Instagram story viewer> @veganyael> Posts

יעל אלעד | טבעונית | מאמנת כושר • מפתחת מתכונים

@veganyael

1.5K

followers

702

following

ויגן יעל
אמא 👩
מאמנת כושר 🏋️‍♀️
טבעונית 🍃
מדריכה לאורח חיים בריא 🧘🏼‍♀️
מפתחת ומצלמת מתכונים לחברות ועסקים 📷
#fitnessgirl

POSTS STORIES REELS TAGGED

כדורי שוקולד מפצפוצי אורז, ללא גלוטן, פריכים וממכרים, נשנוש שלא תרצו להפסיק לאכול, הכנה מהירה ופשוטה אפשר להכין גם עם ילדים, מה צריך יותר מזה?! 😋

בואו נכין:
כוס וחצי פצפוצי אורז מלא (עדיף ללא סוכר/מלח)
3 כפות מייפל טבעי
2 כפות חמאה רכה/ממרח שומשום/טחינה גולמית/חמאת אגוזים לבחירה
כף וחצי קקאו הולנדי
נכניס לקערה את כל הרכיבים חוץ מפצפוצי האורז ונערבב בעזרת מטרפה למרקם חלק
נוסיף פצפוצי אורז ונכניס להקפאה של חצי שעה

מוציאים מהקפאה ומגלגלים לכדורים

ממיסים חצי חבילת שוקולד מריר 70% לפחות עם חצי כפית שמן קוקוס
טובלים כל כדור בשוקולד מומס מזלפים מעט חמאת בוטנים מעל
מחזירים למקפיא ומוציאים אחד כל פעם שרוצים לאכול, תהנו 💛

👈דפדפו בתמונות לראות איך אפשר להכין גם כעוגה גדולה למי שאין זמן לכדרר

#מתכוןטבעוני #מתכוניםקלים #מתכוןבריא #מתכוןלילדים #קללהכנה #טעים #כדורישוקולד #טבעוני #טבעונות #קיץ2022 #חופשגדול #פיטנס #אינסטגרם #אינסטגרםישראל#veganfood #veganshare #veganrecipe #helthydessert #veganlife#ii_community taken in Jerusalem, Israel by @veganyael

43

3

4 years ago

גרנולה פיסטוק עשירה בחלבון, זרחן, אשלגן, סידן וויטמינים 💪😋
מהכמות של המתכון יוצאת כמות אדירה שתספיק לכם למלא זמן אז יכולים להפחית או להשאר עם הכמויות האלה-רק שימו לב להערות במתכון 💛

3 כוסות פצפוצי אורז מלא (ללא תוספת סוכר/מלח) שימו לב שכתוב על האריזה
270 גרם שיבולת שועל דקה
270 גרם שיבולת שועל עבה
רבע כוס קשיו טבעי (לא קלוי)
רבע כוס פיסטוק טבעי (לא קלוי)
רבע כוס שקדים מולבנים חצויים (לא קלויים)

2 כפות חמאת פיסטוק
**רבע כוס חמאת קקאו-לא חובה
אפשר לשלב במצב מומס או שלם או להחליף עם שמן קוקוס מומס ולהגדיל את הכמות ל1/2 כוס שמן קוקוס
רבע-חצי כוס מייפל טהור (תלוי במידת המתיקות שאוהבים)
לכמות גרנולה הזו אני משתמשת בחצי כוס

לערבב קודם יבשים להוסיף רטובים לערבב עד שהכל אחיד והנוזלים הגיעו לכל התערובת
לחמם תנור ל180 מעלות
לשטח על נייר אפייה את התערובת ולהדק בעזרת כף
לאפות 15 דק׳ עד שמזהיב אפשר גם לתת ערבוב באמצע האפייה לקצוות במידה והם נתפסות ראשונות ואתם רוצים להמשיך את זמן האפייה

לקרר ולהעביר לצנצנת אטומה 😋 by @veganyael

33

4

3 years ago

הרגלים טובים - קשה ליצור, קל לאבד.
הרגלים רעים - קל ליצור, קשה לאבד.

אף פעם לא הייתי פריקית של ריצה
זו הפעילות הפחות מועדפת עליי
אבל לאחרונה החלטתי שאני מורידה את המחסום ואת הסטיגמה הרעה שיש לי, לוקחת נעליים ויוצאת כל יום לריצה, בלי לחשוב יותר מדיי למה ואיך.

בשטח הבנתי שכל יום זה לא יהיה אפשרי (הגוף צריך זמן להתאושש) אז הפכתי את זה ליומיים ריצה יום הליכה וככה הלאה
בימים שהרגשתי ממש תפוסה, או יותר חלשה העברתי את הריצה לשעה אחרת ביום או שנשארתי עם הליכה.
מה שמשנה פה זה שהמשכתי להתמיד במשימה שלקחתי על עצמי
וגם שהקשבתי לגוף שלי תוך כדי, שזו משימה לא פחות חשובה..

אז הנה חלק מהמסקנות שלי
שאולי יעזרו לכם לשנות/לסגל הרגלים:

1. תשתפו- ברגע שתיעדתי את האתגר וצילמתי כל יום את הריצה בסטורי שלי זה נהיה מחייב יותר.
2. תתחילו בצעד קטן- מרגישים שאין לכם זמן או כח, תקציבו 15 דק׳ לאימון/הליכה ביום, תתחילו רק בלהתלבש, רק לנעול נעליים, רק לצאת מהבית, תגלו שאחרי 10 דק׳ הליכה תרצו יותר מזה וזה כבר יקרה מעצמו
3. תגדירו יעדים ריאליים- אל תקשו על עצמכם בהתחלה, תציבו יעד שתוכלו לעמוד בו אחרת זה יהפוך למתסכל.

מוזמנים לשתף אם יש לכם עוד טיפים
ואם גם אתם נתקלים בקושי לאבד הרגלים רעים או ליצור הרגלים טובים יותר לעצמכם

הכניס צבעים @manofstudio 🌈

‏#rs232_ii taken in Jerusalem, Israel by @veganyael

298

39

6 years ago

לא בא לי לכתוב כלום רק שתלכו להכין את העוגת תפוזים המושלמת הזאת…
אם העלתי תמונות שלה בתאורת מטבח (3,4) תבינו כמה היא שווה 😋
אני רק אספר שהיא ללא גלוטן ובלי סוכר מעובד
והיא עדיין מרגישה מושחתת ועסיסית
אל תוותרו על אף שלב במתכון ואל תספרו לאנשים שהיא ללא גלוטן הם לא ירגישו בכלל 😌

**המתכון בתגובה הראשונה** רק כי זה נראה ארוך by @veganyael

15

3

10 months ago

#vegan #fitness #veganshare #veganfood #easyrecipe

מעדן בייתי על בסיס טופו עם גרנולה
מעולה מעל של שקד תבור ללא תוספת סוכר, ביס מושלם והכי כיף לארוחת בוקר או נשנוש של אמצע יום
🫐🤍✨ taken in Israel by @veganyael

18

6

a year ago

קצת מהתקופה האחרונה, וגם מתגעגעת לזמן שהיה אפשר פשוט לשים פה תמונות רנדומליות בלי לתת הסברים ולעשות עריכות וידאו לכל דבר🦋 taken in Israel by @veganyael

19

12

a year ago

כאמא ל2 קטנטנות בבית 👧🏼👶🏼 הארוחות לפעמים מאתגרות
אני צריכה שהם גם יהיו זריזות וגם שיהיו מזינות ויכילו את כל אבות המזון.
בגלל זה מבחינתי קטניות הם מאסט ובגלל שצריך בדרך כלל להערך מראש ולהשרות אותם אני ממש אוהבת להשתמש בפסטות של @nutrazenorganic זה חוסך לי את כל ההתעסקות הזאת ואני יכולה לתקתק ארוחה ברגע בלי להתפשר על האיכות.

וחוץ מזה שזה מתכון קליל יוצאת פסטה ברוטב מושלם רך וקטיפתי ככה שאף אחד גם לא מרגיש שהפסטה ״בריאה״ 😃

🛒 מצרכים:
4 עגבניות בשלות גדולות (או קופסה של עגבניות מרוסקות איכותיות)
1/2 כוס חלב קוקוס (או חלב שקדים לא ממותק) – נותן קרמיות
או 2 כפות גבינת שקדים-קשיו*****
פלפל אדום
2 שיני שום כתושות
1 בצל קטן קצוץ
1 כף שמן זית
1/2 כפית מלח ורוד/אטלנטי
1/2 כפית אורגנו יבש
1/2 כפית בזיליקום יבש/טרי או אורגנו טרי
קורט סירופ מייפל (מאזן את החמיצות, לא חובה)
1/2 כוס מים או ציר ירקות אם יש

👩‍🍳 אופן ההכנה:
1️⃣ במחבת רחבה, נחמן שמן זית על אש בינונית.
2️⃣ נוסיף בצל קצוץ ופלפל אדום 3-4 דקות עד שהבצל שקוף.
3️⃣ נוסיף שום כתוש ונטגן עוד 30 שניות, עד שהוא מפיץ ריח טוב.
4️⃣ נוסיף את העגבניות
5️⃣ נוסיף מים / ציר ירקות, מלח, אורגנו ובזיליקום ונבשל על אש נמוכה 15-20 דקות עד שהרוטב מסמיך.
6️⃣ בסוף הבישול, מוסיפים חלב קוקוס / שקדים ומערבבים היטב עד לקבלת מרקם קטיפתי.
7️⃣ אפשר לטחון עם מוט בלנדר אם רוצים רוטב חלק במיוחד.

***** אם אתם רוצים מתכון ב5 דק׳ לממרח שקדים קשיו מלא בסידן ושומן בריא שמשתלב מעולה בכריכים טוסטים ורטבים תכתבו לי -אני בתגובות 👇👇👇 by @veganyael

26

9

2 years ago

13.6.24 🥹 by @veganyael

40

24

2 years ago

⁨ פנקייק עננים שתמיד כיף להכין ולאכול 😋
מתאים לפעוטות מגיל 6 חודשים
לכו להכין ותתחילו להתמכר 😍🥞

מצרכים:
חצי בננה בשלה
רבע כוס שיבולת שועל טחונה (למרקם קמח)
כף קמח כוסמת או טף
חצי כפית אבקת אפיה
רבע כפית קינמון
חצי כוס חלב סויה/צמחי ללא תוספת סוכר
* ממליצה על ויטסי או דה ברידג׳

הכנה:
מועכים את הבננה בעזרת מזלג
מוסיפים את כל היבשים ואז רטובים
בעזרת מטרפה מערבבים הכל לבלילה אחידה

מחממים טוב טוב מחבת נון סטיק אפשר לשמן טיפונת
ולמזוג תלוליות בעזרת כף
לחכות לבועות להפוך לחכות כמה שניות להוציא ולהגיש עם פירות וממרחים אהובים
🫐🥞🩵☁️😍

#pancakes #vegan #veganrecipes #ללאגלוטן #ללאסוכר #מתכוןטבעוני #מתכוןטבעונילילדים⁩ taken in Israel by @veganyael

13

1

2 years ago

הכח שלי❤️🧿🪬 myeverything #myfamily# taken in Israel by @veganyael

59

4

2 years ago

איזה כיף למצוא מוצרי מדף ששומרים על רכיבים נקיים ואיכות גבוה שיש בהם גם חלבון. 🤩

מהרגע שנוני התחילה לאכול מוצקים היא לא צרכה אף מוצר שעטוף באריזה, כל מה שהיא אוכלת זה ממה שאני מכינה לה זה כולל חטיפים, מעדנים, נשנושים וארוחות עיקריות
זה הגיע מתוך בחירה שלנו לספק לה אוכל נקי כמה שיותר מרעלים סוכר ותוספות שבעינינו מיותרות בתזונה

אני בעצמי גדלתי על חטיפים, מלוואח, מעדנים ומאפים קנויים, ובגלל שאני מבינה היום כמה הדברים האלה לא מועילים וגם לפעמים מזיקים לנו, חשוב לי שלפחות בשנות החיים הראשונות התזונה תהיה כמה שיותר נקייה מרעלים ומזינה את הגוף בדברים שחשובים להתפתחות התקינה שלו.

בגלל זה כש @munbatim שלחו לי את המארזים שלהם שמחתי כל כך שיש מוצר שאני יכולה לתת בראש שקט ויכול לסגור לי פינה לימים שאני לחוצה או שלא הספקתי להתארגן על ארוחה, זה זמין נח, וקל להכנה, אשכרה 10 דק׳ בתנור וזה מוכן להגשה 🥳😍

מזמינה אותכם להציץ בעמוד ובאתר שלהם ולהתאהב כמוני 👈 by @veganyael

16

1

3 years ago

קראנצ׳ שוקולד או חלווה…

מה הפייבוריט שלכם? 👇👇👇
מחפשים תחליף מזין ובריא יותר לדגני בוקר
או סתם נשנוש באמצע היום..
יש לי את המתכון המושלם בשבילכם! 😍
וזה לגמרי מתאים לפעוטות, אתם שולטים בכמות המתיקות
אין בזה סוכר מוסף, יכול להיות גם ללא גלוטן ולוקח 5 דק׳ עבודה

המתכון בתגובות ✍️ by @veganyael

17

1

3 years ago