Instagram story viewer> @vhapolinario> Posts

VH - O MELHOR ESTAGIÁRIO DO MUNDO

@vhapolinario

11.6K

followers

1870

following

📍 Rio de Janeiro
📚 Ed. Física (UNESA)
🎯 -40kg
🔵 @correolaria
⛹🏼‍♂️ Preparador Físico Basquete (IBB)

POSTS STORIES REELS

Qual é o teu maior medo?

Nosso maior medo não é sermos inadequados. Nossos maiores medos são os de sermos poderosos além da conta.

É nossa luz, e a não a nossa obscuridade que mais nos apavora.

Ser pequeno não serve ao mundo, não há nada de sábio em se encolher pra que as outras pessoas não se sintam inseguras ao seu redor.

Nós todos fomos feitos pra brilhar como as crianças. Não está apenas em alguns de nós, está em todos, e, na medida em que deixarmos nossa luz brilhar, nós inconscientemente damos às outras pessoas a permissão para fazer o mesmo na medida em que nos liberamos dos nossos medos.

Nossa presença automaticamente libera os outros.

Coach Carter - Treino para a vida by @vhapolinario

RP BATIDO ✅

Acordar cedo (muitas, mas MUITAS VZS MESMO), de noite ainda, na chuva, botar o tênis e sair pra correr faz com que a minha mente comece o dia diferente, e consequentemente, o corpo também! As vezes pego no tranco no 1° km, as vzs no 5° km, as vzs vou me empurrando mesmo pq tem dia que é difícil acordar, essa rotina me faz cumprir aquela promessa que eu fiz a mim mesmo a algum tempo atrás, que era ÚNICA E EXCLUSIVAMENTE FAZER AS COISAS QUE ME FAZEM BEM!

Correr me faz bem, é sério!
Faz eu me sentir vivo, ar puro nos pulmões, uma distância nova, fazer um treino que eu sinto que eu me dediquei ao máximo me deixa em êxtase, eu fico me sentindo o máximo e as vzs até me assusto com o que eu tô fazendo, sério!

Essa prova teve um gosto diferente, ela já tinha sido adiada uma vez por um motivo tal, depois foi reagendada pro final de semana anterior ao final de semana da Maratona do Rio (que é o maior evento do ano pra nós do RJ), bateu um certo desânimo por isso mas como já tava tudo no esquema, a única opção era ir lá e fazer oq tinha que ser feito.

3:20 o despertador toca, nos arrumamos e saímos em baixo de chuva, largamos 5:27 em baixo de chuva num circuito de 3 voltas de 7kms onde o maior desafio era não tropeçar e nem torcer os pés em buracos causados pela chuva, e assim foi, com chuva, buracos e poças d’água, num domingo de maio, onde eu bati meu recorde pessoal (que até então o plano era bater na Meia Maratona do RJ).

Corri a meia pra 1:56:10, onde o meu objetivo era correr pra -2h, n importa quanto fosse, essa era uma meta a ser batida, mas engana-se que eu fiz isso sozinho, aliás, ninguém faz nada sozinho, pelo menos eu NÃO, Graças a Deus! tenho minha namorada que me apoia @mandylouyse te amo 🫶🏻, meu amigo @eurafaelneves_ que me impulsionou nesse mundo da corrida kkkkk e minha amiga @fisiojulianatavares que correu comigo até o 14km e depois acelerou pra bater o seu RP TAMBÉM!!!!

No fim de tudo não é sobre tempo, nem sobre distância… é sobre você colocar uma meta e fazer, fazer e fazer!!

Sem pressa, sem pausa.
Se você quer, você pode!

Vamos pra cima!!!!

L!VERun XP - RJ 21km
1:56:10

Ate a Meia Maratona do RJ… by @vhapolinario

as vzs eu faço esses desafios comigo mesmo pra dar uma quebrada num hábito ruim que eu acabo adquirindo de tempo em tempo.. by @vhapolinario

TREINO 210
4x 1km + 8barras + 10 flexões

ritmo: 5:46
tempo total de treino: 29:20 by @vhapolinario

Dormir menos do que o necessário vai muito além do cansaço. abaixo, algumas informações sobre.

Risco cardiovascular e metabólico: A falta de descanso crônica mantém o corpo em estado de inflamação. Isso aumenta a resistência à insulina, elevando o risco de diabetes tipo 2, e impede a queda natural da pressão arterial durante a noite, favorecendo a hipertensão.

Cortisol alto: O hormônio do estresse dispara, aumentando a ansiedade e o acúmulo de gordura.

Grelina no topo e Leptina baixa: O hormônio da fome aumenta e o da saciedade despenca, gerando aquela vontade incontrolável por doces e carboidratos.

Alerta para a saúde mental: Noites mal dormidas afetam os neurotransmissores, elevando drasticamente o risco de desenvolver ansiedade e depressão.

Como reverter esse quadro? Para regular seu sono e proteger sua saúde, a regra de ouro é a consistência. Manter horários fixos para dormir e acordar estabiliza seu relógio biológico, reduz o estresse e equilibra seu metabolismo.

Cuidar do seu descanso não é luxo, é sobrevivência. Priorize sua noite hoje! by @vhapolinario

TREINO 209/356

5x 1km + 10 paralelas

ritmo na corrida: 5:40
tempo total de treino: 37:25 by @vhapolinario

TREINO 208/356

2km ate o IAPI
4x 10+5+10+5
2km voltando pra casa by @vhapolinario

VÍDEO 207/356

1km + 5+5 (barra e paralela)
1km + 5+5
1km + 5+5 by @vhapolinario

TREINO 206/356

4km de corrida + 5x(5+5+5) by @vhapolinario

by @vhapolinario

vamo querer também né alecrim dourado by @vhapolinario

TREINO 206/356

2km + CINDY + 2km by @vhapolinario