایش قدرت و ریکاوری عضلات
پروتئین و لوسین موجود در تخم‌مرغ باعث تسریع ریکاوری بعد از تمرین و افزایش قدرت عضلانی می‌شود.

3. کمک به چربی‌سوزی و کنترل وزن
تخم‌مرغ احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و به کنترل اشتها و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

4. منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم
حاوی ویتامین‌های B (به‌ویژه B12)، ویتامین D، آهن، روی و سلنیوم که برای انرژی، استقامت و سلامت عضلات ضروری‌اند.

5. بهبود عملکرد ورزشی
کولین موجود در تخم‌مرغ به عملکرد بهتر سیستم عصبی و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.

6. سلامت مفاصل و استخوان‌ها
ویتامین D و فسفر موجود در تخم‌مرغ برای سلامت استخوان‌ها و کاهش آسیب‌های ورزشی مفید است.

⏰ بهترین زمان مصرف

» بعد از تمرین: برای ریکاوری و عضله‌سازی
» صبحانه: تأمین انرژی پایدار برای تمرینات روزانه⁩ by @trx.mahnaz

151

23

10 months ago

⁨ ⁨ «برنامه ورزشی فقط یه لیست حرکت نیست.
نقشه راهه💪🏾»
وقتی برنامه داشته باشی می‌دونی چی تمرین کنی، چقدر تمرین کنی و کی پیشرفت کردی.
بدون برنامه فقط انرژی می‌سوزه،
ولی با برنامه، هر تمرین یه قدم به هدفت نزدیک‌ترته.

برنامه درست باعث می‌شه:
✔ پیشرفتت قابل اندازه‌گیری باشه
✔ از آسیب و تمرین اشتباه دور بمونی
✔ زمانت توی باشگاه هدر نره
✔ انگیزه‌ات حفظ بشه

اگه نتیجه می‌خوای، با برنامه تمرین کن؛ نه شانسی،نه هوش مصنوعی ،نه کلیپ های اینستا #برنامه_ورزشی #تمرین_با_هدف #پیشرفت #بدنسازی #بدن_سالم تمرین_منظم بدون_برنامه_نه هوشمند_تمرین_کن 🤦🏽‍♀️😮‍💨⁩⁩ by @trx.mahnaz

113

47

10 months ago

⁨ «اعتماد به خودم، تنها قانون منه🙋🏽‍♀️💪🏾✌🏾#زیربغل_سیمکش #بدنسازی #تناسب_اندام #باشگاه #اکسپلور⁩ taken in Tehran, Iran by @trx.mahnaz

121

39

10 months ago

«گاهی باید دنیا رو وارونه نگاه کنی تا مسیرت رو پیدا کنی.
گاهی باید جرأت کنی از زاویه‌ای ببینی که بقیه ازش فرار می‌کنن.
تعادل فقط روی دست نیست… توی ذهنته.
وقتی یاد بگیری افکارت رو ثابت نگه داری،
وقتی وسط فشار و لرزش هنوز روی مسیرت بمونی،
اون‌وقته که می‌فهمی قدرت واقعی یعنی چی.
گاهی باید دنیا رو برعکس کنی
تا خودت رو درست پیدا کنی.»

#ورزش #تمرین #قدرت #انگیزه_ورزشی #تناسب_اندام تمرین_روزانه قدرت_ذهن هدفمند پشتکار موفقیت رشد_فردی تناسب سلامتی تمرکز تلاش
TRX Chest Incline Press Leg Up by @trx.mahnaz

121

33

10 months ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ مدیسین‌بال (Medicine Ball):
تقویت عضلات مرکزی، افزایش قدرت انفجاری، چربی‌سوزی بالا و بهبود هماهنگی بدن.
یه ابزار ساده اما فوق‌العاده برای داشتن بدنی قوی‌تر و عملکرد بهتر 💥🏋🏽‍♂️

و وقتی با TRX ترکیب میشه:
تمرین کامل‌تر، چربی‌سوزی بیشتر، بدن قوی‌تر و حرکات دقیق‌تر 💪🏾🫵🏾

🫵🏾 با کلاس‌های مهناز همراه باش و تنوع واقعی توی برنامه‌های تمرینی رو تجربه کن #مدیسین_بال#ورزش_در_باشگاه #trxtrainer #trx_mahnaz⁩⁩⁩⁩ by @trx.mahnaz

109

40

a year ago

«نزن نزن… یه دقیقه صبر کن 😅 #واقعا_زندگی_همینه»
البته ک ورزشکارای مهناز همه اخلاق های ورزشکاری دارن و فقط این کلیپ جنبه fun داره 🤪

#طنز #خنده #ریلز_فان #ورزشکار_حرفه ای »
«Nazan, nazan… just a sec 😅
Of course, all Mahnaz athletes have professional behavior, this clip is just for fun 🤪

fun humor reels pro_athlete laugh» taken in تهران by @trx.mahnaz

99

50

a year ago

⁨ بدنسازی
یکی از کامل‌ترین ورزش‌ها برای تقویت سلامت جسم و ذهن است.
تمرینات مقاومتی باعث افزایش حجم و قدرت عضلات، بهبود تراکم استخوان، افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌های اضافی بدن می‌شود.
همچنین بهبود گردش خون، تنظیم هورمون‌ها و افزایش انرژی روزانه از مهم‌ترین فواید این ورزش است.
بدنسازی نه‌تنها بدن را قوی‌تر می‌کند، بلکه اعتمادبه‌نفس و عملکرد ذهنی را هم ارتقا می‌دهد 💪🏾
امروزه ورزشتو قدرتی انتخاب کن 👈🏾 تا نتیجه بهتری بگیری 👌🏾👊🏾
‏TRX و کار با دستگاه ، از جمله ورزش های قدرتی هستن ، ک بدنتو حرفه ای رشد میده 💪🏾 #ورزش #بدنسازی #تی_آر_ایکس #gym #انرژی #⁩ by @trx.mahnaz

123

33

a year ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨حرفه ای تمرین کن 🫵🏾💪🏾. با TRX رشد کن 👈🏾هر بار که بندهای TRX را می‌گیری، فقط عضلاتت را تمرین نمی‌دهی… اراده‌ات را می‌سازی.
اینجا جایی‌ست که وزنِ خودت تبدیل می‌شود به بزرگ‌ترین ابزار قدرتت.
هر کشش، یک قدم جلوتر؛ هر لرزش، یک نشانه از رشد؛
و هر تکرار، یادآوری این‌که تو قوی‌تر از چیزی هستی که فکر می‌کنی. با تیم قدرتمند مهناز همراه باش و TRX اوصولی ورزش کن #trxtrainer #gymlove #بدن_قوی #ورزش_در_باشگاه #⁩⁩⁩⁩⁩⁩ by @trx.mahnaz

98

42

a year ago

⁨ ⁨ در جهان هستی هر اتفاقی حکمتی در آن نهفته ست ،گاه شیرین ،گاه تلخ ، فقط درس بگیر و رشد کن 👆🏾🫵🏾👊🏽🔥🙏🏾💪🏾 این پست و گذاشتم برای دخترای خوشگلم ک گاهی میان باشگاه با حال بد و حتی تو تمرین دیدم ک اشک از چشماشون میاد ، میخوام بگم هرچه گذشت برتو خواست خداوند 🙏🏾 پس شاکر باش 👌🏾💚🥳 غمگین بشو گریه کن ، ولی بگذر 😎 . (ب من میگن چی میزنی انقدر آرومی 😅 میگم قید آدم ها 👌🏾 ارزش ت گرون ، پس خرج اهل ش کن ) بده بره 😉#حال خوب #پذیرش#آرامش#ورزش#ورزش #انرژی #⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩ by @trx.mahnaz

103

55

a year ago