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Fitness. Strength. Endurance. Mindset

@zhenarperformance

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Du machst Krafttraining? Dann solltest du auch Ausdauer trainieren. 🫀🏃‍♂️🏋️

Viele sehen Cardio als etwas, das sie machen müssen.
Ich sehe es irgendwann eher als Cheatcode.

Gerade lockeres Zone-2-Cardio ist perfekt, um deine Ausdauer und deine Work Capacity aufzubauen, ohne deinen Körper jedes Mal komplett zu zerstören.

Und ja — du verbrennst dabei ordentlich Energie.
Das bedeutet: Du kannst dir mehr Essen leisten, ohne automatisch zuzunehmen. Für viele ist das am Anfang vielleicht sogar die Motivation, überhaupt mit Cardio anzufangen. 😅

Aber irgendwann verändert sich die Perspektive.

Kohlenhydrate sind plötzlich nicht mehr einfach nur „Essen“.
Sie sind Treibstoff.

Du isst mehr → du hast mehr Energie → du kannst länger und härter trainieren → du wirst leistungsfähiger → und irgendwann fängst du an, diesen Prozess zu lieben.

Krafttraining gibt dir Stärke und Muskulatur.
Ausdauertraining gibt dir Kondition und Belastbarkeit.

Warum nur eine Seite trainieren, wenn du beides haben kannst?

Das Ziel ist nicht nur gut auszusehen.
Das Ziel ist einen Körper zu bauen, mit dem du alles machen kannst.

Best of both worlds.

#fitness #hybridathlete #runningmotivation #runner #endurance taken in Kevelaer by @zhenarperformance

39

5

6 days ago

Beine komplett müde, aber du willst trotzdem Cardio machen?

Es gibt fast immer eine Möglichkeit.

Nach 22 km am Sonntag waren meine Beine gestern noch ziemlich müde. Dazu kam leichtes Beintraining – also wollte ich meine Beine nicht noch einmal zusätzlich mit Cardio belasten.

Meine Lösung: Assault Bike – aber nur mit dem Oberkörper.

Beine ausgestreckt lassen, nicht mitpedalieren und einfach über die Arme arbeiten.

So kannst du trotzdem deine Ausdauer trainieren, ordentlich Energie verbrauchen und gleichzeitig die Beine weitgehend aus der Belastung nehmen.

Und das ist nicht nur für solche Situationen interessant.

🏃 Für Läufer:
Wenn deine Beine vom Laufen müde sind, kannst du trotzdem an deiner Ausdauer arbeiten.

🦵 Für müde Beine:
Du musst nicht automatisch komplett auf Cardio verzichten, nur weil deine Beine gerade nicht mehr viel vertragen.

🫀 Für Ausdauertraining:
Du bekommst weiterhin einen starken kardiovaskulären Reiz, ohne noch mehr Laufbelastung auf deine Beine zu packen.

💪 Bonus:
Deine Schultern, Arme und dein Oberkörper müssen die Arbeit übernehmen. Du trainierst also gleichzeitig die lokale Muskelausdauer des Oberkörpers.

Du musst nicht immer das perfekte Training machen.

Du musst nur lernen, dein Training an deinen Körper anzupassen.

Wenn deine Beine heute keine weitere Belastung brauchen, heißt das nicht automatisch:

„Heute kein Cardio.“

Es heißt vielleicht einfach:

„Dann trainiere ich heute anders.“

There is almost always a way.

#fitness #strengthandconditioning #legday #cardio #endurance taken in FitX by @zhenarperformance

30

5

7 days ago

So sieht ein Satz bis zum Versagen aus.

Viele denken, sie gehen bis zum Versagen. In Wahrheit hören die meisten bei 50–60 % auf, sobald es unangenehm wird und der Körper ihnen sagt: „Hör auf.“

Aber genau da beginnt der entscheidende Teil des Satzes.

Wenn du die Wiederholung nicht mehr einfach bekommst, wenn es brennt, wenn dein Körper dir sagt, dass du aufhören sollst — und du trotzdem noch kontrolliert durchziehst, da passiert der Unterschied.

Nicht einfach irgendwie schwingen. Nicht die Technik komplett zerstören.
Sondern mit sauberer Ausführung bis zu dem Punkt gehen, an dem wirklich nichts mehr geht.

Das ist der Unterschied zwischen jemandem, der jahrelang trainiert, und jemandem, der jahrelang richtig trainiert.

Train hard. Train smart. Push past the point where most people stop.

#fitness #fitnesstip #richtigtrainieren #perfectexecution #strengthandconditioning taken in FitX by @zhenarperformance

68

11

15 days ago

LEG DAY 🦵🔥

Finished the workout with 3 rounds:

• 12 KB Goblet Squats
• 10 Reverse Lunges
• 15 KB Swings
• 40 sec Bike — HARD 🚴‍♂️

No shortcuts. Just work.

Build strength. Build endurance. Become harder to break.

#legday #hybridathlete #hybridtraining #strengthandconditioning #fitness taken in FitX by @zhenarperformance

3

11

a month ago

So sieht hartes Training wirklich aus.

Nicht jedes Set muss leicht aussehen.
Nicht jedes Set muss Spaß machen.
Aber jedes Set sollte einen Zweck haben.

Push yourself. Earn your progress.

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#fitness #traininghard #noexcuses #fitnesscoaching #düsseldorf by @zhenarperformance

66

11

a month ago

Built under pressure. One rep at a time. 🦵⚡️

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#fitness #legday #bodybuilding #mindset #pushyourlimits taken in FitX by @zhenarperformance

62

5

2 months ago

Zwischen Meer und Muscle-Ups.

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#calisthenics #beachvibes #fitness #summertime #greece taken in Athens, Greece by @zhenarperformance

73

13

2 months ago