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21-15-9 Program

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BREAK YOUR LIMITS
Training Program

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🔥 21-15-9 COMPT

Llevamos más de 8 años programando para atletas y acompañándolos en su camino hacia la mejor versión de sí mismos. 💪

Nuestra programación 21-15-9 COMPT es sinónimo de experiencia, método y resultados:

🔹 Sesiones específicas para rendir en WODs de competición
🔹 Ciclos de fuerza, gimnásticos y resistencia probados y con resultados en todos nuestros atletas
🔹 Control de cargas y volúmenes adaptados al alto rendimiento
🔹 Trabajo técnico en halterofilia y habilidades avanzadas

No es solo entrenamiento, es planificación y constancia que te lleva al siguiente nivel. 🏆

👉 Disponible Online
👉 Head Coach de la Program @arkaguti
👉 + info LINK IN BIO

🔥 Solicita una semana de prueba y súmate a la comunidad 🔥

#CrossFit #CFDNT #21159COMPT #PerformanceProgramming #WeTrain by @21.15.9_program

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0

a year ago

🚀 Nueva programación HYROX

HYROX, DEKA, HYBRID no es solo entrenar, es planificar.
Nuestra nueva programación está diseñada para que progreses de forma medible y efectiva:

🔹 Sesiones específicas de carrera + estaciones HYROX, DEKA o HYBRID dependiendo de tu objetivo
🔹 Ciclos de fuerza y resistencia orientados a competición
🔹 Control de cargas y volúmenes
🔹 Trabajo especifico

Ya sea que prepares tu primera competición o busques mejorar tu marca personal, esta programación te guiará paso a paso hasta el día de la competición. 🏆

👉 Disponible Online
👉 Head Coach de la Program @aitorliza
👉 + info LINK IN BIO

🔥solicita una semana de prueba🔥

#HYROX #CFDNT #PerformanceProgramming #WeTrain by @21.15.9_program

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a year ago

Tomar una decisión, meterte en el agujero, no pensar y seguir hasta terminar!

A por cuantas reps irías?

EMOM 21’
A) ECHO
B) SKI
C) BURPEE OVER THE LINE

*cuenta el minuto que menos Reps hagas!

Elige bien! 😜 by @21.15.9_program

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a year ago

Entrenando fuerte antes del puente!!!
…..que estamos abiertos por cierto 🤪
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3 X EVERY 3’
5 DEADLIFTS 60% (2” DE PAUSA EN LAS RODILLAS)
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8 X EVERY 2’
6 POWER SNATCH 40/30/20
6 BURPEE OVER THE BAR
24 DU
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SINGLE LEG DB HIP THUST
2 X 10+10
REST 1’
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📸 @nachofilmmr by @21.15.9_program

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a year ago

Memories of Spicy wod 🌶️ by @21.15.9_program

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2 years ago

🔥 @basquecrossfittxapelketa Finalizada 🔥

Orgullosos de cada esfuerzo, cada repetición y cada gota de sudor. ¡Seguimos creciendo, toca ir a por más! 💪🙌

#21159program #21159crew #21159cfdntteam by @21.15.9_program

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2 years ago

Nos vemos allí!! 👉🏻 @basquecrossfittxapelketa by @21.15.9_program

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2 years ago

Nunca nos fuimos…….pero estamos de vuelta!!! ☺️
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21-15-9 PRG by @21.15.9_program

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2 years ago

Entrenar en compañía no solo es más divertido, es científicamente beneficioso . 💪👊

🔹 Mejora del Rendimiento: La competencia amistosa y el apoyo mutuo elevarán tu rendimiento. Ver a otros superarse te inspira a alcanzar tus propios límites.

🔹 Mayor Motivación: Los estudios muestran que ejercitarse en grupo puede aumentar la motivación y el compromiso. La energía de tus compañeros te impulsará a dar lo mejor de ti.

🔹 Reducción del Estrés: Entrenar junto a otros reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. La camaradería genera un ambiente más relajado y positivo.

🔹 Adherencia al Ejercicio: Las personas que entrenan en grupo tienden a mantener su rutina de ejercicio a largo plazo.

🔹 Beneficios Sociales: Además de los beneficios físicos, hacer ejercicio en compañía mejora tus habilidades sociales y crea vínculos de amistad que fortalecen tu bienestar emocional.
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Y tu? Ya tienes tu CRUSH DE ENTRENO? 😉
———————————————— by @21.15.9_program

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2 years ago

Hoy toca Rope Climb 🤜🤛!!
Entre otras muchas cosas 😜
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#CFDNT
限界を破る
#21159program
#21159cfdntteam
#breakyourlimits
#entrenamiento #foco #metas #esfuerzo #exito #competición by @21.15.9_program

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3 years ago

Testing 24.2
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Resultado al final del video 😝
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#CFDNT
限界を破る
#21159program
#21159cfdntteam
#breakyourlimits
#entrenamiento by @21.15.9_program

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3 years ago

Tiempo del 24.1 = 7:10…….con ganas del siguiente!
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Este año sin presión, hemos venido a disfrutar!!!
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#CFDNT
限界を破る
#21159program
#21159cfdntteam
#breakyourlimits
#entrenamiento #foco #metas #esfuerzo #exito #competición by @21.15.9_program

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3 years ago