Instagram story viewer> @yoad_amsalem> Posts

יועד - דיאטן קליני וספורט יבנה

@yoad_amsalem

5.2K

followers

998

following

דיאטן קליני B.Sc, RD🧑‍⚕️
תזונה לספורטאים ולאוכלוסייה הכללית 🏃‍♂️
חיטוב | הרכב גוף | ביצועים 💪
הופכים תזונה שאפשר להתמיד בה 🥗
יבנה | פרונטלי ואונליין 📍

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ הדרך להצליח בכול דבר בנוי משני דברים -
1️⃣ ידע 🤯
2️⃣ והתמדה🧗🏽‍♂️⁩ by @yoad_amsalem

339

31

5 years ago

מתן האלוף !!
מתאמן אצלי חצי שנה ובא במטרה להוריד אחוזי שומן + לשמר /לעלות מסת שריר 🔥
מתן ירד מ 35.5% שומן ל 26.5% שומן
ובנוסף ירד בהיקף הבטן עוד 10 ס״מ 🔥
זה רק ההתחלה 👏👏👏
#מאמןכושר #מאמןכושראישייבנה by @yoad_amsalem

199

25

5 years ago

טוב מה אני יכול להגיד עלייך ניב ?
כמה שאתה מזכיר אותי שהייתי בן 18
ילד רזה שאוכל מה שבאלו אבל לא בכמויות גדולות, זז המון ובסוף התוצאה היא להיות
״ילד רזה״
לא אשקר אנחנו רק בהתחלה ועברנו 4 חודשים
שבו אנחנו לומדים להכיר אחד את השני מבחינת ייעוץ תזונה ואימוני כוח ולומדים כל יום להתקדם קצת למטרה ..
מי שמבין גדול בתהליך - מבין שבתהליך אין אף פעם רק עליות אלא יש גם ירידות .
4 חודשים שאומרים הכל עלייך אלוף 🔥🔥 by @yoad_amsalem

299

13

5 years ago

⁨ כמה נושא פשוט - הדור של היום הופך אותו למורכב וחבל ..
מקורות : 37490573⁩ by @yoad_amsalem

181

85

4 days ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ריצה היא הרבה מעבר לשיפור הכושר הגופני 🏃‍♂️💨
העלאת ה־VO₂max 🫀📈
והפחתת הסיכון למחלות שונות 💪🏼❤️

אחד הדברים המשמעותיים ביותר בה הוא דווקא ההשפעה על הנפש 🧠
עבור רבים, הריצה מספקת תחושת שחרור שקשה לקבל באותה צורה מאימונים אחרים 🏃‍♂️🌿😌

כולנו חווים תקופות מורכבות – מלחמה, לחץ כלכלי, זוגיות עבודה 💼
או פשוט עומס של היום־יום.

הריצה יכולה להיות הזמן שבו הראש מתנקה 🧠
הסטרס יורד 📉
ולכמה רגעים הכול נהיה שקט יותר🧘‍♂️

לפעמים חצי שעה של ריצה 🏃‍♂️⏱️
מאפשרת לנו לחזור לשגרה רגועים יותר 😌
עם מחשבות מסודרות ופרופורציות אחרות 🙏🏼🌱

בדיוק כמו בסרטון – השקט 🤫
הנוף 🌳
הרוגע 🧘‍♂️
והתחושה שאחרי הריצה הם חלק בלתי נפרד מהסיבה שאנחנו רצים 🏃‍♂️
שבת שלום וריצות טובות לכולם ❤️🏃‍♂️❤️⁩⁩ by @yoad_amsalem

82

9

15 days ago

⁨ ⁨ ⁨ • לא כל מזון צריך להחליף רק כי קיימת חלופה שמספקת יותר נפח באותה כמות קלוריות.

• לא כל מזון חייב להיות עשיר בחלבון כדי שיהיה לו מקום בתזונה שלנו.

• שילוב של סוכר ושומן במזון לא הופך אותו אוטומטית ל״מזיק״ או ״רע״.

• צריכת שומן לפני אימון לא מעכבת את חמצון השומן במהלך האימון.

• בא לכם תמר עם אגוז מלך לפני האימון? ברוב המקרים אין עם זה שום בעיה.

שתפו עם חברים שצריכים לשמוע את זה! 🙌⁩⁩⁩ by @yoad_amsalem

92

41

17 days ago

⁨ ⁨ האם צום של 25 שעות גורם לאובדן משמעותי של מסת שריר? —
לא נכון.
אין בסיס לכך שצום יממה גורם לאובדן משמעותי של מסת שריר.

האם הפסקה פתאומית של קפאין אצל צרכן קבוע יכולה לגרום לכאבי ראש? — אפשרי .
כאב ראש הוא אחד התסמינים של הפסקה מקפאין, לצד עייפות וירידה בערנות.

האם אפשר “לאגור” בגוף כמה ליטרים נוספים של מים רגע לפני הצום? — לא נכון.
הגוף מווסת היטב את מאזן הנוזלים, ועודפי מים שנשתה במהירות מופרשים במידה רבה דרך הכליות.

האם שתייה הדרגתית לפני הצום עדיפה על ניסיון לשתות כמות עצומה ממש לפני כניסתו? — נכון.
המטרה היא להגיע לצום במצב של הידרציה - לכן נשתה לאורך כל היום .

האם ארוחה ענקית לפני הצום מבטיחה שלא נהיה רעבים בצום? — לא נכון.
כמות גדולה של מזון אינה מבטיחה שובע למשך 25 שעות.
הרכב הארוחה משפיע גם הוא על השובע, למשל צריכת חלבון יכולה להגביר שובע ולהפחית רעב באופן אקוטי.

האם פירוק גליקוגן בכבד עולה במהלך צום? — נכון.
בתחילת הצום הכבד מפרק גליקוגן ומשחרר גלוקוז לדם כדי לסייע בשמירה על רמות הגלוקוז.

האם הגוף מסוגל לייצר גלוקוז גם כשלא אוכלים פחמימות? — נכון.
באמצעות גלוקונאוגנזה הגוף מייצר גלוקוז מחומרים כמו לקטט, גליצרול וחומצות אמינו.

האם ירידה של קילוגרם במשקל אחרי הצום פירושה שאיבדנו קילוגרם שומן? — לא נכון.
השינוי האקוטי במשקל כולל שינויים בנוזלים, גליקוגן ותכולת מערכת העיכ⁩⁩ by @yoad_amsalem

54

20

a month ago

⁨ חג שמח לכולם 🍎🍯
מקורות PMID: 39138824⁩ by @yoad_amsalem

121

38

a month ago

לאירובי יש המון יתרונות בריאותיים — שיפור הכושר האירובי ו־VO₂max, בריאות הלב וכלי הדם, תפקוד מטבולי ועוד.

אבל חשוב לעשות הפרדה בין בריאות לבין ירידה בשומן. אירובי בפני עצמו, ללא התערבות תזונתית, לרוב יוביל לירידה מתונה בלבד במשקל ובמסת השומן.

לכן אין סיבה להיות אובססיביים לאירובי רק כשמגיע החיטוב, ובטח שלא להתייחס אליו כ״עונש״ על מה שאכלנו — גישה שיכולה גם לפגוע במערכת היחסים שלנו עם אוכל ופעילות גופנית.

וגם לגבי הטרנד של הליכה בשיפוע — אין בה קסם מיוחד שיגרום בהכרח לירידה גדולה יותר בשומן. בסופו של דבר, מאזן האנרגיה הכולל לאורך זמן הוא הגורם המרכזי שיקבע את הירידה במסת השומן.

ריצה יכולה להיות מצוינת. הליכה בשיפוע יכולה להיות מצוינת. וגם הליכה רגילה יכולה להיות מצוינת.
בחרו פעילות שאתם אוהבים, מסוגלים להתמיד בה ושמקדמת את הבריאות שלכם — במקום לחפש איזו פעילות ״שורפת יותר שומן״
מקור : 19833807 by @yoad_amsalem

105

31

2 months ago

מקורות :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7603209/ by @yoad_amsalem

84

35

2 months ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ חשוב להדגיש: פחמימות פחות איכותיות, כמו מאפים, שוקולדים וג׳אנק, הן לא בהכרח “רעות” — פשוט כדאי לצרוך אותן במידה ובהתאם לשגרת היום־יום שלנו, ולתת עדיפות לפחמימות איכותיות יותר באופן קבוע.

בנוסף, אצל אדם בריא אין צורך להתעסק יותר מדי בכל קפיצה רגעית של הסוכר בדם — חשוב יותר להסתכל על התמונה הגדולה ועל דפוס התזונה הכולל 👌⁩⁩⁩⁩⁩⁩
מקורות : 27301975 by @yoad_amsalem

63

25

2 months ago

⁨ ⁨ ברשת יש לא מעט טעויות בנושאי תזונה ורפואה, והרבה מהן נוצרות כשלוקחים עובדה אחת, מחברים אותה לעובדה אחרת ומסיקים קשר שפשוט לא קיים.

בסרטון הזה, למשל, נטען שמכיוון שבעירוי סליין יש מים ומלח, גם למי השתייה שלנו צריך להוסיף מלח כדי שהגוף יהיה רווי כמו שצריך.
אבל זו השוואה שגויה מבחינה פיזיולוגית.

הסיבה שיש מלח בסליין היא כדי שהתמיסה תהיה בקירוב איזוטונית לפלזמת הדם ולא תגרום לתנועת מים חריגה בין הפלזמה לתאים. זה שונה לחלוטין ממים שאנחנו שותים ועוברים דרך מערכת העיכול.

במצבים מסוימים בהחלט יש חשיבות להחזרת נתרן ואלקטרוליטים — אבל זה לא אומר שצריך להוסיף מלח למים באופן שגרתי.
לפעמים משהו נשמע הגיוני — אבל זה עדיין לא הופך אותו לנכון מדעית⁩⁩ by @yoad_amsalem

594

82

2 months ago