Instagram story viewer> @zeroinjury.pt> Posts

이수찬

@zeroinjury.pt

10.6K

followers

50

following

병원·도수치료로도 반복되는 통증, 운동으로 원인을 잡아 다시 아프지 않은 몸을 만들도록 돕습니다.
↓ 1:1 코칭 신청하기

POSTS STORIES REELS TAGGED

목 디스크 오기 전에 이 동작 4가지만 해보세요. 굳은 거북목이 풀립니다.

하루 종일 모니터와 휴대폰을 보다 보면, 머리는 앞으로 빠지고 목 뒤는 딱딱하게 굳습니다. 목 앞쪽 근육은 약해지고 뒤쪽 근육은 버티느라 지쳐 있는 상태입니다. 이 상태가 오래 이어지면 목뼈 사이에 가해지는 압박이 커집니다.

오늘 영상은 이 균형을 되돌리는 4가지 운동입니다. 앞의 두 가지는 목 앞쪽 근육을 깨우는 운동입니다. (회전 운동, 턱 당기기) 뒤의 두 가지는 목 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다.

앞뒤 근육이 함께 살아나면 머리가 제자리로 돌아오고, 뻣뻣해진 목에 쌓인 압박이 줄어들어 앉고, 서고, 움직이는 동작이 한결 편해집니다.

하루 4분이면 충분합니다. 저장해 두고 오늘 퇴근길에 바로 따라 해 보세요.

영상 속 공이 궁금하다면 댓글에 ’링크‘라고 남겨주세요. by @zeroinjury.pt

19

3

10 hours ago

무릎 주사 맞을 시간에 이 동작 3가지만 해보세요.

무릎 통증은 무릎 하나만의 문제가 아닌 경우가 많습니다.
무릎 아래에서 충격을 받아주고 방향을 잡아주는 근육이 약하면, 그 부담이 고스란히 무릎 관절로 올라갑니다.

오늘 영상은 종아리, 정강이, 발 안정화 근육을 함께 강화하는 3가지 운동입니다.

종아리가 강해지면 착지할 때 충격을 흡수하고,
정강이 근육이 강해지면 발목을 안정적으로 컨트롤하며,
발이 바로 서면 무릎이 안쪽으로 무너지지 않고 제자리를 지킵니다.

결국 무릎 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들고, 통증 예방에도 도움이 됩니다.

동작마다 10회씩 2세트, 하루 3분이면 충분합니다.
저장해 두고 오늘 저녁에 바로 따라 해 보세요. by @zeroinjury.pt

27

2

13 hours ago

마사지로 안 풀리는 굽은 등, 누워서 3분이면 펴지는 법

이 루틴은 등 위쪽 근력과 어깨 가동성에 집중합니다.

하루 종일 앉아서 휴대폰과 모니터를 보면 가슴 근육은 짧아지고, 어깨를 뒤로 잡아줘야 할 등 근육은 약해집니다. 그래서 마사지로 잠깐 풀어도 금방 다시 앞으로 굽게 됩니다.

이 동작들은 굳은 가슴을 열어 말린 어깨를 되돌리고, 바른 자세를 붙잡아 주는 등 근육을 깨워 척추를 받쳐줍니다. 목과 등 가운데, 허리에 쌓인 긴장도 함께 풀립니다.

등이 굽어 있거나 오후만 되면 등이 뻐근하다면, 누운 채로 각 동작을 30초에서 1분씩 천천히 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

31

1

2 days ago

한쪽으로 휜 척추, 도수치료 없이 하루 3분으로 잡는 법

이 3가지 동작은 굳어 있던 척추의 움직임을 되살리고, 등 위쪽과 가운데에 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 동시에 바른 자세를 붙잡아 주는 근육을 강화합니다.

척추측만이 있으면 한쪽 근육은 늘 당겨져 있고, 반대쪽 근육은 약해져 있습니다. 이 불균형이 통증을 만들고 정렬을 더 틀어지게 합니다. 이 동작들은 바로 그 근육 불균형을 타깃으로 합니다.

운동이 휘어진 척추를 하루아침에 펴주지는 않습니다. 하지만 꾸준히 하면 통증이 줄고, 몸이 한결 편하게 바른 자세를 유지하게 됩니다.

등이 한쪽으로 뻐근하거나 어깨 높이가 달라 보인다면, 각 동작을 1분씩 통증 없는 범위에서 천천히 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

446

8

4 days ago

이 4가지 동작은
엉덩이 유연성을 되찾고
허리 아래와 옆구리를 풀어주고
척추 주변 근육이 다시 제 역할을 하도록 도와줍니다.

엉덩이와 허리가 굳어 있다고 느껴진다면, 각 동작을 1분씩 통증 없는 범위에서 천천히 시도해 보세요.

발바닥이 바닥을 고르게 디디지 못하면 골반과 허리까지 틀어지기 쉽습니다.

제가 사용하는 발가락 교정기가 궁금하시면 댓글에 ”링크“라고 남겨주세요. DM으로 보내드릴게요. by @zeroinjury.pt

152

4

6 days ago

정형외과 의사들도 아침에 눈 뜨면 무조건 한다는 고관절 소생술 4가지

자고 일어나면 엉덩이가 뻐근하고 고관절이 잘 안 돌아가는 느낌이 드는 이유가 있습니다. 밤새 같은 자세로 누워 있으면 고관절 주변 근육이 굳고, 관절의 회전 범위도 줄어듭니다. 이 상태로 바로 일어나 움직이면 허리와 무릎이 고관절 대신 부담을 떠안게 됩니다.

침대에서 고관절을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 돌려주면 굳은 관절이 부드럽게 열리고 회전 범위가 회복됩니다. 아침 4분만으로 하루 종일 몸이 훨씬 가볍게 움직입니다.

아침마다 엉덩이가 뻐근하다면 각 동작을 1분씩, 통증 없는 범위에서 천천히 시도해 보세요.

발가락 교정기가 궁금하다면 댓글에 '링크'라고 남겨주세요. by @zeroinjury.pt

3k

365

8 days ago

허리 수술 고민 중이라면 이 운동 3가지 먼저 해보세요

허리 통증이 오래가면 수술까지 떠올리게 됩니다. 하지만 통증의 원인이 허리 자체가 아니라, 허리를 받쳐주는 주변 근육이 제 역할을 못 하는 데 있는 경우도 많습니다.

이 3가지 운동은 골반 아래쪽 근육의 안정성, 몸통을 잡아주는 힘, 고관절의 움직임을 함께 깨워줍니다. 이 부위들이 제대로 일하기 시작하면 허리 혼자 버티던 부담이 주변으로 나뉘고, 척추는 더 안정적으로 지지됩니다. 움직일 때 허리가 덜 긴장되고, 몸을 쓰는 느낌도 한결 편안해집니다.

수술을 결정하기 전에, 각 동작을 1분씩 매일 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

127

0

10 days ago

정형외과 의사도 추천하는 굽은 등 어깨 펴는 법 2가지

이 두 동작은 회전근개, 등 상부 근육, 흉추의 움직임을 함께 깨워 줍니다. 세 부위 모두 바른 자세를 잡고 허리 부담을 덜어 주는 핵심입니다.

회전근개가 약하면 어깨를 붙잡아 주는 힘이 사라져 어깨가 점점 앞으로 말립니다. 등 상부 근육은 어깨를 뒤로 당겨 가슴이 펴진 자세를 유지하게 합니다. 흉추가 굳으면 그 움직임을 허리가 대신 떠안게 되는데, 흉추가 잘 움직이면 허리에 쌓이는 스트레스가 줄어듭니다.

이 부위들이 제 역할을 하면 앉아 있을 때도, 서 있을 때도, 움직일 때도 몸의 긴장이 풀리고 훨씬 편안해집니다.

오래 앉아 있다 보면 어깨가 말리고 등이 뻐근하다면 각 동작을 1분씩 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

208

0

11 days ago

의사도 추천하는 허리통증 재활 법 4가지

허리(요추)와 고관절의 가동성을 올리는 네 가지 움직임입니다.

이 부위들의 가동성이 좋아지면 허리에 가해지는 압박이 줄고 움직임의 질이 높아지며, 통증과 뻣뻣함의 원인이 되는 과도하게 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

가동성이 회복되면 척추와 고관절이 원래 움직여야 하는 방식대로 움직이게 되고, 그 결과 보상 동작을 막아 주변 조직에 가는 부담을 줄이면서 허리 통증이 장기적으로 편해지는 데에도 도움이 됩니다.

허리가 뻣뻣하거나 통증이 자꾸 반복된다면 한번 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

1k

12

13 days ago

병원·도수치료를 받아도 안 풀리는 뻣뻣한 어깨와 굽은 등, 자세 교정하는 법 2가지

회전근개를 강화하고 상부 등 근력과 어깨 가동성을 개선하는 2가지 운동입니다. 이 부위들을 꾸준히 향상시키면 뻣뻣한 상부 등, 어깨 통증, 나쁜 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각 동작을 1분씩 시도해 보세요. by @zeroinjury.pt

104

0

13 days ago

무릎 주변에 생기는 통증 안정성 운동 3가지로 해결하는 법

”무릎“이라고 댓글을 달아주세요. 무료 무릎 안정성 루틴을 제공합니다.

무릎 안정성이 부족하면 무릎 통증의 주요 원인이 되는 경우가 많습니다. 무릎 주변 근육을 강화하면 통증 없이 움직일 수 있는 범위가 넓어집니다.

지금 댓글 남기고 루틴 받아가세요. by @zeroinjury.pt

207

55

15 days ago

자꾸 재발하는 어깨 결림, 근본부터 잡는 해결법 3가지

‘자세’라고 댓글을 달아주세요. 무료 자세 교정 루틴을 보내드립니다.

이 운동들은 상체 윗부분을 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주고, 어깨뼈 주변 컨트롤을 높이고, 가슴을 열어줍니다. 어깨를 움직이기 편해지고, 목과 상체 근육의 긴장도 풀어줄 수 있어요. 특히 앉아있는 시간이 많다면 더 유용합니다.

어깨 결림이 자꾸 반복된다면, 한번 시도해보세요. by @zeroinjury.pt

261

26

15 days ago