Instagram story viewer> @vseokstoboy> Posts

Елена Бочкова • психолог • СДВГ

@vseokstoboy

2.3K

followers

48

following

Возможно жить легче, чем кажется 🌿
Терапия, навыки и жизнь с СДВГ🪄
〰️
Запись на консультацию• Телеграм канал ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝#психология #сдвг by @vseokstoboy

42

11

3 hours ago

И зависнуть на диване на пол дня 💅🏻

Почему при СДВГ чем больше дел, тем сложнее начать хотя бы одно?
Большое количество задач требует сразу планировать, расставлять приоритеты, удерживать информацию и переключаться между действиями. При СДВГ с некоторыми из этих функций могут возникать трудности и в итоге человек может часами лежать на диване, хотя дел действительно много.
Это не обязательно лень или отсутствие мотивации. Похожее «зависание» бывает и при тревоге, выгорании, недосыпе или сильном стрессе.

Поэтому важно иногда спрашивать себя:
Что именно сейчас мешает мне начать?
Я не знаю, с чего начать?
Мне слишком много?
Я боюсь не справиться?
Я устал?

Ответы на эти вопросы помогут снизить давление требований и подсветить, как я себе могу помочь начать 🫂 #психология #сдвг by @vseokstoboy

129

15

a day ago

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝
#психология #сдвг by @vseokstoboy

48

12

4 days ago

Гиперфокус при СДВГ – это не только про дела и увлечения. Иногда внимание словно застревает на мыслях, эмоциях или человеке.

Но важно различать: трудности с переключением внимания могут встречаться при СДВГ, а повторяющееся прокручивание мыслей также при тревоге и других состояниях. Эти явления могут сочетаться, но не тождественны друг другу.

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝
#психология #сдвг by @vseokstoboy

136

16

7 days ago

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝 #психология #сдвг by @vseokstoboy

121

16

10 days ago

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝#психология #сдвг by @vseokstoboy

604

52

13 days ago

При СДВГ прокрастинация - это не всегда про нежелание делать задачу.

Иногда ты действительно хочешь её сделать. Ты понимаешь, что нужно делать, у тебя есть время, но почему-то просто не можешь начать.

Задача откладывается на час, потом ещё на час. И чем дольше ты её откладываешь, тем больше становится напряжение вокруг нее и еще больше сопутствующих других дел хочется сделать, лишь бы не ее😢

При СДВГ с этим могут быть связаны особенности исполнительных функций, мотивации и того, как воспринимается отложенное вознаграждение: то, что принесёт результат когда-нибудь потом, может мотивировать слабее, чем то, что нужно сделать прямо сейчас.

Эпизодически это проявляется так: весь день было сложно заставить себя начать, а вечером вдруг появляется концентрация, и за несколько часов получается сделать огромное количество работы.

Особенно если появился дедлайн и задача наконец стала действительно срочной.

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Если вам хочется лучше понять себя и перестатьбороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝
#психология #сдвг by @vseokstoboy

113

8

15 days ago

Когда у тебя СДВГ, то трудности с регуляцией внимания это не просто «ой, я отвлеклась» 🤷🏼‍♀️
Мозгу сложнее удерживать внимание на задаче, которая сейчас не даёт достаточной стимуляции, и переключаться между задачами контролируемым образом.

Ты садишься ответить на рабочее письмо > вспоминаешь, что вчера хотела оплатить интернет > отвлекаешься на галерею в телефоне → и через 40 минут внезапно находишь себя за просмотром старых фото поездок за 2019 год.

И в этот момент тебе кажется, что всё происходящее абсолютно логично.

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝#психология #сдвг by @vseokstoboy

140

16

18 days ago

После нескольких непродуктивных дней легко решить: «Я просто ленивый» или «я вообще ни на что не способен».

Но при СДВГ незавершённые дела могут запускать целый цикл: исполнительные трудности ↪️накопление задач ↪️самокритика и стыд ↪️избегание ↪️ещё больше незавершённого.

И в какой-то момент проблема уже не только в самих задачах.
Меняется отношение к себе и своим возможностям.

Важно разделять: где проявления СДВГ и трудности с исполнительными функциями, а где эмоциональный опыт, который сформировался вокруг них.

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь ❤️
#психология #сдвг by @vseokstoboy

151

25

21 days ago

Дисклеймер: это видео не для диагностики СДВГ. Отдельные трудности сами по себе не означают его наличие. В видео разбираем 3 популярных совета при СДВГ и смотрим, как сделать их более рабочими.⚒️
Пишите в комментариях, что из этого вы пробовали и что действительно работает для вас?

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝 #психология #сдвг by @vseokstoboy

193

35

a month ago

Почему обычная уборка может занимать столько времени при СДВГ и быть такой невыносимой?

На первый взгляд, что сложного: переставить стакан, убрать вещь, отнести одежду в стирку.
Но каждая такая задача требует работы нескольких исполнительных функций: планирования, удержания цели, рабочей памяти, контроля внимания, переключения между действиями и торможения отвлекающих стимулов.

При СДВГ особенности исполнительного функционирования и регуляции внимания могут затруднять удержание первоначальной цели и последовательное выполнение многоэтапных задач. Поэтому уборка для людей с СДВГ - это не одно действие, а целая серия решений, переключений и контроля внимания🥺

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝#психология #сдвг by @vseokstoboy

180

45

a month ago

Я практикующий психолог, а этот блог посвящен жизни и работе с СДВГ🌿

Здесь я простым языком рассказываю о том, как работает мозг, делюсь исследованиями, рабочими навыками и своим опытом.

А еще показываю, как психолог с СДВГ ведет блог с нуля и адаптирует жизнь под особенности своего мозга.

Если вам хочется лучше понять себя и перестать бороться с собой оставайтесь.

Запись на консультацию по ссылке в шапке профиля📝#психология #сдвг #психотерапия by @vseokstoboy

118

23

a month ago