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Lukas Baumann | Veganer Online Coach

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Vom veganen Profisportler & PT zum Online Coach🌱
Gut gelaunter Typ, der die Welt nachhaltig verändern möchte🤝
Alle Infos zum 1:1 Coaching⬇️

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Solltest du noch skeptisch sein..🌱💪🏻

#coaching #vegan #transformation by @veganerathlet

Meine Coachees beweisen das Gegenteil💪🌱

#vegan #govegan #transformation by @veganerathlet

Hi, ich bin Lukas:)

Vor über 1 1/2 Jahren habe ich diesen Account nicht gegründet um andere und Ihren Lebensstil zu bewerten sondern vielmehr zu inspirieren. Genau das werde ich weiter tun und versuchen der Veganen Ernährung ein besseres Image zu verleihen.💪🏻

Danke, dass du ein Teil davon bist!

#fit #gym #vegan by @veganerathlet

@gregor_pf ist unser Coachee der Woche!

Lass für Gregor etwas Support da! Er hat es pflanzlich durchgezogen und beweist seinem Umfeld, dass es pflanzlich funktioniert!🚀

Mir war es wichtig nochmal ein paar Infos für dich zusammenzutragen⬇️

Warnzeichen bei einem zu großen Kaloriendefizit⬇️
⚠️ Du bist ständig müde und kannst dich schlecht konzentrieren
⚠️ Deine Leistung im Training lässt nach
⚠️ Du schläfst schlechter und frierst schneller
⚠️ Du denkst dauernd ans Essen

Woran du dich orientieren kannst⬇️
✅ Defizit: Für viele sind 300–500 kcal pro Tag ein guter Startpunkt.
✅ Tempo Gewichtsabnahme: Rund 0,5–1 % deines Körpergewichts pro Woche sind ein guter Richtwert
✅ Eiweiß: Peile etwa 1,6–2 g pro kg Körpergewicht an, zum Beispiel aus Tofu, Tempeh, Linsen und Bohnen.
✅ Mikronährstoffe: Je weniger du isst, desto schwieriger wird es, deinen Bedarf zu decken. Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse und Samen helfen dabei diese abzudecken. Vitamin B12 solltest du bei veganer Ernährung immer supplementieren!

Was du jetzt tun kannst, wenn du dich hier wiedererkennst (zu hohes Kaloriendefizit). Erhöhe deine Kalorien schrittweise, etwa um 100–200 kcal und beobachte deinen Wochendurchschnitt auf der Waage. Tagesschwankungen sind normal und sagen wenig aus.🙂🤝

#govegan #coacheederwoche by @veganerathlet

Du musst es nur wollen..

#govegan #fit #doit by @veganerathlet

Ich glaub ich muss dich mal zum Essen einladen..

#statement #facts #govegan by @veganerathlet

Meine Lieblingslinsensuppe🌱💪

Eignet sich perfekt für dein nächstes Meal-Prep oder um deine Freunde und Familie mit ordentlich Eiweiß zu versorgen💪🤝

Die Zutaten findest Du wie immer in den Kommentaren⤵️

⏱️ Zubereitungszeit: ca. 20min.
⭐️ Schwierigkeitsgrad: Anfänger🤩
⏳Haltbarkeit: Bis zu 3 Tage im Kühlschrank

#vegan #rezept #fitnesslife #athlet by @veganerathlet

Hier ein paar Inspirationen⬇️

🍝 Pasta: Hefeflocken oder Cashew-Parmesan
🍕 Pizza: veganer Reibekäse
🥗 Salat: veganer Feta oder marinierter Tofu
🧀 Käsesauce: Cashews, Kartoffeln & Hefeflocken püriert

ℹ️ Gib der Umstellung etwas Zeit.. deine Geschmacksnerven gewöhnen sich mit der Zeit an die Alternative und genau aus diesem Grund vermisse ich Käse nicht mehr🤝

#govegan #vegan #inspo by @veganerathlet

Jeden Montag feiern wir ab sofort pflanzliche Erfolge!🤝

Es geht einerseits darum den Coachee für seinen/ihren Fortschritt zu feiern und gleichzeitig zu zeigen, dass wir für eine Transformation keinerlei tierische Produkte benötigen!

#coacheederwoche #vegan #fit by @veganerathlet

Über 80 % der weltweiten Agrarfläche gehen heute an Fleisch und Milchprodukte. Trotzdem liefern sie nur 18 % unserer Kalorien❗️

Auf einem Großteil der Agrarfläche wächst Futter für Tiere statt Essen für Menschen. Das kostet riesige Flächen, denn ein Tier verbrennt den Großteil der Kalorien aus seinem Futter selbst.
Bauen wir dort stattdessen Lebensmittel für uns an, werden mehr Menschen satt und das auf weniger Fläche. Bei einer komplett pflanzlichen Ernährung bräuchten wir laut Studie sogar über 75 % weniger Agrarfläche.
Weniger Fläche. Mehr Ertrag. Mehr Platz für Natur🤝
#govegan

Quelle:Poore & Nemecek(2018), „Reducing food’s environmental impacts through producers and consumers“ by @veganerathlet

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#govegan by @veganerathlet

Nach wie vor eines meiner go to Meals!🌱💪🏻

Gekochte Linsen in Kombination mit Buchweizenmehl sind eine richtig starke Kombination für den Muskelaufbau🚀
Linsen liefern dir pflanzliches Protein, Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe, während Buchweizenmehl komplexe Kohlenhydrate und zusätzliche Nährstoffe beisteuert. Durch die Kombination verschiedener pflanzlicher Proteinquellen kannst du außerdem von einem breiteren Aminosäurenprofil profitieren.🙌
Probiers beim nächsten Meal-Prep unbedingt aus🤝

Die Zutaten findest Du wie immer in den Kommentaren⤵️

⏱️ Zubereitungszeit: ca. 15min.
⭐️ Schwierigkeitsgrad: Anfänger🤩
⏳Haltbarkeit: Bis zu 3 Tage im Kühlschrank

#vegan #rezept #fitnesslife #athlet by @veganerathlet