Instagram story viewer> @winnieziser> Posts

Tritsanu Gungulsultorn (WiN)

@winnieziser

8.2K

followers

2832

following

🥑 Nutrition Coach
🎞 #wzsnap
🥗 ออกแบบการกินแบบเฉพาะบุคคล 🇹🇭🇦🇺
💬 ประเมินรูปร่างฟรี ปรึกษากดลิ้งค์
𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁 𝘃𝗶𝗮 𝗗𝗠 𝗼𝗿 𝗟𝗜𝗡𝗘 👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

2 เดือนกว่าๆ กินอิ่มครบทุกมื้อ 💖

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง “องค์ประกอบร่างกาย” หรือ
Body Composition ให้ฟังกัน 🥰

หลายคนเวลาลดน้ำหนักจะโฟกัสที่ค่าน้ำหนัก ซึ่งจริงๆมันก็เป็นตัวชี้วัดได้ส่วนนึง แต่อาจจะไม่ใช่ทั้งหมด เพราะน้ำหนักไม่ได้เป็นตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวว่ารูปร่างหรือสุขภาพเราจะเป็นยังไง องค์ประกอบร่างกาย
(Body Composition) คือสิ่งที่เราควรโฟกัส
(ค่า % ไขมัน, ไขมันช่องท้อง, และกล้ามเนื้อ)
เมื่อไหร่ก็ตามที่เราค่าไขมันลด ค่ากล้ามเนื้อเพิ่ม ไม่ว่าน้ำหนักเราจะลดหรือเพิ่ม เราก็จะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน 😊

ยกตัวอย่างเช่นคนที่หนัก 45 แต่ไขมัน 25% ก็จะไม่ได้รูปร่างและสุขภาพดีเท่ากับคนที่หนัก 50 แต่ไขมัน 20%

เพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่เราควรมีคือเครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถวัด Body Compsition ได้ (เราแนะนำ Omron HBF-222T เป็นรุ่นที่ค่าที่แสดงค่อนข้างตรงกับรูปร่างจริง) และการชั่งน้ำหนักที่ดีให้เราชั่งทุกเช้าหลังตื่นนอน จะเป็นค่าร่างกายที่ค่อนข้างกลางที่สุด เพราะเรายังไม่ได้กินอะไรเข้าไปนั่นเอง

ที่สำคัญเลยคือให้ถ่ายรูปและวัดสัดส่วนทุกๆ 7 วัน เพราะจะทำให้เรา track ตัวเองได้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกทางมั้ย ยกตัวอย่างนักเรียนตามรูปเลย จะเห็นว่ารูปร่างเปลี่ยนไปชัดเจนมาก และค่าร่างกายก็เปลี่ยนไปในทางที่ถูกต้องด้วย 👇🏻👇🏻👇🏻

⚖️ น้ำหนัก: 56.9KG 👉🏻 52.7KG
🧀 ไขมัน: 31.0% 👉🏻 27.0%
🤰🏻 ไขมันช่องท้อง: 4 👉🏻 3
💪🏻 กล้ามเนื้อ: 27.1% 👉🏻 28.8%
📏 รอบเอว 32.5” 👉🏻 26.5”

พอเรารู้ว่าสิ่งที่เราทำอยู่ถูกทางแล้ว เราก็แค่ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอจนกว่าเราจะถึงเป้าหมาย อย่าลืมว่าการลดไขมันเป็นเหมือนการวิ่งมาราธอน ต้องการความสม่ำเสมอต่อเนื่องและระยะเวลาที่เหมาะสม จำไว้เสมอว่าอะไรที่เร็วๆไม่ดีกับร่างกายทั้งนั้น 🙅🏻‍♀️

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังตั้งใจดูแลสุขภาพน้า 🤗 ใครที่คิดไม่ออกว่าจะเริ่มลดยังไง แต่อยากเริ่มต้นปรับ meal plan แบบไม่เครียด DM มาขอนัดคิวปรึกษาได้เลยน้า คุยรายละเอียดและสิ่งที่ต้องการกันก่อน จะได้หาตรงกลางของแต่ละคนได้ ลดที่ดีต้องสามารถทำไปได้ต่อเนื่องด้วยนะ เราจะได้มีความสุขกับการดูแลสุขภาพจริงๆ 💖

#ลุงวินพาผอม #ปรับการกิน #ปรับระบบเผาผลาญ #กินเป็นหุ่นเปลี่ยน #กินเป็นก็ผอมได้ #ลีนไขมัน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #คลีนไม่เครียด #กินดีสุขภาพดี #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ by @winnieziser

3

6

3 years ago

เอานักเรียนมาอวด เลื่อนดูกันได้เลยย~

ใครที่อยากลดไขมันแบบสุขภาพดี ไม่เครียด
Add Line ลิ้งค์ใต้โปรไฟล์มานัดคิวปรึกษาได้เลย
คุยแบบ 1:1 ทุกคน ขอคนที่อยากลดได้จริงๆนะ

แต่ละคนร่างกาย, lifestyle, เป้าหมาย ไม่เหมือนกัน
ลดได้ เร็ว, ช้า, มาก, น้อย ไม่สำคัญเท่ากับ
เราทำไปทุกวันได้อย่างมีความสุข

เทียบกับตัวเราเองใน Day 1 ดีที่สุดด 💖💖

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มดูแลสุขภาพอยู่นะ
ฉันก็มาไกลเหมือนกัน ไม่เชื่อเลื่อนไปดูรูปสุดท้าย 😁

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ปรับการกิน
#กินเป็นหุ่นเปลี่ยน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร by @winnieziser

3

0

2 years ago

ลีนหุ่นยังไงให้ได้ผล? ใครอยากรู้ต้องอ่านนะ 😊

การ Track ตัวเองสำคัญมั่กๆ เพราะจะทำให้เราเห็นความเปลี่ยนแปลงและรู้ว่าเรามาถูกทางรึยัง 👍🏻

✅ เลือกเครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถวัด body composition หรือ “องค์ประกอบร่างกายได้ น้ำหนักลดแต่ไขมันเพิ่ม = รูปร่างไม่ดี สัดส่วนก็จะไม่เปลี่ยนนะ 🙅🏻‍♀️

✅ ชั่งน้ำหนักทุกเช้าหลังตื่นแค่ครั้งเดียว ใครชอบแวะชั่งน้ำหนักทุกครั้งที่เห็นเครื่องชั่งมะเอาละนะ เพราะระหว่างวันเราจะมีน้ำหนักอาหารที่ยังอยู่ในกระเพาะอยู่ ชั่งไปน้ำหนักขึ้นก็จะนอยอีก 🤦🏻‍♀️

✅ ถ่ายรูปและวัดสัดส่วนเพื่อเทียบผล อันนี้สำคัญมากกก กอไก่ล้านตัว คือเราเห็นตัวเองทุกวันอ่ะ เราจะไม่รู้เลยว่ามันถูกทางรึยัง แต่ถ้าเราเช็ครูปร่างทุก 7-14 วันแล้วเห็นความเปลี่ยนแปลงไปในทางเดียวกัน ทั้งค่าร่างกายและรูปร่าง เราก็จะแฮปปี้และมีกำลังใจเนอะ 😊

✅ กินดีทุกวัน ≠ น้ำหนักลดทุกวัน เวลาเราลดน้ำหนักและไขมัน กราฟค่าร่างกายจะลงเป็นแบบฟันปลานะ 📉 ปัจจัยอื่นๆนอกจากการกินก็มีผล เช่น การดื่มน้ำ, การนอน, ความเครียด เพราะงั้นไม่ต้องตกใจถ้ากินดีแล้วค่ามันขึ้น กินดีต่อไปรับรองลงแน่นอน 🧡

เอาตัวอย่างมาให้ดูแบบ 7 วันกับ 1 เดือน จะเห็นได้ชัดเจนเลยว่าค่าร่างกายสอดคล้องกับรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน น้ำหนักลด, ไขมันลด, กล้ามเนื้อเพิ่ม, รูปร่างเปลี่ยน, สัดส่วนลด อันนี้คือมาถูกทางละไม่ต้องกังวลใดๆเลย แค่ทำเหมือนเดิมต่อไปจนถึงเป้าหมายจ้า 🥰

ลดน้ำหนักที่ดีต้องตรวจสอบวัดผลได้, รูปร่างดีขึ้น, สุขภาพดีขึ้น ไม่ใช่แค่ตัวเลขลดเยอะๆเร็วๆน้า

ที่สำคัญเลยคือถ้าเราทำถูกเราจะไม่ต้องกลับมาลดอีกบ่อยๆเนอะ 😉 เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังตั้งใจอยู่นะ ทำได้แน่นอนน

ใครที่ยังไม่เจอทางที่เหมาะกับตัวเองซักที อยากได้คำแนะนำก็ dm มาปรึกษาก่อนได้เลยน้า~ 🤗

#ลุงวินพาผอม #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ปรับการกิน #กินเป็นหุ่นเปลี่ยน #กินเป็นก็ผอมได้ #ลีนไขมัน #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #คลีนไม่เครียด #กินดีสุขภาพดี by @winnieziser

145

0

5 years ago

ได้ยินแบบนี้ผมก็สบายใจครับ 🙂‍↔️ taken in Bangkok, Thailand by @winnieziser

3

0

a day ago

นี่เราอยากติดเกาะเหรอเนี่ย 🏝️

ใครอยู่แถวไหนกันมั่ง stay safe น้าทุกคนน 🫶🏻 taken in Bangkok, Thailand by @winnieziser

3

26

2 days ago

กุว่าเพราะกล้องแหละ มึงว่าไง?? by @winnieziser

3

8

10 days ago

ผมที่อายุเลข 4 #ฟังละสะเทือนใจ 🥹 by @winnieziser

3

15

13 days ago

Take me back to 80s by @winnieziser

3

0

17 days ago

จารย์ตฤณห์ @toni.trynh บอกว่าใส่เสื้อตัวนี้แล้วเสือกได้เพราะ #การอยากรู้เป็นจิตอาสา 5555 😆 taken in Livity Athena Clinic by @winnieziser

3

1

21 days ago

การกระทำ, วิธีคิด, และทัศนคติ สำคัญที่สุด 🤍 by @winnieziser

3

0

a month ago

เย้!! ตอบแล้ว ☺️ ลองดูนะ 🤣 by @winnieziser

3

10

a month ago

Mom, you rock. 🤘🏻

#HappyMothersDay
#คิดถึงแม่นะ by @winnieziser

3

0

2 months ago