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Mayra Martínez | Profe de Yoga y Danza Consciente

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🧘‍♀️ | volvé a tu cuerpo. Yoga y Mov
✨ | +30 años explorando la conciencia en el movimiento corporal
📩 | RETO de 7 días gratis: Medita 3 min👇

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✨ Gracias de corazón ✨

Aquí os dejamos este mini resumen de lo que fue nuestra primera edición de Corazón Libre 🐎❤️

Todavía estamos procesando tanta magia: las risas, los abrazos, el movimiento, los caballos acompañándonos y esa energía tan bonita que se creó entre tod@s..

Ya nos están pidiendo la segunda edición… y la verdad es que nos hace muchísima ilusión. Así que estate atent@ porque pronto compartiremos nuevas fechas.

Gracias infinitas a cada una de vosotr@s que confiasteis y vinisteis.
Sin vosotr@s esto no habría tenido ningún sentido. Habéis sido (junto a los caballos y al espacio) lo más bonito de todo el encuentro.🥰

¡Nos vemos muy pronto! 💚🐎
May & Javi

#CorazónLibre #retiro #YogaAlAireLibre #EcstaticDance #CaballosLibres Sonoterapia Alhaurín RetiroDeYoga NaturalezaYMovimiento Meditación GraciasDeCorazón by @vibration.up

7 Posturas Poderosas ✨

1. Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) 🐶
La base de toda práctica. Estira la espalda, fortalece brazos y calma la mente. 🧘‍♀️ Si tus talones no tocan el suelo, ¡no pasa nada! Flexiona un poco las rodillas y prioriza tu espalda recta.

2. Luna Creciente (Anjaneyasana) 🌙
Abre el corazón y libera la tensión en las caderas. 💖 Es la postura perfecta para contrarrestar las horas sentada y conectar con tu energía más suave.

3. Puente (Setu Bandhasana) 🌉
Eleva tu energía y tu confianza. El puente fortalece tus piernas y glúteos mientras expande tu pecho. Una inyección de vitalidad para tu columna.

4. Guerrero 2 (Virabhadrasana II) ⚔️
Poder y enfoque en una sola forma. Guerrero II nos enseña a ser fuertes ante el desafío pero manteniendo la calma en la respiración.

5. Cobra (Bhujangasana) 🐍
Despierta tu columna y abre tu pecho al mundo. La cobra es ideal para mejorar la postura y liberar bloqueos emocionales. ¡Hombros siempre lejos de las orejas!

6. Niño (Balasana) 🧒
El arte de soltar. 🧠 Balasana es tu refugio cuando necesitas pausar. Respira profundo hacia tu espalda y deja que la tierra sostenga todo tu peso. 💜

7. Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana) 🐕
Elevación y apertura total. A diferencia de la cobra, aquí despegamos las piernas para sentir toda la fuerza de nuestros brazos.

8. Postura Fácil (Sukhasana) 🧘‍♀️
Encuentra tu centro. Sukhasana es mucho más que sentarse; es la postura de la calma y la conexión. Ideal para meditar, practicar tu respiración o simplemente regalarte un momento de paz. ✨

Seguime para más tips 👈

#yoga #welness #happiness by @vibration.up

Caderas rígidas ? 🧘🏽‍♂️
Si sientes tensión en la espalda baja o rigidez al moverte, guarda estas 4 posturas para tu rutina diaria:
🕊️ PALOMA: Libera glúteos y estrés acumulado.
🦋 MARIPOSA: Abre ingles y mejora tu postura.
🌙 LUNA CRECIENTE: Estira el psoas (el músculo del alma).
👶 BEBÉ FELIZ: Relaja tu zona lumbar al instante.
10 minutos al día cambian cómo te sientes. ✨
👇Comenta “Yoga” para una clase de Yoga junt@s 🫶

#movilidad #caderas #yogaenespañol #estiramientos #flexibilidad by @vibration.up

Clases Privadas-Conexión uno a uno
*Yoga restaurativo + Movimiento
*Baile con intención
Online o Presencial (Estepona y San Pedro)
Comenta “yo” para más info 👇!

#yogarestaurativo #baileconciente by @vibration.up

Ola número 3 🌊

#welness #yoga #pazmental #amorprópio #yogaestepona by @vibration.up

Continuación prometida del vídeo anterior
Este es el vídeo 2 de nuestras maravillosas ondas 🌊

Columna sana, mente en calma. 🌿🧠
¿Sabías que el estrés se acumula directamente en tu espalda?
Cuando tu sistema nervioso está sobreestimulado, los músculos de la columna se tensan.
Este flujo de ondas corporales te ayuda a:
• Movilizar cada vértebra de forma segura.
• Reducir el dolor y la rigidez lumbar o cervical.
• Activar el sistema nervioso parasimpático (el encargado de la relajación y la restauración).
Prueba estos movimientos hoy mismo y nota la diferencia en tu cuerpo.
Si quieres unirte a mi programa de 21 días de reset del sistema nervioso comenta “yoga” y te mando la info 👇

#SaludColumna #SistemaNervioso #MovimientoConsciente #bienestarintegral by @vibration.up

🌊 En este vídeo vamos a liberar toda la tensión acumulada con 7 posturas basadas en ondas y olas espinales, diseñadas específicamente para conseguir una columna sana, aflojar el cuerpo por completo y calmar el sistema nervioso.
El movimiento fluido (vértebra a vértebra, imitando las olas del mar) es una de las herramientas más potentes para aliviar la rigidez física, mejorar la postura e hidratar los discos intervertebrales. Además, al combinar este flujo con una respiración profunda, enviamos una señal directa a nuestro cerebro para reducir el estrés, la ansiedad y resetear el sistema nervioso.
Es una rutina perfecta tanto para empezar el día con energía y flexibilidad, como para realizarla por la noche y preparar el cuerpo para un descanso profundo. ¡Saca tu mat y regálate estos minutos de bienestar!

🚨 ¡PREGUNTA IMPORTANTE PARA LA COMUNIDAD! Si sientes que tu cuerpo necesita un cambio más profundo... ¿Te sumarías a un Reto Especial de 21 Días para Calmar el Sistema Nervioso y resetear el estrés? 🧘‍♂️✨ Si la respuesta es SÍ, déjame un comentario abajo con la palabra “RETO” y te mando la info !

#ColumnaSana #OndasEspinales #YogaParaLaEspalda #RelajarElCuerpo #SistemaNervioso Bienestar Reto21Dias by @vibration.up

¿Sientes que tu split está estancado?
El secreto no es solo mantener la postura estática, sino darle movilidad y espacio a tus articulaciones. 🔑

Este flujo dinámico entre Anjaneyasana (Estocada Baja) y Ardha Hanumanasana (Medio Mono) es la clave.

¿Por qué funciona?

1️⃣ Despierta y flexibiliza los isquiotibiales de forma activa.
2️⃣ Abre profundamente los flexores de la cadera (psoas).
3️⃣ Prepara a tu sistema nervioso para estirarse sin miedo a lesionarse.

💡 Tip Pro: Muévete al ritmo de tu respiración. Inhala al ir al frente abriendo el pecho, exhala al llevar las caderas atrás. ¡Usa bloques si tus manos no llegan cómodamente al suelo!

❤️ Guarda este video para incluirlo en tu próximo calentamiento y sígueme para más tips de yoga y flexibilidad.

#YogaSplit #Hanumanasana #FlexibilidadCaderas #YogaEspañol #TipsDeYoga Isquiotibiales YogaReels by @vibration.up

7 ejercicios de movilidad y flexibilidad para la salud de todo el cuerpo 🙌

Beneficios : Los ejercicios de movilidad y flexibilidad mejoran el rango de movimiento de las articulaciones y reducen la tensión muscular para optimizar la salud física general. Aquí te comento los principales beneficios.
• Prevención de lesiones: Preparan los músculos y articulaciones ante movimientos imprevistos o cargas de trabajo.
• Mejora de la postura: Corrigen desequilibrios y alinean el cuerpo de forma correcta.
• Mayor rendimiento físico: Facilitan una ejecución más eficiente y profunda en deportes o actividades cotidianas.
• Reducción del dolor y la rigidez: Disminuyen las molestias acumuladas por malas posturas o entrenamientos intensos.
• Mejora de la circulación: Aumentan el flujo sanguíneo hacia los tejidos y aceleran la recuperación muscular.

🧘Comenta “yoga” y te envío una mini clase de yoga para comenzar tus mañanas ! 🫶👇 by @vibration.up

Buen día - good morning 🤗
Pranayama time
Te sumas ?

#welness #pranayama #yoga #pazmental #amorprópio by @vibration.up

El secreto de una práctica avanzada no está en las posturas, sino en el control de sus transiciones. ✨
Pasar de Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo) a Camatkarasana (Postura Salvaje) es mucho más que un movimiento físico. Es un despliegue milagroso del corazón donde:
✨ Desbloqueas y expandes Anahata Chakra (emociones y apertura).💪 Desafías la fuerza y estabilidad de tus hombros y espalda.
⚡ Estimulas tu sistema nervioso con una extensión fluida que eleva tu energía al instante.
La magia ocurre cuando te mueves con plena consciencia en el espacio que hay entre ambas asanas.
List@ para fluir y llevar tu práctica al siguiente nivel?
💬 Comenta YOGA para una clase juntos y te comparto toda la información.
¡Nos vemos en el mat! 🧘‍♂️...

#YogaEspañol #Camatkarasana #AdhoMukhaSvanasana #AnahataChakra #VinyasaYoga by @vibration.up

Las emociones trascienden el cuerpo físico y a veces dejan secuelas. Comentá “Baile” para una clase de baile creada para liberarlas.

#Bailedelasemociones #welness #pazmental #liberación #amorprópio by @vibration.up