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Franzi Ruhnau - Zykluscoach (zertifiziert)

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📕Jetzt mein Buch bestellen! Link in Bio
✍️ Autorin @rowohltverlag
🩸Zyklus Coaching, PMS/PMDS, mentale Gesundheit im Menstruationszyklus.

POSTS STORIES REELS

Yihhaaaa, meine Termine 2026 stehen.
Mein erstes Buch Zyklus Power & ich gehen auf Tour!

Berlin
17. April 2026 Buchpremiere
@blumental_berlin (sold out!)

25. April 2026, 13 Uhr
tazlab @taz.die_tageszeitung

7. Mai 2026, 19.30 Uhr
@periodenladen_berlin

Freiburg
Juni 2026, 19 Uhr
@dazwischen.freiburg

München
2. Juli 2026, 19 Uhr
@flux_munich

Tickets in der Bio.

Fotocredit: @_kajona by @zykluspower_

Ich habe ein Buch geschrieben. KREISCH!

Zyklus Power ist das Buch, das ich selbst vor 9 Jahren gebraucht hätte.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stark der Zyklus die mentale Gesundheit beeinflussen kann.

Wie verwirrend es ist, wenn du jeden Monat denkst:
Was stimmt eigentlich nicht mit mir?

Und wie befreiend es ist, den eigenen Körper endlich zu verstehen.

Kaum zu fassen – aber am 17. April erscheint es beim @rowohltverlag:

ZYKLUS POWER – Wie dein Zyklus zum Schlüssel für deine mentale Gesundheit wird

Dieses Buch ist keine Zyklus-Romantisierung.
Und auch kein „Reiß dich einfach zusammen“-Ratgeber.

Sondern die Einladung deinen Zyklus als Kompass zu betrachten.

Für Klarheit.
Für Selbstvertrauen.
Für ein Leben, das sich mehr nach dir anfühlt.

Hast du regelmäßig schlechte Vibes bis hin zu emotionalen Tiefpunkten?
Beziehungsstress und keine Ahnung, woher er kommt?
Körperliche Beschwerden, die niemand ernst nimmt?

Ich zeige dir, wie sich Zykluswissen mitten ins echte Leben integrieren lässt – dorthin, wo PM(D)S, Beziehungskrisen und Deadlines aufeinandertreffen.

Du kannst dir das Buch jederzeit vorbestellen. Link in Bio.

💜🧡💜 by @zykluspower_

Howdie ✨
Zeit für ein neues Hallo – für alle, die neu hier sind (und für die, die schon länger mitlesen).

Ich bin Franzi. Zyklus-Coach, systemische Coach, Autorin, Speakerin, Sauna-Lover & Pasta-Fan.
Und jemand, der sehr genau weiß, wie sehr der Zyklus die mentale Gesundheit beeinflussen kann.

Sieben Jahre lang hatte ich PM(D)S, ohne zu wissen, was da eigentlich mit mir los war.
Stimmungseinbrüche, Beziehungskrisen, Selbstzweifel deluxe.
Erst als ich angefangen habe, meinen Zyklus zu tracken und wirklich zu verstehen, kam der Wendepunkt.

Heute sage ich aus voller Überzeugung:
Menstrual Health = Mental Health.
Und dein Zyklus ist kein Störfaktor, sondern dein Kompass für ein geileres Leben mit weniger Streit, Selbstzweifeln und Unwohlsein.

Was ich heute mache:
Ich begleite Menschen durch PM(D)S, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, innere Überforderung und dieses diffuse Gefühl von „Ich funktioniere, aber ich lebe nicht wirklich“.

Wie? In 1:1 Coachings, Workshops, Vorträgen – und jetzt auch in Buchform.

Tadaaaa! BIG NEWS! Letztes Jahr habe ich mein erstes Buch geschrieben. 💥
„Zyklus Power – Wie dein Zyklus zum Schlüssel deiner mentalen Gesundheit wird“ erscheint am 17. April 2026 im @rowohltverlag und ist jetzt schon vorbestellbar.
Das Buch ist eine Einladung, Zykluswissen nicht nur zu kennen, sondern zu leben – mitten im Alltag, da wo Deadlines, Beziehungen, PMS-Vibes und die großen Fragen ans Leben aufeinander treffen.

Ich bin hier für dich, wenn du
– PMS oder PM(D)S nicht länger einfach „aushalten“ willst
– deinen Zyklus endlich als Ressource nutzen möchtest
– praktische Tools suchst, die in ein echtes, volles Leben passen
– das Gefühl hast: Da geht mehr – aber bitte ohne Selbstoptimierungswahnsinn

Schön, dass du hier bist.
Wenn du magst: Schreib mir eine DM oder buch dir ein Erstgespräch über den Link im Profil.
Ich freu mich sehr, dich kennenzulernen. 💜🧡💜 by @zykluspower_

note to self by @zykluspower_

Mein Buch ist heute ein halbes Jahr alt und ich genieße es zurückzublicken auf einen Abend mit 100 Leuten, 1.000 Gefühlen und so viel Liebe, dass ich es kaum fassen kann.

It takes a village to write + publish a book.

Good things take time.

Leben ist kurz, lass uns Spaß haben unterwegs.

Einfach nur so dankbar für meine liebsten Menschen und endless Supporter:innen @clara.schaksmeier @mehrmario Kim @eniluapramttid @stefanie_bruckner @paulinaplucinski @nibakuli @kailonaturetherapy @the_airlettes @periodenladen_berlin_de @korannika

Danke an @studio.apricot.shop für den schönsten Schmuck!

@blumental_berlin war einfach beste Choice + cutestes Team für diesen Anlass.

@buchbox geiler ausverkaufter Buchtisch, lieben wir!!!

Danke für die tollen Bilder: @hey.steffka @tj_artist_photography

@rowohltverlag bester Verlag, is ja klar ;-) by @zykluspower_

PMDS ist eine schwere Form prämenstrueller Beschwerden mit ausgeprägten psychischen Symptomen.

Die Beschwerden treten in der zweiten Zyklushälfte auf, bessern sich mit Beginn der Menstruation und sind nach der Periode kaum oder gar nicht vorhanden. Typisch sind starke Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Stimmung oder Hoffnungslosigkeit, Angst und innere Anspannung. Auch Suizidgedanken können auftreten.

Für die Diagnose reicht es deshalb nicht, sich rückblickend an ein paar besonders schlechte Tage zu erinnern. Die Beschwerden sollten täglich über mindestens zwei Zyklen dokumentiert werden. So lässt sich erkennen, ob dieses typische Muster tatsächlich besteht.

Und auch wichtig: Nicht jede starke Beschwerde vor der Periode ist PMDS. Auch PMS kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und muss nicht einfach ausgehalten werden. Für PMS und PMDS gibt es Behandlungsmöglichkeiten. Wenn du jeden Monat unter deinen Beschwerden leidest, sprich darüber und hol dir Unterstützung.

Wenn du gerade Suizidgedanken hast, hol dir bitte direkt Hilfe: über 112, 116117, eine Notaufnahme oder die TelefonSeelsorge unter 0800 1110111.

Die Studien und Quellen zum Beitrag findet ihr im angepinnten Kommentar.

Dieser Beitrag dient der Aufklärung und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. by @zykluspower_

🔔 Speaker*innen-Spotlight zur PoC 2026 🔔
Motto: „Breaking the Stigma“

Was, wenn sich PMDS und Borderline ähnlicher anfühlen, als wir denken? Und was passiert, wenn der Menstruationszyklus bei psychischer Gesundheit endlich mitgedacht wird?

Bei der Period of Change bringen Franzi Ruhnau und Joelle Westerfeld zwei Perspektiven zusammen: persönliche Erfahrung, fachliche Einordnung und die Frage, warum Betroffene noch immer mit Missverständnissen und Fehldiagnosen konfrontiert werden.

Es geht um extreme Emotionen, innere Krisen und Beziehungen – aber auch darum, genauer hinzuschauen: Was verbindet PMDS und Borderline? Was unterscheidet sie? Und welche Rolle spielen Zyklus und Hormone?

Ein Gespräch über mentale Gesundheit, Zykluswissen und darüber, warum wir beides nicht länger getrennt voneinander betrachten sollten. 🧡

📍 Period of Change | Hamburg
📅 11. & 12. September

🎟️ Jetzt Ticket sichern und dabei sein!
Link in der Bio.

#pmds #borderline #zykluswissen #mentalhealth #hamburg by @zykluspower_

Seit ich lesen kann sind Bücher für mich Nahrung, Inspiration und Orte, an und in denen ich mich selbst und die Antworten aufs Leben finden kann.

Diese 5 Bücher liegen mir besonders am Herzen, weil sie mir auf meinem Weg mit PMDS und der Kinderfrage so wichtige Wegbegleiterinnen sind und waren.

Schreibende und blutende Frauen sind sowieso Beste!

Danke für die krasse Inspiration an @kailonaturetherapy

Und für's Schreiben dieser Schätze @sheila.heti @chloeeeecaldwell @helenenotcharlesbukowski @pineemilie

Welche Bücher fehlen noch in der Liste?

BOOKLOVE
PMDS
MENTALE GESUNDHEIT
ZYKLUS POWER by @zykluspower_

PMS macht gereizt, müde oder sensibel – aber du bleibst du. PMDS fühlt sich an, als würdest du dich selbst verlieren: tiefe Traurigkeit, Panik, Hoffnungslosigkeit.

Es ist keine Depression, sondern eine neurobiologische Überreaktion auf Hormonschwankungen.

PMS: 3–5 Tage
PMDS: 7–14 Tage

Danke @zykluspower_ für deine Erläuterung!

Mehr ins Detail gehen wir in Folge 8: PMS und PMDS (mit Franzi Ruhnau)

Überall, wo ihr Podcasts hört und ganz einfach auch auf unverkrampft-podcast.de

#periode #menstruation #zyklus #pms #pmds by @zykluspower_

Betroffene verlieren in der Regel 7 Jahre an Lebensqualität!

Wir haben mit Franzi von @zykluspower_ über ihren Diagnoseweg gesprochen. In Folge 8 "PMS und PMDS (mit Franzi Ruhnau)" gibt sie euch wertvolle Ratschläge und zeigt wie ihr auf dieser anstrengenden Reise wieder Selbstwirksamkeit aufbauen könnt.

Ähnlich wie bei der Endometriose-Diagnose (hört dazu Folge 3 "Endometriose - die Basics" und Folge 3.1 "Endometriose - der Deep Dive") dauert es auch bei der PMDS-Diagnose teils 7 Jahre bis Betroffene wissen was los ist.

Und das Schlimme daran ist, man wird nicht an die Hand genommen und durch den Prozess geführt, sonder du wirst immer wieder weggeschickt!
Nicht selten mit dem Hinweis, dass man ja eine Frau sei und dann ist das halt so. Oder Ärzte-Gaslighting at it's Best - das bilden Sie sich ein. So schlimm kann es nicht sein.

Aufklärung und Weiterbildung muss stattfinden, damit sich endlich etwas ändert!

Hört rein! Überall, wo ihr Podcasts hört und ganz einfach auch auf unverkrampft-podcast.de

#periode #pms #pmds #zyklus #aufklärung by @zykluspower_

"10 Dinge, die einen schlechten Tag besser machen!"

Die 10-Dinge-List auf der letzten Seite in Franzis Buch ZYKLUS POWER @zykluspower_ empfiehlt sich nicht nur für menstruierende Menschen!

Wir alle sind zyklische Wesen und jede*r von uns hat mal schlechte Tage.

Was Franzi noch dazu sagt, hörst du bei @unverkrampft.podcast

Überall, wo du Podcasts hörst und ganz einfach auch auf unverkrampft-podcast.de

Franzis Buch ZYKLUS POWER findet ihr im Buchladen eures Vertrauens!

#periode #menstruation #zyklus #podcast #zykluspower by @zykluspower_

Jede*r hat schon mal von Migräne gehört! Aber was PMDS ist, ist längst nicht jeder*jedem bekannt.

Dabei leiden sowohl an Migräne als auch an PMDS 2,6 Millionen Menschen in Deutschland!

Selbst Menschen, die von PMDS betroffen sind, haben oft noch nie davon gehört. Und so ist der Leidensweg bis zur Diagnose lang.

Aufklärung ist ein wichtiges Mittel, um dem etwas entgegen zu setzen!

Hört was Franzi von @zykluspower_ noch in @unverkrampft.podcast zu berichten hat!

Überall, wo ihr Podcasts hört und ganz einfach auch auf unverkrampft-podcast.de

Franzis Buch ZYKLUS POWER findet ihr im Buchladen eures Vertrauens!

#periode #menstruation #zyklus #podcast #zykluspower by @zykluspower_