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Wilhelm Herbel

@whitegenetics

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POSTS STORIES REELS TAGGED

12.08.2025 💙
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#newborn #babyboy #dadlife by @whitegenetics

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24

a year ago

18.03.2024 💙
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#newborn #babyboy #dadlife by @whitegenetics

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3 years ago

Epic Shot by @body_captures

Bilder für die Ewigkeit - danke dafür ❤️
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#epicshot #classicphysique #vacuumpose #doublebiceps #bicepspeak #notgoodenough #aesthetics #naturalbodybuilding #evoclassic #gnbf #anbf #dfac #wnbf #inbaglobal #wettkampfvorbereitung #peakweek #showday #neverskiplegday #bodybuilding #physiquefreak #lifetimenatural #athlete #contestprep #competitionday #backstagephoto #pumpup #gains #workoutmotivation #bodybuildingcom #bodybuildingmotivation taken in Siegerlandhalle by @whitegenetics

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18

4 years ago

Transformation 2009 -> 2025

Consistency is key, no matter of genetics
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#gymmotivation #workout #gym #bodybuilding #naturalbodybuilding #fatloss #musclebuilding #transformation by @whitegenetics

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2 years ago

Life lately 💙

Last slide for current physique #dadbod 🤳🏼
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#dadlife #miami #naturalbodybuilding #bodybuilding #everglades #miamibeach #miamiheat #familytime taken in Miami, Florida by @whitegenetics

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2 years ago

Meso 11 | Week 1 | Upper 2

Zwei neue Übungen in dieser Einheit: Thoracic Lat Pullarounds & DB Preacher Curls. Obwohl das Volumen für die Arme recht gering ist scheinen diese weiterhin zu profitieren. Vorher bereits bei den Seated Single Arm Cable Lat Rows mit einem Offset gearbeitet und muss sagen durch die Bank und die erhöhte Zugrichtung nochmal deutlich stabiler im Satz und subjektiv effizienter den Lat bearbeiten können.

• Seated Cable Thoracic Lat Pull Around
• Lat Pulldown Neutral Grip
• Hammer High Row
• Hammer Incline Press
• Hammer Lying Flat Press
• Dumbbell Preacher Curl
• Face Away Cable Curls
• Medium Height Cable Lateral Raise
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#latpulldown #backdoublebicep #rhomboids #doublebiceps #bicepspeak #pulldayworkout #backworkout #muskelaufbautraining #muskelkater #bizepstraining #bizeps #armtraining #brusttraining #oberkörpertraining #upperbodyworkout #n1education #n1training #naturalbodybuilding #nattybodybuilding #gnbf #wnbf #evoclassic #lifetimenatural #improvementseason #massephase by @whitegenetics

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0

3 years ago

Meso 11 | Week 1 | Lower 2

Hamstring-Dom RDLs etwas underperformt aufgrund von zu viel Druck im Kessel (aufstoßen). Ansonsten eine sehr stabile und produktive Lower 2 Session.

• Standing Calf Raises
• Machine Single Leg Lying Leg Curls
• Hamstring-Dominant Barbell Romanian Deadlift
• 45° Quad-Dominant Leg Press
• Machine Bent Over Seated Leg Curls
• Machine Leg Extensions
• Machine Hip Adduction
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3 years ago

Meso 11 | Week 1 | Upper 1

Keine Besonderheiten - einfach solide Session mit kleinen PRs zu letztem Cycle. Eine neue Übungsvariante in der Rotation: 2/3 Incline DB Press, fürs erste Mal ganz okay performt. Im Vergleich zu einem eher kleineren Winkel Elle/Torso hier deutlich stabiler und stärker gefühlt. Hier kann ich die Fortschritte in den kommenden Wochen bereits spüren.

• Lat Pulldown Neutral Grip
• Hammer Standing Lat Row w/ Mechanical Drop
• Pronated Upper Back Cable Pulldown
• Machine Pec Fly
• 2/3 Dumbbell Incline Press
• Single Arm Rapunzel Pushdowns
• Cable Overshoulder Behind Head Extensions
• Medium Height Cable Y Raises
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2

3 years ago

Meso 11 | Week 1 | Lower 1

Erste Session des neuen Zyklus - ersten Smith Squats Satz subjektiv etwas misgrooved aber als Einstieg okay. Diese Quaddominante Einheit hat auf jeden Fall ihr Spuren hinterlassen. Aktuell noch recht stark ausgeprägten Muskelkater, sollte aber bis Lower 2 zu 90% abgeklungen sein. Ansonsten solider Einstieg in den neuen Zyklus.

• Standing Partial ROM Calf Raises
• Machine Bent Over Seated Leg Curls A
• Smith Machine Squat
• Single Leg Leg Press
• Machine Partial ROM Leg Extensions
• Machine Hip Adduction
• Ab Isolation of Choice
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3

3 years ago

Meso 10 | Week 6 | Deload

Ein ertragreicher aber auch zehrender Zyklus ist beendet. Formbilder im Vergleich zu November letztes Jahr deuten auf ziemlich vielversprechende Fortschritte hin. Rein auf dem Papier mögen die Fortschritte nicht signifikant erscheinen aber technisches Feintuning hinsichtlich Ausführungen und Kadenzen fruchtet.
Noch 1-2 Zyklen abseits eines Kaloriendefizits und anschließend eine Cleanup Phase Richtung 87-88kg. That’s the plan.
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#improvementseason #offseasontraining #krafttraining #muskelaufbautraining #hypertrophie #hypertrophytraining #muskelaufbau #n1training #n1education #kraftsport #nattybodybuilding #naturalbodybuilding #musclebuilding #bodybuilding #deloadweek #gnbf #evoclassic #wnbf #serratus #absofsteel #shredded by @whitegenetics

82

0

3 years ago

Meso 10 | Week 5 | Upper 2

Abschließende Oberkörpereinheit der Woche 5. Ein produktiver erster vollständiger Zyklus ohne weitere Beschwerden neigt sich dem Ende. Kommende Woche findet ein Deload statt (vermehrt Restdays und 2 Intro Sessions). Anschließend wird der Gaintrain wieder so richtig ins Rollen gebracht.

• Seated Single Arm Cable Lat Row
• Offset Single Arm Cable Pullover
• Hammer High Row
• Hammer Incline Press
• Hammer Lying Flat Press
• Dumbbell Supinating Curls
• Face Away Cable Curls
• Medium Height Cable Lateral Raise
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53

0

3 years ago

Meso 10 | Week 5 | Lower 2

Full Session:
3x Standing Calf Raises
2x Machine Single Leg Lying Leg Curls
2x Hamstring-Dominant Barbell Romanian Deadlift
2x 45° Quad-Dominant Leg Press
2x Machine Bent Over Seated Leg Curls B
4x Machine Leg Extensions
3x Machine Hip Adduction (Dropsets)
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#muskelaufbau #beintraining #lowerbodyworkout #quarterturn #quarterturntotheright #n1training #n1education #gnbf #evoclassic #wettkampfdiät #legday #hypertrophytraining #naturalbodybuilder #musclebuilding #legmuscles #fitfamde #lowerbodystrength #legexercises #liftingweights #classicphysique #nattybodybuilding #bodybuilding by @whitegenetics

46

4

3 years ago