Instagram story viewer> @umova_psy> Posts

ДБТ терапия ПРЛ🧩 Умова Юлия психолог

@umova_psy

7.1K

followers

147

following

Нейроотличная психологиня
Каждую неделю разбираю один навык DBT
ПРЛ, БАР, кПТСР. Практикую сама
Забери подборку навыков в боте 👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Чтобы стать взрослым и независимым,
сначала нужно побыть зависимым.
Это звучит парадоксально. @dbt_trening_navikov
Но именно так формируется психика.
Ребёнок становится самостоятельным не потому, что «сам справился».
А потому что рядом был взрослый,
на которого можно было опереться.
Независимость вырастает из:
— безопасности
— стабильности
— предсказуемости
— поддержки
— возможности быть слабым и не быть отвергнутым
Если этого не было,
человек может выглядеть очень самостоятельным.
Сверхфункциональным.
«Мне никто не нужен».
Но внутри —
либо тревожная зависимость,
либо жёсткая автономия как защита.
Парадокс зрелости в том,
что сначала нужно разрешить себе:
— опираться
— просить
— быть уязвимым
— доверять
В терапии это и происходит.
Мы «достраиваем» тот опыт опоры,
который не случился вовремя.
И только прожив безопасную зависимость,
можно выйти в настоящую взрослость —
где независимость не про изоляцию,
а про устойчивость.
#психологическаязрелость
#привязанность
#внутренняяопора by @umova_psy

372

18

8 months ago

Выигрывает тот, кто после каждого падения встаёт ❤️

#психологиячувств #психология #осознанность #психическоездоровье #психологияпобедителя #навыкэффективность by @umova_psy

380

6

a year ago

Я часто слышу на консультациях: «Хочу нормальные, спокойные отношения». А потом мы разбираем очередные отношения — и там эмоциональные качели: то сближение, то холод, то страсть, то исчезновение, то обесценивание, то партнер с зависимостями

Когда у человека есть психологические травмы, он/а будет делать иррациональные выборы 💔

И это не про то, что человек «сам виноват» или «выбирает плохих». Это про опыт. Если девочка росла в дисфункциональной семье, где любовь была непредсказуемой, где за теплом шёл взрыв, за близостью — наказание, за спокойствием — напряжение, то её нервная система запомнила:
любовь = интенсивность.

Качели = знакомо.

Спокойствие = подозрительно, скучно, тревожно. «Если всё тихо, значит, скоро что-то случится».

Мы выбираем не то, что хотим логикой, а то, что узнаёт наша психика. Пока внутри нет опыта безопасной привязанности, её трудно выдерживать снаружи. Тогда спокойный партнёр может казаться «неинтересным», а токсичный — «страстным».

Задача терапии — не просто захотеть здоровые отношения, а постепенно научиться в них оставаться: выдерживать спокойствие, замечать триггеры, отличать любовь от адреналина, строить внутреннюю опору. Это возможно. Не быстро, но возмож by @umova_psy

9

0

an hour ago

«Всё нормально. Планов ноль. Обычное утро, вчера такое же было…»

Эта фраза на сессии звучит чаще, чем признание в глубокой боли. Клиентка подключается, у нее ровный голос, она даже может улыбнуться. Но за этим «всё нормально» скрывается не покой, а эмоциональное онемение.

Когда я слышу «планов ноль» и «вчера было такое же утро», я понимаю: это классический портрет депрессивного эпизода. Это не лень и не плохое настроение. Это когда день сурка превращается в серый туман, где нет сил даже на то, чтобы придумать, чего хочется. Нет ни плохого, ни хорошего — просто пустота.

Задача психолога в такие моменты — не спасать и не тащить в «активность». Задача — быть рядом. Легализовать это состояние: «Ты не сломлена, ты просто устала. Твоя апатия — это не твоя вина, это симптом».

Иногда самое важное, что мы можем сделать — просто выдержать эту тишину и «никак» вместе с клиентом, не требуя от него подвигов. Постепенно, шаг за шагом, мы находим те крошечные точки опоры, которые вновь вернут краски. Но начинается всё с честного: «Да, сейчас так. И это тяжело».

Если вы узнали себя в этом описании — пожалуйста, помните: вы не одни. Обратиться за помощью — это уже первый шаг из «плана ноль».

#психология #депресси by @umova_psy

29

0

2 days ago

Я часто слышу от клиентов: «Я хочу справиться сама. Без таблеток».

Но за этим желанием нередко стоит не только личный выбор, а идея, которую годами транслирует общество: «Ты должна справляться сама. Ты же сильная».

Почему-то никому не приходит в голову сказать человеку с диабетом: «Зачем тебе лекарства? Соберись и справься сам». Получать необходимую медицинскую помощь при соматическом заболевании кажется совершенно естественным.

Но когда речь заходит о ментальном здоровье, появляется странное разделение: будто принимать препараты — значит быть слабым, а «правильно» — вытянуть себя самостоятельно.

Но вам не нужно доказывать свою силу отказом от помощи.

Грамотно подобранная фармакотерапия может значительно облегчить симптомы и создать условия, в которых человеку становится проще использовать навыки, ходить на психотерапию, работать, строить отношения и постепенно возвращать себе качество жизни.

В своей практике я много раз видела, насколько заметно может меняться состояние человека, когда вместе с психотерапией появляется подходящая ему фармподдержка. Иногда процессы, которые раньше требовали огромного количества сил, становятся значительно доступнее.

Конечно, препараты по by @umova_psy

24

2

4 days ago

Когда защитные части выбирают очень разные стратегии человека может шатать

Одна часть говорит:
«Я не хочу ничего решать, у меня лапки, хочу на ручки».

А потом её внутренний Джокер берёт хватает руль: резкие решения, импульсивные поступки, агрессия ….

Для ПРЛ это не каприз, а отчаянная защита. «Лапки» — крик о безопасной привязанности.
«Джокер» — броня, которая включается от ужаса уязвимости. Человек мечтает довериться, но не имеет такого опыта.

Задача терапевта — выдержать эти качели: не наказывать за регрессию, не пугаться импульсивности.

Стать опорой и показать, что быть слабым не значит быть брошенным.

За маской Джокера и «на ручки» — раненная психика , которая жаждет контакта и принятия.

Вы не сломаны, просто ваши защиты просто работают слишком хорошо.

А как ваш внутренний Джокер справляется с аффектами? Делитесь в комментариях 👇

#IFSтерапия #прл #пограничноерасстройство #ДБТтерапия #привязанность by @umova_psy

93

2

9 days ago

отношения для человека с ПРЛ действительно могут быть настоящими эмоциональными американскими горками 🎢
Когда близкий человек становится очень значимым, даже небольшая дистанция, изменение интонации, долгое молчание или ощущение отвержения могут запускать сильнейший эмоциональный аффект.
И тогда за несколько часов можно успеть:
«Я тебя люблю» → «Ты меня бросишь» → «Я тебя ненавижу» → «Не уходи» → «Прости» 🥲
Это не означает, что все люди с ПРЛ агрессивны или опасны. Мем специально гиперболизирован. Но эмоциональная дисрегуляция, чувствительность к отвержению и импульсивные реакции действительно могут создавать сложности в близких отношениях.
Хорошая новость: этому можно учиться. В DBT мы тренируем способность замечать нарастающий аффект, переживать его без разрушительных действий и выбирать поведение, которое не уничтожает отношения из-за эмоции, которая через некоторое время изменится. ❤️‍🩹
#ПРЛ #пограничноерасстройство #ДБТтерапия #ДБТтренинг #пограничнаяличность by @umova_psy

29

0

11 days ago

Психолог: Давайте применим навыки регуляции эмоций без импульсивных поступков #дбт #ПРЛ #ПограничноеРасстройствоЛичности #ДБТТренинг #дбттерапия by @umova_psy

32

0

14 days ago

К чему должен быть готов человек, который называет меня подругой... #юмор #друзья #путешествия #психотерапия #дбттерапия by @umova_psy

53

3

17 days ago

Счастье любит тишину, но лайки любят красивые локации.

#юмор #счастье #путешествия #блогер #психотерапия by @umova_psy

99

9

18 days ago

«Спокойствие мне давал ковёр на стене»

Этот ответ — не шутка. Это ключ к целой детской вселенной.

Когда я спрашиваю клиента: «Кто в детстве давал вам чувство безопасности?», чаще всего звучат имена мамы или папы. Но иногда приходит неожиданный ответ: «бабушка», «собака», «угол между шкафом и стеной»... или «ковёр на стене».

И за этим стоит не дефицит любви, а часто — невероятная адаптивность психики ребёнка.

Если взрослые были тревожными, холодными или непредсказуемыми, ребёнок ищет опору там, где она есть. Ковёр с мягким узором становится «контейнером» для тревоги. Ритмичное разглядывание ворса — первой медитацией. И этот объект никогда не подведёт: не повысит голос, не уйдёт в другую комнату, не предаст.

Это не грустно. Это гениально.

Но вот что важно: повзрослев, мы часто продолжаем искать безопасность в вещах, а не в отношениях. В еде, гаджетах, работе, ровных рядах книг на полке. Потому что они предсказуемы. А люди — нет.

Исцеление — не в том, чтобы «простить родителей». А в том, чтобы заметить: сегодня я сам могу стать для себя тем самым «ковром». Тёплым, устойчивым, принимающим. И позволить себе рискнуть — перенести эту безопасность в контакт с другим человеком.

А что было вашим «ковро by @umova_psy

46

1

23 days ago

Там, где горы касаются неба и внизу ничего, ты по-настоящему начинаешь задумываться, о смысле жизни.
Первая феррата помогла мне вспомнить, что для меня по-настоящему ценно и важно.

У меня даже запрос для работы с психологом изменился. И я скорректировала вектор действий

#Поход #ГорыЭкстрим #феррата #высота #горы by @umova_psy

40

4

a month ago