Instagram story viewer> @yuliabai_> Posts

ЮЛИЯ БАЙБУРИНА-СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

@yuliabai_

1.8K

followers

294

following

Оздоравливаю едой💯
Работаю с дефицитами☝️
Помогаю составить полноценную тарелку для Вашего здоровья ❤️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Мой юбилейный день рожденье начался в прекрасном Регистане❤️
Благодарим за фото и рилс @fotokadr95
#Регистан #Узбекистан #фотоссесия by @yuliabai_

16

7

9 hours ago

Моя семья🤩❤️😍 by @yuliabai_

18

1

a month ago

Моя пятилетка🤩 by @yuliabai_

15

0

a month ago

С твоим днем кызым❤️😍🤩 by @yuliabai_

25

5

a month ago

Просто папа мой- самый лучший❤️🥰🤩
#папа #мойпапа #23февраля by @yuliabai_

17

1

8 months ago

А там на небе тоже Новый год... by @yuliabai_

22

0

8 months ago

Моя маленькая крошка❤️ by @yuliabai_

9

0

9 months ago

Для всех мам... С праздником😍😘❤️ by @yuliabai_

8

0

2 years ago

Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении🥂

Для тех, кто собирается выпить больше одного бокала спиртного. План действий на день до🥂

✅️Воздержитесь от мелких перекусов в течении дня. Сделайте ТРИ полноценных приема пищи, чтобы вечером не переедать. Обязательно сочетайте прием алкоголя с белковой пищей (яйца, птица, рыба, морепродукты, мясо).

Алкоголь дает энергию, но так же он истощает белковый запас в нашем организме. Поэтому белок в каждый прием пищи (до и во время)!

✅️Включайте в рацион больше клетчатки из зелени, салатов и овощей.

🥦 Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, способствует чувству сытости, улучшает пищеварение и детоксикацию организма.

✅️Добавляйте продукты - источники ферментов, которые помогут активировать процессы пищеварения, тем самым способствуя лучшему усвоению пищи (ананас, папайя, киви, имбирь, квашенная капуста, кимчи, свёкла). Также горечи хорошо активируют пищеварение, они стимулируют выделение желчи, ферментов поджелудочной железы и желудочного сока (руккола, редис, крестоцветные, кофе - (эспрессо, ристретто).

✅️Пейте достаточное количество воды (30-40 мл на кг/мт), по желанию можно добавить лимон. Также подключайте слабо минеральную воду (донат магния, ессентуки 4), по 1 стакану 2 раза в день.

✅️ Двигайтесь. При «активной» лимфе, мы сами себе создаем регулярный детокс и самоочищение. Прогулки на свежем воздухе будут отличным решением.

✅️Качественный алкоголь — это само собой. Обращайте внимание на состав:
наличие консервантов, красителей и иных искусственных ингредиентов; содержание сахара.

Выбирайте несладкие алкогольные напитки. Сахар усиливает симптомы похмелья, повышает нагрузку на печень и увеличивает калорийность. Кроме того, он маскирует вкус спирта, из-за чего можно выпить больше, тем самым усилив нагрузку на организм.

Не запивайте алкоголь газированными напитками: они содержат углекислый газ, который ускоряет всасывание алкоголя в кровь.

Продолжение в коментариях👇 by @yuliabai_

6

2

2 years ago

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ И ВЕРНУТЬ СЕБЯ В РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ👌

Все мы не святые и в праздник иногда позволяем себе немного лишнего🫣 Но есть правила, как минимизировать ущерб и влиться в рабочие будни полными сил и энергии✌️

✅️ Питьевой режим -это база, вы это помните 🫶
Хорошая привычка – пить воду. Не забывайте об этом.

✅️ Обязательно завтракать- это задаст энергию на весь день👌

✅️ Каждый прием пищи должен быть полноценным💯— белок, клетчатка и зелень.

В противном случае вы не будете получать сытос

Все мы не святые и в праздник иногда позволяем себе немного лишнего🫣 Но есть правила, как минимизировать ущерб и влиться в рабочие будни полными сил и энергии✌️

✅️ Питьевой режим -это база, вы это помните 🫶
Хорошая привычка – пить воду. Не забывайте об этом.

✅️ Обязательно завтракать- это задаст энергию на весь день👌

✅️ Каждый прием пищи должен быть полноценным💯— белок, клетчатка и зелень.

В противном случае вы не будете получать сытости от еды — и будете есть все больше.

Как результат — тяжесть, несварение и вздутие в ЖКТ. полноценный завтрак.

✅️ Включить в рацион ферментированные продукты.

Они содержат натуральные ферменты, которые помогают пищеварению.
Они будут работать для того, чтобы у нас не было вздутия кишечника, чтобы мы вставали из-за стола не с тяжестью в животе, а чувствовали себя сытыми и в комфорте.

✅️ Не смешивать фрукты с основным приемом пищи.

Есть традиция, что фрукты, как десерт, идут после основного приема пищи.

Но лучше, если фрукты будут перекусом, добавьте к ним орешки и будет супер🙌
Так они быстрее переварятся, легко усвоятся и не будут вызывать вздутие после приема пищи.

✅️Не сидеть на месте- больше движения 👍

Когда вы перемещаетесь, вы помогаете перистальтике своего кишечника, вам будет легче и комфортнее.

А прогулки на свежем воздухе, это самый топ в новогодние праздники 🫶

✅️ Высыпайтесь🙌 Сон должен быть не менее 8 часов. Лучше, если лечь до 22.00, тк во время сна у нас выделяются определенные гормоны, очищается и восстанавливается организм, а у каждого процесса есть свое время🙌 и если мы не спим, то эти процессы не проходят так как нужно!!!

Будьте здоровы и берегите себя❤️ taken in Ufa, Russia by @yuliabai_

8

0

2 years ago

Как принимать витамин Д и почему он может не усваиваться🫣
⠀
✅️Во-первых, смотрим на кишечник. При любых патологиях и нарушениях усвоение будет хуже! Это касается всех нутрицевтиков! Без работы с кишечником вы можете выкидывать тысячи💰 на витамины и не видеть никаких результатов🤷‍♀️
✅️При патологиях желчевыводящей системы.
✅️При почечной или печеночной недостаточности.
✅️При дефиците магния (а он, как правило, всегда в дефиците вместе с Д)
.
⏰️Принимаем витамин Д утром, во время завтрака или в обед с жирами. Если низкое⬇️ давление, то лучше в обед. Прекрасно сочетается с омега 3 и витамином С. Не забываем про магний✊️
.
Избегайте ☝️одновременного приема цинка и железа с витамином D.
.
☝️Важно помнить, что витамин D работает в тесной связке с витамином K. Витамин K помогает правильному обеспечению костей кальцием и минимизирует его отложение в сосудах, что способствует здоровью сердца. Приём витамина Д свыше 5000 ме, обязателен с приёмом витамина К
.
Итак, поддержка у взрослых 2000-5000 ме, дети от 1 до 18 лет 1500-2000 ме.
Через 2-3 месяца контроль анализа, посмотреть динамику. Рабочая дозировка для коррекции подбирается персонально с учетом нюансов, для каждого индивидуально☝!
.
➡️Если уровень вообще не поднимается, проверить мутацию в гене VDR, если есть, то витамин д надо колоть. by @yuliabai_

8

0

2 years ago

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ФОРМУ МАГНИЯ?

На пищеварение напрямую влияет состояние нервной системы. Самое простое, что можно сделать для ее поддержки – принимать магний. Но для начала нужно выбрать его подходящую форму☝️
Рассмотрим самые известные и доступные формы👇
✅️Магния глицинат (или хелатированный магний, хелатный магний) представляет собой соединение, состоящее из магния и аминокислоты глицин. Считается одной из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок.
Отлично помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах. Оказывает расслабляющее действие. Часто используется для нормализации сна и успокоения. Слабительный эффект не так выражен. При серьезном дефиците глицина в организме может бодрить!

✅️Магния цитрат
Магниевая соль лимонной кислоты — еще один хелатный тип магния. Является одной из наиболее часто используемых форм магния, поскольку имеет относительно низкую стоимость и в то же время хорошую биодоступность.
Цитрат магния хорошо защелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней).
Такой магний помогает накапливать кальций в костях. Примечательным свойством этой формы магния является его способность помогать при запорах (вытягивает воду в кишечник, поэтому применять с обильным питьем). Поэтому рекомендуется людям со склонностью к запорам. Чем выше дозировка, тем больше проявлено слабительное действие!

✅️Магния таурат
Соединение магния с аминокислотой таурином. Таурин важен для работы сердца и входит в состав желчных кислот, Форма подойдет тем, у кого есть проблемы с качеством желчи, при проявлениях со стороны сердца и сосудов (аритмии, тахикардии).

✅️Магния оротат («Магнерот»)
Форма прекрасно подойдет для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы. Особенно актуальна для гипертоников, при атеросклерозе, диагностированных выраженных проблемах со стороны сердца, повреждениях сердечной мышцы после ишемии или инсульта.

✅️Магния оксид
Самая простая и дешевая форма. Из минусов: плохая биодоступность, слабо всасывается, мало и очень медленно усваивается.

Продолжение в комментариях👇 by @yuliabai_

12

1

2 years ago