Instagram story viewer> @wes.built> Posts

Wesley

@wes.built

109

followers

208

following

Op de top van m'n fitheid. 📈
Beste fysiek ooit, maar nooit klaar. 💪🏼
No excuses. Just hard work. 🔥
Geen smoesjes aan het werk! 📈🔥💪🏼

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Stagneert je vetverlies, zelfs nu je super weinig eet? 📉 (Dag 12/100)

Dit is waarom een te groot calorietekort je resultaat juist saboteert. (Bedankt Willem voor deze sterke vraag! 👇)

Een calorietekort is 100% nodig om af te vallen. Maar ga je te diep in dat tekort? Dan schiet je lichaam in de sterss.

Je stresshormoon (cortisol) knalt de lucht in, waardoor je vetverlies volledig stagneert en je stofwisseling op de rem trapt.

De oplossing is eigenlijk heel simpel: stel je tekort bij en pas je voeding aan naar jouw daadwerkelijke behoefte. Minder eten is niet altijd beter!

(Dit is deel 1/5 uit de miniserie over het verlagen van je cortisol)

Wil je weten hoe je dit precies aanpakt en jouw ideale tekort berekent? 📊

👇 Drop je vragen hieronder in de comments of stuur me een DM. Ik ga je helpen!

#fitnessnl #wesbuilt by @wes.built

3

0

9 days ago

Eiwitten bij elke maaltijd: welke kies jij? 👇
Wil jij slimmer leren eten en trainen zonder ingewikkeld gedoe?

Welkom bij Dag 1 van de 30-dagen serie!
De allereerste stap naar resultaat is simpeler dan je denkt: zorg dat je bij elke maaltijd een goede eiwitbron pakt.

Waarom dit een gamechanger is.

Langer verzadigd: Minder snaaitrek tussen de maaltijden door.

Spierherstel & -opbouw: Je spieren krijgen constant de bouwstoffen die ze nodig hebben.

Makkelijk vol te houden: Geen streng dieet, maar slim toevoegen.

Snelle eiwitbronnen voor vandaag:
🥣 Ontbijt: Kwark, eieren of eiwitpoeder door je havermout.
🥗 Lunch: Kipfilet, tonijn, cottage cheese of linzen.
🍽️ Diner: Mager rundergehakt, zalm, tofu of kip.

Welke eiwitbron staat er vandaag op jouw bord? Laat het me weten in de reacties! 💬

👉 Volg het account om Dag 2 niet te missen!

#eiwitten #wesbuilt #afvallen #voedingstips by @wes.built

3

0

12 days ago

Dag 11/100. Progressie is nooit een rechte lijn.

Diep in een calorietekort voelt alles soms loodzwaar, maar juist op de dagen dat je geen energie hebt en het liefst op de bank blijft hangen, maak je het echte verschil. Discipline is niet alleen gaan als het makkelijk is; het is leveren als de tank leeg is. Blijf stappen zetten en blijf pushen.

Hoe ga jij om met trainingsdagen waarop je geen energie hebt? Laat het weten in de comments. 👇

#wesbuilt #calorietekort #droogtrainen #discipline #100dagenchallenge by @wes.built

2

0

2 months ago

Dag 10/100 🔥 Terug naar de basis.

Zorg dat dit standaard in je winkelmandje ligt als je serieus aan de slag wilt met je fysiek. Geen onzin, gewoon pure brandstof voor spieropbouw en herstel. 🛒👇

🥩 Eiwitten (De Bouwstenen):
Magere kwark of skyr
Biologische eieren
Kipfilet
Mager rundergehakt
Zalm (voor die extra omega-3!)

🍚 Koolhydraten (Je Brandstof):
Havermout (kan altijd)
Rijst
Pasta
(Zoete) aardappel
Bananen & blauwe bessen

🥑 Vetten (Hormonen & Energie):
Avocado's
Ongebrande noten (amandelen, walnoten)
Extra vierge olijfolie

Wat is jouw ultieme must-have in de supermarkt die hier absoluut niet in mag ontbreken? Laat het achter in de comments! ⬇️

#wesbuilt #voedingstips #spieropbouw #fitdutchies #gymnl by @wes.built

4

0

2 months ago

Pre-workout is echt geen must, bro. 🏋🏽‍♂️
Wel lekker voor die extra energie en scherpe focus als je even een dikke boost nodig hebt. 🔥
Ik pak hem zelf alleen in het weekend of als ik wat eerder klaar ben met werken, want ik weiger mijn slaap te verpesten door al die cafeïne. 💤

Train je een keer laat? Pak dan gewoon een pompformule (zonder cafeïne) voor de focus en doorbloeding. 📈

Gebruik jij het elke dag, of alleen als noodoplossing als je echt kapot bent? Laat het weten in de comments! 👇

#preworkout #kossonutrition #krachttraining #fitnessnederland by @wes.built

4

0

2 months ago

Waarom je jouw doelen nog niet haalt… ❌

Stop met staren naar de top van de berg en focus op je volgende stap. Of je nu 15 kilo wil afvallen of spiermassa wil opbouwen, verdeel je einddoel in kleine micro-doelen.

Wat is de eerste kleine stap die jij deze week gaat zetten? Laat het me weten in de reacties! 👇🔥

#wesbuilt #afvallen #100dagenchallenge #gymtipsnl by @wes.built

1

0

2 months ago

De basis voor spieropbouw en minder trek gedurende de dag.

Welke eiwitbron staat standaard in jouw schema? 👇

#krachttraining #eiwitten #spieropbouw #voedingstips by @wes.built

6

6

2 months ago

33 kilo lichter. 21 kilometer in de benen. En toch voelde ik me onzeker toen ik voor het eerst in 7 jaar mijn shirt uittrok tijdens het hardlopen.

Je zou denken als je zo veel afvalt en keihard werkt voor je fysiek dat die onzekerheid weg is. Niet dus. Terwijl ik door de polder liep keek ik naar beneden en dacht ik nog steeds dat ik dat buikje zag.

Ik verstopte me achter mijn zonnebril en dacht bij elk vol terras dat mensen me zouden uitlachen.

Totdat ik die bril afzette mensen recht aankeek en zag dat ze gewoon glimlachten omdat ik lekker bezig was.

Toen ik even later langs een winkelruit rende zag ik mezelf voor het eerst echt in beweging. We vergeten vaak dat ons hoofd veel langzamer verandert dan ons lichaam.

Je kunt fysiek keihard bouwen maar mentaal sleep je die oude versie van jezelf nog een hele tijd mee.

Dat heeft tijd nodig. Herken jij dit gevoel van mentaal inhalen. Loop je ergens tegenaan of heb je een vraag. Stuur gerust een berichtje.

#wesbuilt #afvallen #hardlopen #Mindset by @wes.built

4

0

2 months ago

21,14 kilometer in de pocket! 🎽✅ Snelheid boeit niks, plezier en consistentie des te meer. Of je nu witgoed tilt of kilometers maakt op het asfalt het gaat om opdagen en bouwen aan een sterk fysiek en een scherpe mindset. 🏗️🔥

Heb je een vraag over je training of kun je ergens hulp bij gebruiken?
Stuur gerust een DM 📩💪

#wesbuilt #hardlopen #runningnl #discipline by @wes.built

7

2

2 months ago

Ik dacht echt dat ik een held was. 6 keer per week sporten. 💀

Maar mijn lijf was kapot. Geen energie. Geen progressie.

Want je spieren groeien niet in de gym.
Ze groeien buiten de gym. Tijdens de rust.

4 a 5 keer per week trainen. Goed eten. Goed slapen.

Ineens ging alles omhoog. 🔥

Train slimmer. Niet meer.

Hoeveel keer per week train jij? 👇

#wesbuilt #100DagenChallenge #gymtips #beginnergym #reelsnl by @wes.built

5

0

2 months ago

Structuur is wat er ontbreekt in je leven.

Structuur is geen gevangenis.
Structuur is veiligheid.
Structuur is rust in je hoofd.

Vaste gewoontes. Vaste routines.
Alles wordt rustiger. Makkelijker. Duidelijker.

Mentaal. Fysiek. Alles.

Begin met structuur. 🔥

Structuur veranderde mijn leven. Het verandert het jouwe ook.

Heb jij structuur in je leven? 👇

#WesBuilt #100DagenChallenge #Structuur #Mindset #reelsnl by @wes.built

5

0

2 months ago

Ik dronk jarenlang 3 glazen cola per dag terwijl ik dacht dat ik gezond bezig was.

Niemand vertelde mij dat dit neerkomt op 14 kilo vet per jaar.

Geen ingewikkeld dieet. Geen personal trainer. Eén wissel.
Cola → Zero + Water.

Dat was stap één van mijn transformatie van 110 naar 76 kilo. 🔥

Wat is jouw stap één? 👇

#gezondleven #afvallen #fitnessnl by @wes.built

4

4

2 months ago