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Yoco - Otaku Vegan Trainer

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🔥Rompiendo mitos de las dietas vegetales
🐮Vegan y Nutrición Deportiva 🔥🌱
🧪Sólo info basada en ciencia
👇🏽Mira la mejor clase plant-based

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NO PUEDES HACER UNA RUTINA SIN ÉSTO🚩🚩🚩

😎Antes de pensar que si los ejercicios son los mejores para activar el deltoide, o que la palanca de fuerza en biomecanica, incluso , antes de pensar en comprarte unos straps, debes tener en cuenta que:

😨SIN ADHERENCIA NO HAY GANANCIAS.

🧐La adherencia nos va a permitir entrenar mucho más constantemente incluso, frente a la mejor rutina "científicamente" comprobada.

👌🏼Al empezar a estructurar tu dieta sigue tres pasos:

1️⃣.- Establece metas realistas.
Según con el período que dispongas para tus objetivos podrás lograr más o menos cosas.
Por ejemplo, no espereres perder 20 kilos de grasa únicamente en un mes.

2️⃣.- Planifica.
La mayor parte de la población no somos atletas de élite, que vive por y para el ejercicio, aunque éste sea una parte muy importante d enuestra vida, también tenemos: trabajo, escuela, familia.

No te fuerces a entrenar 6 veces por semana, dos veces al día, cuando tu recuperación entre entrenamientos no será posible por otras actividades que debes/quieres hacer.

3️⃣.- Sé flexible.

No implica que todo está permitido, sino que debes tener en cuenta que hay factores externos que a veces se interpondrán en tus entrenamientos, si lo anterior sucede, emplea estrategias que impacten lo menos posible a tu rutina.

Por ejemplo:
Si entrenas cuatro veces por semana, y un día ha salido un evento social de improvisto, puedes pasar ese entrenamiento al día siguiente sin problemas.

👀Ojo, no abuses.

Si te gusta mi contenido, dale laik, comparte o sígueme, subo contenido constantemente. 😎😽

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PROTEÍNA VEGETAL INCOMPLETA 🤔🤔🤔🤔

Spoiler.
Prácticamente no.

🤓Primero entendamos que hay dos tipos de aminoácidos que conforman la proteína :

Nutricionalmente esenciales.
Nutricionalmente no esenciales.

☝🏽Todos los alimentos a excepción de la gelatina, contienen todos los aminoácidos.

🥦Ésto incluye alimentos vegetales.

🤔Sin embargo, es cierto que éstos tienen limitaciones en ciertos aminoácidos que no las hace de "calidad" y ciertos "excesos" en otros.

👾Por ejemplo, las legumbres tienen limitación en la metionina pero combinados con cereales se solventa ese déficit gracias a la mayor cantidad de metionina en los cereales. Y viceversa, los cereales tienen una limitación en la Lisina que se solventa combinando con legumbres.

🤣En realidad, es mucho más simple de lo que parece.

😗Con una dieta variada en fuentes de proteína vegetal es más que suficiente.

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LA ULTIMATE RAZÓN POR LA QUE LA PROTEÍNA VEGETAL ES SUPERIOR A LA ANIMAL 🔥🔥

❤️La mayoría de las personas sin duda eligirían hacer el menor daño a los demás seres. En cuestión de fitness éso también es posible.

🧑‍🔬Afortunadamente vivimos en un punto donde la nutrición ha derribado mitos y se está centrando en optimizar una salud y rendimiento para las personas veganas o plant-based.🥬🥦

*Aún con una alimentación vegana sin carne se mueren animalitos de forma indirecta, pero éstos son muchos menos que aquellos que mueren directa o indirectamente en una alimentación con carne.

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Día 23 = 23 dominadas 🙂‍↕️
Y de nueva cuenta seguimos con el reto de @geroooo_arias2.0 versión vegan 💚

Pude controlar más la técnica y éso fue bastante guay :D
Pronto la rutina ideal para lograr tu primera dominada 😎

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🤔¿Te ha pasado que te interesa o has adoptado una dieta vegetal y las personas no paran de cuestionarte?😭

😗¿Y si te dijera que puedes aprender fácil y rápido todo lo básico sobre una dieta plant-based?

Totalmente basado en evidencia científica.

Abordaremos temas como:

Proteína
Vitaminas
Calcio
Hierro

Cubriremos todo lo básico:)

¡Te espero dentro!

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METALLICA Y EL TOFU 🫨🫨🫨🫨

Lars Ulrich ha estado en el podcast "Conan O'Brien Needs A Friend", y ha dejado ver cómo está cuidando su salud haciendo ejercicio y comiendo tofu.

¿Está respaldado por la ciencia?

Spoiler: Sí.

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COMENTA TOFU PARA TENER UNA CLASE GRATIS 🔥🔥🔥🔥🔥

Te mandaré completamente gratis una clase sobre el balance calórico, el "primer" secreto que necesitas dominar para ganar masa muscular o perder grasa de manera efectiva.

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NO COMAS SOYA ❌❌❌❌

🥺🥺Ojalá llegue el día en el que la evidencia científica pueda ser correctamente interpretada y evitar este tipo de confusiones.

👉🏽Los fitoestrogenos no son estrógenos y no tienen el mismo impacto en el cuerpo, aunque suenen igual.

❌No hay diferencia entre ganancias de masa muscular si se consume soya o suero de leche, ni hay un peligro para el eje hormonal.

😁Al contrario, tiene muchísimos beneficios, el hecho de que incluyas soya en tu dieta.

🤔Quizá el único motivo válido para no consumirla es que no te guste.

Pero vamos, es un manjar de los dioses. 😎

Estoy preparando algo increíble para ayudarte a potenciar tu rendimiento deportivo. Si quieres saber más, sígueme 🔥🔥

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VEGANOS TIENEN MENOS MÚSCULO 😣😣😣😣😣

Seguro has oído decir que los veganos deben trabajar mucho más para conseguir masa muscular, ¿verdad? 😓 ¡Pero espera, la ciencia pinta un panorama completamente diferente! 📚🔬

No te engañes, la clave no está solo en lo que pones en tu plato, ¡sino en cómo trabajas en el gimnasio! 💥🏋️‍♂️

¿Qué cuenta de verdad? 🤔

✅ Entrenamiento Inteligente: ¡El detonante del crecimiento! 🏆
Sin un entrenamiento planificado y progresivo, no podrás ganar masa muscular. Ya seas vegano o no.

✅ Superávit Calórico: ¡Combustible esencial para tus músculos! ⛽
Consumir más calorías de las que necesitas es esencial para tener una hipertrofia óptima.
️
✅ Descanso Reparador: ¡Cuando los músculos crecen de verdad! 😴💤
Un buen descanso es tan importante como los puntos anteriores.

Para ver lso resultados que quieres, ¡lo que importa es tu compromiso y estrategia! 💪🌟

¿Quieres desentrañar el enigma del crecimiento muscular? 🏋️‍♀️🌟
Estoy a punto de compartir contigo secretos que cambiarán el juego 🚀📈.

¡Asegúrate de seguirme para ser de los primeros en descubrirlos! 📲✅

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PERDER MÚSCULO CON DIETAS VEGETALES 😱😣😣😱😣

Puede ser sí, pero por el mero hecho de estar en déficit calórico.

🥒🥬Sucede que las dietas basadas en plantas son más saciantes, por lo que tenemos que acostumbrarnos a los nuevos alimentos.

🥦🫛Sobre todo si priorizamos vegetales integrales.
Lo único qu ehay que hacer, es ajustar nuestras porciones y listo.

Si te gusta mi contenido :😎
Sígueme 💪🏽

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