Instagram story viewer> @yorancoaching> Posts

Yoran | Coach Transformation Physique

@yorancoaching

6.2K

followers

447

following

🔓 J’aide les hommes de 28-40 ans à se réconcilier avec leur miroir
🎯 Méthode pensée pour TA VIE
👥 +250 personnes accompagnées
👇🏻 Réserve ton appel

POSTS STORIES REELS TAGGED

🥈 Place sur 16 athlètes pour @yorancoaching

La condition était là, la peak week était parfaite, y’a plus qu’à recommencer jusqu’à ce que ce soit suffisant au yeux des juges.

On repart dès demain au travail ⏳

#naturalbodybuilding #wnbf #mensphysique #prepcoach taken in Montargis by @yorancoaching

3

6

21 days ago

Ton boulot te prend tout. Et tu sais que dans quelques mois, ce sera encore pire…

C’était le cas de Diego. Infirmier à temps plein, un master qui approchait, et une évidence :
« Si je commence les études en devant gérer ça en plus, je n’y arriverai pas. C’était maintenant ou jamais. »

Et cette décision lui a été bénéfique :

🔸 Presque 15 kg perdus, pour un objectif de 10 ;
🔸 Seulement 3 kg repris une fois le suivi terminé ;
🔸 Aucun régime intenable (d’ailleurs ses collègues ne comprenaient pas qu’il mange autant et perde du poids 🥲) ;

« Il fallait quelqu’un qui me gère tout ça pour que je puisse décharger. », c’étaient ses paroles et c’est ce que nous avons fait ensemble 🤜🏻🤛🏻

Chez moi, rien n’est laissé au hasard. Chaque décision a une raison, et je te l’explique car c’est important que tu comprennes tout le process’ 🔥

Si toi aussi tu n’as plus la place dans ta tête pour ça, le lien est en bio. by @yorancoaching

20

0

16 days ago

-20 kg en 6 mois pour Nathan.

Quand il est arrivé, il ne cherchait pas à devenir bodybuilder. Il voulait juste arrêter de se sentir mal à l’aise dans son propre corps.

On n’a rien fait d’extrême. Pas de jeûne, pas de cardio à rallonge, pas de semaine à 1200 calories.
On a construit un truc qu’il pouvait tenir six mois sans y penser, parce qu’un plan que tu abandonnes au bout de trois semaines ne vaut rien.

Le vrai basculement, il n’est pas sur la balance. C’est le jour où il a arrêté de compter les jours qui restaient !

Regarde le dos sur la troisième photo. Il n’a pas juste perdu du gras, il a construit quelque chose dessous. C’est ça la différence entre maigrir et se transformer 🤝🏻

Nathan n’a rien de particulier en plus que toi. Par contre, lui, il a juste arrêté d’improviser les choses et espérer que ça change tout seul 🤷🏻‍♂️

Écris-moi SUIVI en message privé si tu veux qu’on regarde ensemble ce qui bloque chez toi.

#transformationfitnation #pertedepoidssaine #coachsportif #musculationfrance #muscu by @yorancoaching

51

0

3 months ago

Le gras cache tes abdos. Il ne cache pas ta structure 👇🏻

🔸 La longueur de tes bras, de tes cuisses et de ton buste, la largeur de tes épaules : tout ça, ce sont tes os. Ça se mesure aujourd’hui, au mètre ruban, que tu aies 5 ou 30 kg à perdre.

🔸 Ta mobilité aussi se teste tout de suite : chevilles, hanches, épaules. Et c’est souvent elle qui décide si un exercice est confortable pour toi ou s’il te fait mal aux articulations.

🔸 Ta structure ne change pas quand tu perds du gras. Ton analyse reste valable du premier au dernier kilo.

C’est même là que ça compte le plus : quand tu repars de loin, choisir des exercices adaptés à ton corps dès le départ, c’est ce qui te permet de t’entraîner sans douleur et de tenir sur la durée.

👉🏻 Abonne-toi à @yorancoaching si tu veux retrouver un corps dans lequel tu te reconnais, sans y passer tes soirées, avec un entraînement adapté à ta morpho et à ta vie. by @yorancoaching

2

0

19 minutes ago

Il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments pour perdre du gras. Si le tien n’est pas dans « la liste », il ne t’empêche pas d’avancer 😅

Ce qui compte vraiment :

🔸 Le déficit calorique : tu peux manger 100 % « liste » et ne rien perdre si tu manges trop.
🔸 La satiété : protéines, légumes, fibres. Et méfie-toi des calories liquides qui ne calent pas.
🔸 Les micronutriments : manger moins, oui. Manger pauvre, non.
🔸 Le plaisir : le meilleur plan, c’est celui que tu tiens sur la durée.

C’est la quantité et le contexte qui font la différence, pas l’aliment.

Quel aliment on t’a déjà dit de supprimer ? Dis-le-moi en commentaire👇🏻

#pertedegras #deficitcalorique #nutritionsportive #coachingenligne by @yorancoaching

28

2

15 hours ago

En déficit mais la balance ne bouge pas ? Avant de couper encore des calories, vérifie ces 4 points 👇🏻

🔸 Pèse-toi toujours dans les mêmes conditions : le matin au réveil, après être passé aux toilettes, avant de boire ou de manger.

🔸 Un repas plus salé ou plus riche en glucides la veille peut faire grimper la balance le lendemain. C’est de l’eau, pas du gras.

🔸 Regarde ton nombre de pas. En déficit, ton corps économise sans que tu t’en rendes compte : tu bouges moins dans la journée. Si tes pas ont chuté, ton déficit aussi.

🔸 Tu viens de reprendre la muscu ou de changer de programme ? Tes muscles stockent plus d’eau les premières semaines, ça peut masquer ta perte de gras.

La balance te donne une info. Ton tour de taille et tes photos te donnent la vraie.

👉🏻 Commente BALANCE, je prends le temps de regarder ta situation en DM et je te dis où ça coince. Sans engagement. by @yorancoaching

9

0

20 hours ago

Lionel, son boulot, c’est la route. Toute la journée, tous les jours. Pas le temps de cuisiner, pas de pause fixe, souvent des repas pris sur le pouce.

Et en même temps, il était pas bien avec ce qu’il voyait dans le miroir. Il voulait prendre du muscle, mais avec son rythme, ça semblait impossible.

Alors on a construit son plan autour de sa vie, pas l’inverse 👇🏻

🔸 Des repas simples, rapides à préparer et faciles à emporter sur la route
🔸 Une alimentation pensée pour lui, son rythme et ses goûts
🔸 Un programme axé sur la prise de masse musculaire

Le résultat aujourd’hui :

🔸 Les épaules qui se sont ouvertes
🔸 Les abdos bien visibles
🔸 Des bras avec du volume

Et surtout, il se sent beaucoup mieux dans sa peau.

Si toi aussi t’as un boulot qui te laisse peu de temps, sache que ton corps peut quand même changer. Il faut juste un plan qui s’adapte à toi.

Fier de toi Lionel 🔥

👉🏻 Écris « COACHING » en commentaire, je t’envoie tout en DM. by @yorancoaching

26

0

5 days ago

🥇 NPC Men’s Physique Class B @yorancoaching
🥈 Novice (le premier gagne l’overall)

Très bonne première scène ensemble avec Yoran après un peu plus de 6 mois de travail ensemble.

On sait que la sangle abdominale nous porte préjudice en Men’s donc on va devoir compenser avec davantage de condition, un meilleur tan et une présentation irréprochable.

#naturalbodybuilding #npcmensphysique #npc #prepcoach #bodybuilding by @yorancoaching

3

31

a month ago

Entre ses soucis de santé et sa maladie chronique, il avait mis le sport en pause plus de 10 ans. Fatigue, douleurs, immunité à plat. Reprendre, pour lui, c’était pas qu’une histoire de motivation, loin de là !

On a construit ça par étapes :

🔶 La technique avant de charger ;
🔶 Une diète pensée pour lui, calée avec son médecin ;
🔶 La surcharge progressive, en respectant sa récup ;
🔶 Des bilans tous les 15 jours pour ajuster ;

Le résultat, vous l’avez sous les yeux. Mais ce qui m’impressionne le plus, c’est qu’il n’a jamais lâché. Même les jours sans, même quand la maladie lui mettait des bâtons dans les roues.

Il aurait eu mille raisons d’abandonner. Il ne l’a jamais fait. C’est pour ça que je suis fier de lui 🙌🏻

Team YSCEND

Entre ses soucis de santé et sa maladie chronique, il avait mis le sport en pause plus de 10 ans. Fatigue, douleurs, immunité à plat. Reprendre, pour lui, c’était pas qu’une histoire de motivation.

On a construit ça par étapes :

🔶 La technique avant de charger
🔶 Une diète pensée pour lui, calée avec son médecin
🔶 La surcharge progressive, en respectant sa récup
🔶 Des bilans tous les 15 jours pour ajuster

Le résultat, vous l’avez sous les yeux. Mais ce qui m’impressionne le plus, c’est qu’il a jamais lâché. Même les jours sans, même quand la maladie lui mettait des bâtons dans les roues.

Il aurait eu mille raisons d’abandonner. Il l’a jamais fait. C’est pour ça que je suis fier de lui. 🙌

Team YSCEND

#transformationphysique #coachsportifenligne #prisedemassemusculaire #surchargeprogressive #musculationfrance by @yorancoaching

45

0

2 months ago

On t’a toujours dit : amplitude complète, sinon ça ne compte pas.

C’est vrai. Mais c’est incomplet 🤷🏻‍♂️

📈 Sous charge, c’est en position longue, quand le muscle est étiré, que la tension est la plus forte. Et c’est un des plus gros signaux de croissance que tu puisses lui envoyer.

La partielle en étirement, c’est rester dans cette moitié basse du mouvement, celle que la plupart des pratiquants survolent sans le savoir.

🧐 Comment l’utiliser : en fin de série, quand l’amplitude complète casse, tu continues en partielles basses. Ou en technique dédiée sur tes mouvements d’isolation, écartés, curls, extensions mollets.

‼️ Mais attention, ça complète l’amplitude complète, ça ne la remplace jamais. Et prudence sur les gros polyarticulaires lourds, où l’étirement chargé fatigue les articulations.

⏺️ Enregistre ce post pour l’appliquer à ta prochaine séance. Et si tu veux un programme construit sur ta morpho et ton niveau, réserve ton appel, lien en bio.

PS : À ne pas planifier n’importe où, n’importe comment. Il y a des grandes lignes à respecter sur quand le mettre dans tes blocs d’entraînements 🤝🏻

#hypertrophie #musculationfrance #prisedemasseseche #onlinecoachingfitnessplan #smarttraining taken in Liège, Belgium by @yorancoaching

39

6

3 months ago

Tu t’entraînes dur mais tu stagnes ? Le problème vient souvent d’une seule chose, ton volume.

❌ Trop peu de séries, tu n’envoies pas assez de signal pour grandir. Trop, tu ne récupères plus.

✅ Pour la plupart des intermédiaires, la zone qui fait progresser se situe entre 10 et 20 séries par muscle et par semaine. Un volume modéré peut tenir en une séance selon ton niveau, au-dessus de 13-14 séries hebdo, mieux vaut répartir sur deux séances.

‼️ Ces chiffres sont un point de départ, pas une loi. Ta récupération, ton sommeil et ton historique déplacent le curseur.

Tu veux ton volume calibré sur toi ? Réserve ton appel, lien en bio 🤝🏻

#hypertrophie #musculationfrance #prisedemasse #coachonline #morphoanatomie taken in Liège, Belgium by @yorancoaching

37

0

3 months ago

🏆 Trois athlètes, trois catégories, trois podiums le même jour aux Championnats de Belgique.

• Un titre de Champion de Belgique pour Cédric en Men’s Physique +40.
• Un titre de Championne de Belgique -160 cm pour Alyssa, avec en plus une 3e place à l’Overall.
• Un titre de vice-championne de Belgique pour Sabrina.

Ces résultats n’ont rien d’un hasard. Ils viennent d’une seule chose, une préparation construite sur la morpho-anatomie de chacun, pas sur un protocole recyclé.

Et si tu ne montes jamais sur une scène, ça ne change rien. Le même niveau de précision est ce qui transforme un physique, compétiteur ou pas.

☎️ Réserve ton appel, lien en bio.

#prepaphysique #morphologie #coachonline #bodybuildingprep #prisedemasse taken in Liège, Belgium by @yorancoaching

60

2

3 months ago