Instagram story viewer> @work_hard_slay_hard> Posts

Arméla | Coach sportive & nutritionniste – Perte de poids

@work_hard_slay_hard

12.2K

followers

81

following

Ta Slay Mama et Coach
SLAY dans ton corps sans régime ni sport intense avec ma méthode LEVEL UP and SLAY👑
Réouverture 12 jan 2026– Liste d’attente⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

En🇺🇸/ Fr 🇫🇷 👇

🇺🇸After my first childbirth, I didn’t recognize my body. I felt doubt, exhaustion, and the pressure to "bounce back."
But day by day, I rebuilt myself with kindness, patience, and self-love. If you're in this season, you're not alone❤️
I'm Armela — mom, fitness coach & nutritionist.
I help women feel strong, confident, and balanced — without restrictive diets.

🇫🇷Après mon premier accouchement, je ne reconnaissais plus mon corps… et parfois, je ne me reconnaissais plus moi-même. J’ai eu des moments de doutes, la fatigue, et cette pression silencieuse de ‘retrouver la forme’. Puis, jour après jour, j’ai appris à lâcher prise et à me reconstruire. À respecter mon rythme. À m’écouter. Et surtout… à m’aimer de nouveau.
Si tu traverses cette période, sache que tu n’es pas seule❤️. Et si tu as besoin d’un accompagnement bienveillant pour retrouver confiance, énergie et équilibre, je suis là pour t’accompagner.

Moi c’est Armela, maman , coach sportif et nutritionniste. J’ai accompagné une centaine de femmes à se sentir mieux dans leur corps et retrouver confiance en elle. Si tu souhaites perdre du poids sans régime restrictif avec bienveillance, tu es bon endroit , abonne-toi ❤️

Maigrir sans régime | Perte de poids saine | Perte de poids sans frustration | Postpartum

#fitmum #pertedepoidssaine #beforeafterpic #weighlosstransformation #reequilibragealimentaire #mamanfit by @work_hard_slay_hard

353

16

2 years ago

🇺🇸English / 🇫🇷French

➡️ 10,000 steps = at least 1 hour of walking per day.
But let’s be real — when you’re a mom juggling a million things, that’s not always doable. Especially if you’re working and have a side hustle, or dealing with joint pain.

So how do you make it work?

➡️ Today I’m sharing the 3 pillars that helped both me and my clients lose the baby weight — and pillar #3 was the absolute game changer!
Of course, it wasn’t perfect every single day, but remember: what matters most is moving forward at your own pace and never giving up.
You deserve to become the best version of yourself and SLAY! ✨

➡️ Ready to finally hit your weight/fat loss goals with real support to guide you?
DM me — we’ll create a personalized plan that truly fits your lifestyle.
You’re not in this alone ❤️ and if you have any questions, feel free to drop them in the comments below 💬
—————————

➡️10 000pas = au moins 1h de marche/ jour. Sauf que lorsqu'on est maman avec tellement de choses à gérer, ce n’est pas du tout évident, surtout si on travaille avec supplément side business😅, ou si on a mal aux articulations. Alors comment faire ?

➡️Aujourd’hui, je te partage les 3 piliers qui m’ont permis à moi et mes clientes de perdre les kilos de grossesse. Et le point numéro 3 a clairement été LA CLÉ ! Bien sûr, ce n’était pas parfait tous les jours, mais souviens-toi que l’essentiel est de continuer à avancer à TON rythme et de ne jamais abandonner. Tu mérites de devenir la meilleure version de toi-même et de SLAY !✨

➡️Si tu veux enfin atteindre tes objectifs de perte de poids/gras et avoir un véritable accompagnement pour y arriver, n’hésite à pas me contacter ! Ensemble, on va créer un plan personnalisé qui te correspond. Tu n’es pas seule dans ce parcours ❤️ et si tu as des questions n’hésite pas à me les poser en commentaire 💬 by @work_hard_slay_hard

309

21

2 years ago

🇺🇸/🇫🇷 «see translation »
Il y a 9 mois j’ai appris que j’étais enceinte. J’étais excitée à l’idée de devenir maman, mais j’appréhendais tellement la grossesse et tous les malaises qui y sont associés,mais aussi le moment de l’accouchement. J’avais peur de souffrir, peur d’être traumatisée,de ne pas être à la hauteur.

Je me suis demandée comment faire face à cette peur afin de rendre mon expérience agréable et en garder un beau souvenir. Mon but était de vivre une grossesse avec le moins de maux possibles et un accouchement naturel sans intervention médicale (ocytocine, péridurale, épisiotomie etc).

J’ai commencé à me préparer comme si j’allais passer l’examen le plus important de ma vie, lectures, podcasts, groupes Facebook etc. C’est ainsi que j’ai réalisé que pratiquer une activité physique pendant la grossesse et avoir une bonne hygiène de vie étaient l’une des clés pour atteindre mon objectif. Et pourtant, comme certains, je pensais qu’une femme enceinte devait “manger pour deux” et se reposer exclusivement.

En effet, pratiquer une activité physique pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé (et ce n’est pas votre gynécologue qui vous dira le contraire):

- Réduction du risque de diabète gestationnel et de prise de poids excessive
- Prévention des maux de dos
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Meilleur sommeil.
- Préparation au travail et à l’accouchement.
- Réduction du risque de complications pendant l’accouchement.
- Amélioration de la santé mentale et du bien-être général…

La meilleure décision que j’ai pu prendre pendant ma grossesse était de rester active et de continuer de manger sainement, avec bien entendu des petits plaisirs de temps en temps. Cela m’a permis d’éviter la plupart des maux de la grossesse et de vivre un bel accouchement en gérant au mieux la douleur.

J’ai hâte de partager en détail cette première expérience, afin que cela puisse aider les futures mamans de la même manière que les expériences d’autres mamans m’ont aidé à réaliser mon projet de naissance.
#naturalbirth #pregnancybump
#pregnancy #pregnancydiary #fitmum #maternity taken in Orange, California by @work_hard_slay_hard

685

216

2 years ago

2026 peut devenir ton année, à une seule condition : que tu décides enfin de te choisir et de passer à l’action 🔥même si ce n’est pas parfait tous les jours.

Et si tu te demandes « par où commencer quand on manque de temps, d’énergie ou de confiance ? »
Je me suis posée exactement la même question.
15 minutes par jour, de la danse, mon bébé à côté… et 19 kg envolés ! 😍

Pas besoin de salle de sport, pas de régimes extrêmes. Juste du fun, de la régularité et une vraie dose de motivation.

C’est exactement pour ça que j’ai créé la méthode Level Up & Slay :
une méthode qui a déjà fait ses preuves auprès de centaines de mamans et femmes actives.

Une transformation complète depuis le confort de ta maison, avec :
✅ Des séances fun & efficaces de moins de 20 minutes
✅ Des menus hebdos pour organiser tes repas sans prise de tête
✅ Mon nouvel ebook avec +100 recettes saines & gourmandes
✅ Une communauté de femmes & mamans pour se motiver et se soutenir
✅ Moi, présente dans le groupe pour répondre à tes questions et t’accompagner pas à pas
✅ Les clés essentielles pour perdre du gras durablement avec ma méthode
✅ Un module mindset pour rester motivée
… et plein d’autres surprises ✨

Rejoins le Slay Challenge et fais de 2026 l’année où tu passes vraiment à l’action.

Commente “2026” si toi aussi tu veux transformer ton corps avec le sourire.

Le challenge démarre le 12janvier🔥

#challenge2026 slaymama homeworkouts danceworkout postpartumfitnessjourne by @work_hard_slay_hard

54

27

10 months ago

Je suis tellement émue de vous présenter mon tout premier e-book 💛

Ces recettes ont vu le jour durant une période de grands changements dans ma vie. À 5 mois post-partum, j’étais épuisée, entre nuits blanches et émotions intenses, mais portée par un amour immense et une envie profonde de créer quelque chose de vrai et de gourmand.

C’est ainsi qu’est né cet e-book spécial fêtes, avec des recettes qui allient plaisir et gourmandise, pour se régaler pendant les fêtes sans culpabiliser.

Après ma grossesse, j’ai perdu 19 kg sans jamais renoncer aux plaisirs gourmands. Cet e-book est la preuve qu’on peut savourer les fêtes, se faire plaisir et prendre soin de soi, tout en restant bienveillant avec soi-même ✨

💬 Commente “FETES” pour recevoir le lien et découvrir mon e-book gourmand disponible jusqu’au 29 décembre
🎁 En bonus : un guide pour savoir comment manger pendant les fêtes sans culpabiliser est inclus !

Très bonnes fêtes à tous et profitez de ces moments avec ceux que vous aimez ❤️ !

#pertedepoidssaine #pertedepoidsdurable #recettessaine #recettesgourmande #postpartum by @work_hard_slay_hard

67

41

10 months ago

✨ Ma Slay Mama, ma Slay Queen ✨
Tu as porté la vie, donné tout ton amour… et parfois, tu ne te reconnais plus dans ton corps.
Ne laisse jamais personne te dire que « tu dois juste accepter ton nouveau corps parce que tu as donné la vie ». Oui, tu es maman, mais avant tout, tu es et demeures une femme, et tu as le droit de te sentir à nouveau confiante, forte et belle dans ton corps.

Je suis là pour t’accompagner à retrouver ton énergie et perdre du poids sans frustration, avec mon programme pensé spécialement pour les femmes et mamans qui veulent SLAY sans régime ni frustration.

Le Slay Challenge rouvre ses portes le 12 janvier. C’est le moment de prendre soin de toi, de ton corps, de ta confiance… et de glow up en 2026 ✨

💬Commente ou écris‑moi en DM “Slay” et je t’enverrai le lien pour rejoindre la liste d’attente.

Prends soin de toi 🤍

#slaychallenge #glowup2026 #slaymama #homeworkout #pertedepoidsaprèsgrossesse by @work_hard_slay_hard

29

0

10 months ago

🎄Épisode 6

✨Sapin croustillant de Noël pour l’apéro

La plus grosse erreur quand on veut perdre du poids, c’est de penser qu’il faut supprimer tous ses petits plaisirs.
On se prive, on se frustre… et on ne tient que le temps d’un régime.

✅La vraie clé pour des résultats durables, c’est la modération et l’équilibre.

❌Pas d’aliments interdits
❌Pas besoin de supprimer des groupes entiers.
Juste apprendre à manger mieux… sans se priver.

Et c’est exactement ce que je t’apprends dans mon programme Level Up and Slay, qui réouvre le 5 janvier, pour t’aider à transformer ton corps sans frustration et ne plus recommencer tous les lundis.

Alors aujourd’hui, je te propose cette recette gourmande de sapin de Noël à base de pâte feuilletée.
Et pour une version plus légère, tu peux aussi opter, si tu le souhaites, pour une pâte à pizza.
Mais honnêtement, tant que tu ne manges pas tout le sapin, tu peux te faire plaisir avec un peu de pâte feuilletée.

Bon appétit😋

Si tu des questions n’hésite pas à me les poser en commentaire.

#pertedepoidssaine #recettenoël #fitmum #sapindenoel by @work_hard_slay_hard

31

2

10 months ago

🎄 Épisode 5 – Noël sain et gourmand

✨ Mini bols gourmands de plantains

Tu peux bien sûr adapter la farce : viande hachée + fromage ou autre farce de ton choix .

Cette recette est :
✅sans produits ultra-transformés
✅réalisée avec des produits bruts
✅sans cube industriel
✅sans friture

Et pourtant, le goût est quand même au rendez-vous !
Pour un Noël exotique, festif et original, tu dois absolument tester cette recette 😍
Des bananes plantains rôties, façonnées en petits bols crousti-fondants, garnies d’un guacamole ultra crémeux et de crevettes légèrement épicées… Une vraie explosion de saveurs tropicales qui apportera du soleil à ta table de fêtes ☀️🎄

À toi de jouer !
Si tu testes la recette, n’hésite pas à me faire un retour.

🎄 Astuces
Si tu as du mal à façonner les cups (ou si la flemme s’invite 😅), fais simplement des disques circulaires à l’aide d’un bol ou d’un emporte-pièce.
Pas fan d’avocat ? Remplace le guacamole par du houmous ou de la viande hachée .
Version vegan 🌱 : remplace les crevettes par des pois chiches grillés.
✨ Je suis là pour te montrer qu’on peut passer des fêtes gourmandes ET saines, sans culpabiliser.
Se faire plaisir pendant les fêtes sans prendre de kilos, c’est totalement possible 💛
Si c’est ton objectif, dépose tes valises… tu es au bon endroit.

À demain pour l’épisode 6, porte toi bien .

#recettenoel #pertedepoidssaine #slaymama #plantainrecipes #noëlgourmand by @work_hard_slay_hard

40

6

10 months ago

Épisode 4 - 🎄Noël Sain et Gourmand

✨Douceur à la mangue ✨ avec juste 2 ingrédients

Ce dessert de Noël est
✅sans sucre ajouté
✅sans lactose
Et le goût est quand même au rendez-vous .

La mangue met toujours tout le monde d’accord 😋! Ce dessert est une idée parfaite pour ajouter une touche exotique à ton repas de Noël. Un dessert à la mangue, c’est toujours une bonne idée , et en plus, c’est simple et rapide à réaliser.

Ingredients pour 4 personnes (et si vous êtes gourmands comme moi, c’est pour 2 personnes 😂)

- 300ml de crème de coco
- 3 mangues
- framboises ou autre fruits de ton choix (pour la décoration au-dessus)

Si tu es à court d’idées pour le réveillon de Noël , dépose tes valises, tu es au endroit ! À demain pour l’épisode 5 .

Porte toi bien 💛

#pertedepoidssaine #dessertnoel #noëlsain #recettefacile by @work_hard_slay_hard

54

6

10 months ago

🎄Épisode 3 – Noël Sain et Gourmand

✨ Douceur chocolatée sans sucre ajouté

Le sucre et moi, c’est une grande histoire d’amour… Et le chocolat… on n’en parle même pas ! Pendant une bonne partie de mon enfance, je mangeais du pain avec du chocolat à tartiner (en réalité c’est surtout du sucre + de l’huile et 5% de cacao 😅) presque tous les matins. Et pour couronner le tout, à Noël, notre papa nous ramenait plein de chocolats… Résultat : de véritables cures de chocolat pendant toute la période des fêtes . Bref, c’était l’excès total !
C’est comme ça qu’en grandissant, j’ai développé une vraie addiction au sucre . Mais très vite, je me suis rendue compte que si je continuais comme ça, j’allais finir par tomber malade…

C’est ainsi que j’ai appris à savourer des desserts sans sucre raffiné, comme celui-ci, en utilisant le sucre naturel des fruits, de la patate douce ou de la carotte . De cette façon, je ne me privais de rien et, après ma grossesse, j’ai réussi à perdre 19 kg… sans aucune frustration !

Et même à Noël, où les chocolats sont incontournables et difficiles à limiter , j’ai voulu trouver une alternative plus saine. Pour cette recette, la poire peut facilement être remplacée par une pomme ou de la patate douce 🍠, ce qui permet de conserver la douceur tout en réduisant le sucre raffiné.

Cette version saine marie la douceur de la poire à l’intensité du chocolat noir 70 %, pour une expérience gourmande et légère qui ravira vos papilles sans excès de sucre.

💬Alors tu vas tester 😋? Tes convives vont adorer !

Rendez-vous demain pour le prochain épisode porte toi et prends soin de toi 💛

#chocolatnoël #pertedepoidssaine #recettenoël #slaymama by @work_hard_slay_hard

52

1

10 months ago

N’écoute pas ceux qui te disent que ton corps ne sera plus jamais comme avant.
Ils ne savent pas ce que toi, tu traverses.
Après une grossesse, on ne se reconnaît plus toujours dans le miroir.
On se compare, on doute, on se dit que c’est trop tard…
Mais laisse-moi te dire une chose importante ma Slay Mama, ma Slay Queen : ce n’est pas fini pour toi❤️

Oui, ça prend du temps.
Parfois plus que ce qu’on aimerait.
Mais ce n’est pas la vitesse qui compte, c’est d’arriver au bout du chemin.
Que ça prenne 1 an, 2 ans ou même 3 ans…
Si tu continues, tu y arriveras.
La seule vraie défaite, c’est d’abandonner.

Commence aujourd’hui.
Pas demain. Pas quand tu auras plus de temps.
Aujourd’hui, même avec seulement 5 min pour toi.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
La perfection épuise.
La constance, même imparfaite, transforme!

Et si tu ne sais pas par où commencer, tu es au bon endroit . Ici, je te partage des recettes gourmandes, réconfortantes, pensées pour perdre du poids sans frustration, même pendant les fêtes.
Ce sont ces mêmes recettes qui m’ont permis de perdre 19 kg après ma grossesse.
Et aujourd’hui, elles aident aussi d’autres femmes comme toi, qui veulent se retrouver sans se priver, sans se punir.

Ton corps n’est pas ton ennemi, il a simplement besoin que tu prennes soin de lui à nouveau.
Aujourd’hui peut être le premier jour d’un nouveau départ.
Un pas après l’autre, vers la version de toi qui se choisit enfin.
Et je suis là pour t’aider 💛.

💌 Si tu n’as plus envie de parcourir ce chemin seule,
j’ouvre à nouveau les portes de mon programme pensé pour les mamans et femmes qui veulent perdre du poids sans pression ni frustration.
✨ La liste d’attente est ouverte et si ces mots résonnent en toi, commente “je me choisis” et tu recevras le lien d’inscription.

Parce qu’à partir d’aujourd’hui, tu recommences à prendre soin de toi❤️

#selflove #slaymama #postpartumrecovery #pertedepoidssaine #weightlosstransformation #postpartumweightlossjourney by @work_hard_slay_hard

35

9

10 months ago

–19 kg et toujours aussi gourmande 😋
Bienvenue dans cette nouvelle série où je te partage mes idées de recettes de Noël 🎄

✨ Épisode 2 ✨

❄️ Flocons de neige à la viande hachée ou aux lentilles

Un peu de gourmandise n’a jamais fait de mal… en réalité, c’est la quantité le poison.
Pour ce deuxième épisode, je te partage une recette salée simple, rapide et ultra gourmande.

➡️Cuisson : compte en moyenne 20 à 25 minutes
➡️Dorure : tu peux utiliser du lait à la place du jaune d’œuf

Résultat : un petit plat gourmand, croustillant et fondant à la fois, et surtout sans culpabilité
Parfait pour un apéro de Noël ou un repas d’hiver ❄️🎄

#recettenoel #pertedepoidssaine #slaymama #calendrierdenoël by @work_hard_slay_hard

80

2

10 months ago